De paradoxala andningsövningarna som A. N. Strelnikova föreslagit drar inte till sig tillräckligt med uppmärksamhet från specialister inom området officiell medicin, men invånarna utövar sådana övningar med stor vilja och erkänner deras effektivitet. Många böcker har skrivits om detta av människor med anknytning till medicin. De ger också en uppfattning om vilken typ av metod det är, varför den är effektiv och varför den är användbar. Tänk på egenskaperna hos andningsövningar som syftar till att förbättra kroppen.
Allmän information
Man kan inte säga att den paradoxala gymnastik som A. N. Strelnikova föreslagit var hennes livs huvudsakliga verksamhet, dessutom kan man inte säga att hon ägnade sig helt åt medicin och behandling. Gymnastik, skapad av författaren, erbjöds först till sångare som behövde åtgärder för att återställa sin röst. Dessutom, som praktiken har visat, hjälper sådana övningar till att utöka röstomfånget. Två personer arbetade med skapandet - Alexandra Nikolaevna direkt, ochäven hennes mamma. Som kvinnorna senare kom ihåg upptäckte de fördelarna med att andas för rösten bokstavligen av en slump. Först blev det känt att vissa andningsövningar försvagar attacken av kvävning, och så mycket att den går över helt.
Fortsatt forskning inom det valda området, skaparen av paradoxala andningsövningar Strelnikova A. N. fick reda på att gymnastiska övningar hjälper människor som lider av astmatiska sjukdomar. Det var möjligt att tillämpa en ny praxis på patienter med lunginflammation i kronisk form, och resultaten var positiva. Resultatet av utövandet av gymnastik på personer med kroniska former av rinit, bronkit, bihåleinflammation var positivt. Övning har visat effektivitet i kampen mot influensa, högt blodtryck, låg kroppston. Med tiden har fördelarna med korrekt andning bevisats för personer med stamning, osteokondros. Övningen har visat sig vara fördelaktig för arytmier och svaghet i hjärtat.
Förmån
Som personer som tränade Strelnikovas paradoxala gymnastikövningar säger, hjälpte de till att avsevärt förbättra tillståndet med VVD. Korrekt andning underlättar förloppet av angina pectoris och förbättrar tillståndet för dem som lider av magsår i tarmkanalen och magen. Du kan använda säkra övningar för venösa åderbråck. Man tror att sådana övningar hjälper mot ett antal specifika gynekologiska sjukdomar.
Teknikens funktioner
Andningssystemet som Strelnikova föreslagit kallades paradox alt på grund av egenheternasekvens av åtgärder. Samtidig rörelse och inandning, utstötning av luft från andningsorganen antas. Behovet av att röra sig i detta ögonblick komplicerar andningshandlingen något. Strelnikova föreslog att andas in i det ögonblick då en person sammanför sina händer framför sig eller lutar sig framåt, vilket leder till kompression av bröstbenet. Utandning, tvärtom, utförs i det ögonblick då bröstet expanderar. För att göra detta, sprid de övre extremiteterna eller räta upp dig från en lutande position.
Under blocket, tränat på 8 minuter, i Strelnikovas gymnastik måste det finnas andetag som kan jämföras med handflatsens klapp. Detta är ett skarpt och bullrigt andetag som tar ett minimum av tid. Det är nödvändigt att göra det som om det verkar för en person att det luktar rök. En annan jämförelse är sniffning. Det är nödvändigt att ta känslomässiga, starka andetag, som om personen är förvånad, förskräckt av något. För att andningen ska bli korrekt stängs läpparna utan att anstränga sig. Det är inte tänkt att stimulera andningsakten genom muskelsammandragning av delar av ansiktet eller andra delar av kroppen som norm alt är involverade i processen. Det är förbjudet att sticka ut magen, ändra axlarnas position eller räta ut bröstbenet. Vid tidpunkten för inspirationen måste du andas in en liten mängd luft; för djupa andetag är fel och skadligt.
Om reglerna mer detaljerat
Hur genomför jag lektioner? Det har skrivits en hel bok om detta som heter Strelnikovas Andningsgymnastik. Shchetinin är författaren till denna manual, en elev av skaparen av metoden. För att gymnastik ska vara användbar måste du själv bestämma vilka andetag som är optimala. Det är svårt att formulera vadandningen anses vara för djup, och vilken kommer att gynna personen. Syftet med övningen är att spåra dina egna känslor. Om en person under träningen tar in överskottsvolymer luft från omgivningen, huvudet börjar snurra, en allmän obehaglig känsla uppstår, bör träningen omprövas.
Huvudidén med de övningar som föreslås inom ramen för andningsövningar är att kontrollera volymen luft som kommer in i kroppen. Alla övningar är valda så att personen inte kan andas in för mycket. Det är av denna anledning att i det ögonblick som luft kommer in i bröstet, rör de sig specifikt på ett sådant sätt att de förhindrar mottagandet av för mycket gas. För att göra detta, komprimera bröstbenet genom att luta eller flytta händerna.
Andas ut och andas in
För att lära dig hur man tränar utandningar korrekt måste du hänvisa till rekommendationerna, Shchetinins verk "Andningsgymnastik Strelnikova". Strelnikova ägnade ganska mycket tid åt att förklara sina idéer om andning för allmänheten, och författarens elev gjorde ett imponerande bidrag till populariseringen av gymnastik genom moderna medier. Som du kan lära dig av rekommendationerna från dessa experter är det nödvändigt att andas ut luft genom munnen så naturligt som möjligt, som om gasen helt enkelt lämnar lungorna fritt. Läpparna är lätt sammandragna. Det är nödvändigt att se till att luften inte blockeras, att så mycket gas som möjligt kommer ut. Ett av de största misstagen som nybörjare gör är att försöka hindra inandning.
Tränar Strelnikovas gymnastik i 12 minuter, lite mer eller mindre tidsperiod, måste du följariktigheten av alla rörelser. På många sätt är det tekniken, och inte varaktigheten på sessionerna, som avgör hur stor nyttan blir. Det är lämpligt att andas in som om en person pumpar upp ett däck. Den optimala frekvensen är från 60 till 72 per minut. När en person precis har börjat övningarna är det ganska svårt för honom att upprepa andetag ofta och under lång tid, så det finns en förenklad version av övningen. Du måste ta så många andetag som är lätt. Om det finns en känsla av ett obehagligt allmäntillstånd i kroppen, slutar de. Då och då bör antalet andetag öka. En geometrisk progression anses vara optimal. Först tas åtminstone ett par andetag och utandningar, sedan fyra, åtta och så vidare. Du kan räkna alla andningshandlingar, du kan sjunga en sång för dig själv.
Funktioner i staten och kombinationer
Som du kan ta reda på genom att studera rekommendationerna för träning under 10, 12, 7 minuter av Strelnikovas gymnastik, kan sådana metoder i vissa fall inte användas för återhämtning. Till exempel, med glaukom och mycket stark närsynthet, kommer träning att vara skadligt. Det rekommenderas inte att använda den beskrivna tekniken om trycket är mycket högt. Det är omöjligt att kombinera den beskrivna metoden med andra andningsövningar. Särskilt stor skada kan ge en kombination med speciell andning, föreslagen i yoga. Vissa individuella övningar av dessa två system har liknande element, men det finns ingen kompatibilitet alls.
När det gäller yoga kan du se: ett uttalat, känslofyllt andetag, som beskrivs ovan, är mycket likt elementen i hatha yoga. Det är så gymnastisktett system som syftar till att rena kroppen. Yogis föreslår att man börjar andningsövningar genom att långsamt släppa in luft genom näshålan, varefter de driver ut gaser genom munnen och andas sedan in kraftigt genom näsan. Alla stadier av gymnastikträning är tänkta att utföras i hög hastighet.
Yoga och Strelnikovas metod
Som du kan se av de verk som ägnas åt studier av egenskaperna hos Strelnikovas gymnastik, verkar idén om att kombinera denna teknik och rening med Vishuddha-chakrametoden ganska misslyckad. Övningar börjar i en grundposition, men du bör inte kombinera dem. Båda kräver uträtning av ryggen och orörlighet i huvuddelen av kroppen. Utövaren bör titta rakt fram vid ett tillfälle. Men det är här likheterna mellan rengöring genom halsspänning och de övningar som Strelnikova föreslagit slutar.
Inom yoga finns det övningar som är utformade för att öka viljestyrka och utveckla intelligens. De kräver att du lutar huvudet bakåt, öppnar ögonen, koncentrerar dig på toppen av huvudet. I andra övningar lutar huvudet framåt, tittar ner och håller ryggen helt rak. Inom yoga tror man att sådana ställningar förenklar rengöringen av lungorna från restgaser. Detta resulterar i en liten förändring i rösten - den låter starkare och tydligare. Samtidigt stabiliseras blodflödet i hjärnan, och de endokrina körtlarnas arbete förbättras.
Qigong och Strelnikovas teorier
Enligt experter är det omöjligt att kombinera kinesiska träningar och Strelnikovas gymnastik. Övningarna har också några gemensamma drag. Som vissa säger, på många sättdet är deras närvaro som sätter begränsningar för möjliga kombinationer. Det kinesiska systemet för att läka kroppen kräver att man andas på ett speciellt sätt, ytligt och ytligt, dra in luft genom näsan, samtidigt som det gör mjuka ljud. Enligt qigongexperter aktiverar sådan andning hypofysen och kontrollerar därigenom funktionen hos kroppens sekretoriska system.
Det vanliga och det inte så
När du planerar att börja träna Strelnikovas gymnastik, bör du ta en ansvarsfull attityd till funktionerna i kompatibiliteten mellan olika träningar. Men om en person inte gör något specifikt, utan bara ägnar sig åt sport som är bekant för en europeisk person, kommer det inte att finnas några begränsningar. Utmärkt kompatibilitet med simning och en mängd olika aktiviteter noteras. Du kan gå och springa, läka kroppen på ett annat sätt. Inga hälsoproblem kommer att uppstå om speciell andning införs enligt det system som Strelnikova föreslagit. Det kommer dock aldrig att vara överflödigt att konsultera en specialist som kommer att berätta hur användbara andningsövningar kommer att vara för en person. Ibland finns det helt enkelt ingen möjlighet att kontakta en läkare eller en tränare. I det här fallet räcker det med att ta hänsyn till kontraindikationerna för de diagnoser som nämnts tidigare.
Om metoden
När du planerar att träna i enlighet med programmet utvecklat av Strelnikova (andningsövningar), bör du först lära dig två grundläggande regler som måste följas i alla klasser. Den första är korrekt andning. Den ska vara kort och fylld med känslor. Den andra principen är passiviteten vid utandning. Det rekommenderas att först träna korrekt intag av luft och rening av lungorna från gaser. Först när det är möjligt att bemästra grunderna börjar de specifika övningar.
Författaren till teorin gjorde inga anteckningar, efter henne fanns inga skrivna verk kvar. De övningar som idag anses vara grundläggande varierar ganska mycket från beskrivning till beskrivning. Det finns många böcker som ägnas åt denna gymnastik, och de ger en mängd detaljer som inte finns i andra verk. Särskilt nyfikna är Shchetinins verk som ägnas åt populariseringen av Strelnikovas teori. Det viktigaste verket publicerades 1999.
Det optimala programmet anses vara ett kursprogram. Det är nödvändigt att göra övningar två gånger om dagen - på morgonen och på kvällen. Kursen pågår i tre dagar. Upprepa efter en paus.
Övningar: med exempel
Som en del av Strelnikovas andningsövningar som utförs på 7 minuter är det värt att göra en enkel övning som börjar med huvudvändningar. Titta först till höger, sedan till vänster. Vid den sista punkten av rörelsen andas de in snabbt och kort genom näsan, och handlingen är ganska bullrig. Vid inandning ska näsvingarna dra ihop sig lite, krympa. Om de svullnar gör personen uppgiften felaktigt. För större effektivitet, första gången de gör övningen framför spegeln. Träningstakten är ett andetag varje sekund eller lite oftare. Utandning - självständigt, ofrivilligt. Vid utandning är munnen något öppen.
Nästa övning kallas i folkmun för "öron". Du måste luta huvudet åt sidan. Slutpunkten för rörelsen är ögonblicket för ett skarpt andetag. Utandningen är godtycklig och mjuk. Under utandning öppnas munnen något.
Fortsätt träna med den lilla pendeln. Huvudet lutas framåt och bakåt. Den sista punkten i rörelsen åtföljs av en bullrig inandning.
Den beskrivna uppsättningen med tre övningar är ett uppvärmningsskede av träningen.
Fortsatt aktivitet
Om du planerar att prova alla de grundläggande metoderna och träningarna i Strelnikovas gymnastik på 7 minuter, bör du fortsätta att omfamna dina egna axlar. Utgångspositionen innebär att böja armbågarna med att höja armarna till axelnivå. Händerna reduceras framför dig, vilket ändrar överhanden i sin tur. Motrörelsen av lemmarna tyder på kompression av lungregionen. Det är i detta ögonblick som den som tränar gymnastik ska högljutt och kort dra in luft i lungorna.
Nästa steg kallas vanligtvis "pumpen". Detta är en övning där en person böjer bålen i en framåtböjning. Rörelsen ska vara fjädrande. När du har nått den lägsta punkten måste du andas in kort. Du behöver inte böja dig särskilt lågt, du behöver inte räta ut dig perfekt så långt som möjligt. Fortsätt träna med liknande bakåtlutningar, också något fjädrande i rörelserna. Lyft upp händerna, för dem samman, som man övade när man kramade axlarna. Luft dras in när rörelsen har nått den maximala lutningspunkten.
Squats and bends
Fortsätt andningsövningar enligt Strelnikova med spänstiga knäböj. Samtidigt startarpose - halvutfall, det vill säga en position där ett ben är något framåt, det andra är tillbaka. Efter några repetitioner måste du byta lemmar. Utövarens uppgift är att föra samman de sänkta händerna. Luften dras in i det ögonblick då den yttersta punkten av knäböjet nås, händerna kopplas samtidigt.
Ett annat bra alternativ är den "stora pendeln". Detta är namnet på övningen, under vilken en person svänger som en pendel fram och tillbaka. Efter att ha nått det maximala lutningsläget, dra en kort stund bullrigt in luft. När du böjer dig ner måste du minska de övre extremiteterna i nivå med bröstbenet.
De listade övningarna utgör en uppsättning övningar som rekommenderas av Strelnikova. Väl beprövade scheman har utvecklats som gör att du kan kombinera de beskrivna övningarna på olika sätt.
Om användningsmönster
Du kan prova följande kurs med andningsövningar enligt Strelnikova. Gör först den första övningen som beskrivs ovan i två cykler. Var och en av dem innehåller 8 andetag. Denna sekvens utförs tre gånger. Pausen mellan seten är inte mer än sex sekunder, mellan cyklerna - dubbelt så mycket. För att fortsätta, välj en av övningarna som beskrivs nedan (till exempel den fjärde). Det övas i två cykler, var och en med åtta repetitioner. Cyklerna upprepas tre gånger. Sedan tar de ytterligare två övningar de gillar, som var och en upprepas åtta gånger i två cykler, sex tillvägagångssätt. En lektion kommer att ge en person 288 andetag och rensning av lungorna från avfallluft. Norm alt tar detta cirka sex minuter. För att göra räkningen enklare och bekvämare kan du sjunga, men inte högt.
Du kan prova ett annat träningsformat. Alla ovan beskrivna övningar tränas i tur och ordning. Den första utförs i cykler om åtta andetag. Det bör vara fyra cykler tot alt. De upprepas tre gånger. De fortsätter med övningen av andningsövningar enligt Strelnikova, som beskrivs av den andra. Här, inom en cykel, finns det också åtta andetag. Cyklerna upprepas fyra gånger, men två serier räcker. Nästa övning reduceras med ytterligare en serie, och lämnar fyra cykler med åtta andetag inuti den. Sedan utökas serierna igen: två, sedan fyra. I var och en av dem ska cyklerna vara åtta andetag, men upprepas sex gånger i rad. Det sista blocket är två övningar som utövas i cykler om åtta andetag, upprepade 4-6 gånger. Var och en av övningarna ska upprepas i block om 2-3 serier. Tot alt, under sådan träning, utför en person cirka 672 andningshandlingar. Övningarnas längd är i genomsnitt lite mer än 10 minuter.
Träningsfunktioner
När du planerar att göra övningarna ovan i beskrivningen av Strelnikovas gymnastik, bör du försöka öka volymen av klasserna gradvis. Till en början räcker det med fem minuters träning, sedan tio minuter, för att gradvis nå en varaktighet på en kvart. Enligt experter kommer en lektion som varar i en kvart och som består av de tidigare beskrivna rörelsesekvenserna att innehålla i genomsnitt nästan tusen andningshandlingar. Denna belastning beaktasoptimal för en ansvarsfullt och regelbundet tränande person. En ytterligare ökning av varaktighet och mättnad krävs vanligtvis inte. Det är önskvärt att uppnå denna belastningsnivå i slutet av den första träningsmånaden. Håll sedan till den uppnådda intensiteten.
När du utför övningar som rekommenderas som en del av Strelnikovas gymnastik, måste du kontrollera din puls. Det är optim alt om det är jämnt, inte mer än hundra sammandragningar per minut. Ibland börjar en förlovad person känna sig yr. Detta indikerar felaktigt utförande, bristande efterlevnad av praxis. Kanske är andetagen för djupa eller för långa, det finns en möjlighet att hålla andan. Uppgiften för en person som vill träna för sin egen fördel, utan att utsätta sig själv för risk, är att kontrollera huvud- och axelgördelns position. När man drar in luft måste dessa delar av kroppen sänkas något. Som författaren till praktiken sa leder korrekt utförande av alla övningar till uppkomsten av en specifik känsla av ens kropp, som av många beskrivs som en mild version av eufori. Det är inget fel med detta, detta tillstånd anses vara normen. Men obehag, obehagliga känslor talar antingen om bristande efterlevnad av tekniken eller att sådan gymnastik inte är lämplig för en person.
Strelnikova rådde att överge andningsövningen enligt hennes teori, om övningarna ledde till obehag. I vissa fall räcker det med att sluta träna en gång, när situationen upprepas är det bättre att helt överge metoden i fråga.
Kommer det att hjälpa mig?
Som du kan se av recensionerna, Strelnikovas gymnastiklockar med sin enkelhet och tillgänglighet. Det finns praktiskt taget inga kontraindikationer, mycket få restriktioner. Klasser ges till människor lätt, kräver inte stark muskelspänning, kommer. Samtidigt är fördelarna, som många tror, speciellt för sådana relativt lätta och kortvariga övningar, stora. Många positiva reaktioner kan ses från människor som lider av luftvägssjukdomar. Vid astma och bronkit, lunginflammation i kronisk form, är ett av processens viktiga problem blockering av luftvägarna.
Enligt recensionerna saktar Strelnikovas gymnastik ner och stoppar denna process. Det är sant att innan du börjar praktiken är det bättre att konsultera en läkare. Officiell medicin som helhet är likgiltig för den beskrivna tekniken, men privat råder läkare ofta att utöva sådana övningar, för att försäkra sig om att de kommer att gynna personen.
Om fördelarna
Strelnikovas paradoxala gymnastik bygger på fördelarna med ett skarpt andetag som aktiverar diafragman - den starkaste muskeln i andningsorganen. Det speciella med träningen är bildandet av ett bullrigt näsandedräkt med en tillräckligt hög rörelsefrekvens - på ett par sekunder tar i genomsnitt utövaren ett andetag tre gånger och släpper luften lugnt och passivt. I det här fallet är det nödvändigt att fokusera på korrekt indragning av atmosfäriska gaser. Du kan inte tänka på hur du andas ut korrekt, annars kommer du inte att kunna följa tekniken. Norm alt kommer kroppen själv att dumpa avgasluften och lämna kvar i lungorna exakt så mycket som behövs för ytterligarefungerar. Inandning åtföljs av rörelser som ökar lektionens effektivitet. Under träningen måste du koncentrera dig på inandning och bara träna den. Endast handlingar att ta luft in i lungorna är också föremål för beräkning.
Bullriga, korta andetag åtföljs av rörelser på grund av vilka diafragmatisk aktivitet aktiveras. Strelnikovas paradoxala gymnastik låter dig förbättra kvaliteten på näsgasindragning, förbättrar blodflödet. Vital lungkapacitet efter första lektionen blir 100-300 ml mer. Blodets sammansättning förbättras när det gäller fyllning med gaser. Volymerna av syremättnad av arteriellt blod ökar kraftigt och mycket starkt. Enligt experter som har observerat människor som tränar gymnastik, kommer syre aktivt in i hjärnan under träning, vilket har en särskilt positiv effekt på organets cortex. Hjärncentrernas prestanda förbättras, därför blir den oberoende regleringen av lokal metabolism mer effektiv.
Mångsidiga plus
Strelnikovas paradoxala gymnastik involverar många upprepningar. Om en person är engagerad i en kvart tar han redan ungefär tusen andetag, men vissa spenderar en timme på gymnastik, under vilken de utför upp till fem tusen akter. Om du upprepar detta konstant, två gånger dagligen, efter bara sex sessioner, kan du märka märkbara förändringar i kvaliteten på muskelvävnaden som säkerställer lungornas prestanda. Vid den tolfte lektionen blir det mycket viktigt att stärka musklerna. Även om musklerna, på grund av vilka andningsorganen fungerar,osynliga för det mänskliga ögat är de starkt beroende av den belastning som tas emot, och träning är viktig för dem. Under inandning finns det motstånd, på grund av vilket andningsfunktionen normaliseras, stabiliseras och återställs. Regelbunden träning hjälper till att utveckla bröstbenets muskelkorsett och eliminera de kotdeformiteter som uppstod tidigare.
Strelnikovas paradoxala gymnastik framkallar inte ömhet i muskelvävnaden. Detta beror på den rimliga dosen av belastningar. Vävnaderna ackumulerar inte mjölksyra, vilket framkallar smärta. När en person aktivt andas genom näsan, stimulerar han därigenom en stor zon av reflexaktivitet på nässlemhinnorna, och förbättrar därmed kommunikationen med luktigenkänningscentret. Många som tränade gymnastik medgav att deras luktsinne blir bättre samtidigt som deras välbefinnande har stabiliserats.
Funktioner för inflytande
Forskning har visat att att träna Strelnikovas övningar ger diafragmamassage. Detta beror på särdragen hos muskelvävnadens aktivitet vid tidpunkten för en skarp inandning av luft genom näsan. Massage har en positiv effekt på huvuddelen av de inre organen i bukhinnan. Exkursion av bröstbenet åtföljs av en ökning av sugeffekten, flödet av blod och lymfa blir stabilare och bättre. Aktiv lungventilation åtföljs av mekanisk sträckning av bronkoalveollänken. Utflödet som samlats här försvinner, limprocesserna saktar ner.
Faktumet att lungorna saknasinfiltrat, stängning av sönderfallsplatser registrerade i särskilda observationer organiserade i enlighet med vetenskapliga standarder. Långtidsstudier genomfördes vid universitetet som handlade om problemen med tuberkulos. Gymnastiska övningar korrigerar andningsstereotyper, musklerna blir rörliga, plastiga, rörelseapparaten stärks.
