Banning och gymmet är oskiljaktiga. Om du vill ha en bra figur så behöver du definitivt öka den fysiska aktiviteten. Idag börjar det bli modernt att gå på gym. Du kan regelbundet se reklambanderoller som föreställer smala tjejer. Nästan alla har en proteinshaker i händerna. Protein uppfattas ibland som ett magiskt verktyg som i sig främjar viktminskning. Detta är naturligtvis inte sant, men ett sådant proteintillskott spelar en betydande roll i idrottares liv.
Vad är en proteinshake
Detta är rent protein, det vill säga den viktigaste delen av vår kost. Inte en enda cell i din kropp klarar sig utan protein. Det är mycket viktigt för återhämtning och tillväxt av muskelvävnad. Idag, i olika litteratur om rätt kost och hälsosamlivsstil, kan du hitta rekommendationer för att öka andelen protein i kosten. Hur detta påverkar viktminskningsprocessen, kommer recensioner att hjälpa till att förstå. Protein för viktminskning rekommenderas till flickor först av allt av sportinstruktörer, för utan en ökning av sportbelastningen är användningen helt värdelös.
För jocks och inte bara
Folk har blandade åsikter om sporttillskott. Vissa anser att proteinshakes är analoga med steroider. De är rädda för att proteinet ska förvandla kroppen till en hög med muskler. Andra stödjer denna myt genom att säga att detta tillägg endast är för män. Hur är det egentligen?
Proteintillskott är rent protein. Precis den vi får från kött, ägg eller ost. Bara den innehåller inte fett och kolhydrater. Det är därför enkelheten att räkna kalorier och optimera kosten när du använder den betonas av recensioner. För flickor kan protein för viktminskning vara till stor nytta.
Du måste förstå väl att figurmodellering sker när musklerna tränas. I det här fallet konsumeras fettlagret av muskelvävnad, som blir lite mer framträdande, vilket ger figuren en aptitlig kontur. För att bygga upp utskjutande muskler krävs mycket allvarliga, om inte extrema, belastningar. Om du inte försvinner in i gymmet 5 timmar om dagen och drar skivstänger, så finns det inget att oroa sig för.
Värdet av protein för kroppen
Den innehåller 20 aminosyror, varav hälften är essentiella. Naturligt protein finns i ägg och mejeriprodukter, kött och fisk, baljväxter, nötter och vete. Han deltar i tillväxten av muskelvävnad och bildningen av ben. Ett antal hormoner och enzymer skapas från det. Varför inte bara öka andelen konsumtion av dessa produkter? Först och främst är det obekvämt.
Det är väldigt lätt att ta med sig en cocktailshaker för ett mellanmål. Den mättar bra eftersom den ersätter en portion kött eller fisk när det gäller näringsvärde. Denna punkt betonas oftast i recensionerna. Protein för viktminskning hos tjejer frigör mycket fritid. Inget behov av att laga speciella måltider som gör att du kan äta rätt, ersätt bara en måltid med en cocktail och lägg till en annan som mellanmål.
Men alla som någonsin har gått in i en sportbutik står inför ett överflöd av kosttillskott och cocktails. Valet är så stort att det ofrivilligt förvirrar. Så låt oss prata om vilken vi ska välja. Recensioner av tjejer om protein för viktminskning kommer att karakterisera det mest fullständigt. Det finns fyra huvudtyper av proteiner.
Kvinnors egenheter med proteinintag
En liten utvikning först. Faktum är att läkare inte skiljer mellan behoven hos den kvinnliga och manliga kroppen för protein. Om en person går in för sport, bör han konsumera minst 2 g protein för varje kilogram vikt. Det vill säga, oavsett vad de säger till dig i sportbutikerna finns det inga cocktails för kvinnor och män.
Men att dricka cocktails rekommenderas inte för alla. Intaget av sportnäring är endast motiverat i följande fall:fall:
- Professionell sport, du kan inte förse kroppen med protein endast från den vanliga kosten.
- Torkning krävs. Denna term är inte lika med viktminskning. Det förstås som att man blir av med det subkutana fettlagret för att betona avlastningen av musklerna.
Låt oss nu gå vidare till att titta på olika proteiner för viktminskning. Recensioner för tjejer kan vara mycket användbara och hjälpa dig att navigera på marknaden.
Vsleprotein
Till skillnad från professionella idrottare fokuserar de flesta genomsnittliga människor främst på priset. Detta är motiverat, eftersom de märken som ofta används i storsporter är helt oöverkomliga när det gäller kostnad. Ur denna synvinkel kan vassleprotein för viktminskning sättas i första hand. Recensioner av flickor noterar en ganska trevlig smak och användarvänlighet.
Instruktörer bekräftar att det är bäst lämpat för snabb viktminskning, eftersom det är ett av de mest smältbara proteinerna av animaliskt ursprung, det är en källa till ett stort antal makro- och mikroelement, vitaminer. Den kan i sammansättning jämföras med modersmjölken.
Produktegenskaper
Vsleprotein orsakar inte aktiv muskeltillväxt även vid allvarliga belastningar. Detta är mycket uppmuntrande för tjejer som inte vill se ut som en kroppsbyggare. Men denna produkt har också en nackdel. Protein bör inte konsumeras av de medhistoria av allergiska reaktioner mot mjölk. I andra fall är det idealiskt för dem som vill gå ner i vikt. Denna grupp har flera underarter:
- Vassebaserat protein. Innehåller upp till 60 % rent protein.
- Vasiproteinisolat. Priset på denna produkt är högre, liksom fördelen med den. Med högre rening når procentandelen protein 90.
- Vasiproteinhydrolysat. Det används endast av proffs, eftersom det är dyrt och har en obehaglig, bitter smak. Men koncentrationen av proteinföreningar är nästan 100%.
Hur man använder
Flickor börjar ofta efter att ha sett tillräckligt många annonser leta efter information om hur det rekommenderas att använda det. Här finns det en hake. Går du ner i vikt om du äter en extra bit kokt kyckling till ett mellanmål på eftermiddagen? Väldigt tveksamt. Tänk om istället för middag? Då blir utgången mer sannolikt. Men om denna proteinkälla kommer in i kroppen före träning, kommer den att användas för att växa och stärka muskelmassan. Ju högre denna siffra är, desto snabbare blir ämnesomsättningen och fler kalorier förbränns under träning.
Analogin är tydlig. För enkelhetens skull kommer vi inte att använda kyckling, som också är en fettkälla, utan protein för viktminskning. Hur dricker man? Flickornas recensioner avslöjar sekvensen av denna process i detalj. Låt oss formulera ett antal regler som du kan följa:
- För att gå ner i vikt måste du ersätta en av dina måltider med en proteinshake. Det finns ingen grundläggande skillnad, frukost, luncheller middag. Detta ändrar inte behovet av att äta fisk och kött.
- Proteinintaget bör vara minst 2 gram per kilo kroppsvikt. Vanligtvis med mat får vi max hälften, resten måste fås.
- Vi utesluter godis från kosten.
- Den bästa tiden att dricka en proteindryck är 2 timmar innan ditt träningspass. Så proteinet hinner smälta helt.
- Följande schema har brett godkännande. På morgonen en cocktail, sedan ett mellanmål och en komplett måltid. Den andra cocktailen 2 timmar före träning och den tredje 30 minuter efter den. Glöm inte en lätt middag. Detta schema stimulerar fettförbränningen.
- I en shaker för att göra en drink, blanda en skopa pulver och ett glas vatten. Om du vill förbättra smaken på drycken kan du ta mjölk 0%.
Kaseinprotein för viktminskning
Recensioner av flickor betonar ofta dess egenhet på grund av att detta protein smälts långsamt. Dess grund är ostmassaprotein, som smälts under lång tid. Det är väldigt bekvämt att dricka på natten. Sedan hela natten kommer musklerna att kunna återhämta sig, de har tillräckligt med protein för detta. Och när du vaknar kommer du inte att känna dig hungrig.
Det låga priset kan också tillskrivas plusen. Men samtidigt innehåller den inte mer än 60 % rent protein. Resten av platsen upptas naturligtvis av användbara element. Att döma av recensionerna tar många tjejer vassleprotein på morgonen och kaseinprotein på natten. Det visar sig vara en bra tandem.
Sojaprotein
Det är billigt och väldigt populärt. Men det kännetecknas av en allvarlig nackdel, det är svårt att smälta och orsakar svår uppblåsthet. Om du är benägen att få flatulens, så rekommenderas det inte att välja denna grupp. Sådana effekter kommer helt klart att störa sportaktiviteter.
Vilken är den största fördelen med sojaprotein för viktminskning? Recensioner av tjejer kallar ett lågt pris. Men detta förklaras lätt av otillräcklig näring. Naturligtvis kan du inte lita enbart på recensioner; det är bäst att rådgöra med en kompetent träningsinstruktör. En annan nackdel, en liten mängd essentiella aminosyror.
Vi har analyserat huvudtyperna av proteiner som idag kan köpas fritt i vilken sportbutik som helst. Vi pratade också om hur tjejer ska ta protein för viktminskning. Recensioner tyder på att extrakilon försvinner endast om du minskar det dagliga intaget av kolhydrater. Högst 120 g komplexa kolhydrater, det vill säga spannmål, är tillåtna. Och socker, godis och desserter måste vara utom synhåll för tillfället.
Istället för en slutsats
Protein i sig är inte ett sätt att gå ner i vikt. Nyckelorden är "sport" och "diet". Om godis, stärkelseh altiga livsmedel och desserter finns kvar på menyn, kommer ett ökat intag av proteiner bara att leda till en uppsättning fettmassa. Därav slutsatsen, det är inte så viktigt för tjejer att hitta ett bra protein för viktminskning. Recensioner noterar att det är mycket viktigare att utveckla en optimal diet för dig själv. Dieten ska gekroppen med alla nödvändiga ämnen, men lämna samtidigt ett litet underskott, som kommer att lånas från fettreserver.
