En professionell idrottare behöver inte bara spendera mycket tid på gymmet för att hålla sig i form. Dessutom är det viktigt att äta rätt. Det är en komplett diet i kombination med fysisk aktivitet som bidrar till etableringen av många processer, inklusive viktminskning och viktökning.
Trots alla argument från hälsosamma kostexperter får en person inte rätt mängd spårämnen och näringsämnen från maten. Idag ska vi prata om vilka vitaminer för muskler som behövs i första hand.
Specialdiet
På grund av vad händer tillväxten av muskelvävnad? Vi är vana vid att tro att detta är fördelen med endast fysisk ansträngning. Faktum är att när belastningen ökar upplever musklerna stress, och fibrerna slits sönder. De resulterande mikrotrauman återställs på grund av proteinet som kommer in i kroppen med mat. Och för korrekt assimilering av protein är vitaminer för muskler nödvändiga. Därför bestämde vi oss idag för att prata i detalj om vilka av dem som är mest nödvändiga och viktiga för att få avlastningsmuskler.
Bästa fitnesstränare fullt uthåller med om att för att möta det dagliga behovet under intensiv träning måste vitaminer för muskler tas i form av speciella balanserade komplex. Annars kommer klassernas effektivitet märkbart att minska när tröttheten ackumuleras. Låt oss titta på huvudgrupperna och funktionerna i deras applikation.
Receptionsfunktioner
Trots deras uppenbara ofarlighet kan muskelvitaminer också skada kroppen, särskilt om de konsumeras i för stora mängder. Därför, utan ett individuellt möte, rekommenderas det inte att använda dem. Och för att få maximal nytta av att ta dem måste du ha viss kunskap. Det kommer inte att vara överflödigt att bekanta sig med följande klassificering:
- Vattenlösliga vitaminer är B och C. Väl i kroppen absorberas de omedelbart och rester som inte tagits i bruk utsöndras. Därför hotar inte ens syntetiska ämnen i denna grupp överdosering. Men konsumtionen av dessa element är också hög, så källorna till dessa vitaminer i kosten bör vara dagligen i överskott.
- Fettlösliga vitaminer. Deras egenhet ligger i det faktum att de kan ackumuleras. Å ena sidan är detta ett stort plus, eftersom den skapade reserven kan spenderas under ganska lång tid. Å andra sidan finns det risk för överdosering.
Låt oss nu titta närmare på alla nödvändiga vitaminer för muskler.
Vitamin A
Eftersom alfabetet börjar med denna bokstav, så vill vi också börja vår lista med retinol. Ja och hurannars eftersom vitamin A och E är de viktigaste ämnena för tillväxt. Och vår muskelvävnad lyder samma lagar som hela organismen som helhet.
A-vitamins huvudsakliga funktion är proteinsyntes. Men det är inte allt. I närvaro av en tillräcklig mängd av detta element i kosten påskyndas produktionen av glykogen. Som ni vet är detta en energikälla som kroppen förbrukar under perioden med maximal fysisk ansträngning.
Idrottare måste konsumera vitamin A och E i tillräckligt stora mängder, eftersom fysisk aktivitet avsevärt försämrar upptaget av vitaminerna. Detta gäller särskilt för retinol. Det mesta av vitamin A som kommer in i kroppen utsöndras oförändrat. Det är viktigt att veta att det också finns naturliga källor, som det finns ganska många av. Dessa är mjölk och tomater, fisk och melon, samt allt färskt grönt.
Källa till ungdom och aktivitet
När vi pratar om muskelbyggande vitaminer kan vi inte glömma tokoferol. Vitamin E är huvudelementet i skönhet och aktivitet. Utan den får du inte den mängd energi som krävs. Om du bestämmer dig för att bygga muskler i snabbare takt kan du definitivt inte klara dig utan det. Det är tokoferol som reglerar muskelaktiviteten. Dessutom är det en källa till styrka och energi, så nödvändigt för idrottare. En annan viktig funktion är skyddet av cellmembranen, som också skadas vid intensiv träning. Detta är vad muskeltillväxt kommer att bero på. Du bör dock inte bara lita på vitaminer, du har ett svårt och långt arbete på varje muskelgrupp.
De huvudsakliga källorna till vitamin E är vegetabiliska oljor. Det är nödvändigt att endast äta oraffinerad produkt gjord genom kallpressning. Dessutom måste du berika din kost med jordnötter och mandel, flingor och avokado, samt bladgrönsaker.
Gåva från solen
På sommaren produceras D-vitamin i vår kropp av sig själv under påverkan av ultraviolett strålning. Dess huvudsakliga funktion i processen för muskeltillväxt är normaliseringen av absorptionen av fosfor och kalcium. Det är tack vare dessa element som muskelsammandragningar uppstår. Styrketräningens längd beror på deras intensitet.
Utan tillräckligt med D-vitamin bromsas muskeltillväxten avsevärt. Dessutom ökar den svåra påfrestning som kroppen utsätts för i gymmet, avsevärt risken för skador. Vitaminer för att stärka muskler främjar deras tillväxt och snabb återhämtning, och kalcium stärker benvävnaden som håller dessa muskler. Med andra ord, för att klara ökande belastningar behöver kroppen mer kalcium, vars absorption är mycket effektivare i kombination med vitamin D.
För att få D-vitamin fullt ut måste du äta fet fisk, lever, ägg och svamp. Och på soliga dagar är det viktigt att vara utomhus.
B-vitaminer
När du överväger vitaminer för muskelåterhämtning, måste du vara särskilt uppmärksam på just denna vattenlösliga grupp. B-vitaminer har en exceptionellt positiv effekt på alltmetaboliska processer, inklusive muskeltillväxt. Det är en nyckelfaktor för proteinmatsmältning och muskeluppbyggnad. Träningstränare är överens om att dessa är de bästa vitaminerna för muskler. Det är de som deltar i produktionen av energi, ökar muskelexcitabiliteten, accelererar intensiteten av muskelsammandragningar och hjälper till att bygga muskelmassa.
C-vitamin
Vi avslutar lista över vitaminer som behövs för muskler. Och listan över de mest användbara ämnena inkluderar vanlig askorbinsyra. Det har en mångfacetterad effekt på kroppen och är direkt involverad i processen att bygga muskler. Det är tack vare vitamin C som assimileringen av protein som kommer in i kroppen sker. Men det är inte allt. Askorbinsyra är involverad i bildandet av kollagen, vilket stärker bindväven och återställer leder som lider av tung belastning. Vitamin C finns i nästan alla frukter och grönsaker.
Välj ett lämpligt komplex
Vitaminer som behövs för musklerna måste tillföras vår kropp dagligen tillsammans med huvudfödan. Men under extrema belastningar räcker inte konventionell kraft. Därför måste du komplettera din kost med speciella komplex. Och de allra första i denna grupp är zinkpreparat. Du kan ofta hitta testosteronstimulerande medel, eller ZMAs, i sportbutiker. De innehåller zink, magnesium och B-vitaminer. Men deras pris är otillräckligt dyrt.
Alternativt kan du välja "Zinkteral" (zinksulfat). EttTabletten förser kroppen med 45 mg elementärt zink. Och alla andra komponenter i ZMA kan erhållas från konventionella vitamin-mineralkomplex.
Prisvärd sportnäring
I specialiserade butiker är allting verkligen väldigt dyrt. Lär dig därför att välja vitaminer för muskler på ett apotek. Och det bästa av de moderna komplexen är "Elevit Pronatal". Ja, den är avsedd för gravida kvinnor. Det är därför den innehåller många makro- och mikroelement, så nödvändiga för tillväxt. "Elevit Pronatal" innehåller makro- och mikronäringsämnen som är väsentliga för muskeltillväxt och utveckling, såsom pyridoxinhydroklorid, askorbinsyra, vitamin D, kalcium och magnesium, järn och zink. Idrottare med hög fysisk ansträngning kan ta två tabletter om dagen.
Universellt läkemedel "Vitrum"
Som regel är populära apotekskomplex inte särskilt lämpliga för idrottare, eftersom de är avsedda för personer med vanlig fysisk aktivitet. Ett trevligt undantag är den relativt billiga och balanserade Vitrum. Den innehåller alla vitaminer som behövs för muskeltillväxt, såväl som en fantastisk uppsättning mineraler. Kroppen med en tablett får kalcium och magnesium, kalium och järn, koppar och zink, krom och mangan, tenn och nickel, kisel och vanadin, fosfor och molybden, selen och jod. Den enda nackdelen med detta komplex är bristen på järn. Idrottare rekommenderas att konsumera två tabletter per dag på en gång, till lunch och middag.
Ett alternativ på dagens marknad
Om komplexen som rekommenderas ovan inte säljs på närliggande apotek, eller om du inte har tillräckligt med pengar för att ständigt ta dem, då kan du välja vanligare och populärare. Detta är den ryska Complivit. Bra kvalitet och den tjeckiska drogen "Duovit". Det har dock inte blivit så populärt bland idrottare eftersom tabletterna är väldigt stora och de måste tas två åt gången.
Istället för en slutsats
Om du väljer en professionell idrottsmans väg kommer näringsfrågan att vara mycket akut för dig. Endast med en balanserad kost är det möjligt att uppnå de planerade höjderna. Samtidigt är det inte alls nödvändigt att köpa dyra komplex i specialiserade avdelningar. Det räcker med att upprätthålla en varierad meny, samt ta bra vitamin- och mineralkomplex. Och på din fritid, anmäl dig till sportavdelningen och börja arbeta med din kropp. Mycket snart kommer du att få de första resultaten. De kommer att bli ännu högre om programmet utvecklas av en professionell tränare som på ett adekvat sätt kan bedöma din kropps förmågor och hjälpa dig att öka belastningen gradvis, utan onödig stress.
