Många män gillar inte att ta droger. Och ofta är fysiska övningar nödvändiga för en erektion. Detta är en viktig komponent i den fysiska processen under samlag. En erektion uppmuntrar sex, styrkan beror direkt på det.
Varför träna?
I sexuella frågor är det viktigt för män att känna sig "på topp". Och om erektionen är svag, kan händerna falla, underlägsenhetskomplexet kan förvärras. En man blir osäker, sårbar och nervös. Därför behövs erektionsövningar.
Vad kan övningarna vara?
För att öka styrkan kan du använda droger, rätt näring. Men träning är det bästa. De kan utföras en i taget, välj lämpliga. Men ett bättre resultat ges av komplexa övningar för att förbättra erektionen. Och det finns olika system. Men det viktigaste för ett bra resultat är hur som helst regelbundenhet i övningarna.
Fysisk träning
- Startposition - på alla fyra. Sedantar ett djupt andetag. Andas sedan ut. Under det faller skinkorna smidigt till hälarna tills de vilar mot dem. Armarna böjer sig inte. Sedan återgår de till startpositionen. Övningen utförs tre gånger. Varje dag ökar antalet repetitioner.
- Startposition - stående rak. Händerna faller fritt längs kroppen. Ett jämnt andetag tas från nedre delen av buken. Sedan blir det en kort paus och utandning. Detta sammandrager anus. Och det blir en paus på fyra sekunder. Då slappnar kroppen av.
- Perineum stimuleras väl under knäböj. Startposition - stående, benen isär bredare än axlarna med 1 fot. Armarna hänger fritt längs med kroppen. En lugn utandning görs och knäböjningen är så låg som möjligt. Sedan lutar kroppen framåt, armarna förs tillbaka. Pausa i 1 sekund och andas ut. Kroppen återgår till sin ursprungliga position.
En uppsättning övningar för att öka erektionen
Erektionsövningar kan vara komplexa. I detta fall utförs minst två dagligen samtidigt. Och de upprepar regelbundet. En uppsättning övningar:
- Startposition - liggande på rygg. Händerna är knäppta bakom huvudet, under bakhuvudet. Andas in, andas sedan ut. Under det stiger det högra benet vertik alt. Och hon börjar rita cirklar i luften. Övningen upprepas tio gånger på varje ben.
- Startposition - liggande på rygg. Knäna är böjda, och fötterna dras upp till skinkorna. I det här fallet bör händerna vara på knäna. Ett djupt andetag tas. Andas sedan ut,under vilken knäna med motstånd sprider sina armar åt sidorna. Övningen upprepas tre gånger.
- Startposition - liggande på rygg med böjda knän. Händer och fötter ska vara på golvet. Tonvikten läggs på det med skulderbladen och fötterna, bäckenet skjuts upp. I denna position görs en paus i 1 sekund och kroppen överförs smidigt till sin ursprungliga position. Övningen upprepas minst tio gånger.
Vanliga övningar
Det finns separata erektionsövningar som kan användas för att öka styrkan. Till exempel "dammsugare". Sittande på en stol måste du luta dig framåt med uträtade axlar. Det verkar som att sätet är beströdd med flingor. Och ment alt försöker de "suga" in det mellan anus och testiklar. Sedan följer avslappning, och övningen upprepas igen. Det görs flera gånger. Börjar med upp till 10 repetitioner och ökar sedan gradvis varje dag.
Övning "Hold the Stone". Startposition - stå rakt med händerna på bältet och lätt böjda knän. Sedan böjer de sig ännu mer, men samtidigt spänner sig rumpans muskler och slappnar av i sin tur. Övningen upprepas flera gånger. Det verkar som att musklerna håller fast den fastklämda stenen. Räta ut till startpositionen.
Övningar för att förbättra erektion "Bridge". Startposition - liggande på rygg. Benen är halvböjda vid knäna, och fötterna är placerade på golvet. Händerna ska ligga längs med kroppen. Baksidan vidrör golvet jämnt. Övningen är att lyfta ochsänka bäckenet. Upprepad flera gånger. Antalet rörelser ökar gradvis.
Övning "Hoppa över". Startposition - stående. Löpningen startar på ett ställe. Men samtidigt lossnar inte sockorna från golvet. Endast hälarna deltar i löpningen. Personen växlar från en fot till den andra. I det här fallet rör sig bara knäna och sätts i tur och ordning och så snabbt som möjligt. Övningen utförs dynamiskt, med maximal hastighet. Börjar med en varaktighet på en minut. Gradvis ökar den dagliga träningstiden.
Fördelar med en uppsättning övningar
Tack vare en uppsättning övningar stimuleras det manliga reproduktionssystemet perfekt. Hon är ansvarig inte bara för produktionen av spermier, utan också för erektionen av penis. Det komplexa systemet kommer att vara särskilt användbart för dem som leder en stillasittande livsstil. Erektionsövningar hjälper till att eliminera trängsel i stillasittande organ, höftleder och coccyx. Och det normala blodflödet till könsorganet säkerställs.
Fördelar med Kegel-övningar
Kegelövningar för erektion fungerar inte genom att dra ihop muskler, utan genom att fylla penis med blod. Dess bas är omgiven av muskelfibrer. Kegelövningar och ökad tonus i bäckenmusklerna orsakar ökad blodcirkulation i bäckenregionen och penis. Detta förbättrar dess fyllning och främjar en ökning av erektionen. Kegelövningar är enkla, hälsosamma och helt ofarliga.
Ingen träningmuskelatrofi. Och deras rytmiska sammandragning inträffar under orgasm. Atrofi minskar njutning och flödet av förnimmelser. Men träning kan stärka musklerna och öka erektionen. Kegelövningar har en positiv effekt på prostata och inflammation som uppstår i den på grund av förbättrad blodtillförsel.
Kegel singelövning
Om det inte finns tid kan du upprepa en övning regelbundet. Först är pubococcygeal (PC) muskeln. För att göra detta, under urinering, suspenderas strålen och släpps igen. De önskade musklerna är de som spänns under detta experiment.
Då drar de ihop sig och kopplar av 15 gånger 2 gånger om dagen. För varje dag ökar antalet sammandragningar tills det når femtio. Då blir övningen svårare. Efter varje sammandragning av muskeln hålls den i spänning i 3 sekunder. Sedan slappnar han av. Övningen utförs tills det är möjligt att utföra dem i en komplicerad version 2 gånger om dagen.
Kegel träningssystem
Kegel erektionsövningar är lätta att göra. Huvudsaken är att veta vilka muskler (LC) som ska vara inblandade i detta. För att hitta dem placeras ett eller två fingrar bakom testiklarna, utan att trycka på dem. Det verkar som om urinering äger rum och det är nödvändigt att stoppa strömmen genom att dra ihop de inre musklerna. Den som kommer att få energi samtidigt är den som behövs för övningarna.
Lätt träning:
- Under urinering, försök att sakta ner ellerstoppa urinflödet. Gör en dragrörelse istället för en tryckande rörelse.
- Träning bör utföras utan att anstränga musklerna i magen, skinkorna eller benen. Du kan inte hålla andan. Övningen anses lyckad om urinflödet saktar ner eller upphör.
- I de första försöken kanske detta inte fungerar. Men träningen måste fortsätta.
Träningssystem:
- PC-muskeln stramar långsamt medan man räknar till 5 (det ska kännas i kroppen);
- slappnar också sakta av vid samma räkning;
- övningen upprepas tio gånger;
- uppträdde 3 gånger om dagen;
- i början av träningen är övningen lättare att göra liggandes och belasta PC-muskeln i endast 2 sekunder;
- klasstiden ökar gradvis;
- Efter några veckor bör PC-muskeln vara spänd i 10 sekunder (helst inom 30);
- när bäckenmusklerna blir starkare bör samma övningar göras när du står, sitter och går;
- övningar blir svårare, sammandragningar görs vid all aktivitet som sätter press på buken (nysningar, skratt, hosta etc.);
- muskeln dras åt kraftigt under en erektion så att penis "hoppar";
- om sammandragningen inträffar under sex, bibehålls erektionen väl.
Recensioner av män om övningar
Enligt mäns recensioner syns inte resultatet av övningarna på några dagar. Det tar tid. Kegel-systemet är mycket populärt, liksom några som presenteras iartikel andra övningar för erektion. Men de har en sak gemensamt - de måste utföras regelbundet. Sedan efter 4 veckor kommer resultatet att märkas. Även om det tar två till tre månader för vissa män.
