Det är ingen hemlighet att ganska många moderna män över 40 år (och ibland även tidigare) börjar uppleva intima svårigheter. Det här är snarare den djupaste hemligheten: Gud förbjude, en av kamraterna eller kollegorna får reda på att du idag visade sig vara insolvent i sängen! Därför föredrar nästan alla representanter för den starka hälften av mänskligheten att tysta ner sådana problem och låta saker ta sin gång. Men förgäves!
Letar du efter någon att skylla på?
En mycket vanlig åsikt: de säger, stress, den omgivande ekologin, det frenetiska tempot i stadslivet, obalanserad kost, övervikt, till och med utseendet som en redan äldre följeslagare - vem som helst och vad som helst är att skylla på! Naturligtvis, inte utan det: de negativa faktorerna i den moderna tillvaron bidrar tillden manliga kroppens tillstånd och tråkig grundinstinkten. Men som regel är det i många fall fortfarande möjligt att göra en korrigering och försöka korrigera situationen även på egen hand, utan att kontakta lämplig läkare. En av dessa riktigt effektiva metoder är fysiska övningar för att öka styrkan, vilket kommer att diskuteras i den här artikeln. De är inte alltför svåra, de flesta är inom makten för även människor som länge har övergett hantlar och löptränar, tränar och idrottar.
Fysiska övningar för att öka styrkan hemma
Det verkar som att allt du behöver är att börja köra regelbundet. Men här, i det första skedet, står många män inför sin egen lättja, oförmåga att organisera fysiska övningar för att öka styrkan med tillräcklig regelbundenhet och effektivitet. Olika faktorer kan störa, inklusive tvång, tidsbrist och rädsla för förlöjligande från andra. Här är några tips för att utveckla vanan att träna för att öka styrkan varje dag, oavsett ditt eget humör och sidledes blickar från illvilliga.
Testade tips
- Vakna en timme tidigare (eller minst en halvtimme). För den här sparade tiden, tagit från sömnen, kommer du att kunna slutföra alla nödvändiga komplex utan brådska och förbereda dig för ytterligare arbete eller service på vardagar.
- På helgerna, försök att komma ut i naturen och där, i ensamhet, med ökad koncentration av uppmärksamhet, kan duutföra fysiska övningar för att öka styrkan mest effektivt. Och resultatet kommer inte att låta dig vänta länge!
- Skapa några vanor som är ganska dåliga för din kropp. Bland dem: rökning och överdrivet drickande (särskilt öl i stora mängder), frosseri (särskilt vid läggdags), en stillasittande livsstil.
- Försök att generellt röra på dig mer, gå, frys inte på plats. Och om du måste sitta länge på jobbet, till exempel vid en dator, måste du hela tiden ändra din hållning eller bygga en speciell anordning för stående arbete.
Redan en sådan obetydlig, vid första anblicken, förändring av rutinen och kosten, att bli av med dåliga vanor, kan leda till en betydande ökning av styrkan och lusten efter sex. Och fysiska övningar för att öka styrkan hos män kommer att komplettera och konsolidera effekten. Och nu går vi direkt till själva tekniken.
Swing PC-muskel
Denna muskel i människokroppen sträcker sig från blygdbenet till korsbenet och utför funktionerna att stödja anus och angränsande organ i kaviteten. Och denna viktiga muskel lyder nerven, som styr könsorganen och anus och är en slags generator av sexuell energi. Därför kan vi genom att pumpa upp det tillföra vitalitet till könsorganen.
Övning 1 "Pull Up"
Initial: Du kan sitta på hälarna, stolen eller kudden. Huvudsaken är att ryggen är jämn och kroppens muskler är avslappnade. För visualisering behöver duFöreställ dig tydligt var denna muskel finns (titta till exempel i människokroppens atlas genom en sökmotor på Internet).
Utförande: vi anstränger motsvarande muskel i tre sekunder, inte mer (till att börja med). Om det inte fungerar kan du börja från en sekund, hur som helst, effekten kommer att bli, och gradvis kommer du att öka tiden.
Längd: Gör inte mer än 10 set. Som ett resultat av utförandet ska intrycket uppstå av att bäckenområdet är uppdraget (känsla som om muskeln dras upp på en tänkt horisontell stång).
När denna muskel blir starkare, och detta kan hända efter ungefär en veckas regelbunden träning, kan du öka varaktigheten för varje set till 10 sekunder. Men även då bör du inte minska det kraftigt, det är bättre att öka spänningen gradvis. För de mest avancerade: kursen kan utökas till 300 pull-ups per dag!
Variationer: liggande och stående
- För dig som är särskilt lat eller för dig som inte kan sitta rak av hälsoskäl kan du erbjuda en variant av samma övning i bukläge. Det är nödvändigt att ligga på rygg och böja benen något och trycka isär dem. Kroppens muskler ska vara i ett avslappnat tillstånd. Annars är rekommendationerna för implementering desamma.
- Du kan också träna din PC-muskel stående (detta är särskilt lämpligt för särskilt upptagna män). Vi sprider isär benen. Vi anstränger ovanstående muskel, som om vi behöver avbryta urineringsprocessen. Medlemmen närmar sig magen, testiklarna dras in högre än vanligt. Vi hållerposition 10 sekunder. Andning - håll inte tillbaka, andas fritt och djupt.
Squats
Vanliga knäböj med utsträckta armar har också bra effekt. Endast fötterna ska vändas lite utåt och benen något isär, och i denna position, gör fysiska övningar för att öka styrkan (foto - ovan). Det är också mycket viktigt när du utför denna övning för att anstränga sätesmusklerna. Fötterna kommer inte från golvet, och själva rörelsen i sittandet är tillräckligt djup. I det nedre läget dröjer vi kvar några sekunder med spända rumpor. Sedan - räta gradvis ut benen. Vi upprepar upp till 20 gånger. Men av vana kan en sådan belastning vara outhärdlig. Låt oss försöka börja med minst 5 hela knäböj.
Bäckenrotation
Denna välkända övning förbättrar blodcirkulationen i bäckenområdena. Vi utför stående, med en stor amplitud på 30-40 gånger i varje riktning.
Holding the Stone
Föreställ dig att mellan dina ben finns en sten eller en fotboll. Spänn musklerna i benen, som om du höll i den (benen sprids isär i stående position), gör upp till 10 set om 3-5 sekunder vardera. Med tiden kan varaktigheten av krympningen av den imaginära stenen ökas.
Arch
Lägg dig på rygg. Händer längs med kroppen. Höj och sänk bäckenområdet ovanför golvytan. Baksidan förblir intryckt. Vi uppträder de första 10 gångerna. Körtiden kan sedan förlängas.
En uppsättning fysiska övningar för att öka styrkan
I den här artikeln har vi bara gett några av de mest grundläggande övningarna för att återställa manlig potential. Många av dem har utvecklats i olika hälsosystem i världen. Men råd: strö inte, och börja åtminstone med ovanstående. Tro mig, för en vanlig man som redan har glömt vad vanlig träning är, och det kommer att vara ganska effektivt. Och viktigast av allt: alla övningar måste utföras i ett komplext och regelbundet (helst på morgonen och på kvällen). Först då kommer du att känna en bestående effekt av klasserna.
