Varje tredje person får ont i nacken. Dessutom är nu även barn bekanta med ett sådant problem. Och en av de bästa metoderna för att övervinna ryggradspatologier är speciell gymnastik. När allt kommer omkring uppstår oftast smärtor på grund av en stillasittande livsstil, så att stärka muskelkorsetten gör att du kan hantera dem. Övningar för nacken med osteokondros är särskilt användbara. Denna degenerativ-dystrofiska sjukdom leder gradvis till en minskning av ryggradens rörlighet. Du kan förhindra fullständig orörlighet i nacken med hjälp av speciella övningar.
Cervikal osteokondros
En sådan sjukdom som osteokondros i halsryggen har nyligen blivit vanligare. Patologi kännetecknas av det faktum att brosk börjar bryta ner. Som ett resultat kommer kotorna närmare varandra. Och på grund av den speciella strukturen i livmoderhalsregionen och dess stora rörlighet leder detta ofta till allvarliga konsekvenser. Kotorna här är mindre, och skivorna mellan dem är flertunn. Därför, mycket oftare på grund av osteokondros, kränks nerver och blodkärl. Och eftersom viktiga kärl som ger blodtillförsel till hjärnan passerar genom livmoderhalsregionen, blir konsekvenserna av denna patologi ofta huvudvärk, yrsel, försämrad mental aktivitet och koordination av rörelser.
Osteokondros förekommer oftast hos personer som leder en stillasittande livsstil. Detta är en sjukdom hos kontorsanställda, författare, programmerare, studenter. Långvarig vistelse i statisk position med huvudet lutat över bordet leder ofta till muskelspasmer, cirkulationsstörningar och förskjutning av kotorna.
Funktioner för behandling av cervikal osteokondros
För att förhindra komplikationer i form av diskbråck eller cerebrovaskulär olycka är det nödvändigt att behandla osteokondros så tidigt som möjligt, när de första symtomen visar sig. Efter diagnosen ordinerar läkaren vanligtvis läkemedelsbehandling för att minska smärta, förbättra blodcirkulationen och slappna av muskler. Olika sjukgymnastikprocedurer är också effektiva.
Men den huvudsakliga behandlingsmetoden är gymnastik. När allt kommer omkring utvecklas osteokondros oftast på grund av en stillasittande livsstil. När musklerna inte fungerar saktar blodtillförseln till vävnaderna ner. Utan de nödvändiga näringsämnena bryts brosk gradvis ned. Och patologin förvärras av det faktum att en svag muskulär korsett inte kan hålla kotorna i rätt position, och de närmar sig varandra. Det är därför övningar är så viktiga för att stärka musklerna i nacken vid osteokondros. I de inledande stadiernadu kan bli av med patologin endast med deras hjälp.
Fördelar med nackövningar
Ryggraden med osteokondros blir mindre rörlig. På grund av kotornas konvergens kan nervfibrer och blodkärl komprimeras. Den resulterande smärtan leder till muskelspasmer. Detta förvärrar situationen ytterligare, eftersom spända muskler pressar vävnaderna kraftigare. Därför är övningar för nacken med cervikal osteokondros mycket viktiga. De har följande effekt:
- eliminera muskelspasmer;
- minska smärta;
- normalisera lymfutflödet, på grund av vilket ödem försvinner;
- stärka nackmusklerna;
- återställ ligamentelasticiteten;
- förbättra humör och prestanda.
Dessutom hjälper rätt utvalda övningar för nackmusklerna med osteokondros till att normalisera blodtillförseln till hjärnan. Därför elimineras många obehagliga symtom. Sådan gymnastik hjälper till att eliminera yrsel och huvudvärk, förbättrar minnet, lindrar syn- eller hörselnedsättning, normaliserar humöret och återställer normal sömn. Regelbunden träning lindrar klämda nerver, vilket eliminerar domningar i armar och ben och andra störningar som orsakas av det.
Hur tränar man?
Övningar för nacken med osteokondros i halsryggen ordineras för att lindra smärta, återställa rörligheten i ryggraden och förhindra komplikationer. De kan endast utföras på recept av en läkare och först under hans ledning. Ja, på grund av det komplexa och ömtåligastrukturen av ryggraden i detta avsnitt, en skarp eller felaktigt utförd rörelse kan förvärra situationen, vilket leder till förskjutning av kotorna eller klämning av nerven. Därför kan du göra det själv hemma först efter att komplexet har studerats väl under ledning av en specialist. Patienten behöver inte välja vilka övningar som ska utföras. Dessutom måste du komma ihåg att gymnastik endast är effektiv i det inledande skedet av sjukdomen, så det bör vara en del av en omfattande behandling.
Vid förskrivning av övningar för nacken med osteokondros måste läkaren ta hänsyn till patologistadiet, patientens allmänna hälsa, närvaron av samtidiga patologier. Om patienten till exempel ofta upplever yrsel kan den endast tränas i sittande eller liggande läge, eftersom det finns risk att falla. Dessutom finns det några kontraindikationer för att utföra övningar för nacken med osteokondros. Läkaren ordinerar dem individuellt, med hänsyn till närvaron av osteofyter eller diskbråck, såväl som ryggkotornas position. Till exempel, med ökad rörlighet i ryggraden på denna avdelning, måste du träna i Shants-kragen. Det kommer att förhindra förskjutning av lederna.
Träningsregler
Gymnastik kommer endast att vara effektiv om komplexet är korrekt v alt och vissa villkor är uppfyllda under lektionerna. Detta är särskilt viktigt när du utför övningar för nacken med osteokondros. För att gymnastik inte ska leda till försämring av tillståndet och komplikationer måste du följa dessa regler:
- träna endast efter att smärtan och inflammationen avtagit;
- det är tillrådligt att utföra komplexet minst 2-3 gånger om dagen;
- alla rörelser bör göras långsamt, smidigt;
- belastningen ökar gradvis, undvik smärta;
- innan du börjar med lektionerna måste du värma upp musklerna med en lätt massage;
- under träningen behöver du andas lugnt, håll inte andan;
- varje övning bör upprepas 5-7 gånger;
- ryggraden under träning ska vara rak
- du måste göra det dagligen, i flera månader, och i avancerade fall - konstant.
Kontraindikationer
Som alla andra behandlingsmetoder kan övningar för nacken med cervikal osteokondros inte utföras av alla. Vid allvarliga överträdelser är samråd med en läkare nödvändigt. Speciellt måste du vara försiktig med fysisk aktivitet vid diskbråck, förskjutning av kotorna, instabilitet i ryggraden. Den huvudsakliga kontraindikationen för terapeutiska övningar för osteokondros är en förvärring av patologin och svår smärta. I detta tillstånd är det tvärtom nödvändigt att säkerställa orörligheten i livmoderhalsregionen, eftersom alla besvärliga rörelser kan orsaka klämning av nerver eller blodkärl, såväl som subluxation av kotorna. Dessutom är övningar för nacken med osteokondros kontraindicerade i:
- infektions- och inflammatoriska sjukdomar;
- ökad kroppstemperatur;
- akut hjärtsvikt;
- exacerbation av kroniskasjukdomar.
Det finns också vissa kontraindikationer för att utföra vissa rörelser. Med osteokondros i avancerade stadier, såväl som i närvaro av ett bråck, är det omöjligt att utföra vridning, huvudrotation och det är förbjudet att hoppa. Det är viktigt att undvika plötsliga rörelser, luta huvudet bakåt. Dessutom, med osteokondros, rekommenderas det inte att använda simulatorer och anordningar för att sträcka halsryggraden utan läkares ordination.
Olika studiemetoder
Utföra övningar för nacke och rygg med osteokondros är nödvändigt för alla som har fått diagnosen detta. De behövs också av dem som är i riskzonen. Dessa är kunskapsarbetare, programmerare, studenter. Regelbunden utförande av speciella övningar hjälper till att förhindra utvecklingen av osteokondros, förbättra cerebral cirkulation och lindra huvudvärk. Att stärka musklerna i nacken hjälper till att undvika spasmer när man vistas i en position under lång tid eller vid ökad fysisk ansträngning.
För att göra detta nu finns det olika träningsmetoder. Det finns speciella övningar för att stärka nacken med osteokondros, för att förhindra denna patologi. Ett lättare komplex rekommenderas för användning vid diskbråck eller i närvaro av osteofyter. Dessutom finns det flera patentskyddade tekniker skapade av välkända ortopedläkare:
- Dr S. Bubnovsky skapade ett komplex som botar människor från osteokondros utan droger och operationer, övningarna i det är baserade på användningen av speciella simulatorer;
- Särskilt för nacken skapades Dr. A. Shishonins teknik, dessa övningar hjälper till att undvikakomplikationer och öka muskelelasticiteten;
- complex, skapat av Dr. Norbekov, kännetecknas av ett integrerat tillvägagångssätt för att träna musklerna inte bara i nacken, utan i axelgördeln och ryggen;
- P. Evdokimenkos övningar är tillgängliga även för sängliggande patienter, men är fortfarande effektiva för osteokondros.
Isometriska övningar
Detta komplex kan utföras av alla människor för att förebygga osteokondros och nackskador. Det kan ingå i dagliga morgonövningar, i uppvärmningen för idrottare, eller utföras under dagen, om det behövs, för att sitta vid bordet länge. Isometriska övningar innebär en statisk belastning på musklerna. Det ökar deras ton, ökar elasticiteten, förhindrar muskelintrång. Dessa övningar inkluderar:
- lägg handflatan på tinningen och försök att luta huvudet åt sidan för att övervinna motstånd;
- luta huvudet mot axeln, lägg motsatt hand på tinningen och tryck på den, låt dig inte höja huvudet;
- lägg handflatorna på pannan och tryck på huvudet samtidigt som du anstränger dina nackmuskler, så att du inte låter huvudet luta sig bakåt;
- väv dina händer i ett lås på baksidan av ditt huvud och tryck på ditt huvud och försök att luta det bakåt;
- placera händerna knutna till en knytnäve under hakan, luta huvudet, gör motstånd med knytnävarna;
- luta huvudet fram och tillbaka och åt sidorna utan extra belastning.
Det vanligaste komplexet
Det finns också de vanligaste övningarna som oftast ordineras för cervikal osteokondros. Det är bäst att utföra dem när du sitter på en pall. Alla övningar är enkla, du kan göra dem när som helst.
- Det är bättre att börja komplexet med en uppvärmning av musklerna i axelgördeln. För att göra detta sträcker du armarna framåt, roterar händerna, knyter och knyter upp nävarna. Lyft sedan axlarna mot öronen tillsammans eller växelvis, utför roterande rörelser med axlarna.
- Stäng händerna bakom huvudet. Sprid ut armbågarna åt sidorna.
- Luta huvudet åt sidan, rör vid axeln med örat. Håll den här positionen en stund och känn hur musklerna sträcker sig.
- Utför långsamma huvudvändningar åt sidorna med maximal amplitud.
- Sänk ner huvudet, rör hakan mot bröstet. Vänd huvudet åt ena sidan och åt andra sidan.
- Stäng händerna bakom ryggen. Vänd på axlarna och för ihop skulderbladen.
- Lyft upp vänster hand, försök nå ditt vänstra öra. Gör samma sak med den andra handen.
Övningar för nacken på Dr. Bubnovsky
Cervikal osteokondros är en ganska vanlig patologi. Dessutom går patienter sällan till läkaren i de inledande stadierna, när det fortfarande är möjligt att stoppa utvecklingen av patologin endast med hjälp av konventionell gymnastik. Men det finns en ny teknik som hjälper till att bota osteokondros utan medicinering och operation. Dessa är övningar för nacken på Dr Bubnovsky. Osteokondros lämpar sig för denna teknik i vilket skede som helst. Dess egenhet är användningen av specialdesignade simulatorer,hudbristningar, horisontella stänger, som gör att du kan stärka musklerna utan att de belastas mer.
Dr Shishonins metod
Ganska populär är gymnastiken för doktorn från centrum av Bubnovsky - A. Shishonin. Består av ett set med 7 övningar. Du måste utföra dem först under ledning av en specialist, och sedan, efter att ha lärt dig alla rörelser, kan du göra det själv hemma. Shishonins gymnastik inkluderar följande övningar:
- "Metronome" - huvudet lutar åt höger och vänster med fixering i ytterläge i 5-10 sekunder.
- "Spring" - sänk hakan mot bröstet och dra den sedan framåt och uppåt.
- "Goose" - sträck ut nacken, gör vändningar åt sidorna utan att sänka hakan.
- "Looking at the sky" - vänd huvudet åt sidan så mycket som möjligt, dröja kvar, titta upp.
- "Frame" - upprepa föregående övning, men nu ligger handen från sidan där huvudet vänder sig på motsatt axel, så axelgördeln är kopplad till arbetet
- "Fakir" - vänder också huvudet åt sidan, men armarna böjda vid armbågarna höjs över huvudet.
- "Heron" - ta tillbaka händerna, koppla ihop skulderbladen, sträck samtidigt upp hakan.
Funktioner hos gymnastik i olika patologier
De vanligaste övningarna kan endast utföras för att förebygga osteokondros, såväl som i de inledande stadierna av patologi efter att ha konsulterat en läkare. I allvarligare fall,behöver endast under ledning av en specialist. Du måste vara särskilt försiktig med huvudrörelser i närvaro av osteofyter på kotorna. När allt kommer omkring kan de leda till intrång i blodkärl eller nerver. Detsamma gäller för intervertebr alt bråck. I dessa fall bör plötsliga rörelser undvikas, övningar bör utföras långsamt, med en liten amplitud. Syftet med träning för sådana patologier är att öka muskeltonus och öka rörligheten i ryggraden.
Endast regelbunden utförande av speciella övningar som ordinerats av en läkare hjälper till att undvika komplikationer och stoppa degenerativa processer vid osteokondros. Men samtidigt ska gymnastik vara en del av en omfattande behandling.
