Uttrycket "osteokondros" hänvisar till ett patologiskt tillstånd som kännetecknas av en kränkning av strukturen hos intervertebrala skivor och vävnader i ben och/eller broskelement. Dessa förändringar leder till deformationer och minskad elasticitet. Som ett resultat går ryggradsstabiliteten förlorad, nervändarna kläms och muskelfibrerna är ständigt i ett spänt tillstånd.
Att ignorera patologin leder till komplikationer av olika slag, som utgör ett allvarligt hot mot patientens hälsa. För närvarande finns det många effektiva behandlingsregimer för osteokondros. Träningsterapi är ett av de viktiga stadierna i någon av dem. Regelbunden träningsterapi ökar behandlingens effektivitet avsevärt och förhindrar utvecklingen av negativa konsekvenser.
Osteokondros: koncept
Sjukdomen kännetecknas av förekomsten av degenerativa förändringar i ryggradens strukturer. Processen för utveckling av patologi utlöses under påverkan av någon provocerande faktor. Som regel är den senares roll ojämn fördelning av lasten.
Dessutom är följande sjukdomar och tillstånd orsakerna till osteokondros:
- Fetma.
- Högintensiv fysisk aktivitet eller tvärtom en livsstil som inte innebär fysisk aktivitet.
- Metaboliska störningar.
- Alla typer av skador.
- Tobaksrökning.
- Alkoholmissbruk.
- Lång exponering för stress.
I det inledande skedet av utvecklingen av sjukdomen känner en person lätt obehag i ryggen. Med tiden uppträder svår smärta, känsligheten hos extremiteterna minskar, stelhet uppstår under motorisk aktivitet. Dessutom förvärras allmäntillståndet. Personen blir snabbt trött, ofta irriterad. Med ett snabbt besök hos läkaren kan utvecklingen av den patologiska processen stoppas.
Med osteokondros kan träningsterapi förbättra muskel- och skelettsystemets tillstånd. Som ett resultat stärks ryggraden och omgivande vävnader och klarar stress perfekt.
Fördelar med träningsterapi
Vid osteokondros i ryggraden ordineras träningsterapi i nästan alla fall. Detta beror på dess enorma fördelar:
- Blodcirkulationsprocessen är normaliserad. Som ett resultat får vävnader den nödvändiga mängden syre och näringsämnen.
- Avståndet mellan kotorna ökar, vilket gör att diskarna utsätts för mindre stress.
- Ryggraden får fysiologiska kurvor, hållningen är anpassad.
- Ökar effektiviteten.
- Smärtsamma förnimmelser stoppas på grund av frigöring av tidigare fastklämda nervändar.
- Stärkar ryggmusklerna och gör träningen lättare.
- Minskar risken för olika typer av skador.
- Metabolismen normaliseras.
Med osteokondros kan träningsterapi utövas i vilken bekväm miljö som helst.
Kontraindikationer
Trots de enorma fördelarna, föreskrivs inte fysioterapiövningar i vissa fall. Följande tillstånd är kontraindikationer:
- Peioden av exacerbation av osteokondros, åtföljd av intensiv smärta.
- Kompression av ryggmärgen på grund av bildandet av ett intervertebr alt bråck.
- Närvaron av inflammatoriska processer i närliggande vävnader.
- Kotor instabilitet.
- Närvaro av bakteriella och virusinfektioner.
- Plötsliga blodtryckshopp.
- Närvaro av neoplasmer i ryggraden (både benigna och maligna).
Personer med allvarliga patologier i det kardiovaskulära systemet behöver endast vara engagerade på kliniken i träningsterapirummet. Under övningarna står patienterna under medicinsk övervakning.
Allmänna principer
Träningsterapi för osteokondros i ryggraden är endast tillåten om alla följande villkor är uppfyllda:
- Rummet bör vara väl ventilerat.
- När det finns smärtaträningen är inställd.
- Kläder ska inte begränsa rörelsen. Perfekt om den är gjord av tyger av naturligt ursprung.
- Alla rörelser måste vara smidiga.
- Antalet repetitioner bör ökas gradvis.
- Omedelbart före lektionen och efter att den är klar är det nödvändigt att mäta puls och blodtryck. Om de är betydligt under eller över normen måste belastningsgraden justeras.
Innan du börjar självständig träning måste du dessutom besöka träningsterapirummet 1-2 gånger. Osteokondros kan bara avta om alla övningar utförs korrekt.
Träningsterapi för cervikal osteokondros
Denna del av ryggraden innehåller ett stort antal blodkärl som är ansvariga för hjärnans näring. Det är därför patienterna lider av frekventa episoder av migrän och yrsel. Enligt recensioner, med cervikal osteokondros i ryggraden, hjälper träningsterapi på kort tid att bli av med obehagliga symtom.
Komplex av rekommenderade övningar:
- Lägg dig på rygg. Benen ska vara raka. Sträck ut armarna längs med kroppen. Lyft ditt huvud och ben något. Håll denna position i minst tre sekunder. Antalet repetitioner är från en till tre.
- Startposition - samma. Sträck ut armarna framför dig. Dra upp dem till taket en efter en. I det här fallet bör skulderbladen lossna från golvet. Antalet repetitioner är från sex till åtta.
- Startposition - samma. Sträck ut armarna längs med kroppen. Utan att ta av skulderbladenkön, för dem samman. Håll slutpositionen i fyra sekunder. Antalet repetitioner är från fyra till sex.
- Lägg dig på höger sida. Sträck vänster arm längs kroppen. Andas in för att lyfta upp den. Sänk dig när du andas ut. Antalet repetitioner är från två till fyra.
- Lägg dig på mage. Ytan ska vara jämn och fast. Placera händerna på baksidan av huvudet. Lyft huvudet något från golvet. Håll den i denna position i cirka fyra sekunder. Antalet repetitioner är från två till fyra.
Huvuduppgiften under träning är att inte överbelasta muskelfibrerna i nacken. Ett brott mot detta tillstånd kommer att indikeras av smärtan som uppstod under träningen.
Träningsterapi för cervicothoracal osteokondros
De flesta patienter klagar över att deras sömn störs avsevärt med denna form av sjukdomen. Detta beror på närvaron av uttalade smärtsamma förnimmelser, vars intensitet förblir densamma när du byter position. Enligt recensioner försvinner det smärtsamma symtomet praktiskt taget efter flera sessioner med träningsterapi för osteokondros i livmoderhalsen och bröstkorgen.
Komplex av övningar:
- Ta en stående position. Placera händerna vid axlarna. Gör cirkulära rörelser med armbågarna i olika riktningar omväxlande.
- Lägg dig på golvet. Räta ut benen, sträck ut armarna längs med kroppen. Lyft huvudet lite från golvet, vrid det åt vänster. Håll den i denna position i fyra sekunder. Lägre. Antalet repetitioner är från fyra till sex för varje sida.
- Lägg dig på höger sida. Placera din vänstra hand på låret. När du andas ut, böj knäna ochförsök att krama dem mot ditt bröst. På ett inandning, räta ut dina lemmar. Antalet repetitioner är från två till fyra.
- Lägg dig på mage. Placera handflatorna under hakan. Försök sakta att röra vid din skinkor med hälarna. Antalet repetitioner är från fyra till åtta.
- Sitt på en stol. Luta huvudet åt höger och försök nå din axel med örat. Upprepa på andra sidan.
För att göra behandlingen så effektiv som möjligt rekommenderar läkare inte att bära väskor genom att hänga dem på axeln. Det är lämpligt att köpa en ryggsäck.
Träningsterapi för thorax osteokondros
Denna form av sjukdomen är den minst diagnostiserade. Detta beror på den minsta rörligheten i bröstkorgen.
Träningsterapi för osteokondros i detta fall hjälper till att stärka den muskulära korsetten och normalisera processen med lungventilation. På grund av smärtan kan många patienter inte ta ett djupt andetag, vilket resulterar i olika störningar.
Komplex av övningar:
- Lägg dig på rygg. Böj benen, dra knäna mot bröstet med händerna. Den nedre delen av ryggen ska vara från golvet. Det är tillåtet att ta hjälp av tredje part. Håll positionen i fyra till fem sekunder. Antalet repetitioner är två.
- Lägg dig på mage. Sträck ut armarna åt sidorna. Lyft samtidigt huvudet och de övre extremiteterna från golvet. Fixa positionen i tre till fyra sekunder. Antalet repetitioner är fem.
- Stå på alla fyra. När du andas in, sänk ner huvudet och böj ryggen. Känn spänningen i dina ryggmuskler. Lyft upp huvudet, böj ryggen. Antalet repetitioner är fem.
- Lägg dig på rygg. Dra ut händernabakom huvudet. Lyft raka ben från golvet. Försök att nå golvet bakom huvudet med fingrarna. Lås positionen i två sekunder. Antalet repetitioner är tre.
Det är viktigt att undvika plötsliga rörelser. Alla övningar ska utföras smidigt.
Träningsterapi för lumbal osteokondros
Denna del av ryggraden är oftast påverkad. Detta beror på dess anatomiska egenskaper. Dessutom upplever han en ökad grad av stress.
Komplex av övningar:
- Lägg dig på golvet. Lyft upp benen, böj dem vid knäna. Simulera att cykla.
- Lägg dig på rygg. Sträck ut armarna åt sidorna. Nå ut med höger till vänster. Kroppen kan roteras. Räck sedan ut handen med vänster hand till höger. Antal repetitioner - 10-12.
- Lägg dig på mage. Lyft huvudet och benen från golvet samtidigt. Antalet repetitioner är från fyra till sex.
- Stå på alla fyra. Ta omväxlande händerna åt sidorna. Antalet repetitioner är 8-10 för varje lem.
- Lägg dig på mage. Sträck ut armarna framför dig. Höj ditt huvud. Ta vänster lem tillbaka. Upprepa samma sak med höger hand. Antal repetitioner - 10-12.
För att öka effektiviteten av träningsterapi för lumbal osteokondros i ryggraden, rekommenderas att regelbundet självmassage.
Förenklad komplex
Vissa människor har inte möjlighet att träna under bekväma förhållanden. Men även utan träningsterapi för osteokondros i ryggraden(ländrygg, bröstkorg och cervikal) är oumbärlig. I sådana fall kan du till och med träna på jobbet.
Förenklat komplex:
- Sittande på en stol, växelvis höj och sänk händerna. Antal repetitioner - 10-12.
- Vrid sakta huvudet åt höger och sedan åt vänster. Antalet repetitioner är 10 för varje sida.
- Sitt på en stol, höj och sänk axlarna. Antalet repetitioner är från fyra till sex.
- Vrid kroppen till höger och sedan till vänster. Antal repetitioner - 10.
Dessa övningar är lika effektiva, men du kan göra dem var som helst när det passar dig.
Läkarnas rekommendationer
Experter rekommenderar att du undviker plötsliga rörelser. Även mot bakgrund av vanliga klasser är det mycket lätt att provocera fram en exacerbation. Om du behöver böja dig ned rekommenderas att du sitter på huk med rak rygg.
För att uppnå en stabil period av remission är det nödvändigt att sluta röka och dricka alkohol.
Avslutningsvis
Terapeutisk träning är en av huvudpunkterna i behandlingen av osteokondros i ryggraden. Mot bakgrund av vanliga klasser stannar processen för utveckling av dystrofiska förändringar i mjuka vävnader och benstrukturer. Dessutom, under utövandet av träningsterapi för osteokondros, stärks muskelkorsetten.
