För att behålla hälsan måste du äta rätt och vila aktivt. Antalet kalorier som äts bör matcha de förbrända kalorierna. Obalans leder till förändringar i kroppens fysiologiska tillstånd. Med en näringsbrist uppstår utmattning, med ett överskott - fetma, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, diabetes mellitus. Därför är det mycket viktigt att upprätthålla en balans mellan inflöde och utflöde av energi.
Vad är CFA
Förhållandet mellan förbrända kalorier per dag och huvudutbytet kallas koefficienten för fysisk aktivitet (CFA). Värdet på indikatorn beror på den yrkesverksamhet som en person är engagerad i under dagen. All aktivitet ökar koefficienten jämfört med vilotillståndet.
CFA bestäms utifrån följande data:
- aktiva åtgärder under hela dagen;
- gender;
- ålder.
Pokoefficienten för fysisk aktivitet bestämmer förhållandet mellan aktivitet och människors hälsa, dess vikt. Tack vare detta kan du bestämma vad som behöver ökas eller minskas under dagen för att vikten ska bli normal igen. Fysisk aktivitet avser alla handlingar som en person utför. Det kan vara att läsa böcker, åka skridskor eller titta på tv. Tillståndet för människors hälsa beror på indikatorerna för fysisk aktivitet. Fler och fler sjukdomar uppstår på grund av en passiv livsstil.
CFA-värde
CFA-värdet måste alltid vara över ett. Den genomsnittliga personen har en poäng i intervallet 1,4 till 2,4. Högre poäng finns hos professionella idrottare som tränar till det yttersta. För att återställa kroppen bör överskattade indikatorer vara tillfälliga. Indikatorer under 1, 4 visas hos sängliggande patienter. För att bestämma koefficienten för fysisk aktivitet är det nödvändigt att ta hänsyn till temperaturen, ämnesomsättningen och sjukdomens effekt på kroppen.
Koefficient 1, 4-1, 6 indikerar en stillasittande livsstil. Sådana människor går inte in för sport, går sällan. Arbete är inte förknippat med fysisk aktivitet, kvällen går framför tv eller dator. Denna grupp inkluderar kontorsanställda, hemmafruar, mammalediga kvinnor med ett barn.
Med indikatorer på 1, 6-1, 9 upplever människor ibland fysisk aktivitet. Arbete är förknippat med sällsynta rörelser, en person tar promenader, spelar ibland sport. Till denna typinkluderar även lätta manuella arbetare.
1, 9-2, 0 - koefficienten för personer som är engagerade i fysiskt arbete. Dessa inkluderar produktionsarbetare, såväl som personer som är involverade i gymmet under minst 3-4 timmar i veckan.
En uttalad belastning på 2,0-2,2 används av dansare, jordbruksarbetare, personer som idrottar 7 gånger i veckan.
Tung fysisk aktivitet börjar från 2, 2. Det är typiskt för idrottare, arbetare med svåra fysiska arbetsförhållanden.
CFA-beräkning
Den fysiska aktivitetskvoten beräknas utifrån typen och varaktigheten av aktiviteter en person ägnar sig åt under dagen. Om en person gjorde samma sak under dagen, skulle hans CFA alltid vara densamma. Men kraftfull aktivitet ersätts av sömn, mat och lugn vila, vilket innebär att koefficienten vid vissa tidpunkter kommer att vara annorlunda.
Beräkningen av koefficienten för fysisk aktivitet utförs från definitionen av vad en person gör och vilken tid. Till exempel är sömnen 8 timmar, medan CFA är lika med 1, därför blir den totala koefficienten lika med 81=8. Att springa i en hastighet av 12 km/h ger en CFA på 10. För att hitta totalkoefficienten vid löpning i 30 minuter behöver du 100, 5=5. Alltså är alla 24 timmar om dygnet beräknade. Den totala koefficienten för dagen summeras. Om den totala CFA visade sig vara 45,9 måste den delas med 24. 45,9/24=1,91 - formeln för koefficienten för fysisk aktivitet.
Instant CFA kan variera från 1 till 300. Tänk på:ju mer energi som spenderas, desto mindre tid kan man lägga på det. Ett kraftfullt streck med en faktor på 300 i varaktighet tar 0,1 sekunder. Med måttligt arbete med en indikator på 5 personer kan arbeta under dagen.
Den genomsnittliga koefficienten under dagen är mycket lägre än den momentana. En person behöver vila för att återhämta sig.
CFA-exempel
Den momentana fysiska aktivitetskvoten beror på vilken aktivitet en person är engagerad i. Ett exempel på dessa indikatorer finns i tabellen. Om den önskade parametern inte är tillgänglig kan du lita på den som är mest lika.
| Mänsklig aktivitet | CFA |
| sömn | 1 |
| tänker när man ligger ner | 1, 03 |
| reading | 1, 4 |
| sittande samtal, äter | 1, 6 |
| föreläsningar, datorarbete | 1, 8 |
| tandborstning | 2, 2 |
| spelar fiol | 2, 3 |
| målarjobb | 3, 4 |
| läxor | 3, 5 |
| lugn dans | 3, 7 |
| handtvätt | 3, 8 |
| gipsarbete | 4, 2 |
| snickararbete | 5, 3 |
| sågunderhåll | 5, 9 |
| earthworks | 7, 0 |
| gå på kryckor | 8, 0 |
| snedklippning | 10 |
| skidslalom | 34 |
| 100m sprint | 50 |
Hur man ökar CFA
Om du förstår hur du beräknar den fysiska aktivitetskoefficienten kan du ta reda på hur du kan öka CFA. Att öka antalet rörelser per dag hjälper till att minska vikten och förbättra kroppens allmänna tillstånd. Ökningen av fysisk aktivitet bör ske i enlighet med kroppens ålder och beredskapsnivå.
Den positiva effekten kommer att märkas genom att öka CFA varje dag i 30 minuter. Löpning och fysisk träning gör att du kan ändra koefficienten uppåt. Om detta alternativ inte övervägs kan du byta ut hissen med en promenad uppför trappan. Alla kan gå en hållplats. Parkering av bilen från ingången till snabbköpet kommer att ha en positiv effekt. I pausen kan du göra 10 armhävningar eller knäböj. Istället för en stol kan du använda en fitball.
CFA-beroende av vardagen
CFA livsstilsberoende gör att du kan avgöra vad som behöver ändras för att förbättra livskvaliteten. Med passiv vila nära TV:n, stillasittande arbete på kontoret, utan långa promenader, kommer indikatorn att vara låg. Hur en person spenderar större delen av dagen beror därför på hans fysiska aktivitetskoefficient.
Om en person har ett hårt fysiskt arbete, eller om han är engagerad i professionell sport med regelbunden träning, kommer hans koefficient att vara mycket högre. Därför, förAtt bibehålla hälsan kräver en balans mellan träning och vila. En långvarig ökning av CFA tröttar ut en person fysiskt och psykiskt. Ett konsekvent lågt förhållande främjar muskelnedbrytning och viktökning.
Bestämning av normen för kalorier
För att bestämma antalet kalorier din kropp behöver, kan du använda formeln:
K (cal)vikt (kg), där K - är ett fast värde som krävs för 1 kilogram vikt.
Kvinnor med långsam ämnesomsättning behöver 31 kcal, med en aktiv - 33 kcal. För män är siffrorna annorlunda. Med en långsam ämnesomsättning - 33 kcal, med en bra - 35 kcal. Med aktiv fysisk aktivitet kan kvinnor lägga till 30 % till K-koefficienten, män 50 %.
CFA och hälsoberoende
Människor med en låg fysisk aktivitetsfaktor är mer benägna att utveckla kroniska sjukdomar än de med en genomsnittlig CFA. Faktum är att för att upprätthålla ett gott skick måste du flytta. Övervikt provocerar sjukdomar som högt blodtryck, diabetes. Fetma sätter en belastning på det kardiovaskulära systemet. Vid felaktig ämnesomsättning och bristande fysisk aktivitet ökar risken för höga kolesterolvärden flera gånger. Hälsan påverkas av konstanta viktfluktuationer, så det är viktigt att upprätthålla tillräckliga nivåer av CFA för att undvika viktökning.
