Problemet med att återställa en persons arbetsförmåga är ett orosområde för tränare, läkare, såväl som direkt för en person som ställs inför stress och arbete. Arbete anses av många vara en nyckelprincip för mänsklig existens. Det är svårt att föreställa sig en vardag där det inte skulle finnas något arbete. Som vetenskapliga studier har visat leder sysslolöshet ofta till depression och en förlust av mening med livet. Men inte bara arbetet är viktigt, utan också metoderna för att återställa styrkan efter dess slutförande.
Arbete: vad?
För att förstå vad som bör vara metoderna för återhämtning måste du vägledas av vad arbete är, vad det kan vara. Den moderna förståelsen av begreppet innebär uppdelningen av allt arbete i intellektuellt och fysiskt. Än idag slutar inte tvister som ägnas åt att ta reda på vad som är svårare, men andra anser att de är orimliga och olämpliga. Om en person är engagerad i intellektuellt arbete, tröttnar han lika mycket som under fysiskt arbete, och ibland ännu mer. Samtidigt är båda aktivitetsformerna viktiga både för personen och för det samhälle hon lever i.
Arbetet utförs av enskilda celler och mikroorganismer, vävnader och inre organ, en makroorganism. Arbete är de funktioner som är inneboende i en sådan struktur. En förnuftig person är vanligtvis upptagen med något nyttigt för samhället. Framstegen inom vetenskap och teknik är sådana att arbetets karaktär gradvis förändras. Om tidigare det hårda arbetet utfört av händer var det mest relevanta, anses idag intellektuellt, ment alt arbete vara mer betydelsefullt. Båda sorterna har dock som mål att lösa något problem. För att bli framgångsrik inom ditt valda verksamhetsområde måste du implementera en sekvens av processer som leder till målet.
I allmänhet arbetar arbetare idag, som Ulmer definierade det i sina skrifter 1997, med höghastighetsobjektigenkänning, skaffar data och arbetar sedan med dem. Deras uppgift är att utforma planer, fatta beslut. Sådant arbete påverkar utan tvekan människors hälsa.
Kan och bör
En viktig term i ett försök att förstå funktionerna i att återställa kroppens arbetsförmåga blir direkt arbetsförmåga. Detta ord används för att beteckna en persons förmåga att utföra maxim alt arbete under en begränsad tidsperiod, samtidigt som en stabil hög effektivitet bibehålls. Arbetskapacitet inträffar:
- fysisk;
- intelligent.
Mental innebär förmågan att utföra en viss mängd arbete, vilket kräver nervös, mental aktivitet. Fysiskinnebär förmågan att snabbt klara av fysiska uppgifter genom att aktivera sina organ. Framgång i det här fallet beror till stor del på tillståndet i nervsystemet, tack vare vilket lemmarna fungerar i harmoni.
Forskare som försökte ta reda på vilka effektiva typer av återhämtning som kan vara, tvingades först formulera vad denna egenskap beror på. Hälsan kom först. Mycket bestäms av erfarenhet, träning, sinnestillstånd. På många sätt beror framgången på en persons böjelser, som folket började kalla talang, såväl som på graden av intresse för att uppnå resultat. Effektivitet bestäms till viss del av det känslomässiga innehållet i processen, tillståndet i miljön där en person arbetar. Funktioner i organisationen av arbetsflödet spelar sin roll. På många sätt bestäms förmågan att framgångsrikt hantera givna problem under lång tid av den optimala utformningen av arbetsområdet. Detta ger en person en normal position av kroppen, dess delar, och minimerar därför obehag och negativ påverkan på hälsan.
Arbetskraft och organ
För att välja medel för återhämtning och öka effektiviteten måste du veta vilken aktivitet som påverkar vissa system och organ - de kommer att behöva återhämtning. Till exempel, om det är en belastning på psyket, en känslomässig aspekt, detta aktiverar det autonoma nervsystemet, andning och puls påskyndar, svett frigörs mer aktivt. Fysiskt arbete belastar främst muskuloskeletala systemet,muskler som stöder det mänskliga skelettet. Muskelvävnadens kontraktilitet låter dig justera kroppens position och övervinna motstånd. I ögonblicket för att hålla föremålet utför musklerna sämre arbete. Under funktion och förlängning av muskelvävnad kan en person inte lyfta något tungt eller hålla en produkt, ett föremål med stor vikt, på vikten. Norm alt balanserar kraften av muskelsammandragning massan av föremålet, kroppen. När man rör sig i rymden på grund av muskelkontraktion arbetar organen dynamiskt.
Statiskt arbete är ett försök som syftar till att hålla fast, men inte åtföljs av rörelser av kroppsdelar eller hela makroorganismen. Det finns en isometrisk muskelkontraktion utan att övervinna avståndet, men med genomförandet av arbetet.
För att organ ska fungera behöver en person energi. Tot alt behöver du så mycket som skulle ge de metabola reaktioner som är inneboende i kroppen, och arbeta. Den första involverar den energi som behövs för att upprätthålla vitaliteten hos en lugn kropp. I genomsnitt behöver en man 1 kcal/h för varje kilogram vikt, kvinnor behöver en tiondel mindre.
Ladda och arbeta
Fysisk aktivitet åtföljs av en reaktion från olika kroppssystem. Överbelastning leder till sämre prestanda på grund av trötthet. Med måttlig aktivitet uppstår aeroba metaboliska reaktioner övervägande i muskelvävnader, men med en stor belastning är anaeroba reaktioner möjliga, där mjölksyra genereras, vilket minskar mänsklig prestation på grund av muskeltrötthet. Gränserna för mänsklig trötthet är individuella,skillnaden från person till person är ganska betydande. Efter att ha nått gränsen kan personen inte längre arbeta produktivt. Gränsen brukar delas in i två nivåer. Arbete som utförs under en period på åtta timmar utan trötthet är lätt, under gränsen. Ovan är den maximala effektiviteten, men sådant arbete kan endast utföras under en begränsad tid. Ju längre arbete, desto lägre effektivitet. Ett av sätten att återställa sportprestationer, fysiska eller intellektuella, är träning.
Aktiv vila är mycket viktig för en person. Så det är vanligt att kalla viloperioden, under vilken personen gör något arbete som inte liknar det vanliga. Aktiv vila anses vara ett av de mest pålitliga sätten att återställa prestanda, eftersom det fungerar mycket mer effektivt, gör att du kan återhämta dig snabbare än när en person vilar passivt, kroppen är lugn.
I praktiken
Om en person tvingas arbeta, ställs inför stark intellektuell stress, bör han regelbundet bryta sig för fysisk aktivitet. Återställandet av arbetsförmågan med hjälp av fysisk kultur kommer till undsättning. Det här handlar inte om professionell idrott. Uppvärmning, gymnastik, allmänt accepterade övningar är ett pålitligt alternativ för att förbättra prestationsförmågan, vilket gör att du kan återställa kroppen till det normala mer effektivt än att passivt inte göra någonting. Om trötthet beror på intensiv fysisk aktivitet skulle det bästa alternativet för utomhusaktiviteter varaintelligent.
Enligt experter, om en person arbetar inom ett område där du behöver tänka mycket, bör han använda trappor oftare, gå mer. Du kan göra en vana med vanliga knäböj, hopp, övningar med små hantlar. Om en person arbetar i ett område där fysisk ansträngning behövs, är fysiska medel för att återställa arbetsförmågan inte så effektiva (förutom kanske för promenader eller lätt löpning i frisk luft). Istället ägnar de mer uppmärksamhet åt mental aktivitet. Du kan delta i speciella lekar och andra aktiviteter som är bra för distraktioner från det dagliga fysiska arbetet.
sekund efter sekund
Det hände så att för många moderna människor verkar problemen med att öka och återställa arbetsförmågan praktiskt taget olösliga, eftersom det helt enkelt inte finns tillräckligt med tid för att byta från en typ av verksamhet till en annan. Tempot i livet, särskilt i en stor stad, är mycket högt, och vila för andra förvandlas till en ouppnåelig dröm. Och detta gäller inte resor till avlägsna länder för mycket pengar - många kan inte hitta tid och ork att ta enkla promenader, resor till landet, sova tillräckligt. För att resten ska vara produktivt och effektivt hjälpa till att återställa de förbrukade krafterna, för att återfå den tidigare förmågan att arbeta effektivt, måste du organisera det korrekt.
För att återupprättandet av sportprestationer eller intellektuell ska kunna fortgå norm alt är det nödvändigt att inte störa en sådan process. Om belastningarna var fysiska måste du ge dig själv lite tid för en liten och trevlig uppvärmning, avsätt en timmeför en cykeltur eller ett dopp, sedan en utsökt måltid och en god natts sömn. Detsamma blir dock ökningen av arbetsförmågan, vars förlust beror på psykiskt arbete. De beskrivna processerna hjälper till att återställa kroppen till det normala. Utan normal sömn och näring är det omöjligt att återställa energireserver, vävnader kommer inte att få användbara spårämnen, vilket innebär att nästa dag en person inte kommer att känna sig pigg och redo att arbeta till hundra procent.
Funktioner för näring och återhämtning
Enligt experter inom området för muskelåterhämtning, om en person står inför ökad fysisk aktivitet, måste han inkludera fler produkter i sin kost som gör att han snabbt kan fylla på de förbrukade nyttiga föreningarna. Ju mer aktivt muskelvävnadsarbete är, desto snabbare konsumeras biologiskt betydelsefulla ämnen som kan förses med mat till kroppen. Traditionellt har proteiner och aminosyror väckt särskild uppmärksamhet. Du bör inkludera i kosten produkter som innehåller höga koncentrationer av fettsyror, vitaminföreningar och andra betydande ämnen. Detta kommer att förenkla återhämtningen av kroppen efter en belastning, vilket innebär att det förhindrar prestationsförlust.
För att återställningen av muskelprestanda ska fortskrida snabbt krävs en tillräckligt snabb metabolism, vilket skulle göra det möjligt för en person att effektivt absorbera alla föreningar som tas emot från kosten. I människokroppen finns hormonella ämnen, det är de som korrigerar metaboliska processer. Dessa egenskaper är mest uttalade ikönshormoner, insulin och tillväxthormon.
Syntet och naturligt: funktioner
Det finns två alternativ för att återställa en idrottsmans prestation - du kan normalisera den hormonella bakgrunden med säkra medel, eller så kan du ta till syntetiska produkter. Den första anses vara en pålitlig väg. Den andra fördöms av många. Dessutom har syntetiska hormoner ännu inte testats i den utsträckning som krävs för effektivitet och säkerhet. Vissa tror att deras användning är fylld med risker - upp till cancersjukdomar. Andra är övertygade om att syntetiska hormonprodukter inte påverkar kroppen på något sätt. Det finns människor som tror att sådana hormoner i viss mån är beroendeframkallande, eftersom de stör ämnesomsättningen på ett naturligt sätt, vilket gör att en person i framtiden inte kommer att kunna leva norm alt utan intag av steroidprodukter.
Sättet att återställa en idrottsmans prestation med en översyn av kosten ser mer tillförlitlig och säker ut så att en person får den nödvändiga mängden hormonella ämnen genom näring och reaktioner som initieras i kroppen under påverkan av naturliga produkter. Detta tillvägagångssätt garanterar ett bra resultat, även om det inte alltid är tillräckligt för dem som strävar efter bästa prestation i sin valda sport. Idag är ett brett utbud av naturliga produkter kända för att hjälpa en person att normalisera arbetsförmågan. Aminosyror, vitaminer finns i vegetabiliska livsmedel - rhodiola, spirulina. De är berikade med produkter erhållna från djur - propolis, hjorthorn.
Vatten och människan
Om det behövs i bakgrundentrötthet återhämtning, är det nödvändigt att komma ihåg hur mycket vatten påverkar det mänskliga tillståndet. All fysisk aktivitet orsakar svett. Om klimat- och väderparametrarna är normala blir svettning en indikator på intensiteten av den aktuella aktiviteten. I denna process förlorar en person de vätskor och s alter som den innehåller. Svettvätska utsöndras från blodserumet, så det är tydligt att en riklig flytning leder till en minskning av volymen av blod som cirkulerar i kroppen. Det blir tjockare, s alternas balans rubbas. Vatten är ett medium där biokemiska reaktioner är möjliga. För att de ska kunna fortsätta norm alt är brist på vätska oacceptabelt.
Forskare, som studerade egenskaperna för inverkan av mängden vatten på trötthet, återställande av arbetsförmåga, fastställde att vatten är mycket viktigt för snabb tillförsel av syre, viktiga föreningar till celler och vävnader. Hon ansvarar även för borttagning av reaktionsprodukter, förnyelse, restaurering av inre strukturer. Om en person inte följer volymen av att dricka och får lite vatten, känner han snabbt alla tecken på trötthet. Normaliseringen av arbetsförmågan går långsamt. För att eliminera bristen på fukt måste du fylla på förlusten av vätska under fysisk aktivitet och efter träning. Drick innan du blir törstig, vilket är ett tecken på uttorkning.
Energipotential
Mat som ett sätt att återhämta sig är viktigt på grund av kalorierna den innehåller. Den mest användbara energin som en person får näranvändningen av gröt, vegetabiliska produkter, mjölk och produkter gjorda av den, rotfrukter av olika sorter. Direkt efter träning och strax innan hårt fysiskt arbete rekommenderas att äta lite mat som innehåller vitt mjöl och socker. De ökar det glykemiska indexet, bearbetas snabbt av kroppen och absorberas aktivt i cirkulationssystemet.
När det hårda arbetet har tagit slut, blir mat som innehåller glykogen ett bra sätt att återställa prestanda. Dess brist är en viktig orsak som provocerar muskeltrötthet. Glykogen genereras under bearbetningen av glukos, det vill säga en person måste äta något berikat med detta ämne. Det är lämpligt att välja tillgängliga former - di-, monosackarider, snabba kolhydrater. Källorna till sådan mat kommer att vara socker och vitt mjöl, mat med deras inkludering. Det är lämpligt att äta sådan mat under den första halvtimmen efter lektionen. Om belastningen var stark från den mentala, känslomässiga sidan, rekommenderas det även att äta några snabba kolhydrater under den första halvtimmen av återhämtningen.
Tid och effekter
För att återställa effektiviteten mer eller mindre effektivt kan du äta mat som ökar det glykemiska indexet under de första sex timmarna efter en tung belastning. Konsumtionen av sådan mat åtföljs av frisättningen av glukos i cirkulationssystemet, vilket provocerar genereringen av insulin, en stark naturlig anabol substans, under vilken kroppens inflytande återhämtar sig mycket snabbare.
Enligt experter är det inget svårt med att absorbera söta produkter under den första halvtimmen efter avslutat arbete ellerträna. Detta är en mycket enkel åtgärd som gör att du kan öka hastigheten för stabilisering av energipotentialen. Som ett resultat kommer den fysiska prestationen snabbt att återhämta sig och bli bättre än tidigare. Samtidigt är det viktigt att avstå från att göra konsumtion av sådan mat till en vana.
De nämnda produkterna är ganska prisvärda och vanliga. Men en person som vill uppnå maximal återhämtning av arbetsförmågan med ett minimum av skada på kroppen bör titta på andra varor i livsmedelsbutiker. Det är bättre att äta några aprikoser direkt efter träning. En ökning av det glykemiska indexet är möjlig under påverkan av ris eller honung. Morötter, potatis, zucchini är användbara för en person som återhämtar sig från jobbet. Det är ett biologiskt värdefullt livsmedel som innehåller sackaros och andra viktiga ingredienser.
Proteiner och laddningar
Det är omöjligt att återställa hälsan utan tillräcklig uppmärksamhet på proteinbalansen. Rätt näring gör att du kan stabilisera glykogenlagren i kroppen, och detta är grunden för proteinåtervinning. Slutet på belastningen är det ögonblick då proteiner börjar återhämta sig. Proteinsyntes kommer att kräva energi. Detta är ett slags resultat som provoceras av belastningen och alltid följer den. Varje person som tvingas arbeta måste komma ihåg att slutförandet av denna process åtföljs av aktivering av proteinsyntes. Vanligtvis är det bara professionella idrottare som uppmärksammar detta, men detta är ett misstag.
Enligt studier utformade för att fastställa proteiners betydelse för återhämtning, förbrukade cirka 15 % av kaloriernaatt fungera, genereras under proteinklyvning. Samtidigt konsumeras proteiner som finns i muskelvävnaden. För att kompensera för förlusterna bör du äta en måltid berikad med proteiner ungefär en timme efter träningen. Dessa inkluderar fisk, ägg, nötter. För att återhämtningen ska bli ännu effektivare är det nödvändigt att äta minst en gång om dagen en portion proteinberikad mat.
Viktig utvikning
Det måste förstås att återhämtning är en biologisk reaktion som syftar till att föra kroppen i ett tillstånd av balans. Om det inte räcker observeras symtom på trötthet. En persons förmåga att arbeta minskar, styrkan och hastigheten av muskelsammandragningar (om arbetet är fysiskt) minskar. En person koordinerar knappt rörelser, alla önskningar försvinner från honom. Personen är slö, vill inte äta, apatisk. Vissa lider av muskelsmärtor, stela rörelser och sömnstörningar. Det finns risk för psykiska störningar på grund av bristande återhämtning efter fysisk eller psykisk stress. Personen blir irriterad eller orolig, intolerant mot andra. Han söker konflikter. Olika organ, kroppssystem börjar fungera ur synk.
Återställande processer är av två typer: de som ökar effektiviteten och de som minskar den. En ökning av konditionen är möjlig om energireserverna norm alt återställs. I avsaknad av påfyllning av sådana reserver uppstår överarbete.
Sport ochåterställning
Det är värt att inse att de första som ägnade särskild uppmärksamhet åt problemet med återhämtning var tränare som arbetade med idrottare. Det noteras att belastningsnivån för en person som har ägnat sig åt sport är ganska hög, därför att bibehålla förmågan att arbeta, öka sådana möjligheter blir en viktig aspekt av träning, det integrerade arbetet hos en specialist och hans elev. De adaptiva positiva egenskaperna hos kroppen, aktiverade under träning, leder till större behärskning och gör det möjligt att uppnå unika resultat. Personer med ansvarsfull återhämtning är mer konkurrenskraftiga.
Det har länge bevisats att bristen på kontroll över volymtillväxten, mättnad av idrottsträning inte tillåter att uppnå ett bättre resultat. En person blir övertränad, överansträngd. Naturligtvis finns det idag metoder och tillvägagångssätt som syftar till att öka människokroppens motstånd mot trötthet, men experter på detta område anser att det är nödvändigt att leta efter nya, mer effektiva sätt som skulle öka hastigheten och kvaliteten på återhämtningsprocesser, speciellt för personer som tvingas anstränga sig mycket (t.ex. för idrottare).
