Vitaminbrist kan uppstå i människokroppen. Avvikelse från normen manifesteras i tillståndet av huden, håret, naglar. Jamming uppstår, benen krampar. När förändringarna blir märkbara är det viktigt att veta vilka vitaminer som saknas, om man vill sova, vad man ska göra åt det, hur man hjälper kroppen.
Orsaker till att man mår dåligt
Utarmning av kroppen uppstår av olika anledningar. Brist på vitaminer leder till trötthet, så du måste ta igen dem. Möjliga orsaker till sömnighet och trötthet inkluderar:
- Gör sport.
- Stig upp tidigt.
- Stress.
- Fel kost.
- Använder droger.
- Anemi.
- Minska glukosnivåerna.
- Exacerbation av kroniska sjukdomar.
Det är viktigt att följa dieten, vila mer. Om möjligt, ta en semester för att tillåta kroppenåterhämta sig.
Ökad ton: vad ska man göra?
För att förbättra kroppens kondition måste du veta vilka vitaminer som saknas om du vill sova. Innan du köper ett tillägg, lär dig om dess egenskaper. Fel dosering har en negativ effekt på hormonsfären.
Män rekommenderas att ange zink, vitamin E, linolsyra. Kvinnor ordineras folsyra, järn, vitaminer B. De förbättrar kroppens allmänna tillstånd, ökar tonen och stärker immunförsvaret. C-vitamin hjälper en person att känna sig alert. Järn är nödvändigt för att sköldkörteln ska fungera.
På läkarbesöket får de reda på vilka vitaminer som saknas om du vill sova och bli trött. Det finns till exempel kaliumbrist. Den behöver fyllas på. Ämnet är nödvändigt för att hjärtat, hjärnan, nervsystemet ska fungera korrekt. Magnesium sänker blodtrycket, eliminerar letargi. Från brist på zink uppstår vita fläckar på naglarna.
Du kan få i dig mineraler genom att äta grönsaker, frukt, kött och fisk. Men de kommer att finnas i små mängder, så vitaminkomplex i tabletter och kapslar kommer att bli ett alternativ till välsmakande rätter. De valda komponenterna är fullt balanserade vilket ger en positiv bra effekt, ökar effektiviteten.
B-vitaminer
Under den kalla årstiden tänker folk alltmer på vilka vitaminer som saknas om de vill sova. Med brist på B-vitaminer uppstår kronisk trötthet och trötthet. Många försöker få i sig vitaminer från mat, men bristen på en ordentlig kost begränsar intaget av näringsämnen i kroppen i tillräckliga mängder. Varje dag äter de bovete, havregryn, svart och vitt bröd, lever, mejeriprodukter, tång, nötter och torkad frukt.
Du måste veta vilka vitaminer som saknas om du vill sova och inte orkar ta upp komplexet. En vuxen kommer att behöva 100 mg grundämnen för att må bra. Ämnes huvudsakliga funktion är att förse kroppen med energi. Ämnen hjälper till att bilda glukos, deltar i metabolismen av proteiner. Föreningarna ackumuleras inte i vävnader och utsöndras snabbt från kroppen.
Läkare ordinerar piller, injicerbara lösningar. Bland alternativen som erbjuds på apoteket kan du hitta olika komplex.
- "Gerimax". Som en del av retinol, askorbinsyra, ginsengextrakt. Förbättrar fysisk och intellektuell prestation, eliminerar effekterna av stress. Rekommenderas inte för tonåringar under 16.
- "Angiovit". Som en del av vitamin B6, B9, B12. Ett utmärkt botemedel för att förebygga ateroskleros, ischemi. Det är i raden av billiga fonder.
- "Blagomax". Det hjälper mot stress, överbelastning, när du vill sova.
Läs instruktionerna före användning för att undvika en allergisk reaktion.
Vitaminer från grupp C
Användbara ämnen hjälper till att bekämpa virus, öka effektiviteten. För att ta reda på vilka vitaminer som inte är detnog, om du vill sova måste du ta tester. Detta kommer att exakt bestämma bristen på näringsämnen och välja komplexet. Vitaminer i grupp C ökar immuniteten, vilket gör att kroppen kan återhämta sig snabbare.
Bland naturliga källor är citron, grapefrukt, nypon, svarta vinbär. På sommaren använder de jordgubbar, meloner, paprika. De hjälper till att bekämpa apati, dåsighet och trötthet.
Om en person vet vilka vitaminer som saknas, om han vill sova i flera dagar, kommer han att kunna bibehålla en normal nivå av hemoglobin. Grupp C-ämnen är starka antioxidanter som stödjer immunförsvaret. Askorbinsyra är involverad i metaboliska processer, ökar elasticiteten hos cellväggarna och säkerställer elasticiteten hos blodkärlsvävnader. ämnet tar bort tungmetaller, kolesterol från blodplasma.
Användbara tips
När en person blir trött snabbt, upplever dåsighet, kan han inte njuta av livet. Rätt näring räcker inte för att öka vitaliteten. Det är nödvändigt att välja komplex som innehåller vitaminer från grupperna B, C, D, kalium, magnesium, zink, järn, kalcium.
Multivitaminer ska inte tas under lång tid, bara i perioder. Du kan välja billiga komplexa formuleringar:
- "Alfabet". Stimulerar mental aktivitet, främjar återhämtning. Billig medicin för hela familjen.
- "Duovit". Det är indicerat för undernäring, i säsongsberiberi. Kommer att hjälpa unga mammor, studenter, idrottare.
- "Vitrum Energy". Hjälper nervsystemet, används för att förhindra kronisk trötthet, dåsighet och nedsatt prestationsförmåga.
Ett komplex av användbara ämnen hjälper kroppen att fungera korrekt. Inkludera rätt mat för att korrigera mineralbrister.
