Under hela dagen påverkas en person av många negativa faktorer som orsakar nervös utmattning, trötthet, depression, stress och många andra problem. De kan lösas på olika sätt, men det mest effektiva och mycket trevliga är avslappningsmassage. Vad är det och varför behövs det? Om detta och annan information i artikeln.
Vad kan en massage göra?
En korrekt utförd avslappningsmassage hjälper till att slappna av alla kroppens muskler så mycket som möjligt, bli av med ökad excitabilitet och även skapa goda känslor som kommer att öka tonen och ge en våg av gott humör och ny styrka. Därför är musik för avslappningsmassage en av huvudkomponenterna.
Avslappnande massage har en ganska uttalad terapeutisk effekt, eftersom den förebygger möjliga ganska allvarliga sjukdomar - magsår, stroke, dålig sömn, angina pectoris, hjärtinfarkt och ofta återkommande migrän. Allt i människansystem, förnimmelser och organ är sammankopplade, vilket resulterar i att en avslappningsmassage, om den utförs korrekt, kommer att lugna med taktila förnimmelser, samtidigt som den har en gynnsam effekt på det mänskliga nervsystemet, muskelsystemet och, naturligtvis, på hjärnan.
När blodcirkulationen är aktiverad tillförs färskt syre och andra lika viktiga näringsämnen till alla kroppens organ och celler. Som ett resultat av detta passerar all smärta, stress och ångest ganska snabbt hos en person. Enligt läkare sker lymfutflöde genom kärlen, metaboliska processer aktiveras i cellerna, de kommer att "andas" mycket bättre och effektivt bli av med produkter som är skadliga för kroppen.
Vad säger folk?
Recensioner av avslappningsmassage visar att den har en mekanisk effekt på organ, system och nervändar, hjälper till att producera endorfiner, samt stimulerar mänskliga nervcentra. Hormoner av njutning kommer att öka motståndet mot olika stressiga situationer. Eftersom lymfan och blodet försvinner, är personen lättad från tyngden i armar och ben.
Med en tydlig avslappningsmassage kan du få ett bestående önskat resultat. Så efter proceduren blir en persons hud märkbart utjämnad, den blir friskare och vackrare till utseendet på grund av överhudens mättnad med tillräcklig mängd syre, samt effektiv rengöring och avslappning.
När massörens händer verkar på kroppen, aktiveras fettlagret, vilket gerförmågan att frigöra biologiskt aktiva ämnen. I det här fallet frigörs serotonin - ett hormon som är ansvarigt för en persons välbefinnande och humör. Avslappningsmassage är mycket effektiv för att eliminera de negativa effekterna av sjukdomar och stress orsakade av dåligt ment alt tillstånd.
Förberedelseregler
Det räcker inte att veta vad det är - avslappningsmassage. Det är värt att överväga de viktigaste reglerna för förberedelse. Lufttemperaturen i rummet där avslappningsmassagen kommer att utföras bör vara 22-24 ° C, det är nödvändigt att tillhandahålla dämpad belysning, vilket dessutom kommer att bidra till maximal avslappning av kroppen. Du måste också förbereda ytan för massage (helst - ett speciellt massagebord) och värma de nödvändiga aromatiska oljorna.
Du måste köpa oljor som är behagliga för dig, som effektivt lugnar nerverna och deras helande egenskaper ger en varaktig terapeutisk effekt. Eteriska oljor, om så önskas, kan också blandas med huvudkompositionerna: oliv, mandel, renad grönsak, såväl som alla andra.
Vem behöver en avslappnande massage?
Så, den här typen av massage bör göras:
- för en dålig natts sömn;
- värk i nacke och huvud;
- mår inte bra;
- smärta i ryggraden;
- störningar i matsmältningssystemets funktion;
- depression.
Eftersom avslappningsmassage (vad det är, vet du redan) stimulerar cirkulationssystemets funktion och förbättrar nervsystemets tillstånd och bidrar till kroppens förnyelse, är den indicerad för avslappning vid följande patologier:
- huvudvärk;
- smärta i ryggraden;
- neuralgi och neurit;
- vrickningar och muskelblåsor;
- osteokondros;
- radikulit;
- artrit i lindrigt stadium;
- paralysis;
- läkande frakturer.
För vilka sjukdomar skrivs det ut ännu?
Terapeutisk massage, som samtidigt slappnar av en person, hjälper det sjuka organet att återställa sina funktioner och minskar smärta. Dessutom har terapeutisk massage en positiv effekt på sådana sjukdomar:
- angina;
- bronkial astma;
- hypertoni;
- lunginflammation och bronkit;
- kronisk gastrit.
Typer av rörelser under massage
Även om en oerfaren person hemma utför avslappningsmassage, kommer han att kunna tillämpa elementära tekniker för avslappningsmassage. Deras teknik är ganska enkel, så att bemästra den är ganska enkel.
- Strök. Du måste vara i konstant kontakt med din kropp. Långsamma slag bör riktas nedifrån och upp, mot hjärtat, för att slappna av alla muskler och stimulera blodcirkulationen så mycket som möjligt. Efter det kan du smidigt gå vidare till mycket skonsam gnuggning för att värma upp kroppen.
- Gnugga. Massören behöver inte riva avhandflatorna bort från kroppen, vilket försiktigt påverkar framåt- och bakåtrörelser. Det rekommenderas att varva dem med drag.
- Knådning. Sådana rörelser bör utföras djupt, men samtidigt progressivt, utan att slita av händerna. Knådning växlar med att vrida, gnugga, sträcka och stryka med händerna, såväl som cirkulära rörelser utförda med kuddar på fingrarna, vilket gör att du kan stimulera fullständig avslappning och den mest kompletta blodcirkulationen av musklerna som ligger djupt i kroppen.
- Andra massagerörelser. Vid avslappningsmassage används lätta vibrationer med fingrar, nypning och knackning. Dessa rörelser bör användas när de stora musklerna är avslappnade. De hjälper till att helt lindra ytliga muskelspänningar, öka muskeltonusen och stimulerar även blodcirkulationen. Den avslappnande massagen avslutas med lätta, lugnande, mjuka strykrörelser.
Hur går en avslappningsmassage till?
Tekniken för denna typ av massage skiljer sig inte mellan hemmet och professionella procedurer. Så en person måste läggas på ett hårt bord eller soffa på magen så att han slappnar av så mycket som möjligt och sträcker ut armarna längs med kroppen.
Massören bör applicera en speciell kräm eller olja på händerna, värma upp den lite med sin värme och börja knåda fötterna med mjuka rörelser. Efter det kan du gradvis stiga till knäna, gå till höfterna. Eftersom fötterna blir mest trötta under dagen behöver de ges maximal uppmärksamhet. Du kan sträcka ut fingrarna ochklackar, smuttar lätt på dem individuellt.
Under en avslappnande avslappningsmassage med mjuka rörelser som påverkar rygg, axlar, ryggrad och sidor, måste du gå ner på ryggen. Du bör noggrant träna axlarna och nedre delen av ryggen, eftersom de också tröttnar väldigt snabbt.
För att slappna av i kroppen så mycket som möjligt är det nödvändigt att gnugga huden med lätta rörelser. Därefter kommer tur till våra assistenter - händerna, vars muskler är avslappnade med cirkulära mjuka rörelser från armbågen till axeln.
När du utför en avslappningsmassage för män och kvinnor måste du ständigt övervaka en persons reaktion: om vissa tekniker orsakar obehagliga och obekväma känslor måste du försvaga effekten eller sluta helt.
I slutskedet bör du utföra avslappnande beröringar på vävnaderna runt ryggraden, utan att röra den. Ett separat komplex utvecklades av proffs för ansiktsmassage. Om så önskas kan du göra en huvudmassage: först måste du knåda huvudet, öronen och tinningarna.
Tummarna ska vara överst på huvudet. Sedan knådas öronen försiktigt, gradvis flyttas till kindbenen. För att slappna av i nacken måste du höja underkäken något, tryck flera gånger på mitten av pannan, vid punkten mellan ögonbrynen. Det finns ett stort antal aktiva punkter i tempelområdet, så detta område måste masseras i cirkulära, mycket mjuka rörelser.
Kontraindikationer
Trots effektiviteten och fördelarna med klassisk avslappningsmassage har den vissa kontraindikationer. Om exekveringstekniken inte följs,felaktig beröring kan skada en person ännu mer.
Så, avslappningsmassage är högst oönskat vid:
- kränkningar och sår på huden;
- hög temperatur;
- öppna sår, repor och skrubbsår;
- utveckling av inflammation i lymfkörtlarnas område;
- allergisk reaktion;
- i stället för stygn efter tidigare operationer.
Funktioner
Presenterad massage görs bäst före sänggåendet. Rummet ska vara bekvämt och tillräckligt varmt. Det bör inte finnas några utkast, det är önskvärt att ge bekväm dämpad belysning, frånvaron av höga ljud. Musik för avslappningsmassage ges en enorm plats. När allt kommer omkring borde det vara så att det stör en person i ett dåsig tillstånd. Under proceduren är det önskvärt att använda melodiska och lätta låtar, samt vissa aromatiska oljor som är behagliga för en person.
Du måste välja massageolja mycket noggrant. Dess komponenter absorberas i den uppvärmda och öppna huden. Om en person har en allergisk reaktion mot komponenterna i de använda produkterna bör han berätta för massageterapeuten om det.
I de flesta fall används raffinerad olivolja eller babyolja av hög kvalitet. Men det är bäst att använda ekologisk vegetabilisk olja för avslappningsmassage. Särskild uppmärksamhet bör ägnas aromen, som bör kombineras optim alt med en avkopplande miljö. Efter sessionen är det lämpligt att applicera bodylotion eller kräm.
Massage rekommenderas fören viss tidsperiod - vanligtvis 20-40 minuter. Den sista tiden kommer att bero på när personen är helt avslappnad. Sessionen bör också utföras utan luckor för att inte tappa kontakten mellan människokroppen och massörens händer.
Resultat
När du vet vad det är - avslappningsmassage och när det hjälper, bör du uppleva det själv för att slappna av så mycket som möjligt och återställa din moral till det normala. Efter ovanstående instruktioner kommer massageterapeuten att kunna utföra proceduren med sina egna händer! Det viktigaste är att göra allt korrekt, utan att försämra en persons välbefinnande.
