Utbudet av biologiskt aktiva tillsatser (eller kosttillskott) är ovanligt brett och finns på nästan alla tillgängliga apotek. Dessa läkemedel hjälper vår kropp att få i sig de saknade spårämnena, ämnen och vitaminer om den inte får tillräckligt med dem från maten. Men de flesta kosttillskott produceras och säljs utan recept, så vem som helst kan köpa vad som helst och omedvetet skada sin hälsa.
Så, till exempel, karnitin, om fördelarna och skadorna som den här artikeln är, är ett mycket nödvändigt ämne för idrottare och människor som bara tränar. Det tas också av människor som kämpar med övervikt, eftersom det mest kända uppdraget med karnitin är fettförbränning. Detta tillägg har ett antal andra användningsområden som hjälper till att förbättra din kropps funktion och vitalitet.
Det här kosttillskottet är också ordinerat för att bota ett antal mänskliga sjukdomar. Men inte desto mindre pågår det fortfarande debatt i de vetenskapliga och medicinska kretsarna om huruvida det finns någon nytta av karnitin. När det gäller dess berömda fettförbränningsegenskaper finns det också ett antal tvivel, och alltforskning pågår fortfarande som borde belysa verkligheten av behovet av detta tillägg.
Så varför behöver vår kropp karnitin?
Vad är det här?
Karnitin är ett naturligt närings- och kosttillskott. Dess nyckelroll är att hjälpa till att bryta ner fettsyror för att bilda vad som kallas mitokondrier.
Det här är ämnen som är en slags motor i kroppens celler och bränner fett för att skapa användbar energi. Din kropp kan göra karnitin från aminosyrorna lysin och metionin. För att det ska produceras i tillräckliga mängder behöver du också mycket C-vitamin.
Utöver det karnitin som produceras i din kropp kan du även tillsätta det i små mängder. I sin naturliga form finns ämnet i livsmedel som kött eller fisk. Det är därför veganer eller personer med vissa genetiska problem kanske inte kan producera eller få tillräckligt med denna förening. Detta gör karnitin till ett villkorligt viktigt näringsämne.
Varieties
Följande typer av materia har för närvarande upptäckts och studerats:
- L-karnitin. Det är den biologiskt aktiva standardformen av karnitin som finns i din kropp, mat och de flesta kosttillskott.
- D-karnitin. Denna inaktiva form kan orsaka en brist i din kropp, hämmar absorptionen av andra, mer fördelaktiga former.
-
Acetyl-L-karnitin. Den mest effektiva formen för din hjärna. Studier visar att just detta tillskott kan gynna personer med neurodegenerativa sjukdomar.
- Propionyl-L-karnitin. Denna typ är väl lämpad för cirkulationsproblem som perifer kärlsjukdom och högt blodtryck. Tillägget kan också öka kväveoxidproduktionen, vilket förbättrar blodflödet.
- L-karnitin L-tartrat. Det kan också hittas i sporttillskott på grund av dess höga absorptionshastighet. Det minskar muskelsmärtor och återställer dem efter träning.
För de flesta verkar acetyl-L-karnitin och L-karnitin vara de mest effektiva för allmänt bruk. Du bör dock alltid välja den form som bäst passar dina personliga behov och mål. Även om utnämningen av karnitin bäst överlåts till en specialist.
Om fettförlust
Teoretiskt sett är användningen av denna förening, nämligen typ L-karnitin, som ett viktminskningstillskott meningsfullt.
Eftersom L-karnitin hjälper till att flytta in fler fettsyror till celler för energi, tror de flesta att denna fördel kommer att öka förmågan att bränna fett och gå ner i vikt.
Men människokroppen är dock extremt komplex, och resultaten av experiment är tvetydiga.
Till exempel, i en åtta veckor lång studie av 38 kvinnor som tränade fyra gånger i veckan, fanns det ingen skillnad i viktminskning mellan dem somtog L-karnitin, och de som inte gjorde det. Dessutom upplevde fem deltagare som tog tillägget illamående eller diarré.
En annan mänsklig studie spårade effekten av L-karnitin på fettförbränning under ett 90-minuters träningspass på en stationär cykel. Fyra veckors tillskott ökade inte fettförbränningen.
Men en analys av nio studier, mestadels på överviktiga eller äldre personer, visade att de gick ner i genomsnitt 1,3 kg mer i vikt med detta tillägg.
Karnitin tas bäst när personer som är överviktiga eller äldre i första hand har en rigorös diet och regelbunden träning.
Effekt på hjärnan
Vissa forskning visar att acetylformen, eller acetyl-L-karnitin, kan hjälpa till att förebygga åldersrelaterad mental försämring och förbättra inlärningsprestanda. Studier visar att dagligt intag av acetyl-L-karnitin hjälper till att vända nedgången i hjärnans funktion i samband med Alzheimers sjukdom och andra sjukdomar i nervsystemet, och helt enkelt hos personer som har nått hög ålder.
I vissa fall kan det här formuläret till och med skydda din hjärna från cellskador.
I en 90-dagars studie upplevde personer med alkoholberoende som tog 2 gram acetyl-L-karnitintillskott per dag betydande förbättringar i alla hjärnmått.
Hjärtats hälsa
Varför behöver du ta karnitin? Viss erfarenhet visar potentialen hos denna tillsats att minskablodtryck och inflammation i samband med hjärtsjukdom.
I en annan studie resulterade 2 gram acetyl-L-karnitin per dag i ett nästan 10-punktsfall i systoliskt blodtryck. Detta är ett utmärkt resultat i närvaro av patologier i det kardiovaskulära systemet och en viktig indikator på hjärthälsa.
L-karnitintillskott stimulerar också förbättring hos patienter med allvarliga hjärtsjukdomar som kranskärlssjukdom och kronisk hjärtsvikt.
Hjälp diabetesvård
L-karnitin kan också minska symtom på typ 2-diabetes och relaterade riskfaktorer.
En studie av personer med detta tillstånd som tog antidiabetika visade att karnitintillskott sänkte blodsockret avsevärt jämfört med placebo.
Det kan också bekämpa diabetes genom att öka ett nyckelenzym som kallas AMPK, som förbättrar din kropps förmåga att omvandla kolhydrater.
Om du tränar?
Bevisen på att L-karnitin har en positiv effekt på atletisk prestation är ganska blandade. Flera studier rapporterar dock måttlig nytta av högre eller längre doser.
L-karnitins verkan kan vara indirekt och avslöja sig på veckor eller månader. Vad skiljer denna förening från kosttillskott som koffein eller kreatin som kan förbättra atletisk prestation på det mest direkta och omedelbara sättet.sätt.
Men det finns redan bevisade fördelar med karnitin för både kvinnor och män:
- Restaurering. En mycket viktig aspekt för kroppen om du precis har ägnat dig åt fysisk aktivitet.
- Syrgetillförsel till musklerna. Förbättrar och påskyndar deras syresättning.
- Uthållighet. Ökar blodflödet och kväveoxidproduktionen för att lindra obehag och minska trötthet.
- Muskelont. Minskar smärta och obehag efter träning.
- Produktion av röda blodkroppar. De är ansvariga för att transportera syre genom hela kroppen och musklerna.
Vackra människors hälsa
Fördelarna och skadorna med karnitin för en kvinna, särskilt om hon är nybliven mamma och ammar, rapporteras också av många källor. Matningsprocessen minskar tyvärr mängden av detta naturliga tillskott i kroppen.
Därför har nyblivna mammor något högre nivåer av naturligt L-karnitin än genomsnittspersonen. Så tänkt av naturen för att kompensera för denna förlust. Det är därför, för att säkerställa en stabil homeostas av en ammande mammas kropp, är ett ytterligare intag av karnitin önskvärt, för vilket det naturligtvis är bättre för henne att äta vissa livsmedel och noggrant kontrollera intaget av kosttillskott för att undvika en överdos. Dessutom är det bättre att konsultera en läkare om att ta tillskottet.
Fördelar och skador med karnitin för män
Det finns ett antal allvarliga aspekter och anledningar till varfördet är det starka könet som rekommenderas att använda tillägget:
- Ökat testosteron. Forskare vid University of Connecticut fann att L-karnitin ökar antalet testosteronreceptorer, kända som androgenreceptorer, i muskelceller. Och som ett resultat hjälper det till att öka den hormonella ökningen som svar på träning. Ju fler av dessa receptorer du har i dina celler, desto mer testosteron stimulerar muskeltillväxt och styrka.
- Sexuell hälsa. Oväntad information har avslöjats om varför karnitin helt enkelt behöver läggas till kosten. En studie av italienska forskare fann att det faktiskt var effektivare än testosteronterapi för att behandla manlig erektil dysfunktion. Det kan bero på att det ökar blodflödet.
Således är fördelarna med karnitin för män obestridliga, eftersom tillskottet spelar en av de ledande rollerna i produktionen av viktiga kroppshormoner. Men det är mycket viktigt att inte överdriva det för att uppnå ditt mål, annars kommer din kropp att reagera med farliga fel och minskad funktionalitet i andra system.
När är den bästa tiden att ta karnitin?
Rekommenderas starkt av alla idrottare att ta detta tillskott efter träning eftersom ökat blodflöde säkerställer en snabb absorptionshastighet. Men karnitin passar också bra med protein- och kolhydratmat, så du kan säkert lägga till det där också. Det enda - titta på doseringen.
Bäst av allt, naturligtvis, denna förening absorberas från mat -det är så vår kropp fungerar. Men om du idrottar mycket, är det nödvändigt att använda en extra portion. Du kan ta karnitinpulver som ett direkt tillskott i drycker eller mat. När allt kommer omkring har den ingen smak i sig.
Hur får man karnitin naturligt?
Bästa källor:
- Nötkött. 95mg per 100g
- Fläsk. 28mg per 100g
- Fisk. 6mg per 100g
- Kyckling. 4mg per 100g
- Mjölk. 9 mg per 250 ml.
Det har redan noterats ovan att vår kropp självständigt producerar detta enzym för att bibehålla kroppens fulla vitalitet. Men om något saknas måste det fyllas på.
Intressant nog har dietkällor av L-karnitin en högre absorptionshastighet än kosttillskott. Så, enligt forskning, bearbetas 57-84% av L-karnitin när det äts. Jämfört med 14-18 % när det tas som kosttillskott.
Varför ska karnitin tillsättas i kosten, så endast för speciella fall, till exempel vid behandling av sjukdomar eller förbättrad träning.
The Phantom Menace
L-karnitintillskott med 3 g per dag har potentiella biverkningar som illamående och kräkningar, kramper och diarré. Dessutom kan de till och med av misstag störa ditt sociala liv, eftersom ett sådant ökat intag per dag kan orsaka en fiskig kroppslukt.
Personer med njursjukdom eller epilepsi borde göra detvar extra försiktig med L-karnitintillskott eller energidrycker som innehåller det. Detta beror på att ämnet kan orsaka muskelsvaghet eller kramper. Men viss forskning tyder på att tillägget kan vara viktigt för personer som går på vissa typer av dialys.
Fördelarna och skadorna med karnitin är tvetydiga, så om du vill köpa detta kosttillskott, kontakta en specialist.
