Många kvinnor och män vill ha en vacker och uppblåst kropp. En bra figur och avlastningsmuskler kommer sällan från naturen. För att bygga starka och stora muskler behöver du träna regelbundet och gå till gymmet. Du bör dock veta att för att förbättra resultatet och stimulera muskelutvecklingsprocessen måste du äta bra och i vissa fall ta speciella sporttillskott. Idag är proteinpulver särskilt populärt bland idrottare. De mättar kroppen med användbara ämnen och bidrar till rekryteringen av muskelmassa. Nedan tittar vi närmare på för- och nackdelar med proteiner, samt säker dosering.
Vad är det här
Proteinshake är ett extrakt av naturliga vattenlösliga proteiner som kommer från sojabönor, vassle eller äggvita. Som regel, sådanaprodukten har ett lågt kaloriinnehåll och absorberas lätt av kroppen. Utöver ovanstående pulverblandningar finns det även kasein-, kött- och proteintillskott med flera näringsämnen.
Soybean
För- och nackdelar med sojaprotein är ett ämne för mycket debatt bland idrottare. Låt oss börja med de negativa faktorerna:
- lågt biologiskt värde;
- sakta ned absorptionen av andra proteiner från mat;
- låg hastighet och absorptionshastighet;
- fytoöstrogener som ingår i kompositionen kan leda till hormonsvikt.
Förmånerna inkluderar:
- lågpris;
- möjligheten att konsumeras av personer med intolerans mot animaliskt protein, såväl som fans av vegetarianism;
- lecitin, som ingår i kompositionen, hämmar åldrandeprocessen och förnyar hjärnceller.
Ägg
För- och nackdelar med äggprotein diskuteras också ofta i idrottsmiljön. När allt kommer omkring har produkten en ganska hög kostnad, och inte alla idrottare håller med om att ett sådant köp är lämpligt.
Pros:
- innehåller den nödvändiga balansen av aminosyror;
- ökar testosteron- och hemoglobinnivåerna;
- kompositionen innehåller en minimal mängd fett och en stor mängd näringsämnen;
- snabbt och nästan helt absorberat;
- äggalbumin innehåller mycket leucin.
Nackdelar:
- allergiska reaktioner;
- GI-störning;
- flatulens;
- nödvändigt för att beräkna doseringen korrekt, eftersom det finns risk för överbelastning av njurar och lever.
Multiproteintillskott
Innan du beskriver för- och nackdelar med ett flerkomponentprotein bör det klargöras vad det är. Ett komplext protein är en blandning av olika typer av proteiner som skiljer sig åt i absorptionstiden (snabbt eller långvarigt). Sammansättningen av en sådan tillsats kan innefatta flera av ovanstående proteinpulver samtidigt: vassle, kasein, ägg, etc.
Plusen inkluderar som regel att han:
- stödjer muskler och minskar kataboliska processer under lång tid;
- lämplig för att få muskelmassa;
- du kan dricka både före och efter träning och på natten;
- innehåller flera typer av protein samtidigt, vilket tillfredsställer kroppens olika behov.
Nackdelar inkluderar:
- Vasseprotein är mest effektivt när det tas ensamt. När det blandas med andra typer av pulver, som kasein, förlorar det sina anabola egenskaper.
- Tillverkare lägger ofta till mycket sojaprotein till sammansättningen, vilket är billigare än andra typer av protein. Så de minskar kostnaden för produkten. Detta påverkar effektiviteten och kvaliteten på tillägget.
För- och nackdelar med protein för tjejer
Oftast använder det vackra könet protein för att gå ner i vikt. Poängen är att kroppen spenderarmer energi för proteinnedbrytning än för bearbetning av fetter och kolhydrater. Dessutom minskar proteinshakes hungerkänslorna, vilket gör att du kan behålla det önskade kaloriintaget.
Inte alla vet att protein är huvudmaterialet i processen för hematopoiesis. Detta gäller särskilt för kvinnor under sin menstruationscykel. Proteinmat hjälper till att förnya röda blodkroppar och röda blodkroppar.
Dessa var positiva. Nackdelen med proteiner och överdrivet proteinintag för det rättvisa könet är en kränkning av metaboliska processer - kalcium är försenat och natrium tvättas överdrivet ut. Dessutom kan koncentrerat protein påverka hormonnivåerna negativt, eftersom det kan öka mängden östrogen i kroppen.
Därför rekommenderas inte flickor att låta sig fördrivas med proteintillskott, utan att få i sig rätt mängd protein från vegetabiliska livsmedel.
För- och nackdelar med protein för killar
Om du följer alla rekommendationer för användning av ett sporttillskott utgör inte proteinpulver någon fara för män. Informationen om att protein leder till impotens och skallighet har inte bekräftats.
Specialister rekommenderar inte användning av sojablandningar för män. Fytoöstrogener, som ingår i sojabaserade produkter, liknar kvinnliga könshormoner. Överdriven användning av dessa substanser kan leda till manlig feminisering.
Positiv effekt på kroppen
Om vi pratar om de allmänna plusen ochnackdelar med protein, fördelarna inkluderar följande faktorer:
- Snabb och bra absorption.
- Accelererad tillväxt av muskelmassa och att bli av med överflödigt fett.
- Många vitaminer och mineraler.
- Förmågan att snabbt återställa muskelvävnad.
- Närvaro i sammansättningen av glutation (en antioxidant som bekämpar cancer och andra farliga sjukdomar).
Negativ effekt på kroppen
Förutom fördelarna med protein räcker det också med minus och negativa faktorer. Oftast är de förknippade med överdosering eller allergiska reaktioner. Negativa konsekvenser inkluderar:
- överskott av protein i kosten belastar levern och njurarna;
- kan orsaka diarré, uppblåsthet och flatulens;
- Ätstörningar kan förekomma i vissa fall;
- störningar i det endokrina systemet;
- uppkomst av olika utslag på kroppen.
Kontraindikationer
Proteinshakes bör överges om en person har följande patologier:
- Individuell intolerans mot komponenterna som ingår i kompositionen.
- Njursvikt.
- Störningar i hjärtats och blodkärlens arbete.
- Blasproblem.
- Sjukdomar i mag-tarmkanalen.
- Predisposition för leversjukdom.
Säker dosering
En person som är involverad i sport behöver få 1,5-2 gram dagligenprotein per kilo kroppsvikt. Detta kommer att räcka för att musklerna ska växa och styrkeindikatorerna öka.
När du använder proteintillskott, kom ihåg att de bör utgöra mindre än hälften av den totala dagliga kosten. Oftast dricks proteinpulver på morgonen, före eller efter träning och på kvällen. Experter rekommenderar inte att du använder protein mer än tre gånger om dagen.
Slutsats
I allmänhet kan man säga att proteinpulver är den säkraste formen av sportnäring. En egenskap hos applikationen är den balanserade och korrekta användningen av dessa kosttillskott, som nödvändigtvis måste kombineras med konstant fysisk aktivitet.
De negativa effekterna av protein på kroppen återfinns oftast i missbruk av sportnäring, när idrottaren börjar öka dosen avsevärt.
