Lång och hälsosam sömn kallas världens bästa läkare. Det är också tillåtet att kalla det "söt", för efter att ha täckt dig med en varm filt kan du se lycka och kärlek i mörkret. En bra vila bidrar till ett aktivt dagligt liv, avslappning av muskelvävnad. Det är under sömnen som ett mycket användbart hormon, melatonin, frigörs, vilket hjälper till att bekämpa ålderdom. Med en god natts sömn kommer du att återställa fysisk styrka, återställa klarhet i tänkandet, förbättra uppmärksamhet och minne, få ett bra humör och stärka din immunitet. Det är mycket viktigt att själv utveckla den mest effektiva metoden för att få kvalitetssömn. En av de effektiva metoderna är att somna på rygg. Det är denna ställning som kallas den mest korrekta. Du kan använda några recensioner och tips om hur du tränar dig att sova på rygg. Det är inte så svårt och det är också säkert.
Fördelar med att sova på rygg
Under natten normaliserar en person hela kroppen, trött efter en hektisk dag. Många ställer sig frågan: hur man sover på rygg, är det bra eller dåligt? Det bör noteras att denna pose är den mest "hedervärda", den kallas också kunglig. Om du behärskar den här tekniken kommer du att fåmaximal avkoppling, välbefinnande för hela dagen.
Den amerikanska hudläkaren Mary Lupo var den första som pratade om fördelarna med att somna på rygg. Hon har länge observerat hur sovställningar påverkar för tidigt åldrande. Hon var främst intresserad av kvinnors hälsa. Det är trots allt så viktigt för det vackra könet att ha elastisk hud, glänsande och glödande ögon av lycka. Mary Lupo drog slutsatsen att skönheten hos en kvinna beror på effektiv sömn. De som vänjer sig vid att sova på rygg lägger till följande plus till sin spargris:
- frisk ryggrad;
- ingen svullnad;
- rynkor jämnas ut;
- musklerna slappnar av, spasmer försvinner;
- halsbränna och rapningar försvinner;
- klämmer inte ihop bröstet;
- nerveändar är inte klämda.
En annan fördel och anledning till att du ska sova på rygg är att drömmar blir starka, trevliga och intressanta. Genom att lära dig sova i den här positionen blir du av med mardrömmar, störande syner, förnyar din kropp och psyke.
Det som är bekvämt är inte alltid användbart
För att en person ska få styrka hela dagen behöver han sova minst 8 timmar. Ibland i vilken position behöver du inte ligga ner under denna tid. Men är det användbart? Det är trots allt hållningen, liksom ljuset, lufttemperaturen, ljudisoleringen, som påverkar vistelsens varaktighet och kvalitet i Morpheus rike. Låt oss analysera några poser försomna och deras för- och nackdelar:
- "Barn" pose på magen, eller "fallskärmshoppare". Det är i denna position som bebisar gillar att somna. Denna position väljs av personer som lider av nervsjukdomar, har problem med mage och tarmar. Vad leder den här typen av sömn till? Du håller hela tiden nacken i spänning, så du låter inte ryggraden slappna av. Ansiktet lider också av detta, eftersom det krossas av kudden, rynkor och veck uppstår. Ändå sover 17 % av befolkningen på det sättet. Detta är fyllt av ångest efter att ha vaknat.
- Favoritposition på sidan. Det anses vara mer naturligt för vår kropp, det låter dig lindra belastningen från nedre delen av ryggen. För denna position är en mycket låg, nästan platt kudde, jämn och elastisk madrass lämplig. Allt detta för att inte förvränga halsryggen. Kom ihåg att inte ligga på vänster sida under en längre tid.
- Vrid till en boll. 58 % av människorna föredrar denna fosterställning. Detta är inte förvånande, för i vår rastlösa tid finns det många alarmister som är uppslukade av eviga problem. Sådana människor är mycket samvetsgranna och ansvarsfulla, men övertänker allt och oroar sig.
- I "logg" position, eller på baksidan. Experter anser att det är den idealiska sovställningen. Men ibland känner de som börjar behärska denna metod sin kropp stel och stel. Icke desto mindre lyckades cirka 30 % av befolkningen konsolidera denna situation. Det är inte alls lätt att sova, rakt utsträckt och att lägga händerna längs bålen. Oftast behärskas denna metod av orubbliga och envisa människor. Det är självsäkertpersonligheter, ibland dominerande och arroganta. Glöm inte att det är bra för dig att sova på rygg!
Förbered din ryggrad
Så, du förstår redan varför du behöver lära dig att sova på rygg. Fördelarna med denna ställning är listade ovan. Det finns många fördelar med att sova så här. Chef bland dem - du får en hälsosam sömn. Hur lär man sig att sova på rygg på enklast sätt? Om vi överväger ett komiskt alternativ, kan du binda dig till sängen. Det första försöket kommer naturligtvis att misslyckas, och med tiden kommer du säkert att somna. Men är det bra att håna sin kropp så?
En annan svår metod för att snabbt vänja sig vid att sova på rygg är moralisk och fysisk utmattning. Du behöver vara så trött att du bara vill plumpa ner på rygg och somna. Metoden är effektiv, men garanterar inte att du efter några minuter inte rullar över till din vanliga position.
Om du bestämmer dig för att testa hur bekvämt det är att sova på rygg, gör ett experiment inom en vecka. Se först till att allt är i sin ordning med din ryggrad. Om det finns krökningar i det, kommer drömmen att åtföljas av smärtsamma förnimmelser. Om det finns obehag i ryggen, se till att gå till kirurgen, som kommer att ge råd om hur man blir av med det. Du kanske behöver gå ner några extra kilon. Ibland ordinerar läkaren massagesessioner på ryggen. Om inga speciella defekter i ryggraden hittas, kan du säkert fortsätta att behärska tekniken att somna på rygg.
Köportopedisk kudde
När du har kontrollerat ryggradens tillstånd och fått ett positivt resultat, tänk på hur du mår i framtiden. För att sova bekvämt på rygg är det viktigt att höja huvudet ordentligt. För fri andning under sömnen är det bättre att höja huvudet med 8-12 cm. Du kan använda två kuddar eller köpa en speciell ortopedisk kudde som anpassar sig efter huvudets storlek och form. Varje möbelaffär erbjuder ett brett utbud av sådana enheter. Nackmusklerna på den ortopediska kudden kommer att förbli avslappnade och kommer inte att anstränga sig. Detta kommer att hjälpa dig att sova bekvämt. Kilformade ortopediska kuddar är mycket bekväma.
Ta bort belastningen på ländryggen
Men det är inte alla rekommendationer om ämnet: "Hur man lär sig att sova på rygg." Förutom kudden måste du välja en bekväm madrass som stödjer kroppen och nedre delen av ryggen. För att göra detta sätts spiraler och fjädrar in i madrassen. Ju fler spiraler, desto bekvämare är viloanordningen. Varje madrass är fylld med speciellt stoppningsmaterial, vars maximala tjocklek kan nå 50 cm Madrasser tillverkas med speciella överdrag för extra kroppsstöd. Huvudsaken är att fixturen inte sjunker.
När du har tagit upp madrassen och kudden, var noga med att avlasta nedre delen av ryggen. Det blir lättare för dig att somna om du lägger en speciell kudde eller rulle under knäna.
Välj en bekväm kroppsställning
Om du aldrig har sovit på rygg förut, dåförst kan du rulla från ena sidan till den andra. För att undvika sådana kupper måste du hitta den mest bekväma positionen på ryggen. Någon sprider sina ben, någon behöver höja händerna över huvudet eller skjuta in dem under kudden. Försök att känna att nacken ligger på ett stöd. Sänk hakan precis under nivån på din panna. Slappna av i benen så mycket som möjligt och sprid fötterna åt sidorna. Placera armarna längs kroppen med handflatorna uppåt, sprid dem lite åt sidorna så att axlarna kan slappna av. Inom yoga kallas denna position även shavasana. För att helt slappna av, använd en mjuk mörk ögonbindel. Filten får inte vara för varm eller tung.
Följ sedan ditt andetag. Först borde det verka för dig som att kroppen expanderar. Ta 20 djupa andetag in och ut, förläng dem gradvis. Glöm sedan andningskontroll, låt din kropp slappna av så mycket som möjligt för att somna.
Korrekt stämning och avkoppling
I vilken position du än försöker somna, kasta ut ur huvudet alla bekymmer på dagarna och störande tankar. Om detta inte görs, kommer du inte att kunna ligga på rygg på länge och kommer att slänga och vända. Genom att släppa alla problem kommer du att känna dig trygg och naturligt. En varm dusch innan du går och lägger dig, en kopp te med citronmeliss hjälper dig att slappna av. Ännu bättre, drick ett glas varm mjölk med en sked honung. Att titta på TV eller besöka sociala nätverk på datorn är bäst att avsluta en timme före läggdags. Spela lite avkopplande musik.
Köp en luftfuktare,torr luft kan irritera näsa och svalg, orsaka snarkning och trängsel. Du kan köpa en sådan luftfuktare i en vanlig järnaffär.
Enkel middag
Försök att inte äta eller dricka alkohol 2 timmar före läggdags. Från överdrivet alkoholintag blir sömnen rastlös. Att äta tunga måltider på natten kan provocera fram störande drömmar. Att äta för mycket innebär snarkning och konstant vridning i sängen. 2-3 timmar före sänggåendet, försök att inte äta, drick bara vatten, du kan kefir. Magen kommer att kunna smälta all mat i tid, och kroppen kommer att vara redo att sova.
Fördelar med träning
Om en person inte gör något på hela dagen kommer det att vara svårt för honom att somna i vilken position som helst. Försök att sysselsätta dig med arbete under dagen, annars kommer du inte att kunna somna på rygg. En trött person, även utan vana, kommer att kunna gå in i en dröm på ryggen. Du kan göra något runt huset, laga mat i köket. Det är bra om du tar för vana att springa lite varje dag. Dans till rytmisk musik eller aerob träning är fantastiska aktiviteter för din hälsa. Trötta inte ut dig själv till utmattning, men svaret på frågan om hur man lär sig att sova på rygg kommer att vara en sådan extrem åtgärd.
Recensioner om ryggsömn
Så du har lärt dig hur du lär dig att sova på rygg. Recensioner om sådan somna är de mest motsägelsefulla. Det hjälper många att slappna av så mycket som möjligt, andra klagar över rastlösa drömmar. På forumen rekommenderar vissa att inte bara ligga på rygg och andas djupt, utan ocksågöra egenträning. Lägg dig långsamt på sängen, sänk först ena handen och sedan den andra. Ge dig själv mentala kommandon med siffror: andas in för "en", andas ut för "två". Försök att föreställa dig något mycket trevligt.
Att sova på rygg är det mest fördelaktiga, och detta noteras av många som utövar det. Det är i denna position som små barn somnar under sina första månader i livet. Kvinnor noterar att denna sovställning förbättrar hudens kondition. Även i denna position är nacken mest bekväm.
Användbara tips
Möt ett annat enkelt sätt att somna på rygg. För att göra detta, rikta blicken mot taket, lägg en bekväm kudde under nacken. På sidan av öronen, placera två stora kuddar för att tätt stänga öronen. Du kan ersätta dem med öronproppar.
En utmärkt aktivitet när du ligger på rygg är en miniavslappningskurs. Lyssna på ditt hjärtas slag, föreställ dig hur blod rinner genom dina ådror. Det är lätt och lugnt för dig, du kan göra allt och klara av allt!
Bli inte upprörd om du inte får sova i en strikt korrekt position på ryggen första gången. Du kommer definitivt att övervinna denna höjd, var ihärdig!
