Alla människor är olika. Så en person kommer inte att vakna om du pratar högt bredvid honom, dammsuger eller sätter på musik, medan den andra går in i ett tillstånd av vakenhet efter att golvet har knarrat. Lätt sömn är ett tillstånd hos en person där han kan vakna snabbt och samtidigt vara väldigt irriterad. För många människor och deras nära släktingar som de bor med i samma lägenhet blir detta fenomen ett verkligt problem.
Faser av mänsklig sömn efter tid: tabell
När en person sover är han ständigt i ett av sömnstadierna. Det finns två av dem: snabba och långsamma. Varje fas har sina egna egenskaper, som visas i tabellen.
| Långsam sömn | Snabb sömn |
| Det första steget: ett sömntillstånd där nya idéer och intressanta tankar omedvetet kan uppstå i en persons undermedvetna. Han sover hellre än sover. I detta tillstånd är en person från 5 till 10 minuter. |
REM-sömn är det femte sömnstadiet. Under denna period är tillståndet för en sovande person så aktivt som möjligt. Men trots detta är han i en position, eftersom hans muskler är förlamade. Det undermedvetna hos en person fungerar väldigt bra, så hanminns alla drömmar han hade under den fjärde etappen. Det är därför, om du väcker honom under den snabba fasen, kommer han att berätta för dig alla drömmar i levande och färgglada detaljer. I det här skedet är det svårt att vakna. Om du vill väcka en person som ligger i REM-sömn blir det svårt för dig att göra detta, mycket svårare än om han var i fjärde fasen. Dessutom, under en sådan period, kan en skarp övergång till ett kraftigt tillstånd störa psyket. Ungefär 1 timme är nödvändigt för en person att sova REM. |
| Andra steget: en persons medvetande är helt avstängt, han kastar sig in i en hel sömn. Men under denna fas blir hörselanalysatorerna skarpare. Därför kan mamman under denna period vakna upp om ett litet barn rör sig i sängen, och någon person öppnar ögonen när hans namn uttalas bredvid honom. 20 minuter är den genomsnittliga längden för denna fas. | |
| Det tredje steget är en djupare andra fas av sömn. | |
| Det fjärde steget kännetecknas av den djupaste sömnen. Det är svårt att väcka en person, han ser livliga drömmar eller kan lida av sömngång. Som regel kommer han inte ihåg något av detta och övergick till ett tillstånd av vakenhet. Tredje och fjärde etappen tar cirka 45 minuter. |
När en person går igenom alla dessa stadier, slutför han den första cykeln. För en bra vila måste du sova fem sådana cykler.
Sömn måste vara konsekvent. Helst bör en person gå igenom vart och ett av dessa stadier. Det är därför alltingLäkare runt om i världen insisterar på att den idealiska varaktigheten för sömn är 8 timmar. Försumma inte denna regel för att upprätthålla mental hälsa. Faserna av en persons sömn efter tid, tabellen som beskriver som presenteras ovan, behövs för det mest produktiva tillståndet under dagen. Vad man ska göra om en person vaknar av minsta ljud och därför inte kan gå igenom varje steg, vet professionella läkare.
Anledning till lätt sömn
Lätt sömntid kan vara fördelaktigt för en person, till exempel om han vill ta en lätt tupplur, utan att sjunka ner i ett helt omedvetet tillstånd. Men om ett sådant fenomen uppstår konstant, är den normala funktionen hos alla kroppssystem utesluten. En person sover, men får inte tillräckligt med sömn, går inte igenom alla sömnstadier för att vila helt.
Orsakerna till ytlig sömn är olika. Du har inget att oroa dig för om någon av dessa faktorer gäller dig:
- Du blev nyligen mamma. I det här fallet orsakas lätt sömn av din kropp på en fysiologisk nivå så att du ständigt kan övervaka det nyfödda barnets tillstånd.
- Din kropp upplever hormonella fluktuationer. Detta gäller gravida kvinnor och flickor under menstruation.
- Ditt arbete är på nattskiftet. I det här fallet anpassar sig kroppen till ditt schema;
- Du upplever psykisk stress. Det kan bero på både stress på jobbet och att vakna upp itidigare, ovanligt för dig, tid.
- Om du sover 10 timmar istället för de föreskrivna 8 timmarna och detta blir en vana, kommer sömnen att bli längre, men av mindre kvalitet.
- Om du är över 50 år kan lätt sömn bli din ständiga följeslagare.
Alla dessa orsaker är antingen naturliga eller lätta att eliminera, så om en av dem berör dig, oroa dig inte, din hälsa är säker. Men det händer att de faktorer som orsakade en kort sömn gör att det har uppstått störningar i kroppen. Dessa skäl inkluderar:
- Depression och neuroser. Psykiska problem kan förstöra det undermedvetnas förmåga att gå in i sömntillstånd.
- Somatiska sjukdomar måste behandlas eftersom de kan orsaka sömnstörningar.
- Felaktig användning av läkemedel eller alkoholmissbruk leder till sömnstörningar. En person som har druckit alkohol somnar snabbt, men den här drömmen är känslig och ytlig.
Dessa faktorer bör undvikas, så försök att undvika sådana manifestationer.
Vad du ska göra om du lider av lätt sömn
Vad betyder lätt sömn för kroppen, det vet nästan alla. Men blanda inte ihop detta koncept med sömnlöshet. Om du skapar idealiska förhållanden, kommer en person att vakna utvilad vid lätt sömn. Om du inte kan sova i fullständig tystnad och mörker har du att göra med sömnlöshet.
Om lätt sömn har stört dig så länge du kan minnas, bör du sökakonsultation med en läkare. Om detta fenomen nyligen har dykt upp i ditt liv kan du försöka övervinna det själv.
Tips för att hantera lätt sömn på egen hand
Om du vill lära dig hur du hanterar lätt sömn, ta en titt på listan med användbara tips och tricks:
- Skapa de mest gynnsamma förhållandena i rummet. För att göra detta, släck ljuset, se till att rummet är tyst och att du inte har det för kallt eller för varmt.
- Placera rena sängkläder som inte distraherar dig med för mycket lukt.
- Ta ett avkopplande bad eller massage innan du lägger dig.
- Drick inte koffeinh altiga drycker.
- Se till att du får tillräckligt med tid för att träna.
- Undvik stress på jobbet och hemma.
Om dessa åtgärder inte hjälper dig bör du vidta mer seriösa åtgärder.
Radikala åtgärder i kampen mot känslig sömn
Om inga metoder hjälper dig och du vaknar av någon främmande faktor, även den mest obetydliga, prova följande metoder:
- Få en ljudgenerator som kan producera vitt brus. Enligt psykologer kan detta ljud inte bara hjälpa en person att somna, utan också bidra till en sundare sömn. Som ett resultat kommer du att vakna utvilad.
- Melatonin är ett läkemedel som rekommenderas för äldrepersoner som har sömnproblem. Det bidrar till en djupare, längre och mer fullständig vila.
- Om ovanstående metoder var värdelösa, försök att rådfråga en psykoterapeut. En professionell läkare kommer snabbt att avgöra vad problemet är och hjälpa till att åtgärda det.
Och kom ihåg att om du har sömnlöshet är det ett måste att gå till en somnolog.
Bebissömnproblem
Om lätt sömn gäller ett litet barn är det värt att vidta åtgärder så att barnet sover djupare. Men detta är norm alt för spädbarn, men för äldre barn är otillräcklig vila kantad av dåliga konsekvenser.
Lär inte ditt barn att sova i absolut tystnad så att han inte reagerar för aggressivt på främmande ljud. Dessutom, om du inte är emot ledvila, gå och lägg dig tillsammans med barnet. Bebisar mår vanligtvis mycket bättre med sina mammor.
Hur man hanterar kort sömn hos ett barn från 2 år
Barn över 2 år kan också lida av sömnproblem. Prova följande åtgärder:
- Kontrollera att ditt barn har det bra och trivs i sin säng.
- Se till att ditt barn följer den dagliga rutinen. Om han äter, studerar, leker samtidigt, då somnar han snabbare.
- Vit brus är mycket effektivare på barn än vuxna. Använd den och din bebis vilar bättre.
Viktigtså att alla dessa metoder utförs i kombination, då kommer du att se resultatet mycket snabbt.
Hur man lär sig lätt sömn
Förmågan att somna en kort stund är inte alltid vad folk vill bli av med. Ibland finns behov av en snabb vila under dagen, till exempel om det är mycket att göra, men det finns inga krafter kvar. Under en kort sömn laddas en person med en stor mängd energi och är redo att arbeta vidare. Här är de grundläggande reglerna för en sådan semester:
- Från 15 till 26 minuter bör vila vara. Efter det kommer du att vakna utvilad.
- Denna teknik kräver övning.
- Gå och lägg dig samtidigt.
- Använd inte moderna prylar innan du går och lägger dig.
Om du är redo att följa dessa regler kan du börja bemästra tekniken. Regelbunden träning kommer att leda dig till framgång.
Learning light sleep
Följ instruktionerna för att somna:
- Ställ in alarmet och lägg dig ner i en bekväm ställning.
- Koncentrera dig på att lugna ner dig och stänga av alla mentala processer.
- Din hjärna kommer att förstå att den behöver sova och den kommer att börja sjunka in i ett omedvetet tillstånd.
Förvänta dig inte att resultatet behagar dig första gången. Det tar vanligtvis minst 10 träningspass för att somna snabbt. Men när du väl utvecklat den här vanan kommer du att kunna få en snabb och fullständig vila varje dag utan problem.
Vad ska uppvaknandet vara efter REM-sömn
Efterlätt sömn bör vakna så här:
- Stig upp ur sängen så fort du öppnar ögonen.
- Efter att ha vaknat är det förbjudet att somna om.
- Ät ett mellanmål, det hjälper dig att vakna snabbare.
- Om möjligt, gå en snabb promenad.
Du kanske inte får detta uppvaknande de första gångerna, men bli inte avskräckt. Ge inte upp träningen, även om de kan verka svåra för dig, så kommer du snart att kunna ordna en bra vila för dig själv när som helst utan att falla ur den vanliga livsrytmen under en obestämd period.
Människans sömn-vakna cykel
Även om en person sov igenom alla nödvändiga faser, kan han känna sig trött. Sömn-vak-cykeln är inte bara relaterad till vår hälsa, utan också till biologiska miljöfaktorer. Kroppstemperaturen sjunker på natten, varför vi behöver vila. Om du får en god natts sömn kommer din prestation fortfarande att sjunka när du jobbar nattpass, eftersom temperaturregimen inte kommer att ändras.
Under experimentet upptäckte forskare att sådana rytmer alltid fungerar, även om en person är berövad möjligheten att observera förändringen av dag och natt. Försök därför att få tillräckligt med sömn på natten så att din produktivitet under dagen ökar till maximal nivå. Om du inte kan göra detta på grund av ditt arbetsschema, försök sedan behärska tekniken för lätt sömn och använd den hela natten.
