Platta fötter orsakar många problem när man går. Om foten är korrekt inställd under rörelse fördelar detta jämnt belastningen, och fotområdet tar proportionellt upp hela kroppens vikt, vilket avsevärt mjukar upp slagkraften som nödvändigtvis uppstår när den interagerar med marken. Det är värt att veta mer i detalj hur patologin yttrar sig och vilken typ av träningsterapi för plattfot som används
Vilka är symptomen?
Men om en person har en patologi, fungerar inte fjädermekanismen med full kapacitet, fötternas stödfunktion störs. På grund av detta har en person många problem:
- svullnad dyker upp;
- smärta i fötterna manifesteras inte bara när du springer eller går;
- trötthet i benen noteras;
- förändras avsevärtgång, rörelsens plasticitet försvinner;
- klumpighet och tyngd uppträder, särskilt när man rör sig snabbt, hållningen är böjd.
Om du inte vidtar medicinska åtgärder under denna period kommer besvären att öka, att fånga anklarna, smalbenen och knäna, och sedan börjar ryggsmärtor. Denna sjukdom kan också orsaka konstant huvudvärk. Betydande rörelsebegränsning kommer att uppstå, ofta utvecklas plattfötter till ett sådant stadium att en person blir handikappad.
Endast friska och välutvecklade fötter kommer att vara det verkliga stödet för varje person. Och det är möjligt att bekämpa patologi med hjälp av den utvecklade speciella gymnastiken, och det är hon som får en nyckelplats i behandlingen. Det måste göras ständigt, det enda sättet att uppnå utmärkta resultat genom att stärka fotens muskel-ligamentapparat. Du behöver också specialmassage och andra behandlingar.
Du måste naturligtvis vara beredd på att kampen mot en sådan åkomma är en lång och svår process. Detta är dock det enda sättet att besegra honom. En uppsättning övningar i ett tidigt skede av utvecklingen av sjukdomen ger en särskilt god effekt, så om det finns obehag när man går, är det bättre att omedelbart kontakta en medicinsk institution för hjälp. Ju tidigare diagnosen fastställs, desto lättare är det att göra en korrigering.
En uppsättning övningar för behandling av plattfot
Den terapeutiska uppsättningen övningar består av enkla rörelser, som inte kommer att vara svåra att bemästra. För att utföra vissa behöver du en stol och några enheter och föremål: en boll, ett tygstycke,tennisboll, träkloss (kan ersättas med en tjock bok), pinne eller penna.
Uppsättningen med övningar för att korrigera plattfot inkluderar även följande:
- Stå bakom en stolsrygg. Se till att stänga tårna och hälarna och håll händerna på stolsryggen.
- Stå upp på tårna i slow motion.
- Räkna sedan långsamt till "4", sänk dig också sakta sakta, vilande på hela foten.
stolträning
Sitt på den och placera fötterna axelbrett isär. Försöker plocka upp alla förberedda föremål från golvet. Det kan vara ett tygstycke eller en näsduk. Håll föremålet med fingrarna, du måste flytta det i olika riktningar - till höger / vänster. Viktigt villkor: slit inte av hälarna från planet.
Inte långt från stolen där du ska sitta, lägg en tennisboll. Försök att ta tag i den och se till att hålla den med tårna.
stolträning
Fören samman benen och fötterna. Du måste försöka sprida knäna åt sidorna, men samtidigt se till att slita hälarna från ytan. Vänd sulorna inåt och kläm ihop fötterna.
Träning med stång
Placera en träbalk på golvet. En omfångsrik bok kan ersätta den. Stå på den på ett sådant sätt att tårna är i golvet och hälarna vilar på stången. Med ett antal "4" stig långsamt upp och med samma antal gå ner.
Gå runt i rummet
En uppsättning övningar för plattfot hos barn börjar med dettaövningar. Du måste röra dig i flera minuter, alltid på tårna, så att kroppens vikt faller på framsidan av foten. Gå i 30 sekunder/minut på de yttre valven. Håll händerna på bältet.
Några fler övningar
Detta komplex utförs i stående position:
- Du bör luta dig mot de yttre fötterna. Gör halva knäböj 5-8 gånger.
- Stå upp rak med händerna på bältet. Dra tårna upp till 15 gånger och återgå till startpositionen varje gång.
- Benen är isär, men så att fötterna är parallella med varandra. Sträck ut armarna åt sidorna. Gör knäböj upp till 8 gånger. Ta inte fötterna från golvet.
- I stående position, ta en pose så att hälarna är ute och tårna är in. Res dig på tårna, sträck upp dig så högt som möjligt. Ta utgångsläget. Utför övningen upp till 10 gånger.
- Medan du står, sätt din högra fot så att den är framför tån på den andra foten, det vill säga fotavtryck mot fotavtryck. I denna position, stig på tårna upp till 10 gånger. Sätt sedan din vänstra fot framåt. Upprepa övningen lika många gånger. Med längsgående plattfötter utförs en uppsättning övningar flera gånger om dagen.
- Stå på tårna igen, men nu ska du vända hälarna utåt och återgå till startpositionen. Spela minst 8-10 gånger.
- I stående position, spridd, lätt lyft, tår. En övning är effektiv om du försöker spela piano med fingrarna. Den här aktiviteten klassificeras som svår.
- Stå så att fötterna är parallella och på ett avstånd från din handflata från varandra. Försök att böja tårna samtidigt som du lyfter insidan av foten upp till 10 gånger.
- Stå så att fötterna vänds inåt. Du bör sakta stiga på tårna, och samtidigt böja knäna. Rät sedan långsamt ut benen och återgå till startpositionen.
- Som halvt knäböj, i 30-40 sekunder.
- Denna övning görs i ett snabbare tempo än de andra. Stå rakt upp, höj först ditt högra ben, börja böja upp/böja foten samtidigt som du sträcker strumpan först rakt och sedan mot dig. Upprepa rörelserna 10 gånger. Byt fot, utför samma åtgärder med vänster fot.
- Stå upp rakt, lyft varje ben omväxlande, varva rörelser, vrid foten utåt och sedan inåt. Upprepa övningen 5 gånger.
- Stå, växelvis höj varje ben, utför cirkulära rörelser med varje fot. Om det är svårt kan du hålla i stolsryggen.
- Denna övning stärker inte bara fötterna utan har även massageegenskaper. Stå upp, lägg en tennisboll under foten och rulla den sedan till hälen med fingrarnas ansträngning, utan att lyfta den högt.
Caterpillar
Effektiv är en övning som imiterar en larvs rörelser. Det utförs enligt följande: sitta på golvet, böj benen. Böj tårna, flytta hälen närmare dem, sedan rätas foten och drar ihop sig igen. Båda benen deltar i rörelsen samtidigt.
Poseringen är densamma. Knäna är avlade, men vid denna tidpunktfotsulorna är sammankopplade. Då behöver benen röra sig framåt. De rätar tills de lyckas hålla fingrar och hälar stängda.
Poseringen är densamma, men det finns en trasa nära benen, på vilken ett litet men tungt föremål placeras. Uppgift: med hjälp av fingrarna, ta tag i tyget och flytta det tillsammans med belastningen under foten. Hälen måste hållas stilla. Övningen utförs först med ett, sedan med det andra benet.
Nu kan du gå runt och imitera "smyggången", det vill säga med lätt böjda ben. Tårna ska peka inåt.
Åtgärder som gåssteg och gå med ätpinnar eller pennor med fastklämda tår är också till hjälp. Tid: 30–40 sekunder.
Träna när du ligger ner
Benen måste vara böjda i knäna, fötterna sammanförs och vilar på golvet. Du bör kraftfullt sprida och föra ihop hälarna. Riv sedan växelvis av hälarna från golvytan växelvis, och sedan samtidigt, men så att framfoten måste förbli orörlig på golvet.
Börja dra i strumpor utan att ändra position. Se till att vända fötterna inåt. Dra sedan i strumporna samtidigt.
På baksidan
Terapeutisk gymnastik i komplexet av övningar för plattfot utförs också i denna position. Det är nödvändigt att göra en långsam glidande rörelse av foten på det motsatta benet, fingrarna kan böjas. Du kan göra manipulationer när du sitter. Benen ska vara raka. Du måste börja medstortån är placerad vid stortån på den andra. Rörelser görs upp till knäkanten. Ben förändras växelvis, fyra tillvägagångssätt görs. Sedan behöver du göra rotationsrörelser med fötterna, riktningarna är olika - både inåt och utåt.
Denna övning utförs på sidan, med benen utsträckta. Ligger du på vänster sida böjs det vänstra benet i knäleden. Tån måste dras. Du kan förbättra rörelsen lite genom att stödja benet med handen. Samma rörelse måste utföras genom att vända över till andra sidan.
Rulla över på magen, vila händer och tår på golvet. Vrid fötterna inåt, samtidigt med denna rörelse, höj huvudet och bålen.
Sittande
Uppsättningen med övningar för plattfot hos vuxna och barn inkluderar följande övning. Knäna böjs och dras mot kroppen. Uppgift: Ta tag i näsduken med ena fotens fingrar och försök ta tyget med den andra fotens fingrar. Upprepa rörelserna flera gånger.
Det är obligatoriskt för de arbetare vars yrke tvingar dem att stanna i en stående position under lång tid, det är tillrådligt att göra denna övning flera gånger om dagen: lägg fötterna parallellt, överför kroppens vikt till deras ytterkanter. Stanna i denna position i upp till 40 sekunder.
