I artikeln kommer vi att överväga övningar för huvudvärk.
Var och en av oss möter ett sådant obehagligt fenomen som smärta i huvudet under våra liv. Detta fenomen kan i hög grad komplicera en persons liv och hans fullfjädrade aktivitet, beröva honom hans förmåga att arbeta. Det finns en hel del anledningar till uppkomsten av ett så obehagligt symptom som smärta i huvudet, såväl som sätt att hantera det. Apotek erbjuder smärtstillande medel, kramplösande medel, olika läkemedel för att stärka blodkärlen och förbättra blodcirkulationen.
Det finns ett annat sätt att stoppa smärtan i huvudet. Vi pratar om att utföra speciella övningar för huvudvärk, som syftar till att lindra spasmer och spänningar i nackens muskler.
Description
Ganska ofta manifesteras utseendet av smärta i huvudet i samband med domningar i nacken. I de flesta fall blir nacken stel av stelhet, svaghet eller överansträngning av musklerna. Ibland blir det en förlustkänslighet på ena sidan.
Huvudvärksövningar syftar till att sträcka ut spända muskler och slappna av. När du utför terapeutiska övningar måste du komma ihåg följande rekommendationer:
1. Lyssna noga på dina egna känslor. Stretching bör inte kräva mycket ansträngning eller överansträngning.
2. Leder och muskler blir mer flexibla efter stretchövningar. Stretching bör göras både före och efter huvuduppsättningen av övningar.
3. Sträck dig långsamt.
Tränar
Övningar för huvudvärk vid cervikal osteokondros, som kan lindra muskelspasmer, stoppa överbelastning, utförs enkelt och naturligt, utan ansträngning och långa förberedelser. Följande övningar anses vara de mest effektiva för att eliminera huvudvärk:
1. Tryck handflatorna mot bakhuvudet, skjut huvudet framåt samtidigt som du motsätter dig rörelser. Håll posen i 5 sekunder och slappna sedan långsamt av. Övningen utförs i tre cirklar tre gånger.
2. Placera handen på ena sidan av huvudet. För att övervinna motstånd måste du få örat till axeln. Du kan hjälpa dig själv med din hand. Håll i posen i 5 sekunder, slappna sedan av och upprepa på andra sidan. Övningen utförs också i tre cirklar på varje sida växelvis
3. Placera båda händerna på pannan. Skjut huvudet bakåt med motstånd. Håll posen i några sekunder, slappna sedan av ochupprepa tre gånger i tre cirklar.
4. Lägg din högra hand på din vänstra tinning och försök att vända hakan mot din högra axel, samtidigt som du gör motstånd. Upprepa på andra sidan. Upprepa tre varv tre gånger i varje riktning.
Vilka andra huvudvärksövningar finns det?
Övningar för att lindra muskelspasmer
Ofta är orsaken till smärta cervikal osteokondros. För att lindra muskelspasmer och därmed lindra smärta kan du utföra följande övningar:
1. Stående eller sittande måste du sakta sänka huvudet så lågt som möjligt. Sedan, också långsamt, återgår huvudet till sin ursprungliga position och lutar sig bakåt. Det är mycket viktigt att vara uppmärksam på de områden där sprakande, klickande eller smärta uppstår. Övningen upprepas sex gånger. Om smärtan kvarstår efter gymnastik bör du konsultera en läkare och få en undersökning av den övre delen av ryggraden.
2. Vrid huvudet åt vänster och sedan åt höger. I det här fallet bör uppmärksamhet ägnas åt skillnaderna mellan förnimmelserna i ena sidan av nacken och i den andra. I varje position måste du dröja i några sekunder och sedan slappna av. Upprepa sex gånger.
3. För försiktigt axlarna framåt, upprepa sex gånger. När du utför övningen känns spänningar i nackmusklerna.
4. Sänk hakan mot bröstet i sittande eller stående läge. Håll posen i fem sekunder och slappna av musklerna, upprepa sex gånger. Spänning kändes i övre delen av ryggenoch hals.
5. Sitt i en bekväm position, fläta ihop fingrarna bakom huvudet. Luta dig långsamt framåt, tryck på huvudet med händerna tills dina nackmuskler sträcks. Återgå till startposition, upprepa sex gånger.
Om fördelarna med stretching
Stretching hjälper till att tona musklerna, och övningar mot huvudvärk ökar deras uthållighet. Om en person har svaga nackmuskler, kommer terapeutiska övningar att vara mycket användbara. När det gäller knutna muskler hjälper stretching till att förbättra personens allmänna kondition.
Andningsteknik
Det finns också speciella övningar för huvudvärk och spänningar.
I de allra flesta fall uppstår smärta i huvudet på grund av överansträngning av musklerna i rygg och nacke. Yoga erbjuder ett antal enkla övningar, inklusive andning, som hjälper dig att snabbt och effektivt hantera smärta. Så följande andningsövningar sticker ut, som även en nybörjare kan utföra.
Purge energy channels
Sitter du på golvet måste du ta vilken bekväm ställning som helst och slappna av i hela kroppen. Därefter stängs ena näsborren med handens finger och en två minuters långsam och djup inandning och utandning av luft genomförs genom den fria näsborren. Sedan ändras näsgångarna och cykeln upprepas. Övningen utförs tills smärtan i huvudet avtar.
Kylande andetag
När du sitter i lotusposition måste du räta ut ryggen, sticka ut tungan, vända digi ett rör och systematiskt, andas så djupt som möjligt. Inandning görs genom munnen, utandning genom näsan med en tätt sluten munhåla. Övningen upprepas tills lättnad erhålls i huvudet.
De här två enkla övningarna kommer att hjälpa till att tillföra syre till kroppen, inklusive hjärnan, och eliminera spänningar och spasmer och därigenom lindra smärta.
Yogaövningar mot huvudvärk
Yoga innebär att utföra övningar som syftar till att eliminera stelhet och spasmer i olika delar av kroppen. Låt oss ta en titt på några alternativ som kan hjälpa till att lindra huvudvärk:
1. Följande övning hjälper till att lindra spänningar från nacken med huvudvärk från osteokondros: sitta på golvet med benen i kors eller på en stol med benen isär, dra höger hand till höger knä eller håll fast i en stol, vänster hand placeras på ditt huvud och lutar det försiktigt åt vänster sida. Det är viktigt att hålla i knäet eller stolen. Fördröjningen i posen bör vara minst en minut, varefter sidorna ändras och övningen utförs igen.
2. Klämmor i axlarna kan också orsaka smärta i huvudet. För att eliminera spänningar måste du sitta på golvet, böja benen och sprida isär dem. Stortårna ska placeras mitt emot varandra. Ett djupt andetag tas och när du andas ut bör du sträcka dig framåt och sträcka ut ryggraden. På toppen av sträckan bör du dröja några sekunder. Därefter sträcks armarna ut, kopplas till slottet vid fötterna och sträcks upp så högt som möjligt. När du andas ut, sänk armarna och flytta din kroppsvikt framåt och lyft dina höfter. Fixar positionen pånågra sekunder, slappna av och upprepa 5-10 gånger till beroende på det fysiska planets kapacitet.
3. Tillståndet för rygg och kotor påverkas positivt av en övning som kallas "hund tittar ner". För att göra detta bör du stå i en triangelposition, vila fötterna och handflatorna på golvet, svansbenet tittar upp. Medan du andas in, sänk armbågarna till golvet, medan du andas ut, höj höfterna. Ta inte fötterna från golvet, de ska vara helt pressade. Huvudet är nere, nacken är avslappnad. Gör 5-6 andetag.
4. En speciell övning tillhandahålls också för att lindra spänningar från den nedre delen av ryggraden. Liggande på golvet ska du böja benen och knäppa ihop fötterna med händerna. Därefter skiljer sig knäna långsamt och sänks ner till armhålorna. Sväng åt sidorna bör du hålla ut i posen så länge som möjligt.
5. Efter att komplexet är avslutat är musklerna avslappnade. För att göra detta rullas filten ihop och placeras mot väggen. Liggande på rygg mot väggen och placera skinkorna på kudden, måste du höja benen till en vertikal position och sätta dem mot väggen. Benen sprids långsamt och systematiskt isär så brett som möjligt, positionen är fixerad i 30 sekunder. Därefter förs benen samman, böjda vid knäna. Övningen upprepas 5-10 gånger.
Yoga har visat att alla system och delar av kroppen i vår kropp är sammankopplade. Genom att lindra spänningar från hela ryggraden blir det möjligt att bli av med huvudvärksproblemet. Dessa övningar är enkla att utföra, men tillräckligt effektiva för att lindra spänningar och sträcka ut ryggraden och musklerna.
Genom detta, blodetbörjar cirkulera bättre och förse hjärnan med syre, och därigenom expanderar blodkärlen och eliminerar smärta. Yoga är dock inte för alla och vissa människor bör inte göra den här träningen.
Kontraindikationer
Gör inte nackövningar mot huvudvärk i följande fall:
- I närvaro av sjukdomar i hjärtat och blodkärlen.
- Maligna tumörer, inklusive på ryggraden.
- Mot bakgrund av förkylningar.
- Vid förhöjd kroppstemperatur.
Om en person har ett av dessa problem, tillsammans med huvudvärk, bör du besöka en specialist. Annars är yoga inte farligt.
Slutsats
Oavsett orsaken till smärtan i huvudet, innan du tar ett piller, är det vettigt att prova de listade övningarna. Kanske ligger orsaken till obehag i problem med ryggraden eller spända muskler som bör slappna av.
Vi har granskat de mest populära huvudvärksövningarna.
