Fötter är den del av kroppen som måste uppleva en enorm belastning varje dag. En persons allmänna välbefinnande beror till stor del på deras hälsa. Det räcker med att komma ihåg nöjet att människor får bara massera sina fötter eller sänka ner dem i varmt vatten. Hur självmassager du dina fötter för att slappna av och förebygga sjukdomar?
Stimulering av fötternas reflexzoner
En viktig del av benen är fötterna. Enligt österländska läror är de direkt kopplade till många organ i människokroppen och innehåller många nervändar, receptorer som överför information till organ, celler och hjärnan.
Det har redan bevisats att dålig cirkulation i benen eller kärlsjukdom, ojämn belastning, som åtföljs av smärta och begränsad rörlighet i fötterna, kan orsaka sjukdomar i andra organ. Det finns också feedback. Det uttrycks i det faktum att de drabbade inre organen också kan påverka blodtillförseln negativt.sluta. Därför, genom självmassage av benen, är det möjligt att utföra inte bara effektiv diagnos, utan också behandling av kroppspatologier.
Fotkarta
För att bestämma reflexzonerna under massage, finns det en karta över foten, som visar alla viktiga punkter och även indikerar deras förhållande till specifika organ. Sulan på varje fot innehåller trettiosex zoner.
Zonterapeuter har skapat flera manuella självmassagetekniker som effektivt lindrar smärta och trötthet, korrigerar fysiska utvecklingsbrister. Tillsammans med manual finns det en hårdvarumassage. Enheterna verkar också på reflexpunkter. Betyget för fotmassageapparater kan ses i den här artikeln.
Foten är en projektion av människokroppen, där:
- fingrar representerar huvud;
- klackar - bäcken och knän;
- på toppen finns de punkter som är ansvariga för syn- och hörselorganen, hypofysen och hjärnan;
- fotexpansionszon associerad med levern, lungorna och hjärtat;
- den nedre delen är ansvarig för könsorganen, tarmarna och njurarna;
- på den inre sidoytan finns en förbindelse med ryggraden.
Manuell massage och hårdvarumassage förbättrar de funktionella egenskaperna hos foten och benen i allmänhet, och låter dig också påverka och normalisera arbetet hos andra organ i människokroppen. Ryska experter rekommenderar att du uppmärksammar Bliss-massagern tillverkad av Bradex. Enligt dem gör enheten ett utmärkt jobb med att massera ben och fötter.
Typer av fotmassage
Massagemästareflera typer av påverkan på ben- och fotzonerna har skapats.
De huvudsakliga teknikerna är:
- Thaimassage. Många tror att denna teknik är jämförbar med yoga. Det uppmärksammar lederna och musklerna - under massagen påverkas de intensivt. Djupt tryck, vridning av fötterna, böjning av fingrarna, tryckning på korsade fötter används. Tunna träpinnar används för att påverka individuella poäng.
- Kinesisk massage. Genom att aktivera reflexzonerna öppnar mästarna kanalerna genom vilka Qi-livsenergin börjar röra sig aktivt. Ofta kombineras massagetekniker med akupunktursessioner.
- Reflex- eller akupressurfotmassage. Detta är en teknik som kräver goda kunskaper om platsen och syftet med aktiva punkter. Enligt österländska läror förklaras effektiviteten av det faktum att under massagen frigörs energi, vilket harmoniserar organens arbete. Europeiska experter förklarar effekten av denna massage genom att frigöra endorfiner som uppstår när punkterna trycks ned. Man tror att som ett resultat aktiverar kroppen resurserna i sin egen kropp, vilket bidrar till återställandet av de drabbade organen. Denna typ av massage använder tekniker för strykning, pressning, gnuggning, vibration.
- Terapeutisk massage ordineras av behandlande läkare för sjukdomar i rörelseapparaten. Det förbättrar fotens rörlighet och lindrar smärta. En av varianterna av terapeutisk massage är lymfdränagemassage. Det är en teknik som stimulerar cirkulationenlymfa genom lymfsystemet. Detta tar i sin tur effektivt bort gifter, förbättrar ämnesomsättningen och stärker immunförsvaret. Tekniken möjliggör lymfdränagemassage av benen hemma.
Funktioner för lymfdränagemassage
Lymfsystemet är en del av människokroppens kardiovaskulära apparat, som spelar en viktig roll i dess liv. Lymf deltar i metabolismens processer, rening av celler och vävnader och skyddar även mot skadliga mikrober och virus.
Lymfsystemet är under enorm stress i samband med en persons moderna livsstil, vilket åtföljs av:
- får inte tillräckligt med sömn;
- att ha en stillasittande livsstil;
- brist på rätt kost;
- ett överflöd av stressiga situationer;
- ha dåliga vanor.
Allt detta kan orsaka dysfunktion i lymfsystemet, som ett resultat kan ämnesomsättningen störas, lymfostas kan uppstå, det vill säga stagnation av lymfvätskan, vilket leder till bildandet av ödem.
För att eliminera dessa problem och normalisera kroppens funktion är det nödvändigt att etablera korrekt näring, följa en vilokur, koppla fysisk aktivitet och utföra självmassage av benen med lymfdränering.
Hans teknik är en vågliknande mjuka rörelser som utförs enligt lymfflödets riktning genom lymfkärlen.
Tekniker för lymfdränagemassage
Eftersom manipulationen resulterar i en direkt effekt på lymfkärlen, skulle det idealiska alternativet för en massage vara att kontakta en kvalificerad specialist.
Om det är nödvändigt eller omöjligt att besöka en specialist kan du göra en lätt lymfdränagemassage av benen hemma.
Det finns följande massagetekniker:
- Ytlig – i det här fallet behandlas huden ytligt. Som ett resultat av manipulationer påverkas receptorer i huden och små kapillärer. Under massagen utförs cirkulära rörelser med ett lätt tryck på vävnaderna, som ett resultat elimineras vasospasmen, vilket stimulerar lymfans rörelse till lymfkörtlarna.
- Deep - Denna teknik involverar stimulering av djupa vävnadslager. Detta kräver en starkare effekt, vilket resulterar i att svullnaden i benen tas bort. Med speciella tekniker ökar massageterapeuten blodflödet, vilket gör att lymfkärlen blir bredare, vilket gör att lymfan rör sig fritt i det intercellulära rummet.
Åtgärdssekvensen är som följer:
- Värm upp problemområden med mjuka rörelser, värmer det yttre lagret av huden.
- I femton till tjugo minuter, massera benen i riktning från fötterna till höfterna.
- Efter massageproceduren måste du ta en kontrastdusch.
Kontraindikationer för lymfdränagemassage
Experter varnar för följande: åtminstone lymfdränagemassageoch är terapeutisk och profylaktisk, kan den inte behandlas oansvarigt. Det är lämpligt att gå en kurs på en massageskola i förväg.
Vid vissa sjukdomar är proceduren förbjuden.
Listen är följande:
- sexuell dysfunktion;
- hjärtsjukdom;
- njursjukdom;
- organinflammation;
- graviditet;
- onkologiska sjukdomar;
- tromboflebit;
- närvaro av diabetes;
- infektionssjukdomar.
Fotmassage för åderbråck
Många människor är intresserade av fotmassage för åderbråck, oavsett om det kan utföras med denna sjukdom. Experter varnar för att det är möjligt att påverka benen med en sådan sjukdom, det är inte en kontraindikation, du behöver bara närma dig massagetekniken korrekt.
Om den utförs korrekt kommer proceduren att minska smärta i benen, förbättra kapillärernas tillstånd, normalisera utflödet av blod från vävnader och cellmetabolism. Den mest effektiva och säkra kommer att vara massage, som utförs i de inledande stadierna av åderbråck, när det inte finns några uttalade tecken på sjukdomen ännu.
Massage är inte tillåtet om det finns pustler och sår på huden.
I vissa fall framkallar massage en ökning av hemoglobin, en ökning av leukocyter och en ökning av blodtrycket. Efter en tid återgår tillståndet till det normala.
Vakuummassage
Fotmassage med koppar (vakuum) är känd i världensedan antikens Rom. Även i de arabiska länderna användes tekniken att använda burkar i stor utsträckning. Och i Ryssland användes de för att behandla förkylningar.
Utvecklingen av kosmetologi och medicin har gjort det känt att koppningsmassage kan användas för att uppnå hälsa och skönhet i huden.
Den är uppdelad i två typer:
- Konserverad (manuell) - klockformade behållare av glas eller silikon i ett stycke används. De första fastnar på kroppen på grund av varm luft, de andra - på grund av skapandet av ett vakuum genom att trycka.
- Apparatmassage är annorlunda genom att en skål i form av en burk är ansluten till vakuumapparaten med hjälp av en slang, in i vilken luft växelvis pumpas och släpps ut. En sådan effekt förbättrar blodcirkulationen i vävnader, normaliserar cirkulationen av lymf och intercellulär vätska, tar bort trängsel, förbättrar hudens andningsprocesser, gör dess vävnader elastiska och stabila och minskar svullnad. Denna procedur används också ofta för att bryta ner fettvävnader.
Använda massageapparater
Relativt nyligen användes nålföremål för rullande fötter och massagemattor med applikatorer som massageapparater.
Moderna massageapparater är komplexa elektriska enheter med elektronisk styrning, ett stort antal utbytbara munstycken och funktioner. De skiljer sig i design, vilket dikteras av typen av påverkan på kroppen.
Att använda en fotmassager hjälper till att förbättras avsevärtvälbefinnande bör du bara välja en enhet av riktigt hög kvalitet.
Enheter är uppdelade i flera typer:
- combined;
- vibrerande;
- roller;
- hydromassage;
- kompression.
Med hjälp av dessa enheter kan tyngd, trötthet i benen, tryckkänsla och domningar lätt avlägsnas.
Instrument Rating
Följande är en rankning av de fem mest populära märkena av fotmassageapparater:
- Den japanska massageapparaten Marutaka RA-01J anses vara den mest effektiva, eftersom dess åtgärder liknar Shiatsu-massage. Enheten har flera program (pressoterapi, akupunktur och zonterapi) och operationshastigheter.
- Den multifunktionella japanska massageapparaten Canoo-5 är designad för att aktivt träna vader, lår och fötter - trettio kuddar och över fyrtio rullar kommer att ha effekt. Massageapparaten använder flera massagetekniker samtidigt.
- Takasima RK-808 massageapparat, med 39 automatiska program, är designad för att träna hela benet - från höfter till fötter.
- OTO Power Foot PF-1500 massageapparat från Philips kännetecknas av en innovativ design - bladen placerade inuti det slitstarka locket och sjuttiofyra rullarna knådar benmusklerna i flera plan samtidigt, samtidigt som påverkar fotens aktiva punkter.
- Bladex's Bliss-massageapparat är en tyst rullanordning för att massera anklarna och fötterna och upprepa handlingar från massageterapeutens fingrar.
Manuell massageteknik
Som de undervisar på massageskolan, sessionuppdelad i tre steg:
- Förberedande - att stryka och gnugga vävnaderna värms upp.
- Main - aktivt stadium - sekventiell påverkan på varje finger, sedan - på sulan, utsidan, ovansidan och sidan, häl, akillessenan, ankel.
- Final - stryk tygerna slappna av.
Under det aktiva skedet används följande tekniker:
- stryka med knogar eller handflata;
- cirkulär gnidning i olika riktningar;
- tångknådning;
- tryck på reflexpunkter;
- tapping;
- foten skakar.
Indikationer för massage
Självmassage av ben och fötter rekommenderas som en terapeutisk eller profylaktisk procedur för många sjukdomar.
Listan över dem är följande:
- ledsjukdomar;
- ortopediska patologier;
- trötthet och svullnad i de nedre extremiteterna;
- stresstillstånd;
- problem med ryggraden;
- hjärt- och kärlsjukdomar;
- dålig cirkulation i benen,
- rehabiliteringsaktiviteter;
- åderbråck;
- huvudvärk;
- kronisk förkylning.
Gör proceduren hemma
De flesta massagetekniker är tillgängliga för hemmabruk, särskilt avslappningstekniker.
Hur man gör en fotmassage hemma:
- Tvätta händer och fötter.
- Anta en bekväm hållning.
- Värm upp hudengnugga, applicera massageolja.
- Struka och gnugga ovansidan och sidorna av foten för att nå fotleden.
- Knåda alla fingrar en efter en.
- Gnugga sulan i riktning från tårna till hälen, knåda med en knytnäve.
- Träna ut den övre ytan av foten i en cirkulär rörelse med tryck.
- Palmer gnuggar vader och vrister från botten till toppen.
- Knåda anklarna, fotsulorna och utsidan av foten tre gånger vardera.
- Avsluta massagen med avkopplande lätta drag.
Tofflor eller mattor med spikar, att rulla små runda föremål med fötterna, att gå på ärter är också lämpliga för självmassage.
Alla procedurer bör endast utföras efter samråd med en specialist.
