Nyligen började fler och fler prata om hur användbar dagssömn är. Medicinska forskare bekräftar att en så kort vila har en positiv effekt på mentala och fysiska förmågor, återställer kroppens styrka, varefter en person återigen kan klara av vardagliga uppgifter. Det finns dock de som tror att detta ensamt inte bevisar fördelarna med dagssömn. Hur mycket sömn behöver du under dagen för att inte känna dig överväldigad senare? Ska jag ens gå och lägga mig mitt på dagen?
Sömnlängd
Forskare genomförde tester för att avgöra om dagssömn fyller på energi, skadan eller nyttan av extra vila under dagtid. De besöktes av människor från olika yrken som bodde i olika länder. Resultaten var mycket intressanta. Även om det i de flesta fall bekräftades att det är bra för hälsan att sova på eftermiddagen, fanns det undantag. Till exempel kände passagerarflygplanspiloter att de regelbundet hade sömnbrist efter en tupplur på fyrtiofem minuter.
Tack vare detta experiment var det möjligt att fastställa att längden på dagsömn spelar en stor roll. Så för att må brakänna och återhämta sig, behöver sova eller tjugo minuter eller mer än sextio minuter. Då hinner antingen inte fasen med djupsömn komma, eller så tar den redan slut. Det viktigaste är att inte tillåta mer än två timmars sömn på dagtid. Kommer det att finnas någon fördel eller skada av en sådan dröm? De som sovit mer än två timmar om dagen kommer att hålla med läkarnas slutsatser: det känslomässiga och fysiska tillståndet hos en person förvärras, hans reaktioner saktar ner och hans mentala förmågor minskar.
Fördelar med dagsömn
Dagsömn: skada eller nytta för människokroppen? Som redan nämnts beror allt på dess varaktighet. Om en person sover i tjugo minuter under dagen bidrar detta till en slags omstart av hjärnan. Efter en sådan dröm accelereras mentala förmågor, kroppen känner en våg av styrka. Därför, om det finns en möjlighet att koppla av lite under dagen, bör du använda den. Exakt vilka är fördelarna med dagsömn?
- lindrar stress;
- ökar produktivitet och fokus;
- förbättrar uppfattning och minne;
- är förebyggande av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
- lindrar dåsighet;
- ökar lusten att arbeta fysiskt;
- fyller på bristen på nattsömn;
- ökar kreativiteten.
Sömn på dagtid och viktminskning
De som tittar på sin figur uppskattar verkligen dagssömn. Fördelar eller skada för viktminskning av att sova under dagen? Naturligtvis bara nytta. När allt kommer omkring, sömn under dagen i tillräckliga mängder gör att kroppen kan arbeta ordentligt. Om en person inte får tillräckligt med sömn börjar kroppenhormonella störningar absorberas inte längre kolhydrater. Detta kan leda till viktökning och till och med diabetes. Dagsömn kan kompensera för en kort natts vila och främja korrekt ämnesomsättning.
Det är också bra att veta att korta tupplurar på dagen sänker kortisolnivåerna. Men det är han som är ansvarig för uppsättningen av subkutant fett. Ja, och en styrka efter att ha vaknat kommer att bidra till aktiv sport. Allt detta bidrar också till viktminskning.
Skada av dagssömn
Är dagsömn skadlig? Ja, om, som nämnts ovan, en person sover mer än två timmar eller om han vaknar när kroppen har gått in i en djupsömnfas. I det här fallet kommer alla mänskliga förmågor att minska, reaktioner kommer att bromsas och tid kommer att slösas bort. Om en person, efter att ha somnat, inte vaknat efter tjugo minuter, är det bättre att väcka honom efter ytterligare femtio minuter, när fasen av djup sömn och dess slutskede, drömmar, passerar. Då blir det ingen skada av dagsömn.
Också en bra heldagsvila kan hindra dig från att somna på natten. Om detta händer regelbundet kan kroppen vänja sig vid att hålla sig vaken på nätterna och sömnlöshet kommer att utvecklas.
Kämpa mot sömnighet
De tänker ofta på frågan: "Dagsömn: skada eller nytta?" - personer som kämpar med dåsighet på arbetstid. Anledningen till detta tillstånd är regelbunden sömnbrist på natten. Men alla har inte möjlighet att lägga sig pånågra minuter under dagen. Därför måste manifestationerna av hypersomni bekämpas. På vilket sätt? Först, få tillräckligt med sömn på natten. Forskare säger att det räcker för en vuxen - det betyder sju till nio timmar. Dessutom bör du inte somna när du tittar på tv, bråka innan du lägger dig, spela aktiva spel eller arbeta hårt ment alt.
Sömnig kommer inte att övervinna under dagen om du försöker vakna och gå och lägga dig samtidigt, även på helgerna. Det är också värt att somna senast klockan tio eller elva, dock inte tidigt på kvällen. Annars kommer sömnen inte att vara lika effektiv på natten och sömnigheten på dagarna kommer inte att försvinna.
Vad mer behöver du för en hälsosam nattsömn?
Så, om du får tillräckligt med sömn på natten behöver du inte sova på dagen. Skada eller dra nytta av att sova av rätt kost och träning? Naturligtvis är regelbunden och balanserad kost och fysisk aktivitet bara fördelaktigt för alla organismer. Normala fullvärdiga måltider ger ordning på dagsrytmerna. Därför är det värt att äta middag minst tre timmar före läggdags.
Tyst och snabbt somna hjälper också fysisk träning en halvtimme om dagen. Aerobic övningar är särskilt fördelaktiga för kroppen. En hälsosam livsstil inkluderar också att undvika alkohol före sänggåendet. Detta beror på att alkohol hindrar sömnen från att nå den djupa fasen, och kroppen kan inte vila helt.
Det är viktigt att förstå att dagssömn inte är ett infall för lata människor, utan en nödvändighet för kroppen. Det förbättras överlagvälbefinnande, ökar effektiviteten och stärker immunförsvaret.
