I många utvecklade länder överstiger antalet överviktiga personer 50 %, och deras antal ökar dessutom stadigt från år till år. Att öka nivån av komfort, passion för snabbmat, brist på aktiv fysisk aktivitet på kroppen påverkar den nuvarande generationens harmoni negativt.
Överviktsproblem
Övervikt är en extra belastning på lederna, blodkärlen, levern och som ett resultat - sjukdomar i hjärtat, artärer och vener och rörelseapparaten. Dessutom är det helt enkelt fult, eftersom överflödigt fett kan förstöra det vackraste utseendet av naturen, och med det självkänsla och andras attityd. Samtidigt målar överdriven tunnhet aldrig någon och medför inte mindre hälsoproblem än att vara överviktig.
Det är viktigt att hålla sig till den gyllene medelvägen för att känna sig frisk och sällskaplig. BMI - body mass index hjälper till att förstå detta. Innan du bestämmer kroppsmassaindexet bör du veta det exaktahöjd- och viktindikatorer.
Vad är BMI?
Hur bestämmer man body mass index? När allt kommer omkring är det denna indikator som kännetecknar hur mycket en persons massa sammanfaller med den medicinska beräkningsnormen. Att bestämma graden av fetma med BMI är ganska enkelt, för detta måste du utföra enkla beräkningar. Av hjälpmaterialet behöver du bara en miniräknare.
Formeln för att beräkna kroppsmassaindex är följande:
kroppsvikt i kilogram dividerat med höjd i meter i kvadrat
Hur viktig är kopplingen mellan BMI och hälsa
Det är viktigt att komma ihåg att att behålla din idealvikt är ett viktigt steg mot att behålla din egen hälsa. Det finns grader av fetma enligt body mass index. Om body mass index är lägre än norm alt, så finns det en brist på näringsämnen som är så nödvändiga för kroppen. Samtidigt ökar risken för att utveckla endokrina och gastrointestinala sjukdomar förknippade med otillräckliga mängder näringsämnen i kroppen. Vikten hos en sådan person är mindre än norm alt, kanske för accelererad ämnesomsättning, kost eller dålig aptit är att skylla på. Han har med största sannolikhet en energiobalans.
Vad är energibalans? Människokroppens massa beror direkt på antalet kalorier som den får från maten. Å andra sidan lägger varje person en viss mängd energi på biologiska processer. Med ett norm alt BMI är energiintaget lika med energiförbrukningen, och som ett resultat har en person en normal vikt. Energi i det här fallet mäts i kalorier.
Energi och kalorier
Dietister använder termen kilokalorier (kcal) för att utveckla näring för idealvikt. Varje livsmedelsprodukt har sitt eget kaloriinnehåll, det vill säga ett visst antal kilokalorier, och därmed en viss mängd energi. Kaloriinnehållet i mat som konsumeras bestäms av mängden och kaloriinnehållet i själva produkterna. Genom att känna till de ungefärliga energikostnaderna under aktiv sport och fysisk aktivitet, genom att konsumera ett ungefärligt antal kilokalorier från mat, kan du reglera mängden inkommande och utgående energi och därigenom bibehålla en ideal kroppsvikt.
Alla kan beräkna graden av fetma efter BMI och hitta en balans mellan att få och spendera kcal, öka fysisk aktivitet eller minska näringen i kosten.
Vad ditt BMI säger dig
Nu mer om BMI-värdet, som kan erhållas med hjälp av formeln för beräkning av body mass index. Det består i att dividera vikten med kvadraten på en persons längd.
Detta index kan inte kallas en idealisk egenskap för en persons vikt, men det är viktigare för hälsan än avläsningarna på vågen, eftersom varje person är individuell i sin kroppsbyggnad och hans vikt till stor del beror på storleken på skelettet. Dessutom är denna formel inte lämplig för växande organismer - barn och ungdomar. För idrottare eller personer som är involverade i bodybuilding är det också oacceptabelt. Som ni vet är muskler mycket tyngre än fett, och en muskulös idrottare kanske inte motsvarar graden av fetma på body mass index, medan den är i utmärkt fysisk form.
Alla andra kan kontrollera sin kroppskondition genom att beräkna sitt BMI. Det är viktigt att veta att risken att utveckla olika sjukdomar ökar ju högre kroppsmassaindex är.
| BMI | Kroppsskick | |
| under 18, 5 | Låg kroppsvikt, näringsbrist | |
| 18, 5-24, 9 | Ideal kroppsvikt | |
| 25-29, 9 | Närvaron av extra pund | |
| 30-34, 9 | Fetma steg 1 | |
| 35-39, 9 | Fetma steg 2 | |
| över 40 | Fetma steg 3 | |
Beroende på indikatorerna klassificeras fetma efter BMI:
- lågt BMI;
- norm alt BMI;
- övervikt;
- fetma.
Lågt BMI
BMI mindre än 18,5 - underviktig, kroppen får inte tillräckligt med näringsämnen från mat eller energiförbrukningen är för intensiv. I det här fallet är det nödvändigt att etablera en fullvärdig tre måltider om dagen, åtminstone, med mellanmål däremellan, så att kroppen har möjlighet att fylla på de saknade energireserverna.
Om koefficienten för fetma genom längd och vikt faller inom 18, 5-25, så är vikten normal ur medicinsk synvinkel, även om moderna tjejer kan sträva efter att minska den och tro att deras figurer inte är smala tillräckligt. Med ett norm alt kroppsmassaindex är det väldigt viktigt att hålla det på denna nivå, äta rätt och vara aktiv.hälsosam livsstil.
Övervikt
BMI är 25-30, vilket betyder att ägaren till en sådan kropp är överviktig. Detta är inte särskilt farligt för hälsan, men belastningen på alla inre organ och leder ökar, vilket hotar med vissa problem, från ökat tryck till utveckling av diabetes och kranskärlssjukdom. Det är ganska uppenbart att kroppsvikten ökar på grund av en obalans mellan energiintag och energiförbrukning. Men de genetiska egenskaperna hos varje person är olika, och med samma antal förbrukade kalorier kan en person förbli smal, medan den andra snabbt går upp i vikt. Det är nödvändigt att återgå till vikt så snart som möjligt, genom att balansera näring och bränna fler kilokalorier så att energikostnaderna överstiger kcal som kommer från maten.
Vad hotar fetma?
Fetmagraden efter BMI ger den mest exakta beskrivningen av en persons utseende och hälsa. Först och främst bör det förstås att fetma är en sjukdom, med alla dess inneboende orsaker, utvecklingsmekanism, kliniska manifestationer och behandlingsmetoder. Om den högsta graden av fetma enligt BMI observeras, är kroppen i riskzonen. Det är nödvändigt att gå ner i vikt omedelbart, det är bättre under överinseende av en läkare och en nutritionist. Samtidigt bör avvisningen av den vanliga kaloririka maten utföras gradvis, eftersom att bli av med extra kilon för snabbt kan avsevärt störa ämnesomsättningen. Näringen behöver byggas upp på ett sådant sätt att alla organ, inklusive ben och leder, samtidigt får de nödvändiga näringsämnena. AnnatI det här fallet löper kroppen risken att försvaga sina återställande krafter och öka risken för olika sjukdomar. Det är nödvändigt att gå ner i vikt genom att ändra mängden mat som konsumeras, inte deras kvalitet.
Samtidigt ska man inte tacka nej till den vanliga maten - detta är också en rejäl stress för kroppen. Det är nödvändigt att gradvis minska intaget av kaloririka livsmedel, särskilt feta. Lågkalorimat, särskilt grönsaker, kan konsumeras i större mängder och gradvis ersätta fet och kaloririk mat. För varje person bör det finnas en individuell plan för att gå ner eller gå upp i vikt. Antalet kalorier som förbränns dagligen beror på nivån av fysisk aktivitet, så det är viktigt att bestämma din nivå, eftersom det dagliga behovet av att gå ner i vikt i kilokalorier beror på det. Den hastighet som krävs för viktminskning kan variera från 1200 till 1800 kcal per dag. Det är bara nödvändigt att följa dessa regler och råd, och detta är det svåraste för en modern person.
Vad gör dig överviktig?
De huvudsakliga orsakerna till bildningen av extra kilon och fetma är följande faktorer.
- Överskott av högkalorimat i kosten, oftast kolhydrater.
- Temperament och metabolism, ärftlig tendens till fetma.
- Familjens traditioner och vanor, som åtföljs av rikliga fester.
- Begränsning av aktiv fysisk aktivitet. Ovilja att spela sport, passiv rekreation.
- Endokrina sjukdomar. I det här fallet talar vi om endokrina metabola störningar som leder till fetma, ofta förknippade med medfödd patologi eller genetiska sjukdomar.
- Att ta hormonella läkemedel som kan leda till dramatisk viktökning. Efter avbokningen återgår vikten oftast till den föregående.
Skillnadsord för tjocka människor
En hälsosam, aktiv livsstil är avgörande för varje person. Det är inte nödvändigt att idrotta för att bränna kalorier, det räcker med att hitta din egen version av lätt fysisk aktivitet och göra det regelbundet för att få ordning på ditt kroppsmassaindex. Ett diagram över kaloriförbrukning kan hjälpa.
Du kan göra det ensam, göra en uppsättning övningar varje dag eller jogga på morgonen, eller så kan du gå med i en hälsogrupp med likasinnade och tillbringa tid i samhället med nytta. Allt är individuellt, det viktigaste är att inte ge upp, inte fortsätta med ålder, lathet och mage, utan att behålla din kropps hälsa och skönhet så länge som möjligt, trots åren.
