Orientaliska tekniker, som har funnits i många århundraden, utformade för att förbättra en persons kropp och andliga organisation, är särskilt populära under de senaste decennierna. En av dessa övningar är qigonggymnastik, som syftar till att förbättra ryggraden. Qigong för ryggraden är känd för kineserna sedan länge och är väl etablerad i livet för människor runt om i världen som har problem med rörelseapparaten. Ett unikt system baserat på korrekt andning och avslappning av hela kroppen, förmågan att koncentrera sig, ger en kraftfull helande effekt.
Vad är komplexet till för?
Ryggraden är kärnan i kroppen av 35 kotor. Fysisk inaktivitet, inaktivitet, ovilja och oförmåga att ordentligt belasta kroppen med användbara fysiska övningar leder till ryggsmärtor. För att undvika detta obehag och problem kommer Qigong-hälsogymnastiken, som syftar till att sträcka ut ryggraden, hjälpa.
Många människor som inte har upplevt sjukdomentidigare har de ingen aning om vad den här träningstekniken är till för. Med hjälp av gymnastik kan du uppnå följande mål:
- forma rätt kroppsstruktur;
- skapa en sund hållning;
- uppnå ledflexibilitet;
- eliminera djupa muskelklämmor;
- frisk ryggrad;
- för att uppnå rörelsefrihet i lederna;
- förbättra blodcirkulationen i alla organ;
- öppna alla kanaler i kroppen för fri rörlighet av energi i dem;
- öka vitaliteten.
Även den mest "härdade", "trä", stela kroppen kan mjukas upp till önskat resultat med qigongtekniken för ryggraden. Belöningen blir lätthet och flexibilitet. Naturligtvis kommer en viss ansträngning och arbete med kroppen att krävas av en person. Du måste lära dig uppmärksamma och tydliga rörelser utan spänning, vilket gör att du kan flöda från en position till en annan.
Vad ger qigongkomplexet, vilka processer sker i kroppen?
Regelbunden utförande av tekniker leder till fantastiska resultat.
1. Ryggrad. Korrigering av hållningsstörningar. Eliminering av deformationer av ryggraden, dess fria rörelse.
2. Lemmer (ben, armar). Aktiv ledrörelse. Återställande av funktionerna hos ben och senor. Obehindrad rörelse.
3. Huvud. Efter att ha gjort qigongövningar för ryggraden klarnar sinnet, huvudet blir klart, kroppen får extraordinär lätthet. Förbättrar minneseffektiviteten, återställer sömnen,kroppen är fylld med energi. På grund av inflödet av syre till hjärnan uppstår tankehastigheten och fysiska reaktioner.
4. Syn. Tack vare blodflödet till organen får ögonen synskärpa, klarnar upp och ser bättre.
5. Zon av buken. Långvariga qigongövningar för ryggraden hjälper till att förbättra tarmens rörlighet. Det minskar också fettavlagringar i buken och höfterna, förbättrar en persons utseende.
6. Lung- och kardiovaskulära systemet. Regelbunden utförande av en uppsättning övningar förbättrar EKG-indikatorerna, lung- och hjärtfunktionerna förbättras, andnöd försvinner och styrkan av hjärtsammandragningar ökar.
7. Mjälte, lever, mage. Assimilering av näringsämnen förbättras, aptiten förbättras. Leverfunktioner optimerar sitt arbete, motstånd mot sjukdomar uppstår, immunitet ökar.
8. reproduktionssystem. Kinesisk hälsogymnastik qigong hjälper till att förebygga sexuell impotens, prostatit, dysmenorré. Både kvinnor och män ökar sin reproduktiva funktion.
Teknikernas otvivelaktiga fördelar
Det finns inga begränsningar för ålder och fysisk kondition för dessa klasser, denna qigonggymnastik för ryggraden skiljer sig från många andra tekniker. Det finns inga plötsliga rörelser i övningarna, så de är indikerade även för mycket gamla människor.
Smidiga långsamma rörelser av kroppen är användbara för dem som lider av högt blodtryck. Gymnastikens tempo låter dig balansera det känslomässiga tillståndet, sinnet och känslorna.
Det är känt att uppkomsten av många sjukdomar är förknippad med störningar i rörelseapparaten. Därför hjälper medicinsk qigong till att förbättra allmäntillståndet, bota många andra sjukdomar.
Denna uppsättning övningar kräver inget speciellt rum. Tillräckligt 2-3 meter fritt utrymme och en matta.
Även vissa kroniska sjukdomar kan botas utan användning av droger, bara om du tränar regelbundet.
Riskzoner, eller för vem qigong visas
- personer med ryggradsskador som resulterar i försvagning av muskelkorsetten;
- äldre patienter;
- att leda en stillasittande livsstil (tjänstemän, chaufförer, kontorsanställda, sömmerskor i allmänhet, de människor vars arbetsplats är ett bord och en stol);
- har svag sena och dålig hållning (försvagad muskelkorsett orsakar konstant muskelspänning, oförmåga att räta upp sig);
- personer som har sjukdomar i leder och ryggrad (osteokondros, skolios, lumbago).
Träning rekommenderas för dig som har ont i ryggen. Qigong är särskilt användbart för ryggmärgsbråck. Laddning hjälper till att eliminera intervertebrala utsprång.
Välja en uppsättning övningar
Det finns flera varianter av qigong-gymnastik för ryggraden. Det finns bara en regel: en specialist på tekniker bör välja komplexet, baserat på en läkares vittnesmål, om en person har allvarliga problem. Du kan starta klasser genom att välja ett komplex från följandetyper av gymnastik:
- tibetanska;
- hälsa;
- stärka muskler;
- övningar för osteokondros;
- träning för ryggmärgsbråck.
Qigong-komplex, övningar för ryggraden
1. Vik armarna till ett slott och lyft upp dem ovanför huvudet, stäng dina raka ben mot varandra. Gå mycket långsamt upp på tårna, samtidigt som du rätar ut armarna och sträcker upp toppen av huvudet. Alltså sträcks hela ryggraden, hela kroppen. Sänk dig sedan långsamt till startpositionen.
2. Händerna i samma låsläge, men böjda i armbågarna. Gör rörelser åt sidan - till höger, till vänster, som en pendel av en klocka. Håll kort när du tippar.
3. Utgångspositionen är densamma, bara nu böj benen något. Gör en pendel.
4. Ta positionen som i den andra övningen. När du böjer dig, räta ut armarna. Återgå till startpositionen, böj armarna. Ryggraden sträcks ut så mycket som möjligt och du måste försöka koncentrera dig på den här känslan.
5. Stäng ihop benen, knäpp händerna i ett lås, vrid bålen 90 grader samtidigt som du sträcker ut armarna.
6. Utför övning nummer 5, lägg bara till varv i nacken, vrid den hela vägen.
7. Sätt fötterna bredare än axlarna, sänk armarna. Gör lutningar medan du vilar handen på ditt knä och lyft upp den motsatta.
8. Stå upprätt, lägg händerna på bältet. Skjut ditt huvud framåt som en fågel gör. Rörelser ska vara långsamma och smidiga.
9. Samma utgångsläge, först nu vrid huvudet åt sidorna och försök röra vid din axel med hakan.
10. Den tidigare positionen, huvudet lutar gradvis mot bröstet, luta det sedan försiktigt bakåt. Gör inga plötsliga rörelser!
11. Ändra inte startpositionen. Gör cirkulära rörelser med huvudet.
12. Händerna på bältet, benen böjda. Höj den nedre extremiteten i en vinkel på 45 grader. Rotera med foten på det upphöjda benet. Byt sedan position.
13. Händerna höjs i axelhöjd. Benen är stängda, raka. Sänk långsamt händerna och knäpp dem i låset, höj och stanna sedan i bröstområdet. För försiktigt till nivån på pannan och vik ut armarna i nästa steg samtidigt som du höjer armbågarna. Nästa rörelse är att höja ena armbågen samtidigt som du sänker den andra. Flytta bröstet i den riktning där armen är upplyft. Bålen gör även en U-sväng bakom den övre armbågen. I denna övning, för att nå maximal muskelspänning, ändra armbågens och kroppens position. Avsluta gymnastiken genom att sänka och koppla ihop armbågarna i bröstområdet. Gör 10–18 reps.
Dessa övningar är inledande i qigongsystemet. Efter att ha studerat dem och testat dem, efter att ha tränat regelbundet, kan du gå vidare till mer komplexa. Detta kommer att förbättra läkningsprocessen.
Försiktighetsåtgärder
När du gör övningen måste du noggrant övervaka dina känslor. Om du känner obehag under någon rörelse, bör du omedelbart sluta. När besvären är över, börja om samma övning och slutför den.
Till problemområdenryggraden kan inte göra några plötsliga ansträngningar. Rörelser bör göras med minimal stress, gradvis öka belastningen. Andningen under gymnastik bör hållas lugn och jämn.
Kroniska patienter rekommenderas att träna 2 gånger om dagen. För vanliga människor räcker det med en gång, men regelbundet. Komplexets varaktighet är kort, bara en halvtimme. Upprepningen av varje övning görs enligt förnimmelserna och önskan.
Butrimov Complex
Det finns uppsättningar av övningar, vars specialisering är inriktad på rehabilitering av ryggraden under den postoperativa perioden. Men i komplexet som Butrimov tog upp och förbättrade, är qigong för ryggraden anpassad till den slaviska anatomiska typen.
Vad är det här för gymnastik?
I stort sett är det kinesiska hälsosystemet en hel vetenskap. Det hjälper att avslöja sina förmågor, att känna sig själv. Under lång tid utövar qigong, biologiskt aktiva punkter på händerna aktiveras, sådana människor börjar läka andra, ta bort smärta och massera. Sanna mästare och gurus i denna vetenskap kan samla positiv energi och rena sig från negativ energi. Men först och främst måste en person läka sig själv.
Resultat
Att studera dessa metoder är mycket intressant och lärorikt. Qigong ger många olika möjligheter. Detta är hälsa, lätthet i kroppen, en känsla av fullhet i livet. Framgång med att förstå österländska sedvänjor kommer garanterat att hjälpa en person att inte bli distraherad av svagheter och sjukdomar i kroppen.
