Den moderna livsrytmen gör att många av oss lyckas göra så många saker på en dag att vi oundvikligen måste minska den avsatta tiden för sömn. Men detta är det viktigaste för att återställa alla funktioner i vår kropp. Och en sömnig person är inte bara en obehaglig syn, utan också en praktiskt handikappad medborgare. Det är därför många oroar sig över frågan om hur lite sömn och sömn samtidigt? Låt oss försöka resonera med dig om detta ämne.
Inte bara tekniken går framåt, utan vetenskapen bevisar också för oss att fyra timmars sömn per natt är tillräckligt för att föryngras. Hur mycket sömn behöver du för att sova gott? Ca 7-8 timmar för en vuxen och 10 timmar för ett barn. Men alla av oss har inte råd med en sådan lyx.
I allmänhet finns det två alternativ för att uppnå det du vill. Den första är polyfasisk sömn. Om du harledigt schema, kom då ihåg att en timmes vila under dagen ersätter två gånger tiden för samma vila på natten. Så 240 minuters sömn på dagen motsvarar åtta timmars sömn på natten. Detta är dock ett ofullständigt svar på frågan om hur lite sömn och sömn är, eftersom det är väldigt svårt att bekämpa naturen och hålla sig vaken i en tid då hela världen befinner sig i Morpheus rike.
Nästa alternativ är att studera sömnfaserna. Forskare har bevisat att all tid är uppdelad i flera perioder på nittio minuter, varefter en person vaknar och somnar igen, utan att komma ihåg på morgonen hur det var alls. Om du hör väckarklockan i slutet av en av dessa perioder kommer dagen att gå bra, eftersom du kommer att hamna i rätt fysiologisk fas. Hur kan man sova lite och få tillräckligt med sömn på 90 minuter? Verkar detta fortfarande vara en ouppnåelig nivå för dig? Prova själv! Kom dock ihåg att ju mer en och en halv timme du vilar, desto vackrare blir morgonuppvaknandet!
Den enda begränsningen i det här fallet är att fixa ögonblicket när du somnar och beräkna den exakta tiden för larmet. Du måste övervaka din kropp och registrera alla förändringar. Studier visar att 7-10 dagar är tillräckligt för att du ska kunna göra de nödvändiga beräkningarna.
Hur lite sömn och sömn? Överväg sedan praktiska råd för dem som inte accepterar de beskrivna metoderna. Naturligtvis är det bättre att följa regimen, det vill säga gå till sängs och gå upp samtidigt. Ta hand om dig själv och bestäm hur mycket tid du behöver för en bra vila. Ta en promenad innan du går och lägger dig eller ventilera sovrummet, närvaron av en tillräcklig mängd syre i luften kommer att göra sömnen mer sund och produktiv. Om du av någon anledning inte lyckades få tillräckligt med sömn i natt, försök då att avsätta lite tid för dagvila. Gå inte i något fall och lägg dig på morgonen om du vaknar, eftersom hjärnan redan har börjat arbeta, och efterföljande sömn kommer bara att ha en negativ effekt på kroppen.
I allmänhet, om du har möjlighet att avsätta sju till åtta timmar för vila, förneka dig inte detta nöje, det är mycket bättre än att experimentera på dig själv. Vi hoppas att vi till fullo har svarat på frågan om hur lite sömn och sömn, och våra tips kommer att ge dig åtminstone lite nytta!
