Vitamin B9 (eller folsyra) är ett vattenlösligt vitamin som är viktigt för den allmänna hälsan. Det kallas också för kvinnors vitamin, även om det är lika nödvändigt för män. Folsyra är ett av de viktigaste ämnena att ta i början av graviditeten, eftersom det förebygger fostermissbildningar och minskar risken för missfall. Vitamin B9 är ett viktigt element för skönheten och hälsan hos hud, hår och naglar. Det betyder inte alls att du behöver börja dricka dyra vitaminkomplex och kosttillskott direkt, du behöver bara optimera din näring.
Folsyrans roll
Vitamin B9 är involverat i blodbildningen, förhindrar processen med fettlever, stödjer immunförsvaret, främjar bildandet och funktionen av vita blodkroppar. Enligt de senaste uppgifterna är det folsyra som är det viktigaste elementet för bildandet av fostrets nervceller under de första två veckorna av graviditeten, när mamman ännu inte misstänker att ett nytt liv håller på att utvecklas inuti henne.
Symtom på folsyrabristsyror
Alla läkare kommer snabbt att märka sådana tecken hos sin patient. Detta är blekhet i huden och trötthet, allmän svaghet, neuralgisk smärta, sömnlöshet och låg immunitet. Efter att ha samlat in alla klagomål kan läkaren också analysera ytterligare symtom (allvarlig torrhet i huden, sprött hår och naglar, nervositet, dåligt humör, apati). Med brist på detta vitamin lider immunsystemet, inte bara erytrocyter produceras sämre, utan även blodplättar, såväl som leukocyter. Den allmänna homeostasen och blodtillförseln i periferin är störd. Och det här är våra hår, naglar och hud, som med brist på syre och näringsämnen inte ser ut på bästa sätt.
Huvudkällor för folsyra
Vitamin B9 syntetiseras av vår egen kropp, nämligen tarmmikrofloran hos en frisk person. Alla sjukdomar i mag-tarmkanalen, att ta antibiotika och alkohol minskar avsevärt möjligheten att producera detta viktigaste ämne. För att korrigera sådana tillstånd föreskrivs individuell terapi. Dessutom måste du veta att en stor mängd vitamin B9 (folsyra) finns i meloner, vattenmeloner och tomater. Endast 150 g av fruktköttet av någon av dessa frukter innehåller den dagliga dosen som krävs av en person. Mycket folsyra i citrusfrukter. Bara en medium orange ger dig 15 % av ditt dagliga behov. Om du har en budget, prova då grodda vetekorn, bara 50 g kommer att ge dig för hela dagen, inte bara med B-vitaminer, utan också med andra viktiga vitaminer.spårelement. Baljväxter, nötter, grönsaker och frukter, grönsaker är rika på folsyra.
Vitaminer för hår
Inte konstigt att vitamin B9 och B12 idag kallas för skönhetsformeln. Deras brist påverkar omedelbart den viktigaste dekorationen av en kvinna - hennes hår. Det är folsyra som skyddar dem från miljöpåverkan, saktar ner processen för åldrande och grånande och hjälper hårväxten även i områden med skallighet. Cyanokobalamin (B12) hjälper till att förbättra hårets utseende och aktivera dess tillväxt. Tillsammans är dessa ämnen nödvändiga för att ge håret styrka och glans, för att förhindra fet glans.
Olika spannmål (fullkorn, oraffinerad) hjälper till att fylla bristen på B-vitaminer. Ytterligare källor inkluderar frön, fullkornsbröd, djurens njurar och lever, ägg, öl och jäst.
Vitamin B9 i lösning
Glöm inte att endast en läkare kan fastställa bristen på ett visst ämne och ordinera lämplig terapi. Folsyra finns i form av tabletter och injektioner. Samtidigt används de inte bara för det avsedda syftet. Idag erbjuder kosmetologer och frisörer ett stort antal hårmasker, som inkluderar injektionslösningar. De blandas med olika oljor (aprikos, mandel, kardborre, vetegroddar, druvkärnor) och appliceras på huvudet som en mask. För att näringsämnen bättre ska penetrera den skyddande hudbarriären,använda speciella läkemedel som Dimexide. På så sätt går vitamin B9 direkt till hårsäckarna.
Om din läkare inte hittar några kontraindikationer kan du då och då ta en behandlingskur med B-vitaminer. Detta gör att ditt hår alltid förblir friskt och växer snabbt.
Folsyranedbrytande faktorer
Vi har redan berört frågan om vilka livsmedel som innehåller vitamin B9. Dessa är vattenmeloner och meloner, tomater och alla citrusfrukter utan undantag. Läckra frukter och grönsaker som hösten ger i överflöd: äpplen, päron, vindruvor, aprikoser, vinbär, dadlar, pumpor och många andra innehåller en mycket stor mängd B-vitaminer, konsumera dem så ofta som möjligt. Av hela korn, vete och grönt bovete är ledare, var också uppmärksam på baljväxter: sojabönor, bönor, kikärter eller linser. Vegetabiliska oljor och en mängd olika nötter är också tillgängliga källor till vitaminet.
Om du äter rätt, varierat och i tillräckliga mängder blir det inga problem med folsyra, liksom med andra vitaminer. Glöm inte att folsyra snabbt förstörs i ljus och vid rumstemperatur, så du bör inte lämna nötter och vegetabilisk olja på bordet.
Men även med en hälsosam kost kan du fortfarande ha brist på vitamin B9. Det förstörs av regelbunden användning av te och kaffe, alkohol och mediciner, p-piller. Rökning leder också till brist på detta väsentliga element. Glöm inte dittskönhet och hälsa, vitamin B9 är avgörande för hårväxt, men det är inte mindre viktigt för huden och metaboliska processer, de inre organens arbete.
Vilken mat är viktig för hårväxt
Alla folsyrakällor innehåller inte samma mängd. För att få en fläta till midjan är det nödvändigt att inkludera morötter, baljväxter och sojabönor, ägg, kli, groddat vete och nötter i kosten varje dag. Om situationen redan är bedrövlig, försök då att dricka en kurs med bryggjäst, våra mormödrar använde detta botemedel. Innehåller folsyra och proteinmat, utan vilken det är svårt att behålla ungdom och skönhet.
Idag tar många komplexa vitaminer, allmänt annonserade och rekommenderade av terapeuter. Glöm inte att syntetiska vitaminer skiljer sig mycket från naturliga, de absorberas sämre, men till skillnad från naturliga provocerar de lätt utvecklingen av ett överdossymtom. En väldesignad kost kommer att tillfredsställa alla kroppens behov mycket bättre än det mest underbara kosttillskottet.
