Sömn är en naturlig process där en person befinner sig i ett tillstånd av minimal hjärnaktivitet och har en minskad reaktion på omvärlden. Vi kan säga att sömn är ett speciellt medvetandetillstånd, som inkluderar flera stadier, som regelbundet upprepas under natten. Utseendet på dessa stadier är förknippat med aktiviteten hos olika hjärnstrukturer.
Sömnstadier
Det finns slow-wave-sömn och REM-sömn. Slow varar i 90 minuter och har flera steg:
1. Den första är dåsighet, som kan åtföljas av drömliknande hallucinationer och hallucinogena tankar. Under denna period minskar muskelaktiviteten, hypnogiska ryckningar kan observeras.
2. Den andra är lätt sömn, som varar i 20 minuter och kännetecknas av en sänkning av hjärtfrekvensen och en sänkning av temperaturen. Under denna period har en person som sover lätt att vakna. Hörselanalysatorn är den mest känsliga.
3. Den tredje är långsam sömn.
4. Den fjärde är den djupaste deltasömnen. Det är svårt att väcka en person i detta skede. Nästan 80 % av drömmar, sömngångar och fall av enures registreras under denna period.
REM-sömn upptäcktes av Kleitman och Aserinsky. Dom ärhittade snabba fluktuationer i hjärnans elektriska aktivitet hos personer som sover.
Det bör noteras att det också finns en kortikal teori om sömn, enligt vilken hämning av betingade reflexer och sömn är identiska processer. Så IP Pavlov betraktade intern hämning som ett lokaliserat fenomen som bara sträcker sig till enskilda celler i hjärnbarken. Samtidigt betraktade han sömn som bestrålningen av sådan hämning till de två hemisfärerna och till andra delar av det centrala nervsystemet.
Vad är värdet av sömn?
Alla vet att för att kunna studera eller arbeta fullt ut måste du vila. En av huvudtyperna av vila är sömn. Under den återställer kroppen sin energiförbrukning, som ägde rum under perioden av vakenhet. Dessutom ansvarar sömnen för psykologiskt skydd och bearbetning av information, samt för dess utbyte mellan medvetande och undermedvetande.
Det kan hävdas att värdet av sömn ligger i det faktum att det är nödvändigt för att upprätthålla människors hälsa och säkerställa dess prestation. Det bör också noteras att det är under sömnen som muskelfibrerna mest aktivt vilar och återhämtar sig, särskilt efter träning, samt återhämtningsprocesser i hela kroppen.
Det ska sägas att under vakenhet blir nervceller trötta. För att förhindra deras utmattning måste du sova ett visst antal timmar. Det är intressant att veta att vid olika tidpunkter på dygnet kan värdet av sömn variera dramatiskt. Dessutom kan denna parameter bero på om personen är det"lärka" eller "uggla", det vill säga från individuella egenskaper och den vanliga dagliga rutinen.
Hur många timmars sömn behöver du?
Normal sömnlängd, som skulle vara tillräcklig för optimal återhämtning av styrka och energi, varierar med åldern. Det är klart att till exempel en nyfödd bebis sover mycket mer. För honom är den normala sömntiden cirka 11-23 timmar, med åldern minskar den. Vid två års ålder sover barn vanligtvis i 10-12 timmar, vid 2 till 4 års ålder - cirka 5-6 timmar.
Det finns ett antagande om att värdet av sömn vid olika tidpunkter på dygnet kan skilja sig åt. Det moderna livet är ganska hektiskt, så folk glömmer ofta vikten av en natts vila. För en frisk person räcker det att sova i 12 motsvarande timmar för att helt återställa sin styrka. Om du anger värdet på sömn per timme kan du göra en viss tabell.
Nattsömnvärdediagram
| time | värde av 1 timmes sömn |
| 19.00–20.00 | 7 timmar |
| 20.00-21.00 | 6 timmar |
| 21.00-22.00 | 5 timmar |
| 22.00-23.00 | 4 timmar |
| 23.00-00.00 | 3 timmar |
| 00.00-01.00 | 2 timmar |
| 01.00-02.00 | 1 timme |
| 02.00-03.00 | 30 minuter |
| 03.00-04.00 | 15 minuter |
| 04.00-05.00 | 7 minuter |
| 05.00-06.00 | 1 minut |
Med tanke på värdet av sömn (tabell ovan) kan vi dra slutsatsen att kroppen vilar tillräckligt om du sover på lämpliga tider. Andra sömntider är inte användbara.
Konsekvenser av otillräcklig sömn
Det bör noteras att vid sjukdom eller intensiv stress ökar behovet av sömn. Om nattsömnen fortsätter under en otillräcklig tid, inträffar följande överträdelser:
• hormonella störningar;
• negativa metaboliska förändringar;
• ökad risk för cancer;
• ökade chanser att utveckla hjärt-kärlsjukdom;
• reducerad immunitet;
• låg nivå av allmän kroppston;
• otillräcklig utveckling av uppmärksamhet och arbetsförmåga;
• psykomotorisk agitation;
• Brist på snabba reflexer och uthållighet.
Dessutom kan varje person märka en försämring av minne och humör om minst 3 timmars sömn inte räckte, men man bör komma ihåg att dess överdrivna varaktighet också påverkar kroppen negativt. Efter en överdriven nattsömn känner en person hela dagenkänner sig slapp och upplever lite obehag.
För att sömnen ska bli full är det absolut nödvändigt att ställa in dess individuella varaktighet, eftersom optimal vila av nervsystemet är nyckeln till god tolerans för olika belastningar under dagen, samt förebyggande av utveckling av neuros.
Vad man ska göra för att förbättra sömnen
För att få ut det mesta av din nattsömn måste du anpassa din dagliga rutin. Det är lämpligt att gå och sova och vakna samtidigt. Vid sömnstörningar rekommenderas det inte att omedelbart ta sömntabletter, det är bättre att använda andra metoder som inte utvecklar patologiskt beroende.
Vilka principer bör följas? Här är några av dem:
• Känslomässig stress bör undvikas före sänggåendet;
• Middag rekommenderas senast 3 timmar före läggdags;
• att vädra rummet ger ett positivt resultat;
• uppmärksamhet bör ägnas åt kvaliteten på kudden och madrassen;
• det är bra att ta en promenad innan du går och lägger dig, intensiv fysisk aktivitet är kontraindicerad;
• en huvudmassage i några minuter ger bra effekt;
• allmän avslappnande kroppsmassage kan göras;
• vattenbehandlingar har en lugnande effekt;
• om det behövs kan du använda självhypnos, som inkluderar olika avslappningsmetoder;
• Drick inte kaffe, starkt te eller någon annan stärkande dryck innan du går och lägger dig; dessutom är det tillrådligt att inte dricka mycket vätska på kvällentimmar, eftersom det kan vara svårt att somna om efter att ha vaknat.
Om du följer dessa regler kan du hålla dig frisk och alltid glad.
