Hur stärker man hjärtmuskeln? En sådan fråga dyker förr eller senare upp inför varje person. Vad ska man göra så att hjärtat slår den vanliga rytmen under lång tid? Vilken uppsättning övningar kommer att förbättra hans prestation?
Hjärtat är en muskel precis som alla andra muskler i kroppen. Därför måste den få fysisk träning för att den ska fungera bättre. Problem i det kardiovaskulära systemet är resultatet av en stillasittande livsstil. Men om en person utför normala dagliga sysslor, till exempel att gå till affären och till jobbet, tvätta golv med händerna, utan mopp, arbeta i trädgården, så tränas och stärks muskeln på så sätt.
Fysisk utbildning för hjärtat
Även en frisk person bör inte dramatiskt öka nivån på fysisk träning. Belastningen bör öka gradvis. Det rekommenderas att konsultera en läkare innan du påbörjar hjärtstärkande övningar. Det hjälper dig att välja tillåtna belastningsgränser. Personer som lider av högt blodtryck och cervikal osteokondros får inte utföra övningar med stor amplitud. Till exempel är djupa lutningar kontraindicerade för dem.fram och tillbaka, styrketräning. En lämplig sport är yoga. På grund av den långsamma sträckningen av musklerna förbättras hjärtats arbete.
Under träningen måste du kontrollera pulsen. Efter att ha mottagit belastningen bör den öka med 25-30 enheter och återgå till det normala inom 3-5 minuter. Lektionerna bör genomföras 1,5-2 timmar efter att ha ätit.
Komplex av fysiska övningar
Hur stärker man hjärtmuskeln? Övningar att göra så fort du vaknar:
- Dra. Liggande på rygg måste du sträcka ut hela kroppen, anstränga dina ben och armar. Försök att nå lakanet med fingrarna på de nedre extremiteterna. Och sträck ut armarna ovanför huvudet och räta ut fingrarna. Upprepa 3-4 gånger.
- Bukandning. Lägg ena handen på honom, den andra på hans bröst. Ta ett djupt andetag in med magen och andas ut kraftfullt. Samtidigt observera arbetet i bröst- och magmusklerna. Spela långsamt 3-4 gånger.
- Händerna ska placeras under huvudena. Lyft ditt högra ben något över ditt vänstra. Utför rotationsrörelser av kroppens övre och nedre halvor i olika riktningar. Till exempel axlar och huvud till höger, bäcken och ben till vänster. Uppträda ett par gånger åt ena och andra hållet.
- Lägg dig på rygg när du andas in, sträck armarna framåt samtidigt som du höjer och pressar huvudet mot bröstet. Lyft och sträck på benen också. För att få fotfäste i övningen i 5-7 sekunder. När du andas ut, ta startpositionen. Uppträda 3 gånger.
- Ligg på rygg och sprid ut armarna åt sidorna. Böj benen och lägg dem på kort avstånd från varandra. Fötterna så nära baken som möjligt. Vid inandning vänder sig knäna åt ena sidan och huvudet till den andra. Återgå till startpositionen vid utandning. Utför övningen 5 gånger, omväxlande varv i olika riktningar.
Grundläggande principer för att underhålla hjärtmuskelns arbete
För att hjärtat ska fungera utan avbrott måste du övervaka din livsstil. Hur stärker man hjärtmuskeln? Detta kommer att hjälpa implementeringen av dessa grundläggande principer:
- Rätt näring med användning av alla nödvändiga mineraler och vitaminer för hjärtfunktionen.
- Stärk kroppen med hälsosamma örtavkok.
- Utför fysisk aktivitet efter din ålder och kroppskapacitet.
Brist på "hjärtelement"
Hjärtmuskelns korrekta och exakta funktion påverkas av närvaron i kosten av element som magnesium och kalium. Därför är det nödvändigt att övervaka användningen av livsmedel som innehåller dessa mineraler. Brist på magnesium och kalium kan provocera:
- dålig miljö;
- mineralfattig jord och, som ett resultat, grönsaker som odlas på den;
- frekvent stress;
- medicin;
- kräks;
- att ta betablockerare och diuretika;
- obalanserad kost;
- stark fysisk aktivitet.
Eftersom de situationer som anges ovan inträffar i allas liv, måste en person själv övervaka och fylla på nivån av viktiga mineraler för sund utveckling och korrekt funktionhjärtan.
Minerals
För att behålla hjärtats arbete behöver kroppen få medel som stärker hjärtmuskeln. Hennes arbete påverkas kraftigt av övervikt. Fetma leder till att muskeln börjar arbeta med överbelastning och på grund av en helt fylld mage kan mellangärdet ändra sin placering. Därför är det nödvändigt att övervaka kosten och närvaron i kosten av livsmedel som säkerställer hjärtats stabilitet. Huvudämnena som bör tillföras kroppen är kalium, magnesium och jod.
Hur stärker man hjärtmuskeln? Vad skyddar henne? Grunden för en hälsosam hjärtutveckling är närvaron av kalium och magnesium i kroppen. Personer med tillräckliga nivåer av dessa ämnen drabbas sällan av hjärtinfarkt och stroke.
Kalium
Detta element är ansvarigt för att upprätthålla vattenbalansen. Det minskar svullnad, tar bort gifter. Kroppen behöver fyllas på med kalium dagligen. Dess närvaro i kosten beror på säsongen: på våren är den liten, på hösten - mycket. Livsmedel som stärker hjärtmuskeln med kalium:
- Frukt: apelsin, banan, mandarin, vindruvor, äpplen.
- Bär: jordgubbar, meloner, vattenmeloner, nypon, aprikoser, körsbärsplommon, vinbär.
- Grönsaker: gurka, kål, persilja, potatis.
- Rågbröd.
- Gryn: havregryn, hirs.
- Nötter.
Magnesium
Dess närvaro är nödvändig för att hjärtat ska fungera norm alt. Det orsakar muskelavslappning, normaliserar blodtrycket. En av dess källor är vatten. MassaMineralet finns i spannmål och brödprodukter. Livsmedel som innehåller magnesium:
- Spannmål - havregryn, korn.
- Spannmålsväxter.
- Ätor, bönor.
- Vitkål.
- Citron, grapefrukt, äpplen.
- Aprikoser, banan.
- Havsprodukter: flundra, karp, räkor, sill, makrill, torsk.
- Mjölk, keso.
Jod
Joderat mineralvatten kommer att mätta kroppen med det nödvändiga elementet. Dessutom finns den i följande produkter:
- Skaldjur: räkor, ostron, tång, krabbor, fisk.
- Grönsaker: morötter, rädisor, sparris, spenat, tomater, potatis, lök.
- Bär: svarta vinbär, jordgubbar, svarta druvor.
- Äggula.
Vitaminer
Om en person har ett minskat innehåll av ämnen som är nödvändiga för kroppen, rekommenderas han läkemedel som stärker hjärtmuskeln. De kan erhållas genom att använda vitaminkomplex. Kom bara ihåg att även sådana mediciner bör tas efter läkarens rekommendation.
Nödvändiga hjärtstödjande vitaminer:
- tiamin;
- rutin;
- askorbinsyra;
- tokoferol;
- pyridoxin;
- vitamin F;
- Grupp B.
De kommer in i kroppen med hjälp av preparat som innehåller dem, såväl som under användning av livsmedelsprodukter som innehåller dem. Samtidigt ökar tiamin muskelfibrernas elasticitet.hjärtan. Som ett resultat stabiliserar det sitt arbete. Produkter som innehåller det: spannmål, kaffebönor.
Rutin – gör blodkärlen starka genom att öka deras elasticitet. Innehåller i ett avkok av vildros, svarta vinbär, svarta asbärsfrukter. Askorbinsyra minskar bildningen av kolesterol på väggarna i blodkärlen. Produkter som innehåller det: citrusfrukter, nypon, svarta vinbär. Av de läkemedel som har en gynnsam effekt på hjärtmuskelns funktion kan följande särskiljas: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidine".
Hur stärker man hjärtmuskeln? För att det ska fungera under lång tid och inte misslyckas är det nödvändigt att använda ett integrerat tillvägagångssätt för att bibehålla din kropp i gott skick. Detta innebär inte bara en korrekt utvald kost, utan också fysisk träning, god vila, vitaminstöd.
