Förmågan att tydligt se världen omkring oss tar för given. Men vad händer när hälsan går förlorad, och hur kan detta påverkas? I den här artikeln kommer vi att titta på några tips för att bibehålla god syn och ett antal användbara övningar för ögonen.
Vad påverkar ögonhälsan?
God syn är nyckeln till ett bekvämt liv utan några begränsningar. Visuellt uppfattar en person 90 % av informationen, och detta är ett tungt vägande argument när det gäller ögonvård.
För att inte förlora förmågan att se "allt som det är", bör du följa några rekommendationer för att bibehålla god syn:
- Att använda solglasögon under särskilt soliga tider är en nödvändig del av ögonhygienen. Ultraviolett ljus kan påskynda utvecklingen av patologier som grå starr och för tidig vävnadsdegeneration. Dessutom orsakar överdrivet solljus skador på hornhinnan;
- dåliga vanor (som rökning) ökar risken för skador på hornhinnan ochsom ultraviolett strålning kan orsaka degenerativa processer. Människor med nikotin i blodet kan inte helt absorbera alla fördelaktiga ämnen, och återställande av synen blir nästan omöjlig;
- att ge upp alkohol är ett säkert steg mot att ta hand om dina ögon. Människor som dricker alkohol är benägna att utveckla torra ögon-syndrom. Stora mängder alkohol leder till giftig emboli och skador på synnerven;
- du måste övervaka dina blodsockernivåer. En persons syn blir bäst när han minimerar konsumtionen av socker- och kolhydratrika livsmedel, samt när han vägrar drycker som innehåller färgämnen. Sockerfluktuationer kan provocera fram patologiska förändringar i ögats lins, så regelbunden undersökning av en specialist kan förhindra vissa sjukdomar;
- Mat rik på antioxidanter och zink bör ätas dagligen. Optiker råder också att inkludera vitaminer för synen i kosten. De bästa i sitt slag är vitamin A och omega-3-fettsyror.
Ovanstående tips hjälper till att förebygga defekter i samband med ögonen. Rekommendationer för att bibehålla god syn passar alla åldersgrupper, oavsett kön.
Vad mer behöver du för ögonhälsa?
Förutom en hälsosam livsstil och regelbunden undersökning av en specialist, bör en vitamindiet användas för att förebygga patologier. Vad betyder detta?
Varje orgelen person behöver specifika spårämnen och ämnen som bidrar till normal utveckling. Ögonen kommer i sin tur att dra nytta av vitaminer för synen. De bästa läkemedlen kan delas in i flera grupper beroende på vilken typ av påverkan och den återställande funktionen.
Vitamingrupper för att bibehålla synen
Mat som konsumeras av en person under dagen, med rätt kombination, har en gynnsam effekt på vävnadsutvecklingen, förbättrar kroppens försvarssvar och stimulerar immunförsvaret.
Återställande av synen är nödvändig när det råder brist på vissa vitaminpreparat. För att undvika detta rekommenderar experter att inkludera livsmedel som innehåller följande komponenter i din kost under dagen:
- vitamin A: kan förebygga flera degenerativa processer i ögats vävnader, och förbättrar också synskärpan avsevärt;
- C-vitamin: Det är en nödvändig komponent för nästan alla strukturer i kroppen, och ögonen är inget undantag. Det presenterade vitaminet påskyndar metaboliska processer, förhindrar vätskestagnation i kroppen och ökar följaktligen mikrocirkulationskapaciteten hos ögonglobens vävnader;
- vitamin E: kan förebygga patologier som närsynthet och dimsyn;
- vitamin D: förbättrar synnervens funktion avsevärt och saktar ner åldrandet av ögonvävnader.
Vitaminkomplex tillsammans med användbara spårämnen är det första steget mot dina ögons hälsa.
Microelements,nödvändigt för god syn
Rekommendationer för att upprätthålla god syn innehåller några användbara tips om intag av mikronäringsämnen. De senare är mycket viktiga inte bara för ögonen, utan också för att upprätthålla hälsan hos hela organismen.
Kalium rankas först bland de väsentliga beståndsdelarna som behövs för att bibehålla god syn, samt för att balansera syra-basbalansen.
Och ett sådant spårämne som kalcium skapar en antiinflammatorisk effekt och ingår också i den cellulära sammansättningen och vätskan i ögonvävnaderna.
Zink och selen är lika nödvändiga för syresättning av synorganen. Dessa spårämnen stöder ögonens normala funktion och närliggande strukturer.
Komplex av övningar
När du arbetar vid en dator länge eller läser länge behöver ögonen vila. Följande övningar kommer att vara ett effektivt sätt att lindra ögontrötthet:
- blinkar kraftigt i en minut;
- fixera synen på ett nära föremål, sedan på ett avlägset;
- rotationer av heltidsäpple medurs och bakåt;
- klämma ögonen hårt, följt av avslappning.
Dessa övningar är mycket användbara, och deras regelbundna prestanda kan förhindra många patologier som är förknippade med ögongloben och nerven.
Användbara produkter
Reglerna för god syn är inte kompletta utan en lista över livsmedel som bäst påverkar ögonhälsan:
- morot är kapabel tillförbättra synskärpan och stödja metaboliska processer. Detta beror på närvaron av en stor mängd karoten i den;
- spenat är mycket praktiskt om några synproblem har börjat, eftersom den innehåller lutein, ett spårämne som är nödvändigt för att förhindra förstörelse och uttorkning av ögongloben;
- nypon är kända för sitt höga innehåll av C-vitamin och är nödvändiga för regelbunden konsumtion;
aprikos innehåller vitaminer från grupp A, som är en integrerad del av god syn.
Rätt kost, motion och rätt arbetsschema hjälper dig inte bara att behålla din syn utan även din hälsa och ungdom.
