Terapeutisk träning för osteokondros i ryggraden är en uppsättning övningar som hjälper till att stärka musklerna i ryggen, förbättrar blodcirkulationen, minskar belastningen på mellankotskivorna, det vill säga återställer ryggradens hälsa.
Det finns allmänt accepterade uppsättningar övningar som ordineras av den behandlande läkaren. Liksom de som utvecklats av mästare i alternativ traditionell medicin (en framstående representant är M. Norbekov och hans systematiska inställning till behandling av sjukdomar i ryggraden).
Båda dessa tillvägagångssätt inom segmentet fysioterapiövningar - vid behandling av osteokondros i livmoderhalsen, bröstkorgen och ländryggen - kommer att diskuteras i vår artikel.
Description
Vad är osteokondros? Detta är en störning som uppstår i ledbrosket, oftast i mellankotdiskarna.
Ursprunget till sjukdomen kan ha en eller flera orsaker (skada, överbelastning, vibrationer, hållningsstörningar, plattfot och andra).
Osteokondros kan visa sig efter 35 år (det finns fall dånär det händer tidigare eller inte alls). Allt är individuellt, det beror också på en enskild persons genetik och livsstil.
Det finns ett system med förebyggande åtgärder för att förhindra uppkomsten av denna sjukdom.
Men om sjukdomen fortfarande berörde dig kan du korrigera situationen (stödja ryggraden eller bota sjukdomen helt och hållet) med hjälp av ett antal metoder, inklusive fysioterapiövningar för osteokondros i ryggraden.
Orsaker till sjukdom
Orsaker kommer i två huvudriktningar: endogena och exogena (eller interna och externa).
Den första gruppen inkluderar:
- medfödda störningar i utvecklingen av ryggraden;
- ärftlig anlag;
- förändringar i broskstrukturen som ibland uppstår med åldern.
Den andra gruppen inkluderar följande:
- försvagade ryggmuskler;
- ojämn fördelning av belastningen på ryggraden;
- ryggradsskada;
- abrupt avbrytande av fysisk aktivitet av idrottare;
- stoop;
- infektionssjukdomar;
- metabolisk störning;
- övervikt;
- stillasittande livsstil eller kontinuerligt stillasittande arbete;
- rökning och andra dåliga vanor;
- stress och nervös påfrestning.
Orsaken kan också vara brist på vitaminer och spårämnen: fosfor, magnesium, kalcium, zink, mangan, vitamin D och så vidare.
Hur de ser ut
Om en persons hälsa systematiskt påverkaspåverkan av en eller flera av dessa orsaker, sedan gradvis mikrotrauma uppstår i mellankotskivorna, vilket leder till en förlust av elasticitet, tillplattadhet och minskning av avståndet mellan kotorna. Som ett resultat kläms nervprocesserna i ryggmärgen, och smärta uppstår. När mellankotskivan förstörs försämras den inte, vilket leder till en förlust av flexibiliteten i ryggraden. Smärtan kan förekomma på flera ställen:
- bröst;
- axel;
- neck;
- tillbaka;
- hand.
Detta kan åtföljas av smärta i hjärtat, domningar eller muskelspänningar, huvudvärk, kräkningar, tinnitus, svimning.
Behandlingsmetoder för osteokondros
Behandlingen utförs med klassiska och icke-traditionella metoder. Var och en av dem syftar till att eliminera störningar och smärta i ryggraden.
Ett okonventionellt tillvägagångssätt eliminerar också orsaken till sjukdomen, vilket gör att du kan behålla en mer hållbar effekt (när det gäller återhämtning) och till och med helt läka från sjukdomen.
Traditionella eller klassiska metoder inkluderar:
- Kirurgisk behandling.
- Terapeutisk träning (för osteokondros).
- Massage.
- Sjukgymnastik.
- Drogterapi.
- Manuell terapi.
- Zonterapi och så vidare.
Låt oss överväga mer i detalj de uppsättningar av övningar som ingår i fysioterapiövningar för livmoderhalsen, bröstkorgen och ländryggen.
Övningar för livmoderhalsenosteokondros
De är skonsamma eftersom plötsliga rörelser orsakar cirkulationsstörningar i ryggraden.
I stadiet av en allvarlig exacerbation av sjukdomen (kanske patienten ligger i sängen) utförs de enklaste övningarna - avslappning och sammandragning av musklerna i armar, ben och hela kroppen i 5 sekunder vardera. Andningsövningar rekommenderas också.
När man går måste halsen fästas med en speciell krage. Samtidigt kan du göra snygga vändningar av huvudet till vänster och höger.
När hälsotillståndet redan tillåter dig att utföra fysioterapiövningar med cervikal osteokondros i ryggraden, då kan belastningen ökas. Följande uppsättning övningar visas:
- Ligg på rygg (med huvudet på kudden), tryck försiktigt in bakhuvudet i kudden i 5 sekunder, slappna sedan av.
- Stående eller sittande position - när du vrider huvudet åt höger med höger hand i tinningen, motstå denna vändning (5 sekunder). Utför i varje riktning 3 gånger. Ta det lugnt.
- Ligg på kudden med två handflator samtidigt tryck på pannan, som om du skulle övervinna det tryck som utövas av nackmusklerna på denna åtgärd. Gör 3 gånger.
- Från sittande ställning på en stol, flytta huvudet fram och tillbaka (nå bröstkorgen).
För att uppnå maximal effektivitet rekommenderas det att utföra detta komplex varje dag.
Thoracic
En uppsättning övningar hjälper till att förebyggautveckling av thorax osteokondros. Terapeutisk träning minskar muskelspasmer i ryggraden och ökar även rörelseomfånget i de intervertebrala lederna.
Lista med övningar:
- Höj och sänk först vänster axel, gör sedan samma sak med höger, höj och sänk sedan båda axlarna samtidigt.
- Rotation av visare - medurs och moturs.
- Händerna trycks mot kroppen, kroppen lutar växelvis åt vänster och sedan åt höger. Samma, men med händerna uppåt.
- Sittställning (rekommenderas på en stol med rygg så att dess höjd matchar nivån på skulderbladen på ryggen), böj kroppen bakåt.
- Stående, händerna tillbakadragna och samlade i låset - bakåtböj och avslappning.
Lumbar
Den vanligaste typen av osteokondros. Terapeutiska övningar för ländryggen kräver också noggrannhet, såväl som (till en början) specialistövervakning:
- Ligg på rygg, armarna längs med kroppen, benen böjda vid knäna. Det är nödvändigt att höja bäckenet, medan axlarna och fötterna, hårt pressade mot golvet, fungerar som ett stöd.
- Vrida kroppen i ryggläge. Halvböjda ben vrids åt ena hållet och huvudet och hela kroppen åt det andra. Och vice versa.
- Sidoläge. Böj benen (vänster, sedan höger), tryck låret på var och en av dem mot magen.
- Ligg på mage, knä sedan på knä och handflatorna (fyra), gör valv av nedre delen av ryggen och ryggen.
Denna uppsättning övningar kan endast göras efter att smärta och inflammation i ryggen har eliminerats.
Terapeutisk övning för cervikal osteokondros i ryggraden, såväl som bröst- och ländryggen kan utföras när som helst på dygnet. Kläder bör väljas i en lös passform så att rörelserna inte begränsas eller kläms. Det är nödvändigt att andas under övningar jämnt och lugnt, utan att fördröja inandning eller utandning. Vid minsta obehag i ryggraden av kroppen rekommenderas att du rådgör med din läkare.
Norbekov-övningar
Akademiker Mirzakarim Norbekov är en av de första mästarna som erbjöd världen ett okonventionellt tillvägagångssätt för behandling av osteokondros (och andra sjukdomar i ryggraden).
Denna enkla uppsättning övningar, som är populär och känd för många människor, är baserad på medvetenhet och ett positivt förhållningssätt i genomförandet. Enligt Norbekov ska sjukdomen behandlas inifrån, och då ska konsekvenserna elimineras. Detsamma är med osteokondros i ryggraden, vars orsak är ett misslyckande i hela kroppen, vilket leder till denna sjukdom. Detta viktiga organ är en kanal som är kopplad till det centrala systemet, och den kontrollerar hela människokroppens hälsa.
Norbekovs gymnastik normaliserar inte bara ryggraden utan också det allmänna tillståndet hos en person, vilket skapar harmoni mellan kropp, själ och ande.
Allmän uppvärmning
Terapeutisk träning för osteokondros i halsryggen, ochäven bröstkorg och ländrygg (enligt M. Norbekovs metod) börjar med en allmän uppvärmning:
- Öronövningar. Massage av aktiva punkter som har en gynnsam effekt på kroppen som helhet, och som även skapar en positiv stämning.
- Uppvärmning av händer (klämmande och frigörande av fingrar), armbågar och axelleder (rotation, sänkning och lyft).
Följt av speciella uppsättningar övningar för livmoderhalsen, bröstkorgen och ländryggen.
För livmoderhalsregionen
Förutom det konsekventa utförandet av sjukgymnastikövningar är det också nödvändigt att föreställa sig den här delen av ryggraden - som från insidan. Det bidrar också till en effektivare och snabbare återhämtning. Här är övningarna:
- Se ment alt livmoderhalsen, rör vid bröstet med hakan och vrid huvudet åt vänster och sedan åt höger. Samtidigt växlar muskelspänningar med avslappning.
- Vrid huvudet upp och ner, slappna av och spänn musklerna.
- Från huvudets normala position, luta åt vänster och höger, rör vid motsvarande axel med örat.
- Sänk huvudet så att hakan nuddar bröstet och vrid till vänster och höger axlar.
- Titta framåt, titta bort till höger och vrid huvudet, sedan till vänster, vrid huvudet i samma riktning.
För bröstkorgsregionen
Består av flera övningar:
- Vridning av den övre bröstryggen. Sätt utsträckta armar i axelhöjd samtidigt som du håller fast borsten med vänster handhöger och sväng hela vägen till höger. Upprepa samma sak med den andra handen.
- Sätt händerna horisontellt framför dig och fäst dem med ett lås, spänn gradvis och slappna av dina muskler, för dina axelleder närmare varandra.
- Ta tillbaka dina händer och stäng dem i ett lås, genom spänning och avslappning, för dina skulderblad närmare och längre bort.
Samtidigt, försök att utföra varje övning med maximal tro på att läkning kommer att ske. Och dessutom med ett positivt humör och ett leende.
Lumbar
Komplexet består av följande övningar:
- Fixa kroppen (dra in magen och spänn musklerna), lägg benen lätt böjda axelbrett isär, armarna längs med kroppen. Rör dig som en fjäder och försök att lyfta upp svanskotan. Upprepa samma sak genom att flytta kroppen framåt och sedan bakåt.
- Böj dig framåt för att kröka ryggraden samtidigt som du fördelar kroppsvikten jämnt.
- Cirkulär höftrotation.
- Gör en åttasiffra med höfterna.
- Tiltar sekventiellt åt höger och sedan till vänster höft.
- Med upphöjd hand måste du sträva efter att få tak i ljuskronan och sedan luta dig framåt. Samma sak med den andra handen.
Förebyggande av osteokondros
För att allt ska vara i sin ordning med ryggradens hälsa måste du följa några enkla rekommendationer:
- Från barndomen, skapa gynnsamma förutsättningar för barnet på träningsplatsen (bekväm stol och bord) så att ryggen håller en jämn position. Med viss avvikelse från normen är det nödvändigtkontakta omedelbart en läkare för snabb korrigering av ryggraden.
- Deltag i hälsosam fysisk fostran från barndomen och hela livet, så att kroppen skyddas av en muskulös korsett.
- Följ en korrekt kost, som nödvändigtvis innehåller livsmedel som innehåller kalcium, magnesium, fosfor och andra nyttiga vitaminer.
- Håll en måttlig vikt.
- Fördela lasten korrekt när du bär tunga föremål.
CV
Om det finns en känsla av smärta i ryggen, nacken eller bröstbenet, måste du konsultera en läkare för att fastställa orsaken till tillståndet. Och först efter det, utför uppsättningar av övningar. Då blir återhämtningen så snabb som möjligt och gynnsam för kroppen.
