Som ett resultat av evolutionen, som en av versionerna, stod en man på två ben för att frigöra sina händer för arbete och snabbare rörelse. Men det var på grund av detta som han fick många sjukdomar och hälsoproblem. De vanligaste är sjukdomar i ryggraden. Tänk på hur sjukgymnastik för osteokondros i halsryggraden hjälper till att förbättra patientens tillstånd.
Några ord om osteokondros
Det är upprätt hållning som orsakar osteokondros. Denna sjukdom kännetecknas av dystrofiska störningar i ledbrosket. Den vanligaste platsen för uppkomsten av patologier är de intervertebrala skivorna. Beroende på var osteokondros har satt sig delas den in i:
- Neck.
- Chest.
- Lumbar.
Det finns flera faktorer som kan påverka utvecklingen av osteokondros.
- Genetiskanlag.
- Utveckling av infektionsprocessen, berusning av kroppen.
- Nedsatt ämnesomsättning.
- Undernäring.
- Fetma.
- Större fysisk aktivitet eller brist på fysisk aktivitet.
- Platta fötter, bär höga klackar, obekväma skor.
- Stress.
- ryggradsskador.
- Plötsligt avbrott i träningen för idrottare.
- Inte särskilt bekväma positioner vid datorn, bordet eller i soffan och tittar på TV.
Med så många provocerande faktorer är det sällan möjligt att undvika sjukdom.
Behandlingsanvisningar
När denna sjukdom diagnostiseras kommer läkaren att ordinera behandling, som kan bestå av:
- Drogterapi.
- Terapeutisk sportkomplex.
- Medicinerade blockader.
- Fysioterapitekniker.
- Massage.
- Manuell terapi.
- Zonterapi.
- Traktion i ryggen.
Terapeutisk träning för osteokondros i halsryggen är mycket populär som en av behandlingsmetoderna. I kombination med andra metoder ger det ganska bra resultat. Låt oss titta närmare på det.
Terapeutisk träning
Behandling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet med hjälp av en speciell uppsättning övningar är utbredd. Övningar syftar till att lindra stress från nervrötterna, stärka musklerna, utveckla flexibiliteten och naturligtvis förebygga komplikationer. För övningar används speciella simulatorer.
Utvecklade komplex för problemområden i ryggraden. Men inte alla visas fysioterapiövningar för osteokondros i halsryggen. Låt oss titta på vem som kan göra det.
Till vem träningsterapi rekommenderas
Det är omöjligt att ifrågasätta fördelarna med träningsterapi för osteokondros i halsryggen. Övningar är lämpliga för nästan alla, endast kontraindikationer måste beaktas. Det är också användbart att göra övningar:
- För förebyggande av sjukdomar i muskuloskeletala systemet.
- För avkoppling och stresslindring från ryggraden.
- För bättre hållning.
- För att förbättra cirkulationen i den drabbade ryggraden för snabbare återhämtning.
Värt att uppmärksamma vem som inte ska göra träningsterapi.
Kontraindikationer för träningsterapi
Det finns flera anledningar till varför det inte rekommenderas att utföra ett komplex av träningsterapi för cervikal osteokondros:
- Högt blodtryck.
- Ökat ögontryck, svår närsynthet.
- Oregelbunden hjärtrytm.
- Peioden av exacerbation av osteokondros.
- Exacerbation av kroniska sjukdomar.
- Känner mig illa.
- Efter ryggradsoperation.
- Sjukdomar i nervsystemet med nedsatt koordination.
Det är också nödvändigt att sluta träna om det finns en skarp smärta, obehag, illamående eller yrsel.
Var börjar detTräningsterapi
För att börja göra sjukgymnastik måste du förbereda dig:
- Bekväma träningskläder.
- Gymnastikmatta, stol eller vid behov boll.
- Ventilera rummet innan träning.
Du kan äta 2 timmar före lektionen. Träna inte direkt efter att ha ätit eller på fastande mage. Du måste börja träna från 15 minuter, ett tillvägagångssätt för varje övning. Om du samtidigt mår bra kan du gradvis öka antalet tillvägagångssätt och längden på lektionerna, men inte mer än 45 minuter om dagen.
Träningsterapi för osteokondros i halsryggen bör påbörjas först efter en uppvärmning. Det kommer att värma upp musklerna och förbereda kroppen för gymnastiska övningar. Om osteokondros diagnostiseras är det förbjudet att börja göra övningar utan uppvärmning, du kan provocera fram en exacerbation.
Följande övningar används i uppvärmningen:
- Walking.
- Släta kroppsvarv.
- Hand up.
- Rotation av axlar och skulderblad i långsam takt och utan plötsliga rörelser.
- Långsamma huvudsvängar utan skarpa kast och vändningar.
Om det finns en känsla av värme i musklerna, då var uppvärmningen effektiv och du kan fortsätta till huvuduppsättningen av övningar.
Sittande övningar
LFK innehåller övningar som kan utföras i olika positioner. Låt oss börja med ett komplex från sittande läge.
- Sätt på pannanhandflatan och tryck försiktigt på huvudet, medan huvudet måste tryckas mot handflatan. Vi gör samma sak från den temporala sidan och vilar handflatan på tinningen på vänster och höger sida i tur och ordning
- Sänk ner huvudet och sträck ut hakan mot bröstet. Sträck försiktigt ut nackmusklerna, lyft sakta upp huvudet och luta bakåt, samtidigt som du behåller spänningen i nackmusklerna. Stanna i denna position ett tag. Slutför 10 set.
- Luta sakta huvudet åt sidan samtidigt som du drar åt nackmusklerna i några sekunder. Gör samma antal repetitioner.
- Vrid långsamt, samtidigt som du spänner musklerna, på nacken i några sekunder. Rörelser måste utföras smidigt.
- Lyft dina axlar samtidigt som du spänner dina nackmuskler och sänk dem sedan.
I närvaro av cervikal osteokondros är det förbjudet att utföra huvudrotationer, eftersom det finns risk för att sjukdomen förvärras.
Träna när du ligger ner
Det bästa sättet att slappna av musklerna i axelbandet är att ligga ner. Sådana övningar kommer nödvändigtvis att inkluderas i komplexet om fysioterapiövningar rekommenderas för dig med osteokondros i halsryggen. Bilden nedan visar en av dessa övningar.
Lägg dig ner på en gymnastikmatta, armarna längs med kroppen.
- Lyft huvudet från golvet och håll i några sekunder.
- Höj upp armarna och sänk huvudet sakta, utan att böja dig. Påstretch utan att ta axlarna från golvet. Upprepa 5 gånger.
- Från startpositionen, lyft upp höger hand och dra den åt vänster, samtidigt som du anstränger musklerna i nacken och axeln. Håll i några sekunder. Vi gör samma sak med den andra handen. Upprepa 15 gånger.
- Böj dina knän och dra upp dem mot bröstet medan du sträcker dig efter dem med pannan. Upprepa 10 gånger.
När du utför träningsterapi för osteokondros i halsryggen kan smärta i axeln uppstå när du gör vissa övningar. Detta är möjligt på grund av plötsliga rörelser eller dålig uppvärmning av musklerna. Om övningarna utförs korrekt och långsamt kan du känna hur musklerna sträcktes, slappnade av och smärtan försvann.
Stretching the backe
Terapeutisk övning för osteokondros i halsryggen måste nödvändigtvis innefatta övningar för att sträcka ut ryggraden. Detta kommer att förbättra tillståndet för ryggmusklerna, aktivera blodcirkulationen i ländryggen.
- När du sitter på golvet sträcker du på benen framför dig. Luta dig framåt och försök nå tåspetsarna med händerna. Träna långsamt, koncentrera dig på hur ryggraden sträcks. 10 repetitioner räcker.
- Gå på alla fyra, medan du andas in, böj långsamt upp ryggraden, fixa en stund och kom tillbaka. Upprepa 10 gånger.
- Stå rakt, sätt ihop fötterna. Luta dig framåt och ta tag i smalbenet med händerna, så nära som möjligtmyser upp till benen.
Resultaten av träningsterapi
Det är värt att notera att terapeutiska övningar, fysisk utbildning för osteokondros i halsryggraden bör överenskommas med läkaren. Det är han som kommer att berätta vilka övningar som passar bäst. Regelbundna övningar, konstant justering av övningar för att öka effektiviteten kommer att ge ett positivt resultat. Om du mår sämre bör du avbryta lektionerna och konsultera en läkare.
Vad kan uppnås genom att göra regelbundna fysiska övningar med osteokondros i halsryggraden?
- Musklerna i livmoderhalsen kommer att stärkas, deras plasticitet kommer att öka.
- Förbättra blodcirkulationen avsevärt i livmoderhalsregionen, och detta kommer att påskynda återhämtningsprocessen.
- Smärtan försvinner gradvis, den motoriska funktionen kommer att återställas.
- Hållhållningen kommer att förbättras.
Terapeutisk träning är ett utmärkt sätt att förebygga sjukdomar i olika delar av ryggraden, samtidigt som den förbättrar den allmänna hälsan, höjer humöret, stärker musklerna och du kan få en rejäl energikick.
