Stress brukar kallas hög nervös spänning eller stark känslomässig spänning som orsakas av den moderna världens galna rytm. Människor som ständigt lever under sådana förhållanden upplever kronisk stress. Detta tillstånd kan leda till en mängd negativa konsekvenser för alla kroppssystem. Är det möjligt att på något sätt skydda sig från kronisk stress utan att ge upp sina mål, utan att ändra livsprioriteringar och livsmiljö? Enligt forskare är detta ganska verkligt. Dessutom visar det sig att det till och med finns en inokulering mot stress, vilket alla kan göra. Men ger det alltid bara skada? Låt oss försöka lista ut det.
Stress kortvarig och kronisk
Enligt många forskare är stress ett helt komplex av anpassningar av kroppen till olika miljöfaktorer som utvecklats under evolutionen för att skydda och anpassa sig. Eftersom ingen miljö kan vara permanent är förmågan att motstå förändringar som sker i den en mycket användbar egenskap. Men ett sådant uttalande är sant endast om den extraordinära situationen inte är det ocksåkritisk och kortlivad. Stress i sådana fall kallas kortvarig. Fysiologer tror att små och korta shakes för vårt psyke är något som liknar gymnastik. Om den obekväma situationen drar ut på tiden på obestämd tid, börjar personen uppleva kronisk stress eller permanent psykologiskt trauma av personligheten. Det finns ingen fördel med detta, eftersom inte en enda levande varelse kan uthärda varken fysisk eller psykisk stress på obestämd tid utan att skada sin hälsa.
Kroniska stressfaktorer
Det finns många faktorer som kan orsaka kronisk stress. Orsaker, eller, som forskare säger, "stressorer", är fysiologiska och psykologiska.
Fysiologiska inkluderar:
- smärta;
- svårt sjuk;
- kritiska temperaturer i den mänskliga miljön;
- hunger och/eller törst;
- tar mediciner;
- buller och rörelse på stadsgator;
- trötthet, ökad stress.
Psykologisk inkluderar:
- konkurrens, ständig strävan efter att bli bättre än andra;
- ständig strävan efter excellens, och som ett resultat, kritisk självbedömning;
- omedelbar miljö (till exempel ett team av anställda);
- informationsöverbelastning;
- rädsla för att förlora sin sociala status, att vara "överbord";
- isolering, ensamhet fysisk eller andlig;
- lusten att göra allt;
- inställning orealistiskuppgifter;
- disharmoni i familjen.
Stressstadier
Enligt den kanadensiske fysiologen Hans Selyes teori utvecklas kronisk stress i tre steg:
- Ångestreaktion. En person börjar få besök av irriterande tankar om att något pågår i hans liv eller borde hända fel, att han inte beaktas, han blir inte förstådd. Beroende på typen av stressfaktor kan en person också känna obehag från miljöförhållanden (buller, värme) eller känna smärta, lätt lindrad av droger, men orsaka oro. I det första skedet blir det sympatiska nervsystemet exciterat, hypotalamus exciterar hypofysen som i sin tur producerar hormonet ACTH och binjurarna producerar kortikosteroider som ökar kroppens beredskap att stå emot stressorer.
- Motstånd. Hans Selye kallade det konventionellt "flykt eller strid."
- Utmattning. Kroppen når detta stadium, som regel, under kronisk stress, när negativa faktorer verkar på en person för länge eller det sker en konstant förändring från en faktor till en annan. I utmattningsstadiet minskar kroppens resurser och förmågor kraftigt.
Typer av stress
Kortvarig stress kan vara både negativ och positiv. I det andra fallet kallas det "bra", eller eustress. Det kan utlösas av några trevliga händelser och tillstånd (vinst på lotteri, kreativ uppsving) och skadar nästan aldrig hälsan. Endast i enstaka fall kan höga positiva känslor orsaka problem, t.ex.kränkning av hjärtaktivitet.
Kronisk stress är bara negativt. Inom medicinen kallas det "dåligt", eller nöd. Det provoceras av olika sorgliga och obehagliga händelser i alla aspekter av mänskligt liv. Nöd leder nästan alltid till dålig hälsa.
"Bra" och "dålig" stress delas in i tre typer:
- biologisk;
- psykologisk;
- emotionell.
Kronisk biologisk stress
Teorin om denna typ av stress övervägdes i detalj av Hans Selye. I allmänhet är biologisk stress en uppsättning kroppsreaktioner på fysiologiska negativa miljöeffekter, som alltid är verkliga och alltid utgör ett hot mot livet. Dessa kan vara biologiska, kemiska eller fysiska faktorer (väder, sjukdom, skada). Selye kallade biologisk stress för "livets s alt", som, precis som vanligt s alt, är bra med måtta.
Biologisk kronisk stress uppstår på grund av en långvarig sjukdom som tvingas leva under ogynnsamma klimatförhållanden.
Den aktiva faktorn är ofta också långvarig fysisk aktivitet. Om de passerar mot bakgrund av konstant nervös överbelastning (längtan att bevisa något för alla, för att uppnå det ouppnåeliga), utvecklar en person, förutom fysisk, kronisk trötthet. Stress i det här fallet framkallar många hälsoproblem - sjukdomar i matsmältningssystemet, hud, hjärt- och kärlsystem och nervsystem, till och med förekomsten av cancer.
Kronisk psykologisk stress
Den här typen av stress skiljer sig från andra genom att den "sätts igång" inte bara av de negativa faktorer som redan har hänt eller som händer vid en given tidpunkt, utan också av de som (enligt individen) bara kan hända och som han är rädd. Den andra egenskapen hos denna stress är att en person nästan alltid kan bedöma graden av sin förmåga att eliminera en ogynnsam situation. Oavsett hur allvarlig psykologisk kronisk stress är, orsakar den inte uppenbara skador på kroppen och hotar inte livet. Orsakerna till psykologisk stress är bara sociala relationer och/eller deras egna tankar. Bland dem är:
- minne av tidigare misslyckanden;
- motivation av handlingar ("lurar" sig själv i behovet av att få allt på högsta nivå);
- egen livsattityder;
- osäkerhet och lång väntan.
Personliga egenskaper hos en person, hans karaktär och temperament har stor inverkan på förekomsten av psykologisk stress.
Kronisk känslomässig stress
Enligt både läkare och fysiologer är det denna typ av stress som påverkar ökningen av dödligheten. Känslor har utvecklats hos människor under evolutionen, som en del av deras överlevnad. Mänskligt beteende fokuserar främst på manifestationen av glada och trevliga känslor. Men snabba vetenskapliga och tekniska framsteg leder till disharmoni i det mänskliga sinnestillståndet, vilket orsakar negativa känslor. Alla är skadliga förhälsa. Således förstör ilska levern, ångest förstör mjälten, rädsla och sorg förstör njurarna, svartsjuka och avund förstör hjärtat. Faktorer som orsakar kronisk känslomässig stress inkluderar:
- misslyckande med att förverkliga sina önskningar;
- utvidga kommunikationsspektrumet i samhället;
- brist på tid;
- urbanization;
- en outtömlig ström av onödig information;
- brott mot ens egna fysiologiska biorytmer;
- hög informations- och emotionell arbetsbelastning.
Dessutom upplever många människor ständigt i sin själ redan upplevda situationer där de inte kunde undvika olyckor eller nederlag. Mycket ofta åtföljer emotionell kronisk stressdepression, vilket är ett tillstånd av extrem emotionell depression hos individen. En person blir likgiltig för sig själv och andra. Livet tappar värde för honom. WHO-data säger att depression för närvarande står för 65 % av alla psykiska sjukdomar.
Tecken på stress hos andra
Hur kan du se om någon i ditt samhälle är kroniskt stressad? Symtom kan vara:
- brist på intresse för någonting (arbete, nyheter);
- oförklarlig aggressivitet (alla anmärkningar uppfattas "med fientlighet") eller, omvänt, isolering, "tillbakadragande";
- vårdslöshet, missförstånd av de uppgifter som tilldelats honom, som tidigare löstes enkelt;
- minnet försvagas;
- uppträdande av gråt, vilket tidigare var ovanligt för en person, frekventa klagomål om hansöde;
- nervositet, kinkighet, ångest;
- aldrig sett förut, sugen på alkohol, rökning;
- orimliga humörsvängningar;
- uppkomsten av okontrollerade rörelser (en del börjar knacka på fötterna, andra biter på naglarna).
Tecken på stress i dig själv
Alla ovanstående symtom som kännetecknar tillståndet av kronisk stress kan inte bara finnas hos människor från vår omgivning, utan också hos oss själva. Förutom sådana yttre manifestationer kan vi dessutom observera följande symptom på stress hos oss själva:
- huvudvärk, migrän;
- sömnstörning (svårigheter att somna, och om sömnen kommer så varar den inte länge);
- brist på aptit eller, omvänt, konstant hungrig;
- ingen smak av mat;
- brytande pall;
- bröstsmärtor;
- yrsel;
- sänkt immunitet;
- irritabilitet (jag gillar inte absolut allt, allt kommer i vägen);
- likgiltighet för sex;
- likgiltighet för nära och kära, för älskade djur, för deras hobbyer;
- trötthet;
- uppkomsten av tankar om deras värdelöshet, värdelöshet, underlägsenhet.
Behandling
Vissa ser inte kronisk stress som en stor sak. Behandling, enligt sådana människor, krävs inte, du behöver bara ändra situationen, tillåta dig själv att slappna av. Men om du upplever symtom på kronisk stress bör du besökaterapeut. Han kommer att ordinera en serie tester för att utesluta alla sjukdomar som har symtom som liknar stress. Om inget farligt hittas, ordinerar läkaren vanligtvis vitaminer och lugnande medel. Ibland skrivs sömntabletter, lugnande medel, antidepressiva ut. En bra effekt ges av traditionell medicin, som erbjuder många lugnande teer med mynta, citronmeliss, honung.
Vi får inte glömma att frekventa infektionssjukdomar också kan provocera fram kronisk stress. Immuniteten hos människor i en stressig situation är alltid försvagad, vilket bidrar till infektion. Därför är det önskvärt att införa immunmodulatorer i terapiförloppet. De kan vara syntetiska - "Cycloferon", "Viferon" och andra, eller naturliga - echinacea, vildros, ginseng.
Men alla dessa och andra droger hjälper bara tillfälligt, om du inte hanterar stress psykologiskt, med hjälp av ditt sinne.
Stressinokulering
Metoden för stressvaccinationsterapi har utvecklats av den kanadensiske psykologen Meichenbaum. Den består av tre faser av psykologisk påverkan:
- Begreppsmässigt (förklarande). Läkaren hjälper patienten att förstå att han själv är källan till negativa känslor och tankar, hjälper till att ompröva problemet, utveckla en strategi för att lösa det och öka självkänslan.
- Formation av nya färdigheter och förmågor. Läkaren uppmanar patienten att ment alt föreställa sig en lösning på hans problem, notera alla hinder som kan uppstå, ändra strategin tills det mest acceptabla alternativet nås.
- Öva nya färdigheter. I det här fallet, braresultat av rollspel.
Okonventionella metoder kan också hjälpa till att hantera stress – yoga, andningsövningar, avslappning.
