Att vara frisk är det huvudsakliga önskemålet för ett ganska stort antal människor, men alla gör inte betydande ansträngningar för detta.
Vad är hälsa?
Idag finns det ett stort antal definitioner av detta begrepp. Det mest korrekta är det som antagits av Världshälsoorganisationen. Den säger att hälsa inte bara bör betraktas som frånvaron av sjukdomar hos en person, utan också hans fullständiga fysiska, sociala och psyko-emotionella välbefinnande. För att vara frisk är det alltså nödvändigt att inte bara ta hand om frånvaron av olika typer av åkommor, utan också se till att det inte finns några förutsättningar för att de uppstår. Så för tillfället är termen "hälsa" en av de bredaste inom all medicin.
Vad behöver göras?
Det är väldigt vanligt att höra uttalanden som "Jag vill vara frisk", men det är inte många som verkligen är villiga att göra vissa uppoffringar för att hålla sin kropp stark. I händelse av att en person fortfarande vill förändra sitt liv till det bättre, hangör följande:
- Ät rätt.
- Sov tillräckligt med tid.
- Ge tid för träning.
- Ge upp dåliga vanor.
- Håll hygienen.
- Välj en bra plats att bo på.
- Försök undvika stressiga situationer.
Rationell kost
Var bara frisk om du äter rätt. Dessutom talar vi inte bara om den kvalitativa och kvantitativa sammansättningen av kosten, utan också om exakt när man ska äta mat. Hittills anses "guld" standarden vara 5 måltider om dagen. De flesta av kalorierna kommer från frukost och lunch. Middagen ska vara lätt. Kalorimässigt bör det vara ungefär en tredjedel mindre än lunch. Mellan 3 huvudmåltider måste du göra 2 mellanmål: kl. 11.30 - 12.00 och kl. 16.30-17.00. Maten ska vara varierad. Du bör inte överge någon av livsmedelsgrupperna helt. I det här fallet är det nödvändigt att ge företräde åt ångad, stuvad och kokt mat.
Sömn
Att vara frisk utan tillräckligt med sömn är helt enkelt omöjligt. Det minsta som kan gå om en person är kroniskt trötthetssyndrom. Det är fastställt att sömnen ska vara cirka 8 timmar om dagen. Samtidigt är det bättre om en person går och lägger sig kl 21:30 - 22:00. Det är önskvärt att gå och lägga sig och gå upp samtidigt.
Fysisk utbildning
Det är osannolikt att du kommer att kunna vara frisk utan att vara uppmärksam på det fysiskaövningar. Det är lämpligt att lägga minst 1 timme om dagen på fysisk träning. Samtidigt är överansträngning inte önskvärt.
Dåliga vanor
Om en person vill vara frisk bör han naturligtvis varken röka eller dricka stora mängder alkohol, och droger är uteslutet. Alla dessa dåliga vanor leder förr eller senare till systemiska störningar i kroppen.
Hygiene
Följande av hygienreglerna kommer att hjälpa en person att skydda sig mot de negativa effekterna av miljön. Utan detta är det osannolikt att du kommer att kunna behålla din hälsa.
A place to live
Bättre att bosätta sig utanför staden. Här är luften relativt ren, bullerbelastningen mycket mindre och sannolikheten för att drabbas av vissa infektionssjukdomar minskar.
Stress är hälsans fiende
Att bli av med stressiga situationer kommer inte att fungera. Men om du försöker behandla vissa saker lite lättare kan du förbättra din psyko-emotionella status avsevärt.
