Kroppen producerar aminosyror som inte är nödvändiga. De återställs i olika hastigheter och förser kroppen med dess vitala funktioner. Men det finns också essentiella aminosyror, som inkluderar BCAA. Recensioner om dem är väldigt olika, men de utför sin funktion 100%.
Vad är BCAA?
BCAA är tre essentiella aminosyror som utför en återställande funktion i kroppen. Dessa aminosyror är sammanbundna och tar upp mer än en tredjedel av volymen av alla aminosyror i muskler. De kan bara komma in i människokroppen med mat, så användningen av BCAA sporttillskott är motiverad.
Deras huvudsakliga egenskap är att de absorberas så mycket som möjligt i muskelvävnad. De är alltså den huvudsakliga energikällan för musklerna och deras huvudbyggnadskomponent.
I vissa källor kan dessa aminosyror hittas under förkortningen BCA, vilket inte är den korrekta översättningen från engelska, men det här alternativet används även i sportmiljön, eftersom de är identiska på gehör.
Var kan jag hitta BCAA?
Detta komplex av aminosyror finns i stora mängder i högproteinmat: kött, fågel, fisk, ägg. BCAA utgör cirka 20 % av den totala proteinvikten.
BCAA är ett av de mest populära kosttillskotten på sportnäringsmarknaden. Tillverkare lägger ofta till ordet nutrition, som betyder "näring", till produktens namn. Bli därför inte förvånad när du väljer detta tillskott om det står BCAA Nutrition på förpackningen.
Recensioner om detta tillägg varierar beroende på tillverkare och kostnad, så det är bäst att konsultera en specialist för att välja den produkt som är bäst för dig. Där kan du också hitta ett stort antal olika variationer i förhållandet mellan aminosyror, smak och volym.
BCAA-effekter
Under en lång tids forskning har detta tillägg fått många rykten och obekräftad information. Men de huvudsakliga tillskrivna effekterna av tillsatsen är:
- förhindra muskelnedbrytning;
- anabola;
- förbättra effektiviteten hos andra sporttillskott;
- effekt på tillväxten av muskelmassa;
- ökande styrka;
- förbättrad fettförbränningsprocess.
Tilläggsformulär
BCAA finns främst i pulver-, tablett- eller kapselform. Det sällsynta alternativet är flytande BCAA. På förpackningar kommer det att se ut så här:
- BCAA Caps – BCAA Caps;
- BCAA-tabletter – BCAA-flikar;
- BCAA-pulver - BCAA-pulver.
Recensioner för varje formulärreleaser är olika. Främst för att det är bekvämare att ta detta tillskott i kapslar och tabletter, men du måste betala ungefär dubbelt så mycket för denna bekvämlighet. Detta orsakar alltid en storm av negativ feedback från kunder.
Tillverkarna ställer överväldigande in vikten av en tablett eller kapsel till ett halvt gram, så för att få i dig 5 gram av de nödvändiga aminosyrorna måste du ta så många som 10 BCAA-kapslar.
Recensioner av BCAA-pulver är mycket trevligare. Den främsta anledningen är att för samma pris som BCAA-tabletter får du nästan dubbelt så mycket essentiella aminosyror.
Aminokvot
Den huvudsakliga stridspunkten bland idrottare är frågan om vilka BCAA som är bäst. Vilket förhållande mellan aminosyror i detta tillskott ger ett bättre resultat? BCAA 8:1:1 eller BCAA 2:1:1? Recensioner varierar förstås.
För dem som inte förstår den här frågan är dessa siffror meningslösa, men köpare tror undermedvetet att om siffran är högre så kommer resultatet definitivt att bli bättre. Men det är inte helt sant.
Siffrorna 2:1:1 i namnet BCAA indikerar förhållandet mellan aminosyrorna leucin, isoleucin och valin. Det vill säga, den första aminosyran kommer att vara 50% av den totala substansen och isoleucin och valin 25% vardera. Och genom att ta dem i detta förhållande får du aminosyror på det sätt som är mer att föredra för människokroppen.
All proteinmat som kommer in i kroppen innehåller essentiella BCAA-syror i ett förhållande av cirka 2:1:1. OftareI allmänhet är förhållandet inte så exakt och kan till och med vara 1, 9:0, 9:0, 8. Men detta är mycket nära 2:1:1-modellen.
Och om kroppen får aminosyror i förhållandet 8:1:1, så får den i detta fall 80 % leucin, 10 % isoleucin och 10 % valin, vilket inte passar aminosyraprofilen för mänskliga muskler överhuvudtaget. För ett bekvämt träningspass måste du därför köpa aminosyror i förhållandet 2:1:1.
Bästa tiden att ta BCAA
Instruktionerna säger att du ska ta det under eller omedelbart efter ditt träningspass. Och det finns logik i detta. När en idrottare tränar spenderar en idrottare mycket energi, kroppen upplever enorm stress, vilket kräver återställande av de nödvändiga aminosyrorna.
Vid denna tid bör du dricka en liten mängd BCAA för att stoppa de katabola processerna och styra musklerna på vägen mot återhämtning. Samma effekt kan fås genom att dricka hela portionen BCAA direkt efter träning. Recensioner av den positiva upplevelsen av denna metod att ta aminosyror är mycket vanligare.
Men det är mycket bättre att "lyssna" på din kropp genom att ta ett tillskott när den svarar bäst på det. Varje kropp är unik och du kan få bättre resultat med BCAA efter träning, och din vän kommer att må bra när du tar dessa aminosyror under träningen.
Varför är recensionerna så olika?
BCAA-tillskott har en mycket snäv omfattning. I grund och botten fungerar det utmärkt för dem som konsumerar mindre protein. Därför deras kropp, att få rättmängden BCAA, behagar med bättre resultat och snabbare återhämtning. Och dessa köpare lämnar strålande recensioner.
BCAA kritiseras av professionella idrottare och de idrottare som tar den nödvändiga mängden protein, de ser ofta inte poängen med att använda detta tillskott, kalla det värdelöst. De är de ivrigaste motståndarna till dessa aminosyror och lämnar arga recensioner.
BCAA vilket företag är bättre att köpa?
Många företag försöker fuska och tillskriva "fångande" ord till sina produktnamn, som Mega BCAA, 100 % BCAA, Recovery BCAA och Ultimate BCAA. Recensioner är ofta inte helt ärliga heller, eftersom stora företag övervakar bilden och "slänger in" små portioner positiva kommentarer om sina produkter.
Därför är det bättre att välja BCAA baserat på aminosyraförhållande, erfarenhet och rimligt pris. Det är nyttigare att köpa en dyrare produkt som kommer att uppfylla sin funktion än att spara pengar och inte få någonting.
Glöm inte att att ha tillräckligt med protein i din kost inte bara kan förbättra din idrottsprestation, utan också spara pengar, eftersom du kommer att behöva spendera dem på BCAA och liknande kosttillskott mycket mindre ofta.
