Forskare upprepar outtröttligt att sömn är nyckeln till ett gott tillstånd under dagen och hälsa i allmänhet. Brist på sömn är fylld inte bara av sjukdomar, utan också med neuroser och andra störningar i nervsystemet. Så låt oss nu titta på varför sömn är så viktigt. Sömnnormer för olika åldrar – detta kommer att diskuteras vidare.
Några ord om hälsosam sömn
Ingen kommer att argumentera med det faktum att en person behöver hälsosam sömn. Så det måste vara kontinuerligt och starkt. Annars vilar kroppen inte helt, utan delvis. Och alla system och organ är i ett aktivt tillstånd, vilket inte är bra för en person. Vad är hälsosam sömn?
- Detta är en nattsömn, som är innesluten i en viss ram. Så det är bäst att gå och lägga sig kl. 9-10. Den här tiden bör vara densamma från dag till dag.
- En timme före läggdags ska situationen i huset vara lugn. Stress och upphetsade tillstånd bör undvikas.
- Innan du går och lägger dig måste du sluta äta. Det maximala du har råd med är att dricka ett glas kefir en halvtimme innan du går och lägger dig.
- Vad mer behövs för att göra sömnen användbar? Sömnnormer - detta bör också övervakas noggrant. Trots alltOm du inte får tillräckligt många timmars vila på natten kan du allvarligt skada din hälsa.
Barn under det första levnadsåret
Hur mycket sömn behöver en person för att känna sig normal? Frågan har inget tydligt svar. Det beror trots allt på ålder. Till en början måste du förstå hur mycket sömnhastigheten är för ett nyfött barn?
De första två månaderna. Vid denna tidpunkt är barnets nattsömn densamma som för en vuxen och är i genomsnitt 8-9 timmar. Men samtidigt sover barnet också på dagen, 3-4 gånger under ett par timmar. Generellt sett bör en nyfödd sova mellan 15 och 18 timmar tot alt.
Baby 3-6 månader. Nattsömnen ökar, men antalet dagsvilor kan minska. Tot alt ska barnet också stanna i Morpheus armar i cirka 15-17 timmar.
Baby från sex månader till ett år i livet. Gradvis behöver barnet mindre och mindre tid för dagssömn, vakenhetstimmarna ökar. Nattsömnen blir bättre, eftersom bebisen blir trött under dagen. Under dagen kan barnet sova 2-3 gånger i 2 timmar, på natten - i genomsnitt 10 timmar. Tot alt ska barnet vila halva tiden på dygnet.
Förskolebarn
Vilken är normen för sömntimmar för ett barn i förskoleåldern? Även i det här fallet finns det vissa skillnader.
Baby upp till tre år. Om vi pratar om barn under tre år, för sådana barn tar i genomsnitt dagssömn 2,5-3 timmar, natt - 10-12. Allt beror på barnet själv, hans karaktär, temperament, kroppens behov. Det finns barn som ett årbyta till en engångssömn dagtid, och vissa behöver två - i flera timmar. Tot alt ska barnet vila i 13-14 timmar.
Barn från 3 till 6 år. Med barn i dagisåldern är det också ganska enkelt. Om barnet går till en förskoleinstitution kommer han definitivt att sova under dagen i cirka 1,5-2 timmar. I genomsnitt 10 timmars sömn per natt tilldelas. Samtidigt bör det noteras att barnet vid behov kan klara sig utan dagvila. Men detta borde inte vara det vanliga läget.
Skolbarn
Sömn är också viktigt för skolbarn. Sömnnormer, återigen, varierar beroende på barnets ålder. Om vi pratar om barn i grundskolan, bör nattvilan för dem vara cirka 10 timmar. Dagsömn behövs inte längre. Men till en början kanske barnet vill ta en tupplur i en timme och vid lunchtid. Ge inte upp en bebis. Det är trots allt inte så lätt att anpassa sig till ett nytt sätt att leva. Om vi pratar om skolbarn i den äldre åldersgruppen, bör nattsömn för sådana barn vara 8-9 timmar. Det är viktigt att komma ihåg att du behöver gå för en natts vila kl 21-22. Då kommer det bara att gynna människors hälsa, och biorytmerna kommer inte att störas.
Vuxna
Vad är normen för vuxen sömn? Så för ett utmärkt hälsotillstånd behöver människor sova i genomsnitt 7-8 timmar. Allt beror på kroppens behov. Det är viktigt att notera att inte bara sömnbrist, utan ocksåFör mycket sömn är skadligt. I båda fallen kan resultatet bli överansträngning, aggressivitet, hormonsvikt och problem med nervsystemets funktion kan också uppstå.
Om sömnfaser
Med tanke på sömn, sömnnormer, måste du också prata om vikten av att ta hänsyn till dess speciella faser. Mycket beror också på deras växling. Så i allmänhet finns det två faser av hälsosam sömn:
- Snabb sömn. Vid den här tiden arbetar den mänskliga hjärnan, du kan se olika drömmar.
- Långsamt. Detta är samma goda sömn, när människokroppen slappnar av och vilar så mycket som möjligt.
Det är också viktigt att ta hänsyn till att icke-REM-sömnfasen i sin tur också är uppdelad i flera nivåer:
- Sömnig period. Här slappnar personen gradvis av, hjärnan är fortfarande mycket aktiv och reagerar på yttre stimuli.
- Peioden av nedsänkning i sömnen. Detta stadium är mycket viktigt, vid denna tidpunkt bör en person vara i ett tillstånd av lugn. Genom att avbryta denna sömnperiod torterades människor till och med. Det vill säga, om en person väcks under denna period kommer nervsystemet med tiden att vara så utarmat att ett misslyckande kan uppstå, fyllt med irreversibla nervsjukdomar.
- Djup sömn. Normen är inte satt här, allt beror på arbetet i de tidigare stegen. Detta är den mycket tonic perioden när en person har högsta kvalitet vila, och kroppen får styrka och energi. Vid denna tidpunkt är det mycket svårt att väcka den sovande personen.
För att kroppen ska må bra måste den långsamma sömnfasenta cirka 75% av tiden, snabbt - 25%. Under natten kan en person gå in i fasen av långsam sömn två gånger, vilket kommer att alternera med fasen av REM-sömn.
