I artikeln kommer vi att överväga de mest effektiva fettförbränningsprodukterna.
För att gå ner i vikt vidtar människor ofta de mest radikala och inte alltid säkra åtgärderna för hälsan. Styva dieter, hungerstrejker, konstgjorda droger och utmattande träningspass är några av de populäraste sätten att gå ner i vikt snabbt.
Men det är få som tänker på vilken skada som kan göras på sin egen kropp på detta sätt. Syntetiska fettförbrännare kommer inte att gynna matsmältnings- och hormonsystemen, fasta kommer att orsaka en nedgång i ämnesomsättningen och hög fysisk aktivitet kommer att beröva dig din sista kraft.
Istället är det mycket effektivare, säkrare och roligare att organisera dina måltider och träningspass på ett sätt som ökar din ämnesomsättning och stimulerar muskeluppbyggnad.
Självklart är detta tillvägagångssätt baserat på väl sammansatt rätt kost. När du sammanställer en diet bör du vara uppmärksam på naturliga fettförbränningsprodukter.
Effekt på kroppen
Påverkan påbantande kropp, naturliga fettförbrännare kan delas in i två huvudgrupper - livsmedel med negativa kalorier och de som påverkar det endokrina systemet.
Den första gruppen inkluderar livsmedel som kräver mer energi att smälta än de innehåller. Även om termen "negativ kalori" för närvarande är föremål för mycket debatt och kritik, bör det noteras att införandet av livsmedel från denna grupp i kosten hjälper till med viktminskning. De flesta av de fettförbrännande livsmedel är grönsaker, frukt och bär, det vill säga livsmedel med mycket vatten och (eller) fiber. Genom att äta dem regelbundet kan du avsevärt minska det totala kaloriinnehållet i den dagliga menyn, eftersom sådana produkter är väl mättade, men praktiskt taget inte absorberas av kroppen på grund av innehållet av grova kostfibrer.
Den andra gruppen av naturliga fettförbränningsprodukter för viktminskning är de som innehåller olika vitaminer, mikro- och makroelement som aktiverar produktionen av somatotropt hormon (tillväxthormon) i kroppen, vilket förbättrar celldelningsprocessen i kroppen, vilket med rätt fysisk aktivitet bidrar till en snabb uppbyggnad av muskelmassa. Det blir alltså omedelbart en dubbel effekt. För att bygga muskler behöver kroppen energi, som den får genom att konsumera sina egna fettreserver. Samtidigt kräver spända muskler mer och mer energi för att underhålla dem, och kroppen, som inte tar emot det från utsidan, tvingas att förbruka"reserv" - kroppsfett. Produkterna i denna grupp är rika på protein och omättade fettsyror, tillfredsställer perfekt hunger och låter dig behålla en känsla av mättnad under lång tid. Även om deras kaloriinnehåll är relativt högt bör du inte utesluta dem från kosten, annars kommer du inte att kunna bygga en vacker smal kropp med tonade muskler.
Fat Burner Food List
Det finns flera kategorier av livsmedel som hjälper till att bli av med överflödigt fett på grund av deras låga kaloriinnehåll eller effekten på muskeltillväxt.
Kryddor, örter och kryddor:
- kanel;
- senap;
- koriander;
- ginger;
- peppar;
- kummin;
- linen;
- dill.
Listan över fettförbränningsprodukter för viktminskning är ganska omfattande.
Grönsaker:
- aubergine;
- kronärtskockor;
- peppar;
- baljväxter;
- broccoli;
- gröna ärtor;
- daikon;
- gröna bönor;
- zucchini;
- bow;
- bladsallat;
- kålrot;
- gurkor;
- tomater;
- chili;
- rädisa;
- arugula;
- selleri;
- rödbetor;
- salladssallad och vattenkrasse;
- blomkål;
- sparris;
- zucchini;
- spenat;
- vitlök;
- sorrel.
Vilka andra fettförbränningsprodukter är kända?
Fruit:
- avocado;
- grapefrukt;
- pineapple;
- kokosnöt;
- apelsiner;
- kiwi;
- tangeriner;
- citron;
- äpplen;
- mango;
- papaya;
- bär av jordgubbar, hallon, vinbär, blåbär, etc..
Andra produkter:
- kyckling;
- russin;
- lax;
- honey;
- tång;
- mejeriprodukter (låg fetth alt);
- bran;
- nötter;
- olivolja;
- fullkornsbröd;
- ägg.
Dricker:
- tomatjuice;
- Sassi vatten;
- ingefärste;
- grönt te;
- kaffe;
- vanligt och mineraliserat vatten;
- kefir;
- torrt rött vin.
Top 10
Dessutom finns det några av de mest effektiva fettförbränningsprodukterna, vars fördelar bekräftas av många nutritionister. Topp 10 är:
- pineapple;
- avocado;
- grapefrukt;
- ginger;
- kanel;
- vitlök;
- broccoli;
- tång.
- kefir;
- grönt te;
Regelbunden användning av dessa produkter i kosten hjälper dig att enkelt och omärkligt säga adjö till extra centimeter i midjan. Men tro inte att du kan gå ner i vikt bara genom att lägga till ett par skivor grapefrukt till din vanliga snabbmat. Fettförbrännande produkter hjälper till att bli av med övervikt endast under förutsättning av konstant rätt näring.
Könsinformation
I de manliga och kvinnliga kropparna är processerna för ackumulering och förbränning av fett olika, och därför är uppsättningen av produkter för viktminskning olika.
Män behöver proteinrik mat för att bygga muskelmassa, medan kolhydratinnehållet i maten ska vara lågt. Dessa kriterier matchas idealiskt med mejeriprodukter med låg fetth alt. Kycklingbröst och fisk (särskilt lax) är de mest föredragna källorna till högkvalitativt protein. För bästa fettförbränningseffekt rekommenderas det att använda med följande produkter:
- baljväxter;
- ginger;
- grönt te;
- lök (alla dess sorter, i alla former);
- vitlök;
- nötter;
- ägg.
Dessutom bör du dricka så mycket rent vatten som möjligt, eftersom det kommer att påskynda viktminskningen avsevärt.
Recenserar du produkter för fettförbränning för kvinnor?
Produkter för kvinnor
I kvinnors kost spelar inte proteinmat så stor roll, eftersom det vackra könet sällan försöker bygga muskler istället för utgående kroppsfett. Naturligtvis kan du inte helt överge proteiner, men behovet av den kvinnliga kroppen i dem är fortfarande mycket lägre.
Unga damer som drömmer om att gå ner i vikt rekommenderas att i sin meny ta med produkter som har en positiv effekt på hormonella nivåer. Till exempel:
- pineapple;
- grapefrukt;
- ginger;
- vatten;
- bran.
NärNär du använder mat för viktminskning och fettförbränning är det mycket viktigt att ta hänsyn till skillnaderna mellan mäns och kvinnors kroppar för att kunna använda dem för att ge maximal nytta.
De negativa effekterna av en fettförbränningsdiet
En diet baserad på fettförbrännande mat har sina nackdelar. Till exempel kan ett högt innehåll av proteinmat i kosten leda till proteinförgiftning, vilket är extremt farligt för njurar, lever och mag-tarmkanalen. Ett karakteristiskt tecken på förgiftning med proteinnedbrytningsprodukter är lukten av aceton från munnen. I det här fallet måste du snarast dricka ett glas söt juice (druva, granatäpple är bra) och långsamt införa kolhydratmat i kosten.
En kraftig förändring av kosten är kontraindicerad
Du bör inte i något fall ändra din kost drastiskt. En plötslig minskning av kalorier kommer att orsaka stress, vilket oundvikligen kommer att leda till en nedgång i ämnesomsättningen. Med en skarp utgång från en sådan diet kommer kroppen att börja aktivt lagra näringsämnen, återvända och öka de kilogram som går förlorade på kosten.
Fettförbränningsprodukter för viktminskning för kvinnor kan användas som en del av en av dieterna.
Säker fettförbränningsdiet
Det bästa alternativet för säker viktminskning är en ordentlig balanserad kost, som måste innehålla fettförbrännande mat i rimliga mängder. Grunden för en sådan diet är en balans mellan proteiner, fetter, kolhydrater och kalorier, som bestäms individuellt.
Hur äter man rätt för viktminskning?
Dieten inkluderar minst fyra måltidermat under dagen. Frukosten bör innehålla en portion protein kompletterat med grönsaker eller frukt. Till lunch är komplexa kolhydrater tillåtna i kombination med proteiner och frukt eller grönsaker. Eftermiddagsmellanmålet innehåller samma mat som lunch, men det rekommenderas att minska kolhydrater och föredra grönsaker framför frukt. Till middag passar en portion proteinmat med grönsaker.
Enkla harmonins hemligheter
Det finns också flera regler, vars iakttagande gör det lätt att tappa extra centimeter i midjan:
- Att börja dagen är bra med ett eller två glas rent vatten direkt efter att du har vaknat. Det hjälper till att vakna upp och främjar ett skonsamt uppvaknande av matsmältningssystemet. Efter 20-30 minuter kan du äta frukost.
- Den bästa tiden att äta frukt är på morgonen eftersom de ökar aptiten. Grönsaker är bättre till lunch.
- Det är mycket viktigt att dricka tillräckligt med rent vatten under hela dagen (bäst ett till två glas före varje måltid i 20-30 minuter). Den dagliga normen för vatten är cirka 30 ml per 1 kg vikt. Brist på vätska kommer oundvikligen att leda till en nedgång i ämnesomsättningen.
- Det är nyttigt att äta grapefrukt varje dag, vilket är en av de mest användbara frukterna för viktminskning. Några skivor, även ätit till middag, hjälper till att påskynda ämnesomsättningen.
- På morgonen bör du äta mer kaloririk mat, men middagen görs bäst lättare genom att inkludera färska grönsaker och magert protein. Faktum är att ämnesomsättningen är mycket högre på morgonen, så de extra kalorierna kommer att ha tid att spendera med fördel.
- Det rekommenderas att äta 4-5 gånger om dagen. Detta hjälper dig att undvika att känna dig hungrig mellan måltiderna och äta för mycket under nästa måltid, kommer inte att sakta ner din ämnesomsättning och kommer att bibehålla en stabil blodsockernivå. Att äta små portioner mat hjälper dessutom till att gradvis minska volymen i magen, vilket gör att du kan få i dig tillräckligt med en liten mängd mat.
- Ät inte innan du lägger dig. För rejäl middag kommer inte bara att lägga till obehag och störa sömnen, utan också skada magen. Och kalorierna som tas emot "på natten" kommer att deponeras på sidorna. Den idealiska middagen bör vara lätt, 2-3 timmar före läggdags.
- Även lite fysisk aktivitet kommer avsevärt att påskynda processen att gå ner i vikt. Det räcker med att göra lättare övningar på morgonen och gå mer under dagen för att säga hejdå till ett par extrakilon på en månad.
Slutsatser om artikeln
Fettförbrännare i form av produkter får mer och mer uppmärksamhet. Denna metod att gå ner i vikt verkar enkel och kräver ingen ansträngning. Detta är dock inte helt sant. Effektiv viktminskning och upprätthålla en hälsosam vikt kräver inte bara att du äter viktminskningsmat regelbundet, utan också att du leder en hälsosam och aktiv livsstil, äter rätt, tränar och, naturligtvis, älskar dig själv.
Vi har granskat de mest effektiva fettförbränningsprodukterna.
