Hjärtfrekvensen under löpning avgör om hastigheten är rätt vald och belastningen fördelas på hela kroppen. När allt kommer omkring är människokroppen inte alltid anpassad för att uthärda det valda läget. Ibland kan detta orsakas av fetma, och i vissa fall helt enkelt av oförberedda muskler. I alla fall är det nödvändigt att korrekt förstå hjärtats arbete och ta en pulsmätare med dig för sådan träning. Vad ska pulsen vara när man springer på löpband och bara på gatan? Ta reda på mer.
Pulsmätare
Bröstpulsmätare är en speciell enhet som visar all information om hjärtat under intensiv träning. Han har en speciell monitor som visar det aktuella värdet på pulsen, dess rytm och till och med alla förbrukade kalorier. En sådan enhet kommer att vara en idealisk assistent under träning i gymmet eller under olika övningar under intensiva träningspass.
Fördelar med att träna med en pulsklocka
Alltiddu måste komma ihåg att en sådan enhet låter dig övervaka din hälsa. Därför kommer den första fördelen att vara att övervaka och kontrollera hjärtats arbete. Det andra pluset är möjligheten att välja ett träningsläge. Vad ger det? Ena dagen tränar idrottaren uthållighet, och nästa får han muskelmassa. Båda aktiviteterna ökar hälsan och den allmänna fysiska utvecklingen.
En bröstpulsmätare kan också hjälpa till att spåra personliga framsteg. Det vill säga en ökning av belastningen gör att du kan genomföra en kvalitativ analys av din hälsa. Och korrekta uppgifter om kaloriförbränning kommer att ge information för framtiden. Ibland är det bättre att ge upp något för din hälsas skull.
Och glöm inte möjligheten att mäta hastigheten för att gå eller springa. Intensitetskontroll med pulsmätare gör det möjligt att öka eller minska belastningen. Hjärtmuskeln kommer i alla fall bara att vara tacksam för den extra uthålligheten. Och detta kommer direkt att öka livslängden och livskvaliteten.
På vissa modeller finns även ett stoppur med timer installerat. Dessa pulsmätare är mycket effektiva under intensiva träningspass.
Mäta med improviserade medel
Och här kommer den enklaste frågan. Vad kan improviseras innebär? Det enklaste svaret skulle vara en fri hand som klämmer ihop handleden. Manuell övervakning går till så här. Det är nödvändigt att sluta, sätt de första två falangerna i tummen direkt på insidan av den andra handen. Den specifika platsen kommer att vara i tvåcentimeter i armbågens riktning från handen. Inom 30 sekunder räknas pulsen och multipliceras med 2. Det resulterande beloppet kommer att vara huvudinformationen.
Ställa in puls
Baserat på de allmänna avläsningarna kan du alltid få de exakta värdena. Ja, för varje person kommer de att vara strikt individuella. Och deras definition kommer att vara en slutsats från det allmänna fysiska tillståndet och mänskliga förmågor. Vanligtvis handlar det om enkla inställningar. Om du kan andas genom näsan medan du springer, betyder det att den övergripande hälsoavläsningen är idealiskt korrelerad med kroppsvikten. Ett sådant träningspass kommer inte att sticka ut eller orsaka allvarliga skador på kroppen.
Vad ska pulsen vara när man springer?
Men även utifrån detta är alla laster uppdelade i tre fastställda kategorier. Optimal puls under löpning:
- Det tillåtna antalet hjärtslag under jogging bör inte överstiga 150 gånger. Passet kan dock inte vara mer än 40 minuter.
- Lopp på långa och medelstora distanser får hjärtat att slå mycket starkt. Men om antalet slag överstiger 170, är det bättre att sakta ner tempot och avståndet. Och träningstiden bör inte överstiga 20 minuter.
- Med gradvis acceleration bör hjärtmuskeln slå i området 180-190 slag. Träningen bör inte överstiga mer än 10 minuter, och i slutändan är det ännu bättre att sakta ner lite. I alla fall, om det inte finns något behov, bör hjärtat inte ansträngas igen.
Varje indikator presenteras endast på basis av medelvärdet. Förvarje person har en speciellt utformad allmän formel. Den är uppdelad i två underarter baserat på kön. Så för män måste du subtrahera ålder i år från 220, och det resulterande svaret kommer att vara den ideala pulsen. Hos kvinnor börjar det på 196, och sedan är allt sig likt. Till exempel: killen är 20 år gammal. Beräkningen är som följer: 220 - 20 \u003d 200. Detta är antalet slag som gör att du kan träna lugnt. Ja, beräkningen sker endast på den ideala balansen mellan vikt och fysisk hälsa, men vid 20 års ålder borde problem med fetma redan skrämma en person.
Hjärtfrekvensövervakning
När du vet vad din puls ska vara när du springer (lätt, snabb, etc.), bör du veta hur du kontrollerar den. Mätningar kan göras manuellt eller mekaniskt. Den första är enkel och mycket exakt. Dess väsen ligger i tretidskontrollen. Den första bör ske innan löpningens start. På den nödvändiga platsen på kroppen finns det redan en känd zon med en artär, och en halv minuts nedräkning börjar. Andra gången måste du kontrollera mitt i en löpning, och den tredje - i slutet. Denna metod är för dem som inte är professionella idrottare. Om starka belastningar är bekanta för en person, är två mätningar tillräckligt - i början och i slutet. Och att övervaka situationen kommer att hjälpa till för vidare utveckling.
Det andra sättet är möjligheten till mätningar med hjälp av mekanisk eller elektronisk teknik. En pulsmätare eller ett träningsarmband skulle vara perfekt. Det enda negativa är bristen på 100% noggrannhetresultat. Därför bör valet falla på enheter som kan bäras direkt på överarmen eller kroppen, strax under bröstet. De är valet av de flesta idrottare i dagliga övningar.
Populära enheter
Du kan köpa en Polar-pulsmätare. Den bärs på vänster hand, precis ovanför handleden. Informationen visas med en lätt beröring. Det är också lätt att beräkna tillryggalagd sträcka, antal förbrukade kalorier och hur mycket fett som brändes. Detta är en mycket avancerad modell som gör att du effektivt kan övervaka din hälsa. Många idrottare köper det, eftersom en väckarklocka, en timer, ett stoppur och till och med en kalender är inställda som en bonus. Fodralet är helt vattentätt, vilket gör att du kan använda det när det regnar, simmar i en sjö eller pool.
Det finns också en modell H-102. Tillverkaren Torneo har kommit på en enkel teknik för sina kunder. En sådan pulsmätare bärs på bröstet och armen, vilket ger 98 % mätnoggrannhet. Ja, till en början kan det verka obekvämt. Men efter långvarig användning börjar du förstå varför allt är så. Enheten har en inbyggd klockmottagare, en väckarklocka och ett vanligt träningsprogram. Den beräknar antalet förbrända kalorier och tillryggalagd sträcka. Skalet är helt vattentätt på båda enheterna, så det kan användas i en mängd olika applikationer.
Varför är det viktigt att veta din puls?
Oavsett om det är igång ellertyst arbete. Kroppens tillstånd varje minut bör vara idealiskt eller åtminstone norm alt. Annars ökar risken för situationer som leder till sjukhuset. Här är faktorerna som påverkar frekvensen av sammandragningar av hjärtmuskeln:
- Mängden övervikt. Överskott av fett påverkar kolesterolnivåerna, såväl som olika indikatorer på kroppen som helhet. Om en person försöker övervinna detta behöver han bara minska träningstiden och deras intensitet. Då är pulsen helt normal.
- Allmän fysisk hälsa för en person. När en idrottare springer är hans hjärta mindre stressat. Detta beror på det vanliga tillståndet och det allmänna tillståndet för alla system. Kärl och organ är inte igensatta med något dåligt, vilket gör att du kan må bra.
- Dåliga vanor. Alkohol, rökning eller frosseri påverkar det kardiovaskulära systemet. Därför accelereras pulsen kraftigt under löpning och trycket stiger.
- Väderförhållanden och allmän hälsa. När du spelar sport under den kalla årstiden eller dagen minskar pulsen. Detta gäller även kroppens allmänna indikatorer. Medan på sommaren bara ökar allt. Därför, i kallt väder, kan du inte bära termiska underkläder för träningspass som slutar inom en timme. Och på sommaren gå inte till gymmet. Trots allt, även på kvällen kommer en löprunda att likställas med en och en halv timmes resa till gymmet.
- Humör och allmänt intresse för processen. När träningen är igång ska man inte ens tänka på problemen. Bättrefokusera på sportprestationer eller lyssna på musik. Detta gör att du kan hålla jämna steg, följa ditt andetag och helt fokusera på löpningen.
Själva indikationen på ökad hjärtfrekvens bör indikera en större konsumtion av blod i musklerna. Det gör att hjärtat blir mer stressat. När allt kommer omkring har behovet av syre ökat i hela kroppen. Att återställa pulsen efter löpning är en enkel uppgift. Men för detta måste du föra din kropp till det mest lugna tillståndet, till exempel långsam gång, eller sitta i 10 minuter. Det kommer att vara bra att göra andningsövningar.
Maximum effektiva träningspass
För att jogging bara ska ge fördelar måste du träna mycket. Dessutom är det bättre att göra detta först inte varje dag, utan med en paus på ett par dagar, gradvis öka den totala belastningen. Om du börjar jogga i det vanliga läget för idrottare, kommer hjärtmuskeln att anstränga sig över sin norm. Andningen kommer att börja gå vilse, och belastningen på kroppen ökar dramatiskt. För att undvika detta måste du sakta ner och minska avståndet på dina löpningar.
Anpassade parametrar
Glöm inte heller möjligheten att räkna specifika parametrar. Detta gäller individuella parametrar för pulsfrekvensen. När allt kommer omkring, om allt inte läggs på den systematiska regleringen av hälsa, kommer belastningen bara att störa. En indikator på uthållighet kan inte förvärvas även efter flera år av aktiv sport. Att förstå detta kommer att ge den nödvändiga stimulansen och kommer att styra människans övergripande utveckling. Ja, och det kardiovaskulära systemet gradvislär dig att kontrollera kroppen.
När du har bestämt vad din puls ska vara när du springer och hur du ska sänka den, övervaka noggrant din hälsa när du tränar för att inte överdriva det.
