I artikeln kommer vi att överväga kompatibiliteten mellan magnesium och järn. För att klara av en vitaminbrist måste du antingen se över din kost eller välja ett vitaminkomplex. Dessutom kan en person ta individuella mineraler och vitaminer. Naturligtvis är det mycket bekvämare att ta ett piller som innehåller allt du behöver, men nyttan i det här fallet är ifrågasatt.
Ofta ordinerar läkare järn med magnesium. Har de kompatibilitet? Låt oss ta reda på det i artikeln.
Genom att ta mineraler och vitaminer separat kan du både ta hänsyn till deras kompatibilitet och undvika en överdos av de ämnen som redan kommer in i kroppen i tillräckliga mängder från mat. För att sådana ämnen ska användas optim alt och absorberas av kroppen måste du veta vad järn- och magnesiumpreparatens kompatibilitet är. Vissa mineraler och vitaminer stör varandras arbete, medan andra tvärtom hjälper. Dessutom kan vissa ämnen inte absorberas alls ochanvänds av människokroppen individuellt.
Så, låt oss prata om kompatibiliteten mellan magnesium och järn. Hur tar man dessa substanser?
Kompatibilitet
Järn, liksom andra viktiga element för kroppen, får en person med mat. När detta inte räcker används speciell medicinteknisk utrustning. Många undrar vad som är förenligheten mellan magnesium och järn.
Läkare identifierar ett antal rekommendationer, tack vare vilka det är möjligt att säkerställa en effektivare absorption av olika ämnen i kroppen.
- Järntillskott tas bäst på kvällen. I det här fallet kommer de att absorberas av kroppen bättre. I det här fallet måste du fördela kalcium, magnesium och järn korrekt. Det är lämpligt att dricka de två första spårämnena på morgonen, det är bättre att lämna järn på kvällen.
- Det rekommenderas inte att använda preparat som innehåller järn efter och före kaffe, mjölk eller te. Kompatibiliteten mellan järn och mjölk har länge motbevisats, eftersom som ett resultat av denna kombination bildas svårlösliga komplex, som absorberas dåligt av människokroppen. Mellan att ta det önskade botemedlet och de angivna livsmedel, är det lämpligt att ta en paus på två timmar.
- Kroppen får bäst hjälp att absorbera järn av ett sådant vitamin som C. Kompatibiliteten mellan dessa element är fullt berättigad. Detta vitamin finns mest i kål, grönsaker och citrusfrukter. Järn tas bäst före eller efter dessa livsmedel.
- Kalcium stör kroppens normala absorption av järn. Detta element finns i mångamediciner. Det finns i nästan alla multivitaminkomplex.
Låt oss titta på kompatibiliteten mellan magnesium och järn mer i detalj nedan.
Hårdvara: bra och dålig kompatibilitet
Järn har god kompatibilitet med vitamin C, B3, A och koppar. Vitamin A, C och koppar förbättrar upptaget av järn. Detta element har dålig kompatibilitet med vitamin B12, E, kalcium, krom, magnesium och zink. Kalcium, krom, magnesium och zink stör järnabsorptionen. Men järn stör upptaget av vitamin B12 och E, mangan och kalcium. Det vill säga kompatibiliteten för järn och magnesium B6 är mycket dålig.
Bra och dåliga magnesiumkompatibilitet
Magnesium har god kompatibilitet med B-vitaminer (exklusive B1) och kalcium.
Dålig kompatibilitet med mangan, fosfor, vitamin E och B1 (i stora mängder även med kalcium). På grund av magnesium försämras upptaget av vitamin E och B1. Mangan och fosfor försämrar upptaget av magnesium. Ett överskott av magnesium orsakar brist på fosfor och kalcium.
När gravid
Kvinnor är ofta intresserade av förenligheten mellan magnesium och järn under graviditeten. Spårämnena som följer med produkterna är viktiga, men var och en på sitt sätt. En av de första platserna i denna lista tillhör magnesium. Från de första dagarna av graviditeten är det nödvändigt för fostret, eftersom det bidrar till bildandet av dess ben och nervsystem. Blivande mamma behöver magnesium som en naturliglugnande medel.
Ämnet även under förlossningen kan spela en bra roll: processen, om den saknas, kan försenas, eftersom musklerna arbetar inaktivt. Magnesium finns i stora mängder i musklerna, med dess hjälp kan de lätt dra ihop sig och slappna av. Med brist på magnesium är hjärtmuskelns, muskel- och nervvävnadens normala funktion omöjlig. Dessutom reglerar detta mikroelement den metaboliska processen i kroppen.
Norms
Kvinnors behov under graviditeten: normen i blodet är magnesiumh alten från 0,66 till 0,99 mmol/l, genomsnittet för att bära ett barn är från 0,8 till 1,05 mmol/l. Under amning och barnafödande beräknas den erforderliga magnesiumh alten med formeln 10-15 mg per kg och dag.
Förutom uppenbara fysiska patologier orsakar magnesiumbrist dåligt humör, deppighet, sömnlöshet, apati, ångest och pessimism. Naturligtvis är sådana stämningar inte de bästa följeslagarna till en kvinna som väntar barn. I frånvaro av magnesium absorberas inte kalium, natrium, fosfor, kalcium och C-vitamin.
Varför finns det brist?
Brist på magnesium i kroppen beror på flera skäl:
- main - minska konsumtionen av livsmedel och preparat som innehåller ämnet;
- överdriven utsöndring av det från kroppen;
- högt magnesiumbehov under graviditeten.
Ofta orsaken till kränkningar av absorptionen av magnesium av kroppen äranvändningen av vissa droger. Forskare har till exempel fastställt att antacida (Maalox, Almagel), som gravida kvinnor ofta använder mot halsbränna, samt diuretika förhindrar detta.
Det bör noteras att brist på magnesium mycket ofta åtföljs av en brist på vitamin B6 i kroppen.
Hur ska gravida kvinnor ta magnesium?
Nu vet vi om den tvivelaktiga kompatibiliteten mellan magnesium B6 och järn. Naturligtvis är det nödvändigt att fylla på reserverna av användbara ämnen. Läkare kan rekommendera att en kvinna tar tillskott av magnesium i tablettform. I det här fallet måste man komma ihåg att det inte är önskvärt att ta järn- och magnesiumtillskott samtidigt, eftersom detta avsevärt minskar absorptionen av både det första och andra spårämnena. Det är därför intervallet mellan användningen av dessa två element bör vara minst två timmar. Man måste också komma ihåg att absorptionen av magnesium förbättras med låg fysisk ansträngning och minskar med en stillasittande livsstil. Du bör försöka att inte dricka läkemedlet efter att ha ätit, eftersom det neutraliserar surheten i magen.
Vi pratade om kompatibiliteten mellan magnesium och järn.
Magnesium och kalcium
Det finns ett nära samband mellan magnesium och kalcium. Det bör finnas en balans mellan dessa element. När balansen störs absorberar människokroppen dem hårdare. På menyn är det idealiska förhållandet mellan kalcium och magnesium två till ett. En sådan andel av dessa spårämnen finns till exempel i äpplen av dolomitsorten. Magnesium är mycketmycket i grodda korn och vetekli, vete, havregryn och bovetegröt, bananer, gröna, ärtor, sojabönor, mandel.
Fungerande av multivitaminkomplex
Många ansträngningar har gjorts av läkemedelsföretag för att kombinera oförenliga vitaminer i en tablett. Detta uppnåddes genom att avsluta ett av "konflikt"-ämnena i en specifik mikrokapsel. Dessutom används teknik för kontrollerad frisättning, där olika substanser kombinerade i en tablett absorberas med ett visst intervall. Det är därför multivitaminkomplex har rätt att existera.
Multivitaminkomplex är dock endast lämpliga för friska personer som dricker vitaminer i profylaktiska syften. Och bara i situationen när det finns ett verkligt behov av dem, till exempel med en obalanserad kost. Om du tar vitaminer som ett terapeutiskt medel för någon sjukdom, är det lämpligt att använda ett monopreparat. Du bör inte skriva ut dem själv, det är lämpligt att rådfråga din läkare.
Kompatibilitet mellan mineraler och vitaminer med livsmedel
Förutom att olika mineraler och vitaminer är kompatibla med varandra, rekommenderas det att ta hänsyn till produkternas funktion. Mineral-vitaminkomplex blir bara en tillsats till den grundläggande mänskliga kosten, som också innehåller biologiskt aktiva komponenter. Denna påverkan är långt ifrån gynnsam i alla fall.
Lista över nyckelfaktorer som till stor del kanminska resultatet av användningen av mineraler och vitaminer:
- Vissa livsmedel stör absorptionen av mineraler och vitaminer eller provocerar deras förlust. Dessa är främst drycker som innehåller koffein (kaffe, grönt eller svart te), mejeriprodukter och mjölk. Om möjligt måste du äta mindre av sådana produkter, eller åtminstone minska antalet. Minimikravet är att inte kombinera deras användning med intag av mineraler och vitaminer - vänta 4-6 timmar för att kroppen ska absorbera användbara ämnen.
- Många av de grundämnen som en person behöver produceras av nyttiga bakterier som finns i tarmarna. För att de mineraler och vitaminer som kommer in i kroppen ska kunna användas och tas upp optim alt krävs en hälsosam mikroflora. När man äter mejeriprodukter, ägg och kött ersätts de flesta nyttiga bakterierna med förruttnande bakterier. För att återställa den intestinala mikrofloran måste du minska antalet animaliska produkter och öka konsumtionen av färska vegetabiliska livsmedel.
- Dessutom har antibiotika en skadlig effekt på mikrofloran. Vissa nyttiga bakterier dödar också stress. Det är därför det rekommenderas att dricka en kur med probiotika efter användning av antibiotika eller långvarig stress.
- Mineraler och vitaminer i kroppen kan tas upp av parasiter. Cirka 90 % av befolkningen är smittade av dem. Det är nästan omöjligt att undvika detta. Parasiter måste elimineras då och då.
Vi har granskat kompatibiliteten mellan magnesium och järn. Hur man tar hemmadessa mineral har beskrivits ovan.
