I de tidiga stadierna av försvagningen av musklerna som håller livmodern i rätt position, vid behandling av patologi, kan övningar vara effektiva när livmodern sänks. Det görs också för att förhindra ett sådant tillstånd. Det är känt att musklerna sitter i den nedre delen av slidan. Deras funktion är att upprätthålla tonen i väggarna, såväl som sfinktern i urinröret. De är av avgörande betydelse för det normala funktionen av det genitourinära systemet, tarmarna och hjälper till att säkerställa normal förlossningsaktivitet.
Orsaker till patologi
Träning när livmodern prolapsar är av stor betydelse när detta organ är i fel position. I detta fall förskjuts livmoderns livmoderhals och fundus under den anatomiska gränsen. Detta händer på grund av en betydande försvagning av bäckenbottenmusklerna, såväl som ligament. I de flesta fall uppstår detta tillstånd under klimakteriet eller efter förlossningen.
Det finns en hel del orsaker till livmoderframfall. Detta kan hända på grund av en kränkning av innervationen av det genitourinära systemet, muskelskador på grund av födelsetrauma.
Vid klimakteriet uppstår detta tillstånd på grund av östrogenbrist. Bland orsakerna finns också gynekologiska operationer, födseln av ett överdimensionerat barn, flera eller långvariga förlossningar, kroniska luftvägssjukdomar, fetma.
Vad är faran med patologi
Det allra första klagomålet som uppstår hos det vackra könet efter livmoderns framfall är anatomiskt obehag. Tyvärr är hon inte den enda. Med tiden dyker det upp nya problem som kan vara avgörande för patientens normala liv.
I de inledande stadierna av sjukdomen, när träningen vid livmoderframfall är som mest effektiv, finns en känsla av tryck i nedre delen av buken, värkande smärta, obehag i nedre delen av ryggen, korsbenet, en främmande känsla föremål i slidan, smärta efter sex. Menstruationscykeln kan förändras och blodiga och vitaktiga flytningar kan uppstå från slidan.
Om inga åtgärder vidtas kommer sjukdomen att gå in i ett framskridet stadium. I det här fallet bör du vara försiktig med allvarliga urologiska problem. I synnerhet stagnation i urinorganen, frekvent och svår urinering, vilket som ett resultat leder till inflammatoriska processer i urinledarna och njurarna. Ett av tecknen på att sjukdomen är långt framskriden är urininkontinens.
I vissa fall uppstår fekal inkontinens, gasbildning, kolit och förstoppning. Smärtan förvärras på grund av åderbråck, som uppträder på grund av expansionen av venerna i det lilla bäckenet.
Fördelar med gymnastik
Träning under livmoderframfall kan verkligen hjälpa, eftersom en av bäckenbottenmusklernas nyckeluppgifter är att fixera de inre organen i rätt anatomisk position. Specialgymnastik hjälper till att förhindra deras troliga förskjutning, samt stoppa framfall om det redan har börjat.
Vi betonar än en gång att gymnastiska övningar för kvinnor med livmoderframfall endast är effektiva i de tidiga stadierna av utvecklingen av sjukdomen, såväl som i förebyggande syfte. I andra situationer behöver du läkarvård. Ja, och själva gymnastiken bör inte påbörjas utan att ha rådfrågat din läkare. En läkare som känner till din kropps egenskaper och alla sjukdomar kommer att kunna berätta om övningar för att sänka livmodern hemma verkligen kommer att vara användbara. I så fall kommer specialisten att tala om för dig vilka som är rätt för dig.
De flesta experter är säkra på att effekten av gymnastik är obestridlig i förebyggande syfte och i de inledande stadierna av sjukdomen. Träning stärker immunförsvaret, stimulerar ämnesomsättningen i kroppen, förbättrar blodcirkulationen i vävnader och organ. Dessutom finns det en positiv effekt inte bara på bäckenbottens muskler utan även på hela kvinnokroppen.
Det är värt att notera att för att uppnå effekten kommer övningarna att behöva utföras under lång tid. Resultatet bör förväntas först efter systematisk träning i flera månader. Det finns flera typer och typer av övningar. I den här artikeln kommer vi att berätta vilken typ av laddning du ska göra närframfall av livmodern.
De mest effektiva övningarna för slidans muskler
Låt oss börja med en beskrivning av det klassiska gymnastikkomplexet som kommer att hjälpa en kvinna i den här situationen. Det är värt att börja med avslappning och sammandragning av analsfinktern. Det viktigaste är att inte vara för nitisk, dra upp anus och gradvis slappna av, annars kan du överanstränga muskeln. Efter några dagar, börja slappna av och dra ihop bulbocavernosus-muskeln, som direkt omger slidingången.
Samtidigt måste du titta på din andning. Under laddning, när du sänker livmoderhalsen, bör du stimulera bäckenbottens muskler med nedre delen av magen, samtidigt som du drar in den och slutar andas. Till en början kan detta verka för komplicerat. Efter att ha bemästrat den korrekta och jämna andningen kommer du att göra allt enkelt.
Erfarna specialister, som talar om vilka övningar som ska göras när livmodern sänks, rekommenderas att andas in genom näsan och andas ut genom munnen, öppna den lätt. Se till att din andning är lugn, jämn och okomplicerad. Öka antalet set och träningstiden gradvis.
Kegel-övningar
En av de vanligaste metoderna är Kegel-övningar för livmoderframfall. Den består av fem huvudåtgärder.
"Avbrott". Identifiera först vilken muskel du vill aktivera. För att göra detta kan du börja träna medan du kissar. Genom att gradvis kontrahera bulbocavernosus-muskeln kommer patienten att kunna självständigtfördröja urinflödet, stoppa det. Du bör börja med tre eller fyra avbrott i ett tillvägagångssätt. Titta samtidigt på din andning och se till att musklerna i skinkorna och bukhinnan inte deltar i processen.
När du förstår vilken muskel du ska träna, börja arbeta med den utanför urineringen. I detta fall rekommenderas det att dra ihop anusmuskeln parallellt.
"Långsam kompression". Tekniken för att utföra denna övning är helt lik den föregående, endast avslappning och själva kompressionen ska utföras enligt en viss algoritm. Ligg på rygg, titta på dina andetag. Tot alt finns det flera alternativ för kompressioner i laddningsprocessen när livmodern sänks. På bilden kan du se vilken position du ska ta. Det finns tre typer:
- Upprepa avslappnings- och sammandragningscykler tio gånger i 15-20 sekunder.
- Utför cykler med långsam räkning från en till tre 15-20 gånger.
- Muskler drar ihop sig först i 5 sekunder och slappna av i 10 sekunder. Upprepa sju gånger i rad. Därefter drar musklerna ihop sig i 5 s. De kopplar också av i 5 s. (tre sådana upprepningar). Efter att ha genomfört tre tillvägagångssätt, börja slappna av och komprimera musklerna i 30 sekunder. Upprepa övningen tre gånger. Återgå sedan till den ursprungliga slingan.
"Golv". Detta är den tredje Kegel-övningen för livmoderframfall. I det här fallet bör du pressa musklerna så långsamt som möjligt, med hjälp av deras inre och yttre lager. Sekvensen är som följer: pressa de yttre musklerna i bäckenet bokstavligen pånågra sekunder. Maximera kompressionskraften genom att använda mittskiktet. Efter tre sekunder, spänn dina bäckenmuskler med all den ansträngning du kan uppbåda. Vid det här laget bör det inre lagret börja bli involverat.
När du når den så kallade "övre våningen", försök att stanna i detta tillstånd i fem sekunder. Slappna av i omvänd ordning, börja med det inre lagret och anslut sedan bara mitten och det yttre. Det är bättre att utföra denna Kegel-övning för kvinnor när man sänker livmodern i flera uppsättningar.
"Reduction". Den här övningen skiljer sig från de föregående när det gäller hastigheten på dess utförande. Det är nödvändigt att se till att andningsrytmen inte störs även vid maximal hastighet. Slappna av vid utandningen och dra ihop sig vid andningen. Om du fortfarande har monoton och intermittent andning, så är det ett säkert tecken på att allt görs korrekt.
"Push and Blink". Detta är ytterligare en Kegel-övning för kvinnor med livmoderframfall. I det här fallet kommer musklerna som är ansvariga för att få personen att trycka att vara involverade. Alla åtgärder utförs i ryggläge. Kvinnan börjar trycka, dröjer sig kvar vid den maximala punkten för kompression och avslappning i några sekunder. Läkare rekommenderar att du gör upp till tio set.
Denna övning måste göras växelvis med avslappning och spänning av den lök-kavernösa muskeln. Musklerna i anus bör också involveras. Ta pauser på fem sekunder mellan avslappning och sammandragningar.
Laddningenligt Yunusov
En annan lista med övningar för att sänka livmodern och väggarna är Yunusovs övningar. Det är värt att notera att denna gymnastik inte har mindre levande och uttalad effekt. Med noggrann och noggrann träning kommer det att vara möjligt att återställa livmoderns ton, samt stärka slutmuskeln i anus och urinrör. Som en ytterligare effekt kommer det att vara möjligt att stärka musklerna i den främre bukväggen och återställa den förlorade kvaliteten på samlag. Under samlag kommer kvinnan återigen att uppleva stort nöje.
Träning för att stärka pressen och förhindra framfall bör börja med enkla rörelser. Du måste få ditt vänstra ben med din högra hand och sedan upprepa denna åtgärd i omvänd riktning. I det här fallet är det nödvändigt att utföra cirkulära lutningar med kroppen.
Börja sedan att göra aktiva rotationsrörelser av bäckenet växelvis till vänster och höger sida. Nästa övning för att hjälpa till att återställa musklerna i perineum är spänstiga knäböj. Gör dem samtidigt som du håller ryggen rak. Efter det gör du några varv av bålen åt vänster och höger.
Från sittande läge, sprid dina böjda knän åt sidorna. Kläm dem sedan ihop, samtidigt slappna av och klämma ihop musklerna i perineum. Ligg på rygg, linda armarna runt knäna och börja sedan göra långsamma rullningar med hela kroppen.
Sitt på golvet med benen något isär. Vrid knäna inåt samtidigt som du klämmer ihop dina perineala muskler. Koppla av dem genom att vända ut knäna.
Staying ontillbaka, lyft bäckenet högre över axelnivå. I denna position börjar du sakta göra rörelser med benen, som om du cyklade.
I samma position, böj knäna. Lyft upp bäckenet och sänk det sedan till sitt ursprungliga läge samtidigt som du spänner musklerna i underbenet, låret och perineum så mycket som möjligt.
Fysisk utbildning enligt Bubnovsky
Det finns också en laddning när livmodern sänks enligt Bubnovsky. Experter säger att denna gymnastik inte bara hjälper till att korrigera livmoderframfall, utan också effektivt bidrar till den övergripande förbättringen av hela kroppen.
Det rekommenderas att lägga till den här listan med övningar till morgonövningar. Här är några övningar för att sänka livmodern:
- Du ligger på rygg, böjer dina knän och sprider armarna åt sidorna. Lyft upp bäckenet medan du andas in samtidigt som du spänner magmusklerna och för ihop knäna. När du andas ut, återgå till startpositionen. Tot alt bör tio sådana tillvägagångssätt utföras.
- I samma position som i första övningen, sätt ihop fötterna, släng händerna i "låset" bakom huvudet. Höj dina smalben. Andas in så djupt som möjligt, och när du andas ut, börja sträcka dig efter dina knän med armbågarna, samtidigt som du höjer dina axlar och bäcken. Återgå till startpositionen utan att separera fötterna, fortsätt att hålla vikten på benen. Tot alt bör 10-12 repetitioner utföras.
- Gå på knä. Höj fötterna genom att sammanföra dem. Sväng från sida till sida, flytta fötterna åt vänster, ochbäckenet till höger (eller vice versa).
Atarbekovs träningsterapi
Här är ett annat alternativ, vilka övningar man ska göra när livmodern är sänkt. Detta är Atarbekovs teknik. Dess positiva inverkan har utvärderats upprepade gånger i praktiken, så vi kan med tillförsikt säga att effektiviteten av denna fysiska utbildning har bevisats. Med dess hjälp är det möjligt att eliminera livmoderframfall i de tidiga stadierna av sjukdomen.
Här är en lista över övningar att göra stående:
- Räta ut och stäng benen med maximal ansträngning. Spänn dina lårmuskler så mycket som möjligt, håll dem i detta tillstånd i cirka tio sekunder. Efter det kan du koppla av. Gör åtta till nio set tot alt. Som en komplikation kan du hålla en stång eller en knytnäve mellan knäna.
- Höj ditt bäcken så högt du kan samtidigt som du spänner dina lår, skinkor och bäckenbotten. Stanna i denna position i en minut och slappna sedan av. Sju till åtta set räcker.
- Nästa övning liknar den föregående, bara fötterna måste vara stängda.
- Stå i sväljställning i 10-12 sekunder och byt sedan ben. Slutför åtta till nio set tot alt.
- Stå på en fot, den andra beskriver rörelsen från vänster till höger framför dig, utför 10-15 rotationer. Byt ben, gör sju till åtta set.
- Omväxlande spänn och slappna av i benen samtidigt som du kopplar in bulbocavernosus-muskeln. Krama den gradvis hårdare för varje gång. Tillräckligtfem till sju set.
- Turas om att svänga benen och flytta dem åt sidan. Samtidigt ska musklerna i den främre bukväggen och bäckenbotten ansträngas samtidigt.
Atarbekovs teknik från liggande position
När du har slutfört den första gruppen med övningar kan du gå vidare till den andra.
- Från tre till fem minuter, gör "cykelövningen" utan att lyfta nedre delen av ryggen från golvet.
- Böj knäna axelbrett isär. Lyft och sänk sakta dina skinkor, stanna i några sekunder längst upp. Gör 10 set.
- Lägg dig på sidan med ditt övre ben bakåt. Lyft den nedre sakta medan du drar in mellangården. Stanna på toppen i 10 sekunder, slappna sedan av och upprepa övningen. Gör 10-15 set.
- Ligg på rygg och placera dina utsträckta ben och armar framför dig. Stanna i denna position i 20-30 sekunder, och sedan kan du slappna av. Gör den här övningen fem eller sex gånger.
- Löj upp benen medan du ligger på rygg. Utan att lyfta bäckenet från golvet, ta ett ben åt sidan, starta cirkulära rörelser från vänster till höger. Utför samma rörelser med det andra benet. Gör fem eller sex repetitioner. Det är viktigt att känna att dina muskler i den nedre delen av bukhinnan är väldigt spända.
- Övning "Björk". Lyft upp bäckenet genom att sträcka upp benen. Stöd den med armarna böjda i armbågarna. Stanna i denna position så länge som möjligt. Upprepa övningen fyra till fem gånger.
- Övning "Sax". Ligg på magen, imitera saxens rörelserfot.
- Övning "Kitty". Runda ryggen, sänk ner huvudet. Böj dig, lyft upp huvudet och ansträng sedan magen och bäckenmusklerna så mycket som möjligt. Upprepa 20 gånger.
- Lägg dig på rygg med benen i 90 graders vinkel. Stanna i denna position i tio sekunder, bara slappna av. Övningen bör upprepas flera gånger.
- Placera en rulle med en tätt rullad handduk under midjan. Lyft upp ett ben i en vinkel på 90 grader, håll i 15-20 sekunder i denna position, sedan kan du slappna av. Gör samma övning med det andra benet. Så bara sju gånger.
- Stå på alla fyra. Ta ett rakt ben bakåt och lyft. Byt ben. Slutför sju set.
Enligt recensioner av övningar under livmoderframfall hjälper denna lista med övningar inte mindre än den mer kända Kegel- eller Bubnovsky-gymnastiken. Därför är det nödvändigt att uppmärksamma Atarbekovs fysiska fostran.
Användbar gymnastik
Detta komplex är baserat på övningar som hjälper till att stärka pubococcygeala muskler. Du kan enkelt hitta dem själv. För att göra detta räcker det att försöka avbryta processen under urinering. I detta ögonblick kommer du omedelbart att känna var musklerna är belägna, på vars förstärkning du måste arbeta hårt. Du måste göra följande:
- Kläm sfinktern under urinering i några minuter (helst mitt i processen, när strålen är som starkast). Efter det, fortsättprocess, försöker sträcka den så mycket som möjligt. I slutet, försök att tömma blåsan så mycket som möjligt. Upprepa denna övning varje gång du kissar.
- Lägg dig på rygg, sträck ut armarna längs bålen. Lyft upp benen. Börja trampa på den imaginära cykeln.
- Stå på alla fyra, ta ett djupt andetag och andas sedan ut långsamt. Räta ut benen (utan att lyfta strumpor från golvet) så att dina höfter är högre än dina axlar. Stanna i denna position ett tag och återgå sedan till startpositionen och andas ut djupt. Gör 15 reps.
- Stå på alla fyra, räta ut benen enligt beskrivningen i föregående övning. I denna kroppsposition, flytta runt i rummet, kasta ut i tur och ordning höger arm, sedan höger ben, sedan vänster arm och så vidare.
Recensioner
Många kvinnor gör övningar för att sänka livmoderns väggar. I sina recensioner av övningarna pekar de på ett stort antal fördelar med sådana tekniker:
- Kan göras när det passar dig.
- Kräv inte investering av medel.
- Hjälper att bli av med urininkontinens utan medicin.
- Förbättra det intima livet.
- Hjälpsam effekt på hela kroppen.
Kvinnor anger följande som brister:
- Du måste göra övningar regelbundet och under lång tid (flera månader).
- Ansvar krävs.
- Det är inte omedelbart möjligt att utföra alla steg som beskrivs i instruktionerna.
