För varje persons normala liv är det viktigt att han är frisk. Detta gäller även ryggraden. Ibland vet folk helt enkelt inte hur man lyfter och flyttar vikter på rätt sätt, vilket kan vara traumatiskt för mellankotskivorna.
Enligt statistik har var tredje person i världen problem med ryggraden, och som ett resultat av detta dyker funktionsnedsättningen upp. Allt beror inte bara på hur mycket sakerna som vi lyfter väger.
När måste du lyfta tunga föremål?
Det finns många aktiviteter där du måste lyfta och flytta vikter. Detta inkluderar till exempel arbetet av en säljare som bär mycket varor av olika svårighetsgrad på en arbetsdag.
Tjejer som redan har blivit mammor höjer sina barn i famnen, och ett barn vid ett års ålder väger ibland redan mer än tio kilo. Ocksåmånga måste regelbundet bära tunga påsar med matvaror.
Även om du tar hänsyn till att från affären till huset kan nås med bil, måste tunga väskor bäras till fordonet och sedan från bilen till huset. Ibland är detta tillräckligt för att påverka utvecklingen eller förvärringen av osteokondros, såväl som ischias.
Enligt experter kan mellankotskivan, som ligger i ländryggen, klara en belastning på mer än 400 kilogram per centimeter. Det vill säga, en person kan lyfta en så stor vikt, och samtidigt kommer ryggraden att klara av det. Ett bevis på detta är professionella idrottare som är involverade i tyngdlyftning, såväl som de vanligaste motionärerna. Allt beror på hur man lyfter vikter korrekt. Vi kommer att prata om detta senare.
Varför följa reglerna
Få människor tror att det finns vissa regler för hur man lyfter vikter. Men en regel är bekant för många sedan barndomen, att du inte kan bära vikter, annars kan du bryta ryggen. Och vem lyssnade ens och förstod vad detta uttalande varnade för? Du bör inte bara lyssna på varningarna från dina nära och kära, utan också ta hand om din rygg själv.
Detta betyder inte att du bara kan lyfta föremål med en mycket liten vikt, du måste lära dig hur du lyfter vikter på rätt sätt, samt hur du flyttar och sänker dem. Om de grundläggande reglerna inte följs kan obehagliga konsekvenser uppstå.
Konsekvenser av fellyfta vikter
De vanligaste konsekvenserna av att lyfta vikter felaktigt är:
- ryggsmärta;
- sjukdomar i ryggraden;
- ischias;
- bråck;
- åderbråck;
- kvinnor har livmoderframfall.
Det är dåligt om ryggradsmusklerna redan är i ett försvagat tillstånd. Då är det kanske inte möjligt att lyfta vikter alls. Allra i början av arbetet med styrketräning, lyssna på dina egna känslor. Om det finns svårigheter, smärta, finns det risk för allvarliga hälsoproblem eller bristande efterlevnad av reglerna när du lyfter och flyttar föremål.
Hur lyfter man tunga föremål på rätt sätt?
Hur lyfter du vikter korrekt för att inte skada din egen rygg och ländrygg, som får störst belastning? Du måste göra det med fötterna! Det är nödvändigt att göra ett sådant lyft så att den största vikten av den lyftta vikten påverkar benens muskler, och därigenom tar bort den orimliga belastningen från ryggraden och nedre delen av ryggen. Om föremålet lyfts utan att följa reglerna kan du inte bara bli skadad utan också få en stukning.
Låt oss titta på de viktigaste rekommendationerna som en person som lyfter vikter kan använda för att minska belastningen på ryggen och inte skada sin egen hälsa.
Få en stadig hållning
Ben är bäst placerade på breddenaxlar, sätt en fot lite mer framåt än den andra. Vid behov kan du ändra benens position för att uppnå den mest stabila positionen. Se till att dina kläder och skor är bekväma och inte begränsar rörelsen. Sätt dig på huk, tryck ett tungt föremål mot kroppen, håll ryggen rak och börja resa dig upp.
När du sänker ner, böj bara benen vid knäna och höfterna. Vid behov kan du vila ett knä på golvet och lämna det andra i oböjt läge, så att vikten av din egen kropp och föremålet fördelas lika.
Kom ihåg att hålla en rak hållning
Titta rakt fram, håll ryggen rak, tryck bröstet något framåt, räta ut axlarna. Vid lyft, förflyttning och sänkning av lasten ska ryggraden alltid vara i rakt läge. I det här fallet kommer vikten att fördelas lika och det blir inga problem. Detta gäller både för att lyfta och bära vikter.
Löj dig långsamt, räta gradvis ut dina höfter och knän (lut dig inte bakåt). Håll ryggen så rak som möjligt. Du kan bara avvika mot ett tungt föremål.
Håll vikten så nära dig som möjligt
Om möjligt är det bäst att hålla belastningen i nivå med naveln. Lasten ska fördelas mellan två händer. Ju närmare föremålets tyngdpunkt är baksidan, desto mindre ansträngning krävs för att upprätthålla en jämn hållning. Om du böjer ryggen ökar belastningen på mellankotskivan i nedre delen av ryggen tjugo gånger. Om lasten är oregelbunden till formen, dåförsök att hålla den på ett sådant sätt att den tyngsta delen ligger så nära kroppen som möjligt, ungefär i höjd med bältet.
Om du behöver flytta lasten, flytta i små steg. Om möjligt är det bättre att dela upp ett tungt föremål i mindre delar.
Några rekommendationer
- Om du inte vet hur man flyttar vikter korrekt, använd dessa rekommendationer. Det är bäst att inte bära en tung väska eller någon annan last med bara en hand. Speciellt måste denna regel följas om det är nödvändigt att flytta vikten över ett avsevärt avstånd. Ta tillfället i akt och dela upp lasten så att du kan bära den i två händer samtidigt. Inget kan uteslutas. Om du till exempel behöver bära mycket mat i en t-shirtväska, placera händerna så att handryggen är vänd framåt. Genom att placera armarna på detta sätt kommer den minsta skadan att göras på ryggen, eftersom musklerna i hela bålen hjälper.
- Håll lasten i två händer. Speciellt om du behöver behålla den länge. På grund av detta är belastningen jämnt fördelad över ryggen. Belastningen på ryggraden kommer att verka mycket mindre.
- Det är bekvämast att flytta tunga föremål över långa avstånd på ryggen, och inte med händerna. Det bästa alternativet för att bära last kan vara en ryggsäck. Det hjälper belastningen att jämnt påverka ryggraden, ländryggen och axlarna, så risken för skador blir mycket mindre.
- Flytta inte mycket vikt genom att hålla den på axeln. Bäst alternativ - en väska utrustad med hjul, eller en enkel ryggsäck. På marken och på hjul är det mycket lättare att flytta vikten. Men i det här fallet, kom ihåg att när du lyfter en väska på hjul, till exempel för transport, är det först bättre att lyfta den på fotstödet och hålla din hållning rak. Men om du försöker dra in belastningen, kraftigt böjd, så växer belastningen på ryggen många gånger. Dessutom är det bekvämare att skjuta lasten istället för att dra den bakifrån.
För att veta hur man lyfter vikter för en kvinna, måste du förstå att den kvinnliga kroppen skiljer sig från den manliga. Det finns vissa regler. Enligt säkerhetsföreskrifter, med konstant arbete, kan det kvinnliga könet inte lyfta mer än 7 kg i ett lyft.
Om du inte vet hur man lyfter vikter korrekt, följ bara rekommendationerna, så blir det inga ryggproblem.
