I artikeln kommer vi att överväga tekniken att snabbt somna. Att somna är inte alltid så lätt som det verkar. För vissa räcker det att röra vid kudden, och de sover redan. Någon kan tvärtom lida länge och snurra i sängen. Tänkande, oro, oro och besvär som stör sinnet och förhindrar sömn är skyldiga. Det är svårast att göra detta efter aktiv sport. Det finns flera tekniker för att somna snabbt som kan hjälpa dig att återfå din förmåga att somna lugnt, snabbt och regelbundet.
Vad hjälper dig att somna lättare?
Om du har en konflikt på jobbet, hemma, eller har kalla fötter under dagen, kommer du inte att kunna lugna dig och somna snabbt. Eftersom ditt psykologiska tillstånd inte är balanserat, finns det ingen fysisk komfort, allt detta kommer bara att fördröja processen att somna. Därför är det nödvändigt att skapa en gynnsam miljö för din sömn. Du bör ventilera rummet så att luften är frisk, ta dig en bekväm kudde, täck dig med en filt. Det är bäst att använda sängenunderkläder gjorda av naturliga tyger, de är mer behagliga för kroppen.
Du ska inte äta för mycket på natten, men du ska inte gå och lägga dig hungrig heller: du kan äta en banan eller dricka ett glas vatten. Det är nödvändigt att säkerställa mörker och tystnad i rummet, det är mycket viktigt att skapa fysiologisk komfort för sömn. Detsamma kan sägas om självkänsla: de ska vara bekväma, i ett stressigt tillstånd kommer du inte att somna. Oftast är det ganska svårt att lugna sig innan man går och lägger sig, dagens händelser börjar rulla i huvudet, interna dialoger byggs och det är mycket svårt att stoppa detta flöde. Därför rekommenderar sömnexperter att lära sig att somna snabbt, med hjälp av speciella tekniker för detta. Att lyssna på trevlig musik eller lugnande ljudböcker kan hjälpa. Det finns olika tekniker och metoder för att lära speci altjänsterna att snabbt somna. Kolla in dem nedan.
Orsaker till dålig sömn
Från det ögonblick du gick och lade dig till det ögonblick du somnade bör det inte gå mer än 15 minuter. Annars kommer du att lägga mycket energi på att somna, som ett resultat kommer du att vakna på morgonen trasig och slö. Det finns en klassificering av sömnstörningar:
- med sömnlöshet är processen att somna inte ordentligt organiserad, sömnen är kort med ständiga uppvaknanden;
- med hypersomni - onödigt lång sömn;
- parasomni kännetecknas av sömngång, mardrömmar, mardrömmar.
Identifiera faktorer som stör sömnen:
- oro, depression;
- känslomässiga upplevelser i samband med det kommande evenemanget;
- överspänning från att titta på film, nattarbete;
- biverkningar av droganvändning;
- använder energidrycker;
- sjukdomar associerade med bronkial astma eller epilepsi.
Oftast stöter vi på sömnstörningar på grund av intern dialog. Det här är vad snabbfallande sömntekniker är till för, för att stänga av hjärnaktivitet.
Speci altjänstmetod
I sin bok "Akvarium" beskrev Viktor Suvorov metoden som lärs ut i speci altjänsterna. Tack vare SWAT:s snabba insomningsteknik kan en person somna inom en minut. För att göra detta, ligg på rygg, sträck ut armarna, vrid handflatorna uppåt; blunda, sträck ut och slappna av din kropp så mycket som möjligt; utan att öppna ögonlocken, rulla upp ögongloberna. Denna position säkerställer det fysiologiska tillståndet för synorganen under sömnen, vilket leder till en snabb insomning.
Vad mer hjälper dig att somna på 2 minuter? Det finns en hel del tekniker för att somna snabbt.
Omvänd blinkningsmetod
Denna metod tillåter inte hjärnan att dyka in i den interna dialogen och främjar snabb insomning. Du blundar, slappnar av; sedan för ett ögonblick måste du öppna dem och stänga dem igen i 4-5 sekunder; upprepa denna åtgärd flera gånger. Med en sådan "omvänd" blinkning hinner inte hjärnan tänka på nästa tankar i dialogen, och du kan snabbt slappna av och somna.
Sömnmusik
En annan metod för att somna snabbt är rätt musik, tack varesom du kan lugna ner, återställa inre harmoni. Det är bättre att välja en uppmätt, melodisk melodi för sömn, mest av allt är naturligtvis klassisk musik lämplig. Forskare har tagit fram rekommendationer för användning av musik för sömn och sammanställt en repertoar:
- för att lindra känslomässig stress kan du lyssna på MP Mussorgskys "Pictures at an Exhibition";
- för en god sömn, slå på sviten "Peer Gynt" av E. Grieg, "Meditation" av J. Massenet, "Adagio" av H. Rodrigo.
Denna teknik att lyssna på musik för att somna är användbar för både vuxna och barn. Denna musikterapi kan jämföras med massage. Du får nöje och nöje, din kropp är nedsänkt i lugnets och komfortens stadium.
Det finns fall när den klassiska repertoaren inte är mycket omtyckt av en person, då kan ljuden av vilda djur komma till undsättning: regn, skogens ljud, havsvågor, spinnande från en katt. När du väljer ett ljud för sömn, välj melodier som kan fördjupa dig i ett antistresstillstånd. Ge företräde åt en lätt melodi utan ord.
Autotraining
Denna snabba insomningsteknik kräver skicklighet. Till en början kommer du att glömmas bort, spridda tankar dyker upp i ditt huvud. För att snabbt bemästra denna teknik är det nödvändigt att utveckla fantasin, utveckla förmågan att skapa levande bilder i sinnet. Under autoträning kommer du att känna dig sömnig ungefär mitt i komplexet.
Övning "Ball". Du måste ta en bekväm position, blunda. Föreställ dig havet och en enorm flytande boll, från vilken vågor sprider sig i olika riktningar. Fokusera din uppmärksamhet först på bollen, sedan på vågorna, se hur de divergerar. Så fort du distraheras av tankar från tredje part, fokusera på bollen igen.
Träning "Beach". Föreställ dig att du är på stranden just nu. Föreställ dig varm sand som faller på dina händer, sedan på dina ben, överkropp, ansikte. Samtidigt ska du känna värme och tyngd. Detta kommer att leda till fullständig avslappning och du kommer att kunna somna snabbare.
Låt oss titta på andningstekniker för att somna snabbt.
Andningsövningar
Auto-träningsövningar kräver träning, men det bör inte finnas några hinder för användningen av andningstekniker, särskilt eftersom det kan göras på vilken lämplig plats som helst. Dessa övningar är förbjudna att endast utföras i händelse av en sjukdom i lungor och bronkier. 4-7-8-metoden är den snabbaste. Den är baserad på övergången av hjärtfrekvensen till viloläge. Det rekommenderas att utföra 2 gånger om dagen i 2 månader. Beskrivning:
- rör den övre gommen med spetsen av tungan, där tandlinjen är;
- stäng munnen ordentligt;
- 4 sekunder andas in genom näsan;
- håll andan i 7 sekunder;
- andas ut genom munnen i 8 sekunder.
Denna metod är användbar inte bara för sömn, utan också för avkoppling och lugnande.
5-5-5-metoden för att somna, eller som sömnandningsmetoden också kallas. Tekniken är som följer:utför tre faser av andning i fem sekunder: andas långsamt in luften genom näsborrarna, en kort paus, släpp. Därefter bör du öka varaktigheten av stadierna, det vill säga utandningen kommer gradvis att vara 6-7-8-10 sekunder. Den obligatoriska tyngdpunkten i denna metod är utandning. Sådan gymnastik bidrar till tidig dåsighet.
Hur somnar man snabbt och får tillräckligt med sömn?
Innan du går och lägger dig måste du uppfylla ett antal villkor: ta på dig bekväma kläder, om dina fötter är kalla, strumpor, för att inte svepa in dig i en filt - ta ett varmt bad innan du går och lägger dig. Sömnexperter säger att det bästa sättet att somna snabbt är att gå upp tidigt på morgonen, sedan på kvällen kommer du fysiologiskt att vilja sova.
Ett annat bra sätt att distrahera hjärnan är att rita. Ta vilket papper som helst och en penna eller pennor och rita något, bara flitigt. Att läsa före sänggåendet hjälper många, men denna metod är tveksam, å ena sidan är dina tankar nedsänkta i en bok, och du distraheras från inre upplevelser, å andra sidan läser du med ljuset på, vilket blockerar produktionen av sömnhormonet melatonin.
Tupplur på dagen
Ibland är en tupplur under dagen bara nödvändig, även om det är tjugo minuter, kommer det att förbättra allmäntillståndet. Men om du har problem med att somna under dagen ska du inte sova, samla på dig sömn till kvällen. Om du har ett skiftschema på jobbet är sömn ett måste.
Sov på natten
Sömn på natten är mycket viktig: vid denna tidpunkt produceras många hormoner, kroppen återhämtar sig. Minska inte sömnen till ett minimum, upplev det inte som slöseri med tid. En behaglig temperatur för en natts sömn är 18-20 ° C. Använd inte prylar i sängen, ljuset från skärmen håller din hjärna i ett spänt tillstånd. Om du är hungrig innan du går och lägger dig bör du inte äta för mycket, det är bättre att äta mat som innehåller melanin och tryptofan - det här är en banan, mjölk, körsbärsjuice.
Om du inte kan somna snabbt, använd ovanstående tekniker för att somna snabbt när som helst. Välj den metod som passar dig bäst. Ät inte mycket innan du lägger dig, ett lätt mellanmål är bra. Ta en avkopplande dusch. Gå och lägg dig i nattkläder och obäddad säng. Bär en sömnmask.
