Insulin är ett hormon som kontrollerar glukosnivåerna i kroppen. Om en person har en hög känslighet för detta hormon, är detta ett tecken på hälsa. Om insulinresistens observeras finns det en hög risk att utveckla typ 2-diabetes. Den första typen av sjukdomen anses vara en ärftlig patologi och manifesterar sig oftast under de första levnadsåren.
riskgrupp
Insulinkänslighet kan förändras under hela livet beroende på kost och livsstil. Ungefär 90 % av personer som diagnostiserats med diabetes har typ 2-diabetes. Av denna anledning kallas patologi för civilisationens sjukdom. När allt kommer omkring, om det inte finns någon ärftlig predisposition, är sjukdomen förvärvad.
Hur undviker man typ 2-diabetes och vem är i riskzonen? Sannolikheten att utveckla sjukdomen ökar för varje extra kilogram. Det vill säga personer med fetma är i riskzonen. Om fetma är 2 grader ökar risken för att utveckla diabetes med 5 gånger. Och om graden är ännu högre, ökar risken med 10 eller fler gånger. Enligt statistik har 80% av diabetiker fetma i en eller annan grad. Risken att utveckla diabetes ökar flera gånger om en person har nära släktingar med denna sjukdom.
Den snabba ökningen av antalet diabetiker är förknippad med modern livsstil. Människor är stillasittande, beroende av snabbmat, halvfabrikat och korv och är i ett tillstånd av konstant stress. Det är dessa faktorer som provocerar uppkomsten av sjukdomen.
Hur undviker man diabetes? Pankreatit är en sjukdom i bukspottkörteln som provocerar utvecklingen av diabetes. I närvaro av en sådan diagnos har patienten ofta en kränkning av kolhydratmetabolism och matsmältningsbesvär. I de flesta fall är glukosnivåerna mycket höga och det finns en hög risk för typ 1-diabetes.
Hur kan du se om ditt blodsocker är högt?
Överdriven vilotrötthet och huvudvärk kan vara symtom på diabetes. Höga blodsockernivåer indikeras av "svävande prickar" framför ögonen och suddig syn. Ökad törst och frekvent urinering, andnöd och oförmåga att koncentrera sig är alla karaktäristiska symtom på högt blodsocker. Med dem är det absolut nödvändigt att konsultera en läkare, i det inledande skedet kan du eliminera symtomen med hjälp av en diet.
Fysisk aktivitet
Hur undviker man diabetes? Ökad fysisk aktivitet är ett sätt att undvika sjukdomar och öka kroppens känslighet för insulin. Det har varit mångastudier i olika länder, och läkare kunde konstatera att fysisk aktivitet faktiskt minskar risken att utveckla sjukdomen med 50%.
Enligt National He alth Service, för att korrigera situationen, kommer det bara att krävas regelbunden aerob träning i 30 minuter om dagen, med måttlig intensitet. Du behöver träna minst 5 dagar i veckan. Förutom att minska risken för diabetes kan träning hjälpa till att stabilisera blodtrycket, minska kroppsvikten och sänka kolesterolet.
Om sjukdomen redan finns kan ökad stress orsaka hypoglykemi. I sådana situationer bör sport åtföljas av konstant övervakning av blodsockernivåerna.
Österrikiska forskare lyckades fastställa att styrkeövningar har minst effektivitet när det gäller att förhindra uppkomsten av en "söt" sjukdom. De bästa indikatorerna för att öka insulinkänsligheten visades av de som sysslade med simning, cykling och promenader. Men den bästa prestationen är för dem som varvar styrka och aerob träning.
Sömn
Hur undviker man utvecklingen av diabetes? Öka sömntiden. Enligt japanska forskare, om det inte finns någon sömn ens för en natt, är detta en provocerande faktor för kroppens oförmåga att bryta ner insulin och producera glukos. Och detta ökar risken att utveckla diabetes. Och amerikanska forskare har funnit att det är möjligt att förbättra tillståndet, även omöka nattsömnen med 1 timme. Studierna utfördes på 16 friska personer som sov 1 timme mer i 6 veckor jämfört med sin vanliga livsstil. Försökspersonerna hade ökad insulinkänslighet.
Dessutom äter människor som sover mindre mer och rör sig mindre. Och detta är risken för att utveckla fetma och, som ett resultat, diabetes.
Viktminskning
Hur undviker man diabetes hos kvinnor och män? Inte bara fysisk aktivitet, utan också en ketogen diet hjälper till att minska kroppsvikten. Kärnan i näring är att kolhydrater tas bort från kosten, och tonvikten ligger på användningen av proteiner och fetter. I det ögonblick då kroppen inte har tillräckligt med kolhydrater börjar den bearbeta fettreserver, uppfatta dem som en energikälla, och som ett resultat uppstår ketonkroppar. Dessa kemikalier, som produceras av levern, reser genom kroppen för att absorbera kroppsfett.
Efter tre månaders forskning visade det sig att personer på en ketondiet lyckades minska insulinnivåerna med 50 % och sockernivåerna med 12 poäng. Blodsockernivåerna förblir nästan desamma före och efter måltider, och som ett resultat av detta producerar bukspottkörteln inte en ökad mängd insulin.
Andra studier har visat att även med högt blodsocker tillåter kosten dig att minska mängden till det normala.
Näringskorrigering
Hur undviker man diabetes hos kvinnor och män?Naturligtvis är näringsjusteringar oumbärliga.
Du kan minska risken att utveckla sjukdomen genom att minska kolhydratintaget och införa ökade mängder protein och omättade fetter i kosten. Du kan sänka dina glukosnivåer genom att konsumera fiber. Även om det är en typ av naturliga kolhydrater kan kroppen inte bryta ner fibrer, så det höjer inte blodsockernivån efter att ha ätit det.
Produkter som har genomgått industriell bearbetning är ett enormt hot. Vanligtvis har de en enorm mängd socker och alla sorters ersättningar.
Rekommenderas att konsumera vegetabiliskt protein: ärtor, linser, bönor, sojabönor och kikärter. Det rekommenderas att komplettera kosten med livsmedel som innehåller alkalier, såsom vitlök, kål, citrusfrukter och osötade bär, frukter. Använd olivolja istället för ketchup. Ät naturlig mörk choklad, men med måtta. Det sänker kolesterolet.
Flera måltider
Hur undviker man diabetes? En viktig faktor för att förebygga sjukdomen är mängden mat som tas åt gången och antalet måltider under dagen.
Även en gradvis övergång från stora till små portioner gör det möjligt att minska risken för "söt" sjukdom med 46%. Forskarna kunde konstatera att en rejäl minskning av blodsockernivåerna märks redan den tredje månaden efter den gradvisa portionsminskningen. Ju mindre portionen är, desto färre plötsliga utbrott av insulinproduktionen.
cyklisk fasta
Ett annat sätt att undvika diabetes är cyklisk fasta. Kärnan i en sådan diet är att näring under 1-3 dagar sker med en minskning av kaloriinnehållet i rätter med 75%. Andra dagar äter personen som vanligt. Detta kan vara en växling mellan vanliga dagar och dagar då kaloriinnehållet minskar.
Samtidigt kan fasta öka insulinkänsligheten, men har nästan ingen effekt på blodsockernivåerna. Därför kan endast en läkare ordinera sådan näring.
Vatten och dryck
Hur undviker man typ 1-diabetes? Minska till ett minimum, och det är bättre att helt överge drycker som innehåller gaser och socker. Långtidsstudier har visat att att dricka två flaskor kolsyrade drycker under dagen ökar sannolikheten för att utveckla typ 1-sjukdom med 99 % och typ 2 med 20 %.
Barn under 18 år är i riskzonen. Faktum är att i ung ålder kanske diabetes inte uppenbarar sig på något sätt, och att dricka drycker kan provocera utvecklingen av sjukdomen. Juicer klassas också som skadliga drycker, det är ingen hemlighet att alla tillverkare tillsätter mycket socker där.
Därför rekommenderas att du bara släcker törsten med rent vatten. Den låter dig kontrollera processen för att producera glukos och insulin.
Den vuxna delen av världens befolkning rekommenderas att dricka kaffe, naturligtvis, i rimlig mängd. Forskare inom medicinområdet har kunnat bevisa att att dricka denna dryck minskar risken för att utveckla sjukdomen från 8% till 54%. Denna procentuella skillnad beror påmängden dryck du dricker under dagen. Men om vi pratar om fördelarna med kaffe bör vi kassera drycker som latte eller macchiato, det vill säga med hög h alt av socker eller kola.
Tea har liknande egenskaper. Effektiviteten hos dessa drycker beror på det faktum att de innehåller polyfenoler, som skyddar kroppen från utvecklingen av diabetes. Och grönt te innehåller även epigallokatekingallat, vilket ökar kroppens mottaglighet för insulin.
Sluta röka
Hur undviker man diabetes hos män? Först och främst, sluta röka och minska mängden alkohol som konsumeras.
Passiv rökning är inte mindre farligt. Forskarna kunde konstatera att även med måttlig rökning, inte mer än 20 cigaretter per dag, är risken att utveckla sjukdomen 44%. Om du röker 20 eller fler cigaretter ökar risken för diabetes till 61 %. Men om du överger missbruket, efter 5 år minskar risken för att utveckla sjukdomen med 13%. Det fullständiga försvinnandet av risken för att utveckla en sjukdom på grund av rökning kan sägas först efter 20 år av livet utan cigaretter.
Även om en person går upp i vikt efter att ha slutat cigaretter är risken att utveckla en sjukdom mycket mindre än när man röker.
Prevention in pediatrics
Hur undviker man diabetes hos barn? Föräldrar bör vara uppmärksamma på barnets beteende. En varningsklocka är en konstant törst för honom, respektive en stormängden vatten som kommer in i kroppen orsakar frekvent urinering. Om diabetes utvecklas är risken stor att barnet återgår till ofrivillig urinering på natten.
Ett av symptomen på utvecklingen av sjukdomen är torrhet i hud och slemhinnor. Detta beror på det faktum att all vätska från det intercellulära utrymmet avlägsnas tillsammans med urinen. Det är nödvändigt att övervaka barnets vikt, plötsliga förändringar i riktning mot ökning eller minskning kan vara ett tecken på utvecklingen av patologi. I riskzonen är barn som har en genetisk predisposition för diabetes, det vill säga att en eller båda föräldrarna får diagnosen denna typ av sjukdom. Därför måste sådana barn regelbundet tas för undersökning av en endokrinolog.
Hur undviker man diabetes? Det mest olyckliga är att sjukdomen i tidig ålder kanske inte visar sig på något sätt. Symtomen förstärks när sjukdomen redan är i mellangraden. Utan att misslyckas, som en förebyggande åtgärd, måste föräldrarna:
- vaccinera ditt barn regelbundet mot viruspatologier;
- lär din baby från tidig ålder att sporta och äta rätt;
- stärka immuniteten;
- låt inte barnet ha känslomässig stress.
Föräldrar bör också övervaka barnets normala vikt, inte vana vid godis och kolsyrade drycker. Det är bättre att vägra ett barn än att behandla det för diabetes senare.
Hur undviker man amputation?
Diabetes mellitus är en smygande sjukdom som hotar att utveckla många farliga konsekvenser. Man tror att nästan var 20:e sekund i världen amputeras foten hos patienter med diabetes. I Ryssland finns det cirka 15 miljoner patienter med "söt" patologi, varav cirka 40 tusen har diabetesfotssyndrom.
Hur undviker man amputation av lemmar vid diabetes? Det finns ett antal regler som måste följas under hela livet med en sådan diagnos:
- fötter bör tvättas dagligen och torkas med en mjuk handduk;
- för att ta bort keratinerade delar från foten, använd endast pimpsten, använd inte i något fall vassa föremål, sax eller ett blad;
- applicera fet kräm på fötterna efter badet;
- inspektera fötterna dagligen för skador, skavsår eller sprickor;
- byt dina strumpor eller strumpbyxor varje dag;
- strumpor ska inte ha tight resår;
- gå inte barfota, inte ens hemma, för att inte skada foten av misstag;
- skor ska vara mjuka, inte åtsittande;
- bör regelbundet göra kärlgymnastik för fötter och underben.
Om det finns ett sår på foten bör du omedelbart uppsöka läkare. Och självklart bör blodsockernivåerna övervakas löpande.
