Ganska ofta är många av oss täckta av sådana ögonblick när det blir läskigt av en oförklarlig anledning, det finns en panik, en känsla av ångest. Ett sådant tillstånd kan ha en annan varaktighet: för vissa går det över på några minuter, och för vissa släpper det inte på flera timmar. Detta är inget annat än en panikattack. Vad man ska göra i en sådan situation kommer vi att förstå i vår artikel.
Koncept för panikattacker
Om du lyssnar på läkarnas förklaringar, så är sådana attacker kroppens svar på stress, på aggressiva manifestationer av den yttre miljön. Sådana attacker utsätts oftast för personer som har ett svagt nervsystem. De är väldigt känsliga för all negativitet. Ett tag lyckas jag fortfarande hålla tillbaka mig, men det kommer ett ögonblick då det helt enkelt är omöjligt att gömma mig från en panikattack. Dessutom, enligt läkarna, kan allt bli en utlösande faktor.
Ganska ofta börjar sådana attacker, verkar det som, utan någon uppenbar anledning. I detta liknar de vegetovaskulär dystoni. Låt oss ta reda på hur en panikattack visar sig, vad man ska göra iattackögonblick?
Manifestationer av en panikattack
För att med 100 % säkerhet säga att en person lider av panikattacker måste flera faktorer vara närvarande. När en attack börjar kan följande symtom observeras:
- Hjärtat börjar slå snabbare.
- Pulsen ökar.
- Svettningar dyker upp.
- Det känns som att det inte finns tillräckligt med luft.
- Inuti en känsla av obegriplig ångest och rädsla.
- Bävande lemmar.
- Fryssningar visas.
- Det kan finnas bröstsmärtor.
- En del är rädda för döden.
- Illamående och yrsel dyker upp.
- Kan till och med svimma.
- Du känner att du håller på att bli galen.
- Kan ha domningar i armar och ben.
- Värme och kyla rinner genom kroppen.
- Vissa människor får ont i magen vid den här tiden.
- Syn- eller hörselskada.
- Konvulsioner.
- Störd gång.
Om en person har flera av de listade symtomen samtidigt under en attack, kan man hävda att han har panikattacker. Frågan uppstår: varför visas de?
Orsaker till utvecklingen av panikattacker
Modern medicin kan ibland inte förklara det mänskliga psykets manifestationer. Vår hjärna är fortfarande ett mysterium i många av dess manifestationer. För att veta hur man hanterar panikattacker måste du ta reda på deras orsak. Det finns flera av dem:
- Ganska ofta är en person i konstant spänning på grund av oförmågan att lösa något problem. Hon gnager på honom och förföljer, panik visar sig att det är omöjligt att lösa det - och nu ett steg innan en panikattack.
- Om det finns någon inte särskilt trevlig händelse som skrämmer en person, och om en gång kroppen har upplevt rädsla, kommer en sådan reaktion att komma ihåg och återskapas i ett bekvämt fall.
- Ovilja att möta någon eller något kan också resultera i en panikattack.
Det räcker ofta med att förstå vad som obalanserar och oroar dig, försök att neutralisera denna faktor, och panikattacker slutar uppstå.
Första hjälpen för en panikattack
Om du ofta började besöka sådana situationer, bör du veta vad du ska göra med en panikattack. Vi måste lära oss att hantera det. Så här kan du göra direkt:
- Om det finns en känsla av brist på luft, ta vilken påse som helst och ta några utandningar och inandningar in i den. Försök att göra det lugnt.
- Att le genom styrka kan också förbättra situationen.
- Försök att bara fokusera på din andning, räkna om inandningen är längre eller utandningen.
- Försök att inte fokusera på dina känslor, flytta blicken till föremålen runt dig, börja räkna steg eller bilar som passerar.
- Om du är omgiven inomhusmänniskor, situationer som väckte panik, res dig sedan upp och gå bara.
- Prata med din läkare, du kanske borde ta en kurs med lugnande medel.
- Du kan besöka en psykolog som kommer att lära dig vad du ska göra med en panikattack.
- Du måste försöka övertyga dig själv om att du inte dör i sådana situationer.
- Hitta en aktivitet för dig själv som kommer att distrahera från negativa tankar och hjälpa till att slappna av nervsystemet.
Sätt att bli av med panikattacker
Många tror att om de började uppleva svåra panikattacker, vad de ska göra, de förstår inte, då har de en direkt väg till psykoterapeutmottagningen. Men det finns flera psykologiska tekniker som hjälper, om inte helt bli av med detta problem, minska det avsevärt. De kan användas inte bara i ögonblicket av en attack, utan också i förväg, om du till exempel vet att du i en hiss alltid har rädsla och paniken börjar.
Låt oss titta närmare på vilka dessa tekniker är som hjälper dig att få ordning på nerverna.
Första hjälpen är avkoppling
Våra känslor påverkar direkt vårt fysiologiska tillstånd. Om rädsla dyker upp, då fjättrar den omedelbart våra muskler, de verkar vara förlamade av den. Om du redan förutser uppkomsten av en panikattack, måste du minska muskelspänningen, vilket kommer att minska sannolikheten för en panikattack. Du behöver bara slappna av, men alla kan inte göra den här färdigheten, du måste lära dig detta. Många av oss märker konstigt nog inte ens att deras muskler är i konstant spänning.
Du kan lära dig speciella avslappningstekniker, yogaklasser, autoträning är en bra hjälp i detta.
Alla dessa tekniker kräver förberedelser och bör övas regelbundet om du ofta ger efter för panik och rädsla. Först då kommer du att kunna hantera situationen vid rätt tidpunkt.
Korrekt andning i kampen mot paniken
I vila och i ett balanserat tillstånd av nervsystemet är en persons andning jämn och ytlig. När paniken sätter in blir den antingen intermittent och påskyndas, eller så kan den till och med frysa. I detta ögonblick strömmar en stor mängd blod med syre och näringsämnen till muskelfibrerna, som om de förberedde dem för att attackera eller fly.
Men ofta framkallar snabb andning svaghet i kroppen, ljud eller ringningar i öronen, yrsel, och dessa symtom i sig kan provocera fram en panikattack. Om du kontrollerar din andning kan sådana konsekvenser undvikas. Om du blir omkörd av panik måste du:
- Ta in mer luft i lungorna.
- Försök att inte andas med bröstet, utan med magen.
- Andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
- Andas in i fyra omgångar och andas ut i 6.
- Upprepa så här tills andningen är helt normal.
Utan mycket träning blir det svårt första gången, men med tiden kommer träningen ge resultat och det blir lättare för dig att klara av din andfåddhet.
Distraktion som ett sätt att bli av med en panikattack
Ifpaniken inträder, sedan börjar personen lyssna på sitt tillstånd, och detta förvärrar situationen ytterligare. Han kontrollerar sin andning, det verkar för honom att han håller på att kvävas, att hans hjärta slår fel. Att oroa sig för ditt tillstånd gör bara attacken ännu mer uttalad och en ond cirkel bildas.
För att förhindra detta måste vi försöka vända vår uppmärksamhet mot världen omkring oss från våra förnimmelser. Du kan helt enkelt titta på de omgivande föremålen eller försöka beskriva i detalj vad du ser. Detta kommer att hjälpa till att distrahera från dig själv och gradvis kommer paniken att avta. Detta gäller absolut vilken plats och tid som helst då en panikattack börjar.
Panik på planet
Det finns en hel del människor som är så rädda för ingenting som att flyga i ett flygplan. Självklart, om det går att resa med tåg eller buss istället, så bra, men om flyget inte går att undvika, vad ska man göra då? Först och främst kan vi råda dig att förbereda dig för flyget:
- Se inte framåt på vägen skrämmande rapporter om katastrofer och olyckor.
- Ta med dig något som en talisman, sak eller föremål som du tror ger dig lycka till.
- Ät i god tid före vägen.
- Du kan prata med flygvärdinnan innan du startar, hon hjälper dig att övervinna din rädsla.
- Tänk positivt.
- För distraktion kan du ta med dig en bok eller en spelare för att lyssna på musik.
Men vad ska man göra med en panikattack om alla åtgärder inte har hjälpt?
- Att kontrollera andningen kan hjälpa mycket. Detta har redan diskuterats ovan.
- Skriv i förväg melodier för avkoppling på spelaren eller i telefonen, i ett ögonblick av panik kommer de väl till pass.
- Fick en panikattack på planet - vad ska jag göra? Freewriting-teknik kommer att hjälpa. För att göra detta, fyll på med en penna och en anteckningsbok och skriv ner alla dina tankar. Det hjälper till att lugna ner sig.
Om du tänker igenom allt i förväg kan du undvika panik eller överleva den med mindre förlust av ditt nervsystem.
Panikattacker under graviditeten
Vad man ska göra i sådana situationer och hur man klarar sig vet framtida mammor inte alltid. Om en kvinna, även före en intressant situation, utsattes för panikattacker, händer det under graviditeten att de inte stör henne, eftersom hennes huvud är helt upptaget av något annat - tankar om det ofödda barnet.
Men alla vet att graviditetstillståndet gör många av det rättvisa könet ännu mer oroliga, vilket gör att det finns en risk att panikattacker blir frekventa gäster.
Läkare råder blivande mammor att besöka en psykolog eller psykoterapeut i förväg för att förbereda sig för sådana situationer och veta hur de ska bete sig. Vi får inte glömma de sätt som kommer att hjälpa till att hantera situationen:
- Andningsövningar.
- Avkoppling.
- Distraktion från dina känslor.
Det är inte önskvärt att ta medicin när man bär ett barn, så det är bättre att avstå från att ta lugnande medel, särskilt utanläkares rekommendation.
Av informationen blir det tydligt att alla kategorier av människor kan utsättas för attacker av ångest och rädsla, oavsett kön och social status. Vad man ska göra under en panikattack, diskuterade vi ovan, de föreslagna teknikerna och metoderna är lämpliga för absolut alla, inte bara gravida kvinnor. Om den blivande mamman under denna svåra period för henne är omgiven av omtänksamma och kärleksfulla människor, kommer det att finnas mycket mindre anledningar till panikattacker.
Hur förhindrar man panik?
Eftersom orsakerna och mekanismen för panikattacker ännu inte har klarlagts helt, finns det inga specifika rekommendationer för att förebygga dem, även om läkare kan ge följande råd:
- Behåll en aktiv livsstil: det har redan bevisats att bristen på endorfiner, som produceras av detta, är en vanlig orsak till en attack.
- Försök att vara lugn under alla omständigheter, lär dig avslappningstekniker, lär dig att kontrollera dig själv och hantera känslor.
- Starkt te eller kaffe kan orsaka hjärtklappning, så det är bäst att minska.
- Uteslut alkohol från ditt liv, dess intag kan framkalla helt oväntade reaktioner i kroppen, inklusive rädsla.
Om inga metoder för att hantera panik hjälper dig, är det bättre att besöka en specialist för att inte förvärra situationen ännu mer.
Självklart, i vår tid är det svårt att förbli lugn och balanserad, men var och en av oss bör sträva efter detta, då behöver du inte tänka på vad du ska göra med en panikattack, du kommer inte att ge en chans att frukta ochångest överväldigar dig. Håll dig frisk och håll dig säker.
