Sport är hälsa, och detta uttalande är obestridligt. Men vanliga klasser med intensiv fysisk aktivitet har den andra sidan av myntet - uppkomsten av många patologier och funktionella störningar i organ och system, även hos ungdomar. Det vanligaste exemplet är en ökning av blodtrycket hos idrottare. Det finns helt enkelt ingen träning utan högt blodtryck.
Hur högt blodtryck (BP) uppstår
Många är inte ens medvetna om att de har högt blodtryck, även om det ibland mäts. Det är därför läkare kallar högt blodtryck för den tysta mördaren. Patologi är lömsk: 70 % av människor som lider av en sjukdom dör under de första 5 åren efter en officiell diagnos. 89% dör i sömnen. Högt blodtryck är en direkt väg till hjärtinfarkt och stroke.
Trycköversikt
Människans hjärta är en pump för att pumpa blod i kroppen och förse det till alla organ och system. När det drar ihop sig, komprimeras kamrarna, och blodetsläpps ut i blodomloppet. Denna sammandragning kallas systole. Då slappnar hjärtmuskeln av (diastole) och blod kommer in i hjärtkamrarna igen för efterföljande utstötning. Härifrån erhålls 2 tryckindikatorer: systolisk och diastolisk - övre respektive nedre
Det normala blodtrycket hos en vuxen bör inte överstiga 120/80 mm Hg. Art., indikatorer under dessa siffror (till exempel 110/70) är också normala. Men ett fall under 110 eller en ökning över 130 mm Hg. Konst. anses inte längre vara normen.
130/80 är fortfarande normen, men redan på gränsen. Överskridande av värden på mer än 130/90 indikerar hypertoni.
BP 140/95 - definitivt högt blodtryck på 1-2 grader, vilket kräver behandling. Trycket kan stiga i en person ibland, till exempel med spänning, rädsla eller till och med städning av rummet. Trycket hos idrottare under träning ökar inte bara i termer av indikatorer, utan i frekvens, det vill säga det ökar många gånger under träning. I sport upplever hjärtat sådana belastningar hela tiden och arbetar i extremt läge. Hypertoni utvecklas om blodtrycket hos idrottare överskrids mer än 2 gånger i rad under ett träningspass.
Fenomenets etiologi
Skälen bestäms av idrottarens mättnad av belastningar, näring och livsstil. Aktiv sport är automatiskt en riskgrupp för högt blodtryck. Styrka och extremsport bidrar till utvecklingen av sjukdomen.
- Kroppsbyggande, armbrytning är direkta provokatörer av högt blodtryck. Så går det till: en enorm vikt lyfts i ett ryck med att hålla andan och starka muskelspänningar. Efter rycketmindre skarpa kast med viktsänkning och avslappning av hjärtmuskeln. Detta ger ett kraftigt tryckhopp och kan sluta i katastrof. Med högt blodtryck, intensiv och långvarig kondition är det förbjudet att lyfta skivstången.
- Dykning. Schemat för att höja blodtrycket här liknar det som beskrivs. Skillnaden är endast i närvaro av kroppen under vatten med verkan av yttre tryck dessutom.
- Fallskärmshoppning. På höjden finns det alltid otillräckligt med syre, och i fallskärmshoppare kombineras detta med en adrenalinkick. Alla inre organ arbetar till det yttersta.
Att jobba hårt är vad tävlingar och demonstrationer handlar om. Detta har den mest negativa effekten på hjärtat och kärlsystemet, för för att pumpa blod i stora volymer måste hjärtat öka sin produktion och frekvens av sammandragningar. Och det här är inget annat än takykardi och högt blodtryck.
Trycket hos idrottare ökar också av ytterligare negativa faktorer:
- nervös spänning av rädsla för att förlora;
- fluktuationer i kroppsvikt;
- brist på sömn;
- s alt mat.
En strikt diet gör till exempel att kroppen kan ha rätt storlek och vikt. Detta innebär frånvaron av näringsämnen i kosten, och därmed ökat tryck.
Brott mot sömnmönster medför också tryckstegringar. Stress förekommer i alla tävlingar, så det är korrekt att mäta blodtrycket i vila.
Anabola steroider ökar definitivt blodtrycket, du kan provocera fram ett hopp med lång sömn, förstoppning.
Att bada eller duscha är också en anledning till att vattenbehandlingar krävsåterhämtningstid. Ny teknik ökar blodtrycket - prylar med elektromagnetiska fält. Kyla i sovrummet orsakar vasospasm och ökar även blodtrycket. Den optimala temperaturen i rummet bör vara runt 20 grader.
Rökning, starkt te och kaffe, särskilt på fastande mage, är viktiga provokatörer för högt blodtryck.
BP mäts inte liggandes eller i kors - detta kommer alltid att öka prestandan. Helst bör du sitta rakt.
Powersport
Styrkeidrott är en stor och konstant stress för kroppen, varefter det tar tid för en lång återhämtning av hjärta och blodkärl. Men problemet är att professionella idrottare inte har råd med långa pauser. Det är därför som redan före 30 års ålder utvecklar alla säkerhetstjänstemän ofta hypertoni - patologiskt högt blodtryck hos idrottare. Den optimala sporten för att förebygga sjukdomar är aerob träning (som promenader, simning och yoga). Samtidigt expanderar kärlen, blodtrycket normaliseras och det kardiovaskulära systemet (CVS) tränas. Men säkerhetsstyrkorna har inte råd med en sådan lyx, eftersom de under aerobics kommer att förlora sin form och muskelvolym.
Även under ett träningspass ändras blodtrycket hos idrottare dussintals gånger och oftare uppåt. Hjärtat slits gradvis ut.
Oroande symptom
För att upptäcka en kränkning i hjärtats arbete och början av en ökning av trycket i tid, i gymmet behöver du ha vatten, en tonometer, validol,nitroglycerin eller föreskriven hypotoni. Du måste mäta trycket flera gånger. Det är väldigt bekvämt att helt enkelt bära ett armband med en tonometer på handen. Den är lätt, automatiserad, kompakt och särskilt relevant för professionella idrottare.
Sluta träna, eller ännu bättre, ring en läkare, nödvändigt om:
- bakom bröstbenet, med en återgång till skulderbladet, armen, var det en skarp tryckande smärta;
- plötsligt illamående, ibland med kräkningar;
- ögonen är mörka och flugor blinkar;
- omtumling och ringningar i öronen;
- kallsvett;
- kvävning och rädsla för döden.
Försök att gå ut i friska luften eller sätt dig nära en öppen dörr eller ett fönster. Försök att lugna ner dig och slappna av.
Be om ett glas kallt vatten att dricka och torka av händer och ansikte. Det är nödvändigt att ta validol eller valocordin droppar.
Ett annat alternativ: Jag känner mig normal och trycket ökar på tonometern. Algoritmen för åtgärder ändrar inte på detta. Idrottsträningen stoppas omedelbart.
Träning av hjärtmuskeln
Med aerobics blir blodkärlen elastiska på grund av utvecklingen av vaskulärt endotel, uppkomsten av nya kapillärer. Detta ökar effektiviteten i hjärtat. Det förbättrar också blodtillförseln till skelettmusklerna.
De mest användbara för hjärtat och blodkärlen är:
- simning;
- loppgång;
- yoga (inte alla asanas);
- vattengympa;
- lugn löpning;
- qigonggymnastik;
- stretching;
- andningsövningar;
- cykling;
- skidresor;
- sportdans och skridskoåkning.
Listan är ganska imponerande, men löpning, promenader och yoga är av särskild vikt.
Löpning är den mest populära och nyttiga sporten för högt blodtryck. En måttlig joggingtakt stärker hjärtat, förbättrar allmäntillståndet, sänker blodtrycket och ökar syretillförseln till hjärnan. Löpning handlar inte om hastighet, det handlar om varaktighet. Hälsosam och frisk luft.
Racewalking är också ett val för hypertensiva icke-idrottare. Förresten, trycket hos tidigare idrottare förblir ofta avsevärt förhöjt och kräver inte bara kontroll, utan också behandling. Därför är dessa rekommendationer användbara för dem också.
Anabolas verkan på blodtrycket
Anabola steroider är populära inte bara bland kroppsbyggare. Resultaten med deras användning förbättras naturligtvis, men till ett högt pris.
Den otvetydiga ökningen av prestationer slår tillbaka genom att anabola ämnen ökar blodtrycket i 50 % av användningsfallen och risken för hjärt- och vaskulära patologier.
Det rekommenderas starkt inte att kombinera anabolics och sport för följande kategorier av människor:
- Över 35.
- Med dålig ärftlighet, anlag för högt blodtryck i familjen. Om föräldrarna hade hypertoni, kommer avkomman att ha 75 % risk för högt blodtryck.
- Vem redan har minst två riskfaktorer för att utveckla högt blodtryck.
Detsamma gäller för sportnäring: om en burk innehåller indikationer på koffein- och efedrininnehåll, lägg tillbaka den på hyllan. Även med GB(Hypertoni) 1:a graden kan inte tas. Och glutamin, fosfater och kreatin är ofarliga.
Tryck efter laddning: norm och tolerans
Norm alt tryck för en idrottare bör vara 120-130/80-90 mm Hg. Konst. Efter träning är den acceptabla förändringen 140-150 / 90-100 mm Hg. Konst. Det är viktigt att inte bara övervaka och kontrollera tonometerns indikatorer, utan också tiden för vilken siffrorna återgår till det normala, det vill säga den period under vilken trycket återställs. Norm alt bör det inte vara mer än en timme. Indikatorerna efter belastningen och innan den är ojämlika. Trycket tenderar att stiga.
I allmänhet är trycket hos idrottare lägre än hos vanliga människor, på grund av den ständiga träningen av blodkärl. Efter aktiv fysisk aktivitet stiger trycket - detta är naturligt och norm alt, om allt inom en viss tid återgår till det normala till de ursprungliga siffrorna. Det är skarpa hopp som är farliga för idrottare, som kan provocera fram ett slag även med en liten belastning.
När ska man mäta blodtrycket i gymmet?
I alla stadier av besök i hallen:
- Mät före träning i vila.
- Upprepa efter den första laddningen (bör inte göra någon större skillnad).
- Mät trycket direkt efter träning och efter en halvtimme.
Om idrottarnas tryck är mer än 140/90 bör du sluta träna.
Pulse
Idrottares puls och blodtryck, professionelltinvolverade i maktsporter är alltid upphöjda. Systemet börjar arbeta hårt, så nybörjare kan vara rädda för sin off-scale puls.
En persons puls minskar något med åldern. På äldre dagar stiger den något igen. Hos kvinnor i klimakteriet ökar pulsen. Samtidigt sjunker också uthålligheten.
Om i början av sportbanan, vid 15-25 års ålder, kan pulsen vara 75-80 slag per minut, då vid 30 års ålder - 45-50 slag. Detta anses vara normen för tryck hos idrottare, hos en vanlig person är det bradykardi. Hos kvinnor i samma åldersgrupp som män är pulsen alltid 7-10 slag mindre.
Svag puls är resultatet av otillräckligt arbete i hjärtat. Tryck och puls är inte direkt relaterade - du kan inte tro att en långsammare puls minskar trycket.
Med betydande fysisk ansträngning hos professionella idrottare kan pulsen nå 200 slag, hos tyngdlyftare vid tidpunkten för att lyfta belastningar upp till 120-135 slag per minut. I dessa ögonblick är det viktigt att kontrollera din andning.
Hypotoni hos idrottare
Hypotoni är oftare ett problem för unga kvinnor. Med denna patologi får kroppens celler mindre syre och näring, ett tillstånd av ihållande hypoxi utvecklas. Det autonoma nervsystemet spelar en viktig roll i dess utveckling.
Varför blodtrycket sjunker under sportaktiviteter
Att sänka blodtrycket efter fysisk träning är ologiskt, men kan uppstå på grund av följande faktorer:
- vegetativ-vaskulär dystoni;
- överansträngning eller dålig fysisk kondition;
- mitralklaffinsufficiens, såsom efter reumatism;
- angina;
- hypotoni från naturen.
Vila efter träning är mycket viktigt: ju högre intensitet de har under träningen, desto längre bör vilan vara - från 24 till 48 timmar.
Är det möjligt att idrotta med lågt blodtryck
Alla sporter är inte bra för hypotoni. Förresten, patienter med hypotoni lever längre.
Om, med högt blodtryck, kärlen upplever en belastning på väggarna och kan brista, då med hypotoni, kommer blodet tvärtom inte in i hjärnan bra, vilket provocerar hypoxi med efterföljande svimning och yrsel.
Lågt tryck hos en idrottare kommer att leda till att han faller direkt under träningen, därför, med hypotoni, klasser med tilt, sänkning av huvudet, kullerbyttor, hängande av bålen på den horisontella stången, knäböj - med allt som har med balans att göra utesluten. Trötthet och sömnbrist, dieter och fasta för olika ändamål förvärrar tillståndet.
Hur man känner igen högt blodtryck
Förhöjt blodtryck hos idrottare yttrar sig som karakteristisk huvudvärk i bakhuvudet och tinningarna, yrsel. Manifestationer under träning intensifieras, i vila kan de vara frånvarande. Andra tecken på högt blodtryck:
- näsblod;
- tinnitus;
- nedsatt syn och hörsel;
- illamående eller kräkningar;
- sömnstörningar;
- svullnad av lemmar;
- hyperemiskt ansikte under träning;
- hjärtsmärta och ökad puls även i vila.
Hypertonibehandling
Terapi är komplext, menantihypertensiva läkemedel dominerar. De väljs endast av en läkare, individuellt, med hänsyn till hypertonistadiet, ålder och samtidiga sjukdomar.
Sartans, ACE-hämmare, blockerare (alfa och beta), kalciumantagonister, diuretika, kombinerade läkemedel kan förskrivas.
Listan är enorm, och de har alla vissa indikationer och kontraindikationer. Självmedicinering är utesluten.
Det rekommenderas också att regelbundet mäta blodtrycket - 3 gånger om dagen: direkt efter uppvaknandet, under dagen och före sänggåendet.
Behandlingen är framgångsrik om blodtrycket inte stiger över 120-130/80-90 mmHg. Konst. Instabilt blodtryck kan indikera möjligheten för komplikationer eller felaktig behandling.
Förebyggande
Intensiv fysisk aktivitet är kontraindicerad. Aerobics, simning, stavgång eller yoga är till hjälp. Med hypertoni av 3:e graden är endast promenader tillåten.
Värdig diet - tabell nummer 10: minska s alt, socker och animaliska fetter.
Kräver upphörande av anabolics, uteslutning från menyn av kaffe, te, energidrycker och läsk. Profylaktiskt multivitaminintag är indicerat för att stärka immuniteten.
Rekommendationer för att kontrollera blodtrycket under träning
I träning ska följande regler följas:
- Överensstämmelse med rätt vattenregim - 2,5 liter rent vatten per dag.
- Tillåten puls är inte mer än 76 slag/min 2 timmar efter träning.
- För att sänka blodtrycket är andningsövningar tillämpliga: långsam djupandning med händerna på knäna. Såkan sänka blodtrycket med 20 mm. Det finns ett annat alternativ - lägg händerna bakom huvudet och räta upp dig och ta ett djupt andetag.
Så, vilken press ska idrottare ha? Den karakteriserande normen efter belastning är 131/84 mm Hg. st.
