Smärta i ländryggen efter träning är ett tillstånd som är bekant för alla. Det möter både professionella idrottare och vanliga människor som föredrar att träna. Ländryggen är ett svagt område för all fysisk aktivitet, både under intensiva sportaktiviteter och under dagliga hushållspåfrestningar. Detta kan förklaras av det faktum att nedre delen av ryggen är mitten av vår kropp, dess referenspunkt. Oftast orsakas smärta i nedre delen av ryggen av en svag muskulär korsett, som inte kan stödja ryggraden ordentligt. Dålig hållning förvärrar också allmäntillståndet. Hos professionella idrottare är ländryggen ofta överbelastad på grund av vanliga sporter.
Statusbeskrivning
Om nedre delen av ryggen gör mycket ont efter ett träningspass, kan en person norm alt inte ta sig ur sängen, rör sig i en böjd position och det är mycket svårt för honom att ens andas norm alt i detta tillstånd. Många människor utvecklar smärta i ryggen på grund av dålig kroppskondition.
Men det bör noteras att idrottare inte är skyddade från sådantstater. Kroppsbyggare, till exempel, med åldern börjar känna svåra stickande smärtor i ryggraden efter ett träningspass, ett outhärdligt smärtsyndrom uppstår även när man försöker att helt enkelt luta sig framåt. Därför kan vi dra slutsatsen att smärta i ländryggen kan förekomma hos vilken person som helst, oavsett om han idrottar eller inte.
Hos tyngdlyftare uppstår ryggskador oftast i nedre ryggraden och nedre delen av ryggen. Obehagliga förnimmelser sträcker sig från milda kortvariga smärtanfall till ett långvarigt akut smärtsyndrom. Orsaker till smärta i nedre delen av ryggen efter träning kan tillskrivas svår muskelbelastning, diskskador, åldersrelaterade förändringar i benvävnad, dålig hållning och dålig lyftteknik i gymmet.
För att förhindra uppkomsten av en sådan situation, såväl som olika komplikationer, är det nödvändigt att fastställa mekanismen för utvecklingen av smärtsyndromet och dess huvudsymptom.
Tecken på att utveckla obehag
Nedre muskler gör ont efter ett träningspass, svaghet, trötthet, allmän illamående, domningar? Alla dessa är allvarliga symtom att oroa sig för. Detta tillstånd kan indikera problem med tarm- eller blåsfunktionen. För att inte föra sjukdomen till en farlig utvecklingsgrad är det viktigt att konsultera en läkare i tid, som hjälper till att ordinera effektiv behandling.
Regelbunden ryggsmärta hos ett barn är också en allvarlig orsak tillångest. Oftast uppstår detta tillstånd i barndomen på grund av att bära tunga saker, problem med hållning. Men också akut smärtsyndrom kan vara ett tecken på en allvarlig sjukdom: skolios och till och med tumörbildning.
Obehag i ligament och muskler
Svansmärta visar sig vanligtvis både i vila och vid rörelse, men vid rörelse ökar smärtan bara.
I regel gör ländryggen ont efter ett ryggpass på grund av en stukning eller muskelbristning. Detta tillstånd kan förebyggas genom att utveckla muskler och stärka ryggraden. Även personer som tidigare har skadats när de idrottat kan förbättra sin kondition avsevärt och stärka sina muskler.
Professionella idrottare vet att antagonistmusklernas samtidiga arbete är mycket viktigt när de genomför ett träningspass. Detta gäller särskilt för dem som har allvarliga ryggproblem. För att förhindra smärta efter ett träningspass är det under sport viktigt att försöka fördela belastningen på ryggraden jämnt. Det betyder att att göra 300 knäböj för att stärka magen är fel och till och med hälsofarligt. Den tränande ska jämnt fördela hela belastningen på ryggraden, detta gäller även antagonistmusklerna.
Vissa typer av övningar är förbjudna för personer med osteokondros. Tyngdlyftning, där ryggraden är hårt belastad, kan bara förvärra smärtsyndromet. Det är viktigt att utesluta eller noga övervakautför följande typer av övningar: benpress från sittande läge, marklyft, utfall med belastning på axlarna, militärpress.
Professionella idrottare har en vältränad kropp, så sannolikheten för skador eller någon form av komplikation i deras fall är minimal. Särskild uppmärksamhet på tekniken för att lyfta vikter bör ägnas nybörjare inom sport, eftersom felaktig träning kan provocera fram allvarliga hälsoproblem. Om din nedre rygg gör ont efter magträning är det viktigt att minska vikten som lyfts eller antalet repetitioner.
Viktminskning
Många tränare hävdar att gå ner i vikt är det första du kan göra för att minska ryggsmärtor. Att gå ner i vikt kommer att bidra till att minska skivans slitage och utbuktning. I vissa fall är skivorna redan allvarligt skadade, men detta kan inte hindra dig från att gå ner i övervikt för att förbättra ryggradens övergripande tillstånd.
Stor mage och träning
En stor mage är ett allvarligt problem för ryggens hälsa, eftersom det leder till en felaktig fördelning av fysisk aktivitet på ryggradens kurvor och på hela avdelningen. På grund av det lutar praktikanten kraftigt framåt för att kompensera för belastningen, vilket som ett resultat provocerar bildandet av en "rund rygg". Övervikt orsakar också en stark belastning på diskarna och lederna.
Särenheter med att utföra övningar
När du utför övningar för att stärka muskelskelettet och ryggraden bör tonvikten läggas på sneda, tvärgående, länd- och rektusmusklerbuken, samt quadratus lumborum och paraspinalmusklerna i ryggen.
Många smärtupplevelser kan lindras med hjälp av traditionella behandlingsmetoder: ordentlig vila, användning av kalla och varma kompresser, medicinering. Om smärtsyndromet fortsätter i flera dagar och patienten har svaghet, en känsla av obehag, är det viktigt att omedelbart gå till läkaren.
Vissa orsaker till ryggsmärtor i samband med ryggraden kan förbli obemärkta under lång tid. Den behandlande läkaren hjälper dig att välja en effektiv metod för att behandla ryggraden och eliminera smärta.
Besvär i ländryggen
Varför gör jag ont i nedre delen av ryggen efter ett ryggpass? Den vanligaste orsaken till detta tillstånd är felaktig träningsteknik. Vid träning ska kroppen likna en rak och jämn linje, och nedre delen av ryggen ska ligga på samma nivå som benen och bålen. Felaktig position av nedre delen av ryggen under träning provocerar ofta svår smärta. I det här fallet bör du omedelbart sluta träna, annars kan muskelbesvär framkalla utvecklingen av allvarliga komplikationer.
Dessutom kan smärta i ländryggen utvecklas med olika typer av dynamiska plankor. Tekniken för att utföra varje typ av stång kan variera avsevärt - vissa av dem involverar höjning och sänkning av ryggraden, vilket framkallar smärta.
Besvär i ryggen
Ryggen, inklusive ryggraden, tar överhuvudbelastningen under träningen. Det är av denna anledning att man inte bör bli förvånad över förekomsten av smärta i detta område. Om obehagliga symtom dyker upp är det viktigt att omedelbart stoppa plankan och vila ordentligt. Fortsatt träning är farligt för utvecklingen av progressiv ryggsmärta, såväl som uppkomsten av sjukdomar: kyfos, skolios, hyperhidros.
Också ryggen kan skadas när man utför en dynamisk planka. Felaktiga plötsliga rörelser, samt dålig teknik, kan orsaka skador på kotorna eller problem med näringen av mellankotdiskarna, vilket kan leda till allvarliga konsekvenser för människors hälsa.
Besvärslindring
Vad ska man göra om ländryggen gör ont efter ett träningspass? Det är viktigt att komma ihåg att du ska sluta träna omedelbart efter att de första obehagliga symtomen har uppstått. Det är viktigt att ta en avslappnad hållning, slappna av, bedöma smärtans svårighetsgrad. Kanske manifesterade det sig bara på grund av muskelspasmer eller minimal överansträngning, men det finns en risk att få riktiga hälsoproblem.
Dessutom är det viktigt att vara särskilt uppmärksam på träningstekniken. Efter en korrekt utförd träning uppstår inte ryggsmärtor och överansträngning.
Efterlevnad av utbildningsregler
När en person genomför utbildning måste en person följa följande regler:
- hantera laster och tunga föremål försiktigt;
- konsultera regelbundet med en tränare (åtminstone under de första 6 månaderna av träning i gymmet);
- bär bekväma, löst sittande kläder och skor för träning som hjälper till att förebygga skador;
- bygga en ordentlig kost med mycket kalcium i maten (det kommer att hjälpa till att förbättra benstomme) och protein (det verkar effektivt på massan och stärker muskelkorsetten).
Om din ryggsmärta plötsligt dök upp efter ett träningspass på gymmet bör du inte få för mycket panik. Det är viktigt att lyssna på din kropps tillstånd, minska den fysiska belastningen på kroppen, som den inte helt kan klara av i detta skede.
Om din nedre rygg gör ont efter styrketräning är det viktigt att uppsöka din läkare omedelbart. Det är farligt att självbehandla, eftersom en sådan skada i ryggen kan elimineras med hjälp av kompresser och topikala preparat, vilket kommer att vara mycket farligt för andra typer av skador.
Grundläggande regler
När du utövar aktiv sport är det viktigt att följa följande regler:
- Rör dig mer. Att följa en hälsosam livsstil, hålla koll på din vikt, aktivt träna, undvika inaktivitet - detta kommer att bidra till att minska risken för ryggskador och smärta. Ju mer en person rör sig, desto bättre kondition har hans kropp.
- Sluta röka. Nikotinet som finns i cigaretter påverkar strukturen på mellankotskivorna negativt, förändrar den och leder till snabb uttorkning. Som ett resultat tappar skivorna sin styrka och slits snabbt ut.
- Behåller korrekt hållning. Vissa människor,i samband med sin yrkesverksamhet måste de ofta tillbringa större delen av sin tid i sittande ställning. Vissa experter rekommenderar att du placerar datorskärmen i ögonhöjd, stolen ska motsvara personens höjd så att knäböjningsvinkeln når 90 grader när du sitter.
- Ta regelbundna pauser om du måste stanna i en position under en längre tid. Du bör gå upp från din arbetsplats var halvtimme och gå runt i rummet i flera minuter för att lindra trycket från ryggraden när du sitter.
- Försök att använda mindre bärbar dator och telefon. Med regelbunden användning av en mobiltelefon, när en persons nacke är i en lutande position eller vänd åt sidan, försämras hållningen kraftigt och det finns en extra belastning på ryggraden. För att förhindra sådana problem bör du köpa ett speciellt Bluetooth-headset som hjälper till att lindra spänningar i ryggraden och nacken.
Stärkande av ryggmuskler
Om en person har ont efter ett träningspass är det viktigt för honom att vara särskilt uppmärksam på alla muskler i det drabbade området. Det är också viktigt att stärka ryggmusklerna genom att kombinera olika typer av övningar och bibehålla optimal balans. Om en person under träning utför böjningar framåt, måste han senare också utföra övningar på ryggmusklerna.
Korrekt hållning
Titta på din kroppsposition medan du sover. Läkare rekommenderar att du sover på sidan och på en hård madrass. Positionen ska vara så bekväm som möjligt. Fosterställningen hjälper till att lindra spänningar i höfterna,lindrar trötthet. Den sämsta sovställningen anses vara på magen, den provocerar utvecklingen av krökning av ryggraden.
Om du får ont i ryggen bör du omedelbart sluta träna och göra fel övningar. Ryggen ska vila helt och återhämta sig. Dessutom, om din rygg gör ont i ländryggen efter ett träningspass, är det viktigt att besöka en läkare som ordinerar antiinflammatoriska läkemedel och ordinerar optimal återhämtning av patientens kropp.
