Ju starkare mänskligheten utvecklas, desto mindre blir behovet av fysiskt arbete. Den överväldigande majoriteten av moderna människor som är engagerade i intellektuellt arbete är ständigt vid datorn, och när de kommer hem sätter de sig vid TV:n eller igen vid datorn. Allt verkar vara logiskt, ett bekvämt liv tillhandahålls, men varför påverkar en stillasittande livsstil negativt hälsan? Färre och färre människor kan skryta med obegränsad energi, ingen huvudvärk, ingen ryggsmärta.
Faktum är att människokroppen är designad för statiska och till och med långa belastningar. Om de inte är närvarande, och kroppen är i konstant sittande, börjar problem. Muskler tappar sin elasticitet, atrofi, blodcirkulationen saktar ner och vikten bara ökar. Detta är en naturlig reaktion från en levande organism på oförmågan att spendera kalorier.
Hur kan du se om du är i riskzonen?
Det är lätt nog att säga om du kommer att få stillasittande problem inom en snar framtidlivsstil. Om dessa påståenden är sanna för dig är du i riskzonen:
- tillbringa cirka 6-7 timmar på jobbet;
- ta väldigt få pauser;
- knappt gå;
- du tar dig till jobbet och hemmet i ditt eget fordon eller med bekväm kollektivtrafik;
- gå inte uppför trappan, använd endast hissen;
- du föredrar passiv rekreation: gå på bio, titta på tv och så vidare;
- tillhörande aktiviteter eller hobbyer relaterade till sittande också;
- du spelar ingen sport.
Och det enklaste sättet att kontrollera är att observera dig själv under en dag och om du tillbringar 7 timmar eller mer sittande hamnar du automatiskt i riskgruppen.
Negativa konsekvenser
Sedentär livsstil kan leda till utveckling av alla typer av sjukdomar. Eller så kan det förvärra situationen med en redan existerande patologi, påskynda dess utveckling.
Förutom detta äter de flesta av befolkningen i storstäder "fel" mat och föredrar snabbmat och snabbmat. Och detta är en annan viktig provocerande faktor i utvecklingen av farliga patologier. Och allt detta sker mot bakgrund av smutsig luft, både på gatan och på kontoret.
Sjukdomar i muskuloskeletala systemet
Oftast är följden av en stillasittande livsstil problem med ryggraden. Dessa är smärta i nedre delen av ryggen, livmoderhalsen, skolios ochkrökning. Med tiden utvecklas osteokondros, det finns en begränsning av motorisk funktion, smärta i nedre och övre extremiteterna. Vrickningar, luxationer och till och med frakturer uppstår ofta.
Det här problemet uppstår mot bakgrund av att kalcium läcker ut från benen. Musklerna försvagas och minskar i volym, tillståndet i ligamentapparaten förvärras.
Definitivt finns det förändringar i lederna, de blir inflammerade, eftersom de inte utför den funktion som tilldelats dem. Idag uppstår inte problemet med lederna längre i hög ålder, utan förekommer även hos unga.
Problem med kärl och hjärta
Vad är faran med en stillasittande livsstil? Det kan orsaka utvecklingen av patologier i det kardiovaskulära systemet. Hjärtmuskeln är så försvagad att även en kort körning till samma spårvagn får hjärtat att arbeta vid sin gräns.
Det förekommer ofta hjärtslag, takykardi utvecklas, vilket kan orsaka arytmi. Och allt detta kan sluta med en hjärtinfarkt.
Konstant sittande orsakar blodtryckstoppar, och med konsekvent högt blodtryck finns en enorm risk för stroke.
Övervikt
Ett annat problem som oundvikligen uppstår med en stillasittande livsstil är fetma. Överskott av kroppsfett är i sig en "freeloader" för kroppen. Fett tar syre från kroppen, näringsämnen från mat, utan att ge något i gengäld.
Ännu en konsekvens av den stillasittande bildenlivet är magen. I synnerhet uppträder buken hos män, men fettet i detta område är ganska svårt att ta bort. Hos män ligger fett djupt inne i kroppen, främst runt tarmarna, så att bli av med en sådan buk är ganska svårt. Som ett resultat av detta uppstår problem med hjärtat, andnöd.
Mentala förändringar och huvudvärk
Vad leder en stillasittande livsstil till? Det finns psykiska problem. Det betyder att utan fysisk aktivitet minskar produktionen av serotonin (lyckohormonet). Och detta leder oundvikligen till ett depressivt tillstånd, människor känner ständigt moralisk och fysisk trötthet, deras humör är dåligt. Vissa människor har till och med självmordstankar, det finns ingen känsla av tillfredsställelse. Det kan trots allt inte vara tal om någon social aktivitet om en person är deprimerad och bara kan lösa sina nuvarande vardagsproblem.
Nervösa störningar observeras ofta hos en modern person, särskilt kroniskt trötthetssyndrom, som åtföljs av sömnlöshet.
Och, naturligtvis, om fysisk aktivitet minskar, var utan huvudvärk då? När allt kommer omkring är blodcirkulationen störd, en otillräcklig mängd syre kommer in i hjärnan, därav migränen, ett dåligt humör. Var kommer det goda humöret ifrån om du får ont i huvudet.
Årbråck och hemorrojder
På grund av att en person rör sig lite har han en stagnation av venöst blod i det lilla bäckenet. Och detta är en direkt väg tillutveckling av hemorrojder.
Åderbråck är ett annat gissel för den moderna människan. Om man tidigare trodde att denna sjukdom är mer karakteristisk för den kvinnliga hälften av mänskligheten, finns den nu ofta hos män. Åderbråck är farligt på grund av bildandet av blodproppar, som när som helst kan täppa till blodkärlen som leder till lungorna, hjärtmuskeln eller hjärnan.
Risken att utveckla åderbråck ökar om en person har en genetisk predisposition för denna sjukdom. Sittställningen är särskilt skadlig när benen läggs ovanpå varandra, då kläms blodkärlen ytterligare.
Genital sfär
Konsekvenserna av en stillasittande livsstil för män är en enorm risk att utveckla impotens och prostatit. Brist på fysisk aktivitet leder till trängsel i bäckenet, en enorm risk för både män och kvinnor.
Andningsproblem
Läkare har länge märkt att konsekvenserna av en stillasittande livsstil är frekventa förkylningar. Och allt hänger ihop med att om fysisk aktivitet minskar, så minskar också lungornas funktionsförmåga. I processen med andningshandlingen produceras speciella celler som kallas "makrofager" som skyddar alveolerna från bakterier. Deras livscykel är kort. Deras antal minskar kraftigt om en person rör sig lite och vistas i ett förorenat rum under lång tid. Därav slutsatsen att förutom en stillasittande livsstil medför förorenad kontorsluft en enorm risk för andningsorganen. Trots alltmakrofager dödas snabbt av inandat damm. Förutom smutsig kontorsluft ökar risken av rökning, konstant inandning av avgaser från fordon.
En person som rör sig lite, andas ytligt, det vill säga alla alveoler i lungorna deltar inte i processen. Som ett resultat utsöndras döda mikrofager dåligt och blodflödet försvagas. Så uppträder oskyddade områden av alveolerna, i vilka mikrober och virus tränger in utan problem. Därav förkylningar och lungsjukdomar.
För personer som rör sig lite, rekommenderas det att göra andningsövningar, vilket gör att du kan inkludera maxim alt antal alveoler i processen. Och det mest intressanta är att de bästa andningsövningarna är glada och muntra skratt.
Vilka andra problem kan uppstå?
Konsekvenserna av en stillasittande livsstil hos kvinnor är stagnerande processer i bäckenet, och dessa är problem med livmodern, bihang och andra organ. Dessutom kan både män och kvinnor uppleva problem med funktionen av mag-tarmkanalen, en enorm risk att utveckla diabetes och hypertrofi av bindväv.
Närare studier utförda av specialister från University of California (USA) har visat att en stillasittande livsstil är direkt relaterad till uttunningen av hjärnområdet som ansvarar för minnet.
Vad ska man göra?
Det enklaste och bästa sättet att ändra din livsstil. Även om detta inte alltid är möjligt.
Hur undviker man konsekvenserna av en stillasittande livsstil? Skallfölj några regler som kommer att minska de negativa effekterna av en stillasittande livsstil.
Under arbetsdagen, försök använda alla möjligheter att flytta. Ställ in ett alarm var 30:e minut för att påminna dig om att stretcha.
För lunch, gå till cateringanläggningen längst bort. Om möjligt, delta i aktiva spel under pausen eller gör uppvärmningar med anställda.
Neka inte dig själv ett besök i gymmet eller poolen. Det är bäst att ägna tid åt sportaktiviteter minst 2-3 gånger i veckan. Om kontoret har en hiss, vägra den, gå ner och upp för trappan. Gå till och från jobbet, åtminstone några stopp. När du kommer hem, sätt dig inte direkt vid datorn eller tv:n. Om du har barn, ta dem på en promenad eller ta med din hund på en promenad.
Yoga hjälper till att lösa ryggproblem. Anmäl dig till en kurs och missa den inte.
Var inte lat, gör gymnastiska övningar i minst 10 minuter på morgonen. Aktivera dig även på helgerna. En resa till naturen är ett utmärkt tillfälle att kombinera avkoppling och att spela badminton eller en boll.
Om det finns problem med venerna kan kompressionsstrumpor fungera som ett profylaktiskt medel. Den är lämplig för både friska personer och de som har åderbråck i ett tidigt skede.
Fortsätt på vägen för att minska ditt matintag. För varje år av uppväxten blir det svårare och svårare att bli av med fettvävnad.mellanskikt. Även om du kan bekämpa fetma inte bara med hjälp av gymmet, utan också med hälsosamt och passionerat sex.
Diet
För att minska symtomen på fysisk inaktivitet och bli av med övervikt, rekommenderas att äta enligt ett schema. Du behöver inte äta chips och choklad. Snacks med god mat bör vara var 2-3 timme. Portionerna ska vara små. Ta en titt på din lunch som du tagit hemifrån - var inte rädd, dela den i två, utan hellre i tre måltider.
Vejra alla produkter som kan framkalla uppkomsten av övervikt, celluliter. Sådana produkter inkluderar: rökt kött, stekt fågel med skinn, godis och bakverk, fet gräddfil, kaffe, kolsyrade drycker och bananer. Hälsosam mat inkluderar: grönsaker, färska och ångade, frukter, smuliga flingor, torkad frukt, surmjölksprodukter.
Före varje måltid rekommenderas det att dricka ett glas vatten eller en kopp grönt te, cirka 30 minuter före måltiden. Vatten fyller magen, men lägger inte till extra kalorier.
