Olika typer av ögonträning är ett måste, speciellt nuförtiden då de flesta arbetar mycket vid datorn och ofta tittar på TV. De övningar som utvecklats av specialister förhindrar inte bara försämring av synen, utan bidrar också ibland till att den återställs.
Need for training
Det mesta av informationen om världen runt en person får genom synens organ. Konsekvensen av detta är en hög belastning på ögonen, vilket kan leda till kortvarig eller bestående synnedsättning. Alla möter symtom på trötthet i ögonen i slutet av dagen: torrhet, trötthet, ibland antar föremål en implicit form.
Ögonens prestanda bestäms av musklernas tillstånd. Liksom resten av musklerna i kroppen behöver de ständigt tränas och tonas. Man måste dock komma ihåg att alla ögonmuskelträningsprogram är baserade på deras regelbundna genomförande. Från en enda användning av även den bästa uppsättningen övningar, kommer det inte att vara någon effekt.
Förenklat allmänt förstärkningskomplexövningar
Den här typen av ögonträning passar både personer med befintliga synproblem och de som är helt friska. Att utföra alla grundläggande övningar tar inte mer än två minuter, men det kommer att lindra trötthet och eliminera torra ögon. Det finns fem övningar tot alt, mellan vilka det rekommenderas att blunda och vila i ungefär en minut:
- Blunda ordentligt i 5-10 sekunder (7 reps).
- Tryck lätt på stängda ögonlock med tre fingrar i tre sekunder (4 reps).
- Flytta blicken från vänster till höger och sedan upp och ner. Huvudet ska inte röra sig (12 repetitioner).
- Sträck ut höger hand med pekfingret uppåt. Du måste titta på den i flera sekunder först med båda ögonen, sedan bara med höger, igen med två och sedan bara med vänster (7 repetitioner).
- Kläm tinningarna med fingrarna och blinka snabbt 10 gånger utan att blunda helt. Sedan måste du blunda, slappna av och ta några djupa andetag och utandningar (3 gånger).
Övningar för ögonen för olika sjukdomar
Ögonläkaren kan rekommendera dessa komplex för att påskynda behandlingen eller förhindra spridning av sjukdomen. Av sig själva, inte backas upp av att ta de nödvändiga drogerna och utföra medicinska procedurer, kommer de inte att ta ett botemedel. Att förbättra synen med ögonträning bör baseras på följande regler:
- om smärta uppstår när du tränar, bör de stoppas innan du konsulterar en läkare;
- under inga omständighetertillåta överdriven stress på ögonmusklerna. Om vissa övningar från komplexet är svåra att utföra, är det bättre att hoppa över dem helt och hållet;
- kräver full koncentration på övningarna; andra saker vid tidpunkten för komplexet bör lämnas.
Även om det finns gemensamma punkter och liknande punkter i varje träningsprogram för ögonen, gör läkaren ett komplex individuellt, med hänsyn till sjukdomsförloppet, ålder och kroppens egenskaper.
Gymnastik för ögon med astigmatism
Denna sjukdom uppstår som ett resultat av defekter i hornhinnan och linsen. Ljusstrålar bryts felaktigt, så konturerna av föremål ses suddiga. En av övningarna från träningskomplexet för ögonen med astigmatism är koncentrationen av blicken på spetsen, följt av dess överföring upp till en imaginär punkt som ligger mittemot platsen där ögonbrynen konvergerar. Sedan kan du beskriva åttasiffran med dina ögon och rotera dem i en cirkel. Avslutningsvis utförs övningar för att ändra blickens fokus. Detta görs på följande sätt: först koncentreras blicken på fingertopparna på den utsträckta handen och överförs sedan till vilket som helst avlägset föremål.
Ytterligare övningar för glaukom
Ett program för att träna ögonen vid glaukom syftar inte till att bota patienten - detta är helt enkelt omöjligt. Men i förberedelsestadiet för operation kan vissa åtgärder bromsa utvecklingen av sjukdomen.
En av de mest effektiva övningarna är att byta uppmärksamhet. För detta på väggendu måste bifoga ett ark med lite text skriven i ett typsnitt av samma storlek. Sedan ska patienten läsa en del av de utskrivna orden (minst femton) och skarpt titta på något föremål i närheten och sedan fortsätta läsa från samma ställe. Denna övning bör upprepas minst fyra gånger och göras minst tre set per dag.
Ögonövningar för skelning
Behandlingen av skelning är att korrigera ögonglobernas felaktiga position och lindra spänningar i musklerna. Eftersom en person på grund av sjukdomen endast undersöker perifera zoner, föreskrivs övningar i återhämtningsstadiet som gör att du kan stabilisera objektens konturer.
För att synkronisera bilden som tas emot av båda ögonen kan du göra följande:
- Stäng det friska ögat med handflatan på motsvarande hand och vänd mot problemögat (minst tio gånger).
- Sätt ett hårt bandage på det friska ögat och sträck sedan benet framåt från samma sida, böj dig till tån och lyft upp handen (12 gånger).
Denna ögonträning för skelning stimulerar blodcirkulationen, och detta slappnar i sin tur av ögonmusklerna. Allmänna förstärkningstekniker är också lämpliga: att rotera ögongloberna, rita raka linjer med ögonen, ofta blinka och flytta blicken från nära föremål till avlägsna föremål.
Ögonträning för framsynthet
Som namnet antyder gör det här tillståndet att en person får suddig syn på närliggande föremål. Långsynthet är vanligtvis ett åldersrelaterat fenomen,men på senare tid diagnostiseras det ofta hos yngre människor.
Ögonmuskelträning inkluderar i det här fallet övningar för att ändra synfokus, ändra avståndet och grundläggande muskelstärkande åtgärder. Så du kan ta en sittande position, slappna av och vrida huvudet åt vänster och höger, följa dessa rörelser med ögonen. Vidare rekommenderas att sträcka handen framåt i ögonhöjd med ett finger upphöjt och fokusera på dess spets. Sedan ska fingret långsamt föras närmare ansiktet och återgå till sin ursprungliga position. Ta inte blicken från fingertoppen eller titta på något annat föremål.
Vridningen av ögongloberna förhindrar också utvecklingen av långsynthet. Du kan växelvis rotera ögonen medurs och moturs eller sakta rita en åttasiffra med ögonen. När du utför dessa övningar är det nödvändigt att huvudet förblir stillastående.
Övningar för närsynthet
Denna sjukdom, i motsats till långsynthet, kännetecknas av att en person knappast kan se avlägsna föremål. I avsaknad av behandling fortskrider sjukdomen ganska snabbt, så mycket snart är det svårt att läsa ens en rad i en bok utan glasögon.
Övningar för att träna ögonen kan bromsa utvecklingen av sjukdomen. För att hålla musklerna i god form räcker det att röra ögongloberna åt höger och vänster 5 gånger och likadant upp och ner och blinka mycket snabbt, hårt klämma ihop ögonlocken.
Närnärsynta ögon tröttnar särskilt snabbt. För att bli av med trötthet, använd övningen för att titta från nära föremål till avlägsna föremål. I det här fallet rekommenderas det att skära en cirkel med en diameter på högst tre centimeter från tjockt papper eller kartong och göra ett hål i den med en diameter på en centimeter. Denna cirkel är limmad på fönstret. I några sekunder måste du stirra på själva figuren och sedan försöka titta på föremål som ligger på gatan genom det skurna hålet.
Störningar i ögonen
Under boende (översatt från latin som "anpassning") förstås som förmågan att tydligt se föremål som befinner sig på olika avstånd från ögat. Dess kränkningar kan orsakas av infektionssjukdomar eller neurologiska sjukdomar och en konstant hög belastning på ögonen. Dessutom kan problemet orsakas av åldersrelaterade förändringar: med åren förändras strukturen på ögonlinsen, den blir tätare.
Ögonboendeträning för barn och vuxna har i grunden gemensamma principer. Den minst ansträngande träningen och utan tidsbegränsning liknar cirkelpasset för närsynta. Rita en prick på fönsterrutan i ögonhöjd. Avståndet från en person till en punkt beror på om han har båda ögonen öppna eller ett. I det första fallet är det 30 centimeter, i det andra - 20-25. Efter att ha tagit önskad position måste du titta från punkten till objektet som ligger på gatan och sedan till nässpetsen.
När du utför följande övning är den inte förbjuden att användapoäng. En bok med inte för litet tryck tas, och ena ögat stängs. Därefter måste boken föras närmare ansiktet tills konturerna av bokstäverna börjar suddas ut och sedan flyttas bort tills samma effekt uppnås. I det här fallet bör patienten försöka förstå vad som står. Denna övning bör inte missbrukas. För att inte, mot förmodan, möta försämring av synen, rekommenderas att utföra det endast en gång om dagen och inte under lång tid.
Tillsammans med direkta ögonövningar inkluderar träningen en nack- och axelmassage (du kan använda eteriska oljor). Naturligtvis, under behandlingens varaktighet, är det nödvändigt att överge alla dåliga vanor och följa en diet med ett högt innehåll av vitaminer.
Gymnastik för ögonen enligt M. S. Norbekovs metod
År 2001 publicerade Mirzakarim Sanakulovich Norbekov boken "Dårarens upplevelse, eller nyckeln till upplysning. Hur man blir av med glasögon", där han beskrev sin metod för att förbättra synen och dess träning. I det vetenskapliga samfundet var Norbekovs program skeptisk, men det finns positiva recensioner om träningen för ögonen, som han föreslog, åtminstone från personer som lider av närsynthet.
Norbekovs teknik involverar de fysiska och psykologiska anvisningarna för dess tillämpning. Det senare ges mest uppmärksamhet, för utan den nödvändiga psykologiska bakgrunden kommer övningarna inte att vara effektiva. Dessutom introducerar Norbekov konceptet "muskelkorsett": utan en frisk ryggrad och muskler, upprätthåller synkvaliteten på rätt nivåomöjligt.
Direkt sammanfaller övningar för ögongymnastik i Norbekov-systemet i deras huvudsakliga bestämmelser med de som beskrivits ovan: rita raka linjer och komplexa figurer med en blick, ändra fokus och blickområde. Den innovation som introducerats av metodikens författare ligger just i kraven på en persons psykologiska tillstånd: han måste överge den improduktiva attityden för att uppfatta sig själv som sjuk och världen som en miljö fylld av faror.
Efter ögonpasset erbjuder Norbekov att utföra en avslappnande massage för att stimulera ansiktsmusklerna. Parade (näsvingar, tinningar) och oparade (mellan ögonbrynen, mitten av hårfästet, fördjupningen mellan underläppen och hakan) bestäms i ansiktet. Det är nödvändigt att växelvis försiktigt trycka på dessa zoner med kuddarna på fingrarna, öka trycket för varje närmande tills en lätt smärta uppstår.
Användning av Norbekovs teknik, som alla andra, är endast möjlig efter samråd med en ögonläkare. Som en förebyggande åtgärd bedöms dess användning huvudsakligen positivt, men samtidigt, på grund av den psykologiska komponenten, har den ett antal kontraindikationer. Så träning och massage är kontraindicerade för gravida kvinnor, epileptiker, personer som redan har psykiska hälsoproblem. Dessutom bör man inte seriöst överväga författarens försäkringar om att hans teknik hjälper till att bota även inoperabla fall - detta är inget annat än ett reklamtrick.
V. G. Zhdanovs metod
Rekommenderas av Vladimir Georgievich Zhdanov träningspass förÖgat är baserat på den amerikanske ögonläkaren William Bates vetenskapliga arbeten och indiska yogis experiment för att slappna av synnerven. Denna utveckling berikades av Zhdanovs egen erfarenhet, på grundval av vilken en uppsättning övningar bildades.
Zhdanovs huvudidé är att ögat behöver vila. Detta kan bara uppnås genom att eliminera alla ljuskällor. Utifrån detta rekommenderar han en övning som kallas "palming" (från engelska palm översätts som "palm"). För att utföra det måste du hitta en mörk plats, slappna av väl och driva alla obehagliga tankar ur huvudet. Handflatorna ska gnidas mot varandra så att de blir varma och, vika dem i en båt, täcka ögonen. Efter det måste du blunda och koncentrera dig på mörkret.
Det är viktigt att kroppen förblir avslappnad, så du måste vila armbågarna på en hård yta. Avslappning kan underlättas av lätt musik eller en inspelning med lugnande ljud (väljs individuellt för varje person). När du har slutfört övningen måste du lätt öppna ögonen och blinka snabbt flera gånger för att fukta ögonen.
En annan metod för att komma ur palming är baserad på behovet av att normalisera blodflödet i ögonområdet. Innan du tar bort handflatorna rekommenderas det att du sluter ögonen hårt flera gånger och sedan lutar eller roterar huvudet med slutna ögon. Slutligen, gnugga inte dina slutna ögon för hårt med näven.
När du utför palming, tänk på att mörkret runtomkring ska varaogenomtränglig. För att göra detta är det nödvändigt att inte bara ta bort alla ljuskällor, utan också att trycka fingrarna hårt mot varandra.
Efter att ha avslutat detta stadium rekommenderar Zhdanov allmänna styrkande övningar för ögongymnastik. Liksom i Norbekovmetoden sammanfaller de med de traditionella: frekvent blinkande och rita imaginära figurer med en blick. De ska ritas omväxlande åt olika håll ett visst antal gånger (minst fem).
En annan metod för att förbättra synen från Zhdanovs ögonträning är att blinka ofta. Detta görs snabbt, men utan större muskelspänningar. Författaren själv jämför ett sådant blinkande med vingrörelserna på en kolibri.
Sammanfattningsvis bör du än en gång vara uppmärksam på att alla de beskrivna metoderna syftar till att förebygga eller fungerar som ytterligare procedurer till huvudbehandlingen. Användningen av någon av dessa övningar är endast möjlig med tillstånd av en specialist som kommer att ta hänsyn till arten av sjukdomsförloppet, kroppens åldersegenskaper och tillståndet för psykologisk hälsa. Ögonträning är endast effektiv när en person ger upp dåliga vanor, följer den föreskrivna kosten och inte utmattar ögonen med överdriven belastning. Det kan inte förväntas att efter två eller tre gymnastikpass kommer synen omedelbart att återgå till det normala. Ett av huvudvillkoren för deras effektivitet är regelbundenhet.
