För närvarande finns det ett stort antal tester som kan användas för att bedöma alla fysiska parametrar. En viktig indikator är body mass index (BMI). Det används inte bara av fitnesstränare utan också av läkare. Formeln för att beräkna indikatorn är mycket enkel, i samband med vilken varje kvinna kommer att kunna bestämma sitt ideala kroppsmassaindex och sträva efter det.
BMI: koncept
Denna term introducerades i slutet av 1800-talet av den belgiske sociologen och statistikern A. Quetelet. Det var han som skapade formeln, baserad på vars resultat man kan dra slutsatsen om en persons vikt motsvarar hans längd.
Denna indikator är informativ för läkare. Detta beror på att det återspeglar patienternas hälsotillstånd. Formeln kan också användas av vem som helst. Dessutom finns en WHO-utvecklad BMI-tabell för kvinnor och män. Baserat på resultaten kan duför att avgöra om kroppsvikten ligger inom det normala intervallet.
Fördelar med metoden:
- Skarpa och uttalade svängningar i vikt kan leda till utveckling av sjukdomar som utgör en fara inte bara för hälsan, utan också för livet. Med hjälp av formeln kan du bestämma den ideala kroppsvikten och förstå om några förändringar behövs.
- För att ta reda på vad en kvinnas BMI bör vara behöver du inte göra mycket matte. Det räcker med att mäta din längd, vikt och göra bara två enkla beräkningar.
- För kvinnor är BMI en tydlig indikation på deras framgång. Experter rekommenderar att beräkna indexet en gång i månaden. Detta gör att du kan utvärdera dynamiken i förändringar och motiverar även för ytterligare prestationer.
Den enda nackdelen med indexet är att det inte kan användas för att bedöma idrottares kondition. Detta beror på det faktum att på grund av de utvecklade musklerna kommer indikatorn alltid att vara hög. Dessutom är det inte praktiskt att beräkna BMI hos gravida kvinnor och barn. Med hjälp av indikatorn är det också omöjligt att bedöma harmonin i figuren.
BMI-beräkningsformel
Du behöver bara utföra 2 aritmetiska operationer. För att göra detta måste du känna till din längd och vikt.
Formeln ser ut så här: I=m/h2, där m är kroppsvikt i kilogram, h är höjd i meter.
Hur beräknar man till exempel BMI för en kvinna med följande data: 68 kg och 169 cm? Enligt formeln:
I=68 ÷ 1,69 x 1. 69=23.7. Runda upp till 24. Detta är massindexbody.
Tolkning av resultat:
- 18, 4 eller mindre - undervikt;
- från 18,5 till 24,99 - normala gränser;
- 25 till 29, 99 - överviktig, fetma;
- från 30 till 34, 99 - I-gradig fetma;
- 35 till 39, 99 - II grads fetma;
- 40 eller mer - sjuklig fetma.
Den idealiska BMI för kvinnor kan alltså variera från 18,5 till 24,99. Om du får ett "fetma" resultat (av vilken grad som helst), rekommenderas att du uppsöker en läkare. Detta beror på det faktum att mot bakgrund av överdriven kroppsvikt ökar risken avsevärt att utveckla alla typer av sjukdomar, särskilt patologier i det kardiovaskulära systemet.
BMI-diagram för kvinnor
Den utvecklades och godkändes av WHO. I tabellen för kvinnor återspeglas BMI i huvudfältet, höjd - i den vänstra kolumnen. Vikterna visas i den övre horisontella linjen. Först måste du hitta din längd. Flytta sedan horisontellt och stanna vid cellen som motsvarar vikten. Efter det måste du flytta ögonen på BMI-tabellen för kvinnor till den färgade cellen i huvudfältet. Värdet som visas är body mass index.
Denna tabell har upprepade gånger ifrågasatts av forskare. Detta beror på att personens ålder inte beaktas vid beräkningen. Naturligtvis har till exempel en 50-årig kvinna ett annat kroppsmassaindex än en ung flicka. Ändå är bordet mycket brett och framgångsrikt använt av läkare.
Undervikt
Brist på vikt är lika mycket ett problem som fetma. Enligt statistik kommer patienter som drömmer om att gå ner i vikt tre gånger oftare till dietister. Men det finns också klienter som behöver gå upp i vikt. I båda fallen är det nödvändigt att utföra ett långt och seriöst arbete. Och det bör utföras under överinseende av en specialist.
Initi alt måste du beräkna BMI för en kvinna. Om indikatorn är mindre än 18,5 bör du kontakta en nutritionist så snart som möjligt. Under det första besöket tar läkaren reda på orsakerna till undervikt.
Viktbrist kan bero på:
- Regelbunden konsumtion av lågkalorimåltider. Med andra ord, en person förbränner mycket mer energi än den förbrukar.
- Obalanserad kost.
- Dålig aptit.
- Rädsla för att gå upp i vikt.
- Professionell idrott. Som regel förbjuder tränare att gå upp i vikt ens minim alt.
I det här fallet krävs ytterligare en konsultation med en psykolog.
Det är också viktigt att veta att lågt BMI kan vara resultatet av olika sjukdomar. De främsta orsakerna till undervikt i det här fallet:
- Depression och andra nervösa störningar.
- Hypertyreos.
- Celiaki.
- Typ I-diabetes.
- Maligna patologier.
- Kroniska sjukdomar.
- Tuberkulos.
- Brott mot matsmältningskanalens funktion.
- Enzymatisk pankreasinsufficiens.
- maskangrepp.
För att bekräfta eller utesluta förekomsten av en viss sjukdom är det nödvändigt att genomgå en omfattande diagnos. Dessutom måste du anpassa kosten. Den ska vara balanserad och hög i kalorier.
BMI inom normala gränser
Det här resultatet är perfekt. Han indikerar att kvinnan gör allt rätt. För att behålla vikten måste du äta i vanligt läge och utsätta kroppen för fysisk aktivitet.
Det är viktigt för kvinnor att beräkna BMI varje månad och utvärdera alla minsta förändringar. Ett visuellt schema är den bästa motivationen för att fortsätta följa principerna för en hälsosam livsstil.
Angående mat. Det bästa alternativet är ett där en kvinna äter upp till 5 gånger om dagen. Samtidigt bör storleken på en portion inte överstiga 200 g. Dessutom är det nödvändigt att övervaka kostens kaloriinnehåll. När extrakilon dyker upp bör den minskas med 200-300 kcal, eller tvärtom ökas om kroppsvikten minskar.
Övervikt
Om BMI är i intervallet 25-29,99 måste du tänka på din hälsa och anpassa din livsstil. I det här fallet måste du först bestämma hur mycket mat som konsumeras per dag och vad som ska vara det dagliga kaloriinnehållet. Om den första indikatorn är större än den andra är orsaken till övervikt uppenbar.
Hur man beräknar det dagliga kaloriinnehållet för kvinnor: (9,99 x vikt, kg) + (6,25 x höjd, cm) -(4, 92 x ålder, år) - 161. Detta är Mifflin-formeln, som används av hela världen.
Till exempel, för en tjej på 29 år med en vikt på 89 kg och en längd på 169 cm, kommer det dagliga kaloriinnehållet att vara:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kcal.
Däremot måste även graden av fysisk aktivitet beaktas. Indikatorn måste multipliceras med en av koefficienterna:
- 1, 2 - stillasittande livsstil;
- 1, 3 - det minsta antalet övningar 1 gång i veckan;
- 1, 4 - träning varannan dag;
- 1, 5 - lektioner nästan dagligen;
- 1, 7 - konstant intensiv träning;
- 1, 9 - hårt arbete.
Det resulterande värdet är det dagliga kaloriintaget som behövs för att upprätthålla fysisk kondition. För att bli av med extra kilon måste du minska den med 200-300 kcal. Detta är det säkraste sättet att gå ner i vikt och ändra ner BMI-indexet. Dessutom får vi inte glömma principerna för rätt kost.
Fetma
Det här tillståndet har flera svårighetsgrader. Någon av dem kräver medicinsk intervention. Som praxis visar kan endast 10 % av kvinnorna klara av fetma på egen hand så att de förlorade kilona inte kommer tillbaka igen.
Initi alt måste du kontakta en nutritionist och en endokrinolog. Fetma är ett tillstånd som inte bara kräver justeringar av den dagliga rutinen och kosten, utan även medicinering.
Formel för idealvikt
Varje kvinna vill veta kroppsviktsindikatorn där både hon och kroppen kommer att trivas så bra som möjligt. För att beräkna idealvikten rekommenderas att använda Brocks formel. Det ser ut så här: (höjd, cm - 110) x 1, 15. Till exempel, för en kvinna med en längd på 170 cm, är idealvikten 69 kg.
Men du måste regelbundet beräkna BMI. Det är viktigt att komma ihåg att ett kroppsmassaindex på mindre än 18,5 indikerar en hälsorisk.
Avslutningsvis
BMI är ett mått som används av läkare och träningstränare för att övervaka konditionen. Varje kvinna kan beräkna kroppsmassaindexet på egen hand, formeln är enkel och kräver inga komplexa matematiska beräkningar. Ett BMI på mindre än 18,5 indikerar att en person är klart underviktig. En poäng över 30 indikerar fetma. I båda fallen rekommenderas att konsultera en läkare. Både överdriven tunnhet och fetma kräver en lång och komplex korrigering. Efter samtalet kommer läkaren att kunna beräkna BMI för kvinnan, varefter han kommer att utfärda en remiss för en omfattande undersökning och, baserat på dess resultat, kommer att upprätta en diet, behandlingsschema och träningsschema.
