Ryggen upplever allvarlig stress varje dag. Ryggraden är ryggraden i hela kroppen. Inverkan på dess olika delar hjälper till att hantera de flesta åkommor, samt förhindrar utvecklingen av allvarliga sjukdomar. Artikeln kommer att berätta hur du gör en ländryggsmassage korrekt, var du ska börja och vad är kontraindikationerna.
Sorter av massage
Massage är avkopplande och helande. Den första typen syftar till att hjälpa kroppen att lindra spänningar i musklerna. Den utförs med lätta rörelser längs hela ryggen. Denna massage rekommenderas för alla som arbetar hela dagen, som att arbeta vid en dator eller köra bil.
Det andra alternativet syftar till att påverka vissa delar och organ i människokroppen. En sådan massage ordineras av en läkare efter en grundlig undersökning. Det kan vara massage för bråck och förskjutningar av mellankotskivorna, osteokondros.
Fördelar och kontraindikationer
Många besöker massörer regelbundet. Det här är definitivt bra. Men det finns situationer närmassage är helt enkelt nödvändigt inte bara för avkoppling, utan också för att förbättra hälsan. Nedan finns en lista över indikationer för vilka massage som är mest fördelaktiga:
- muskelsmärta;
- nervös spänning;
- kronisk trötthet;
- med försvagat immunförsvar;
- med otillräcklig fysisk aktivitet;
- krökning av ryggraden;
- osteokondros;
- efter ryggradsoperation;
- med stukningar;
- celluliter.
På ryggen, längs ryggraden, finns det många nervändar, vars påverkan inte bara hjälper till att förebygga, utan också att bota många sjukdomar. Med alla positiva effekter av proceduren på kroppen kan massage göra skada. Innan du startar processen, se till att du inte har följande symtom:
- skada och blödning, och en benägenhet för blåmärken;
- purulenta och inflammatoriska processer;
- sjukdomar i lymfkörtlar och blodkärl;
- hudinflammationer och allergier (psoriasis, eksem);
- psykiska sjukdomar, störningar i centrala nervsystemet;
- TB och STD.
Det finns också kontraindikationer som är tillfälliga:
- graviditet,
- njursten,
- gallstenssjukdom,
- kvinnors menstruationscykel.
Viktigt! Innan du besöker en massageterapeut måste du kontaktaläkare och genomgå en fullständig undersökning.
Förbereder för sessionen
Innan du börjar massagen bör du vara uppmärksam på förberedelserna. Här behövs ett integrerat tillvägagångssätt. Låt oss börja med rummet. Det ska vara varmt och lätt här. Inget överflödigt, bara de föremål som väcker positiva känslor i dig och skapar ett gott humör. Om du går till en session i en speciell salong, är rummen där som regel inredda i lämplig stil. Det här är en slags ö av lycka.
Nästa sak att vara uppmärksam på är var du kommer att ligga ner. Massagerummen har speciella bord. Hemma kan du klara dig med en soffa eller soffa. Huvudsaken är att ytan är tillräckligt jämn och hård.
Om du är en massageterapeut måste du utföra procedurer för att rengöra dina händer. För att göra detta, tvätta dem med varmt tvålvatten och applicera en skyddande kräm eller någon annan närande komposition. Förbered även massageolja, en handduk och rena kläder. Om du är patient behöver du också städa upp, duscha, ta bort hår, vid behov ta bort smycken.
Om du undrar hur du kan ge en bra ryggmassage hjälper tipsen ovan dig att komma dit.
Ryggmassage: funktioner för att utföra
Massage har en gynnsam effekt på alla delar av ryggen. Hur gör man en ryggmassage?
Viktigt! När du utför en massage, gör allt mycket noggrant. Skarpa rörelser bör undvikas. Jämna och mätta övergångar från en teknik till en annan.
Det finns många myter om hur man ger en avslappnande ryggmassage. Själva massagen är redan avkopplande. En sådan massage kommer att ge många fördelar om den utförs av en professionell, men även enkla slag kan hjälpa till att lindra spänningar.
För massage är det bäst att använda en speciellt formulerad olja, den innehåller näringsämnen, såväl som ämnen som kommer att göra proceduren den mest behagliga och avslappnande. Om det inte finns någon sådan olja kan du använda vilken fet grädde som helst, till exempel för barn. Innan du använder någon produkt, se till att det inte finns någon allergi.
Stroking
Som regel börjar all massage med att stryka. Rörelser görs med en hel handflata, med en stor amplitud. Riktningen ska vara längs hela ryggraden och fånga sidorna. Du måste börja röra dig från nedre delen av ryggen till livmoderhalsen. Det är nödvändigt att utföra sådana rörelser 2-3 gånger. Efter det kan du börja stryka med handflatans kant. Detta är en mer intensiv strykning som hjälper till att förbereda musklerna för ytterligare manipulationer.
Rubbing
Nu när ryggen är förberedd kan du gå vidare till att gnugga. Ryggens hud måste greppas med två fingrar och, flytta från nedre delen av ryggen till nacken, utföra vågiga rörelser. Detta hjälper till att sprida blodet, förbättra absorptionen av syre i huden och aktiverar också blodkärlens arbete. Detta görs inom 3-5 minuter.
Knådning
För att utföra dessa rörelser placeras ena handen på den andra för att förstärka effekten, och flyttas mjukt nedifråntillbaka till bröstkorgen och sedan till livmoderhalsen. Knådning är huvudtekniken vid massage. Under dessa rörelser är det en djupgående effekt på kroppens muskler och organ. Vid denna tidpunkt aktiveras processerna för rening från toxiner, blodcirkulationen, såväl som normaliseringen av stressnivåer.
Klassisk massage
Klassisk ryggmassage är den vanligaste tekniken. Detta är effekten på hela ryggen. En sådan massage kan tillskrivas både terapeutisk och avslappnande. Det finns praktiskt taget inga kontraindikationer för sessioner.
Det är värt att notera att klassisk massage hjälper till att bli av med huvudvärk, ryggsmärtor och bröstrygg. Dessutom, genom att verka på kapillärerna och blodkärlen, hjälper massage att bli av med trängsel. Som ett resultat kommer därför hjärtats arbete att förbättras, trycket kommer att normaliseras.
Klassisk massage inkluderar alla tekniker.
Massage i nedre rygg
Problem och smärta i lumbosakrala ryggraden är de vanligaste. Alla besvärliga rörelser kan framkalla försämring. För att undvika sådana problem rekommenderas det att utföra massageprocedurer.
Massage ordineras av en läkare för intervertebrala bråck, diskförskjutningar. Men innan du besöker en massageterapeut måste du se till att det inte finns någon smärta. Detta görs bäst på ett sjukhus under medicinsk övervakning.
Massering av nedre delen av ryggen sker i flera steg. Vid första passet är detta bara att stryka. Från den andra dagen kan du börja göra mer seriöströrelser - knådning, klämning och gnuggning. Handrörelser ska vara intensiva. I slutet av proceduren utför massören en strykning. Alla rörelser utförs från topp till botten.
Massage förbättrar blodcirkulationen och utflödet av lymfvätska. Den totala tiden är 40 minuter, men det är värt att börja med 20 minuter och öka tiden gradvis.
Ländryggsmassage hemma
Det finns situationer när det inte är möjligt att besöka en massageterapeut. I det här fallet undrar många hur man gör en ryggmassage hemma. Här är det värt att komma ihåg att allt är bra med måtta och inte överdriva det. Viktigt är också behovet av att eliminera all smärta.
Om smärtan fortfarande finns, är det värt att ta smärtstillande medel. När smärtan är borta kan du börja sessionen.
Tekniken att utföra massage hemma är helt identisk med den för proffs. Det är värt att börja med lätta slag, gradvis öka trycket. Efter det kan du gå vidare till att gnugga och knåda. Slutet av massagen ska göras genom att stryka.
- Vi lägger handflatorna på nedre delen av ryggen, längs ryggraden och med lite ansträngning för vi ner handflatorna. Detta hjälper till att förbereda och värma upp huden och musklerna.
- Utför nu drag i riktningen från ryggraden till sidorna. Går gradvis mot svanskotan.
- Gnidning kan göras med handflatorna, knytnävarna, knogarna. Det måste vara intensiva rörelser med kraft.
- Knådning görs med nypor. Riktningen ska vara från midjan och nedåt. Detta kommer att hjälpa till att skingra blodet.
Experter rekommenderar att du använder salvor som innehåller bi- eller ormgift för massage hemma.
Självmassage av nedre delen av ryggen
Om du inte har någon att vända dig till för att få hjälp eller om du är på jobbet, då kan du tillämpa tekniken med självmassage av nedre delen av ryggen. Det är inget komplicerat här. Om du följer instruktionerna nedan försvinner frågan om hur du gör en ryggmassage själv.
- Innan du börjar, gnugga händerna väl för att hålla dem varma.
- Korsa handflatorna och applicera på ländryggen i 30-50 sekunder. Under denna tid bör du känna dig varm.
- Sätt nu fingrarna på nedre delen av ryggen, placera händerna på sidorna av ryggraden. Utför intensiva cirkulära rörelser tills du känner värme eller ett lätt pirr.
- Nu kan du lätt nypa huden runt ryggraden. Gå ner.
- Vrid nu ena handflatan med den yttre sidan på ryggraden i ländryggen, tryck lite med den andra handen. Massera området i cirkulära rörelser i högst en minut.
Sådana enkla tekniker för självmassage hjälper dig att hantera spänningar i ryggraden. Men utför dem inte om du känner smärta när du rör dig.
