Människokroppen är en komplex mekanism där allt är sammankopplat. En speciell plats i detta system upptas av spårämnen, vars brist kan provocera utvecklingen av allvarliga hälsoproblem. Därför är det viktigt att veta vad ett mikroelement är och vilken roll det spelar i kroppen. Låt oss ta en närmare titt på källorna och den nödvändiga mängden viktiga näringsämnen.
Vad är ett spårämne?
Varje person som är intresserad av en hälsosam livsstil och rätt kost var intresserade av betydelsen av ett sådant ord som "spårelement". Dessa ämnen är en grupp kemiska grundämnen, bestående av metaller och icke-metaller. Deras kropp innehåller mycket lite - mindre än 0,001% per 1 kg kroppsvikt. Trots sådana ringa värden är detta belopp tillräckligt för att upprätthålla prestanda för alla system.
Spårämnen, tillsammans med vitaminer, är nödvändiga för kroppen varje dag, eftersom det produktiva arbetet för alla system och organ beror på det. Kemiska ämnen är involverade i metaboliska processer som katalysatorer ochaktivatorer. Därför måste deras lager fyllas på regelbundet.
Fördelarna med spårämnen för kroppen
Rätt balans mellan spårämnen är nyckeln till god hälsa och kroppsprestanda. Du ska veta att systemet inte producerar kemikalier på egen hand och kommer bara utifrån. De kan koncentrera sig i olika organ, till exempel är bukspottkörteln platsen för "habitat" för zink och njurarna - av kadmium. Detta fenomen kallas selektiv koncentration. I andra system, vävnader och organ finns också kemiska grundämnen, men i mindre mängder.
Vad är ett mikroelement? Detta är i första hand grunden för kroppens normala tillväxt. Tusentals kemikalier är ansvariga för bildandet av det kardiovaskulära och centrala nervsystemet även under prenatal utveckling.
Effekt på immunitet
Nödvändiga spårämnen är ansvariga för immunsystemets normala funktion. Det är särskilt viktigt att fylla på sina reserver under sommarsäsongen genom att äta grönsaker och frukt, och även på vintern genom att införa torkade aprikoser, russin och nötter i kosten.
Immunotoxiska kemiska föreningar har motsatt effekt och påverkar försvarssystemet negativt. Tyvärr faller varje person under deras inflytande varje dag. En enorm mängd skadliga ämnen som släpps ut från olika industriella produktioner finns i luften. Människor som bor i storstäder lider mest. Ett överskott av skadliga spårämnen hotar med allvarliga hälsoproblem.
Mainspårelement
I människokroppen finns nästan hela det periodiska systemet, men endast 22 kemiska grundämnen anses vara grundläggande. De utför olika funktioner och är involverade i ämnesomsättningen. Varje dag behöver en person många spårämnen, exempel på vilka ges nedan. Det här är:
- Yodine.
- Järn.
- Calcium.
- Zink.
- Copper.
- Mangan.
- Molybden.
- fosfor.
- Magnesium.
- Selen.
Du kan få de nödvändiga spårämnena främst från mat. Som en ytterligare källa fungerar medicinska preparat - komplex av vitaminer och mineraler.
Vad orsakar brist på mikronäringsämnen?
Användbara mikronäringsämnen måste tillföras kroppen konstant. Detta är nödvändigt för normal funktion av inre organ och system. Otillräckligt intag av ämnen kan uppstå mot bakgrund av dålig näring, stor blodförlust och en ogynnsam miljösituation. Bristen på viktiga kemiska föreningar är fylld med utvecklingen av allvarliga störningar och patologier. De vanligaste problemen inkluderar försämring av hår, naglar, hud, övervikt, diabetes, sjukdomar i hjärt- och kärlsystemet och matsmältningsorganen, allergier.
Brist på mikroelement påverkar också tillståndet för benvävnad, leder, vilket bekräftar den snabba "föryngringen" av sjukdomar som artrit, osteokondros, skolios. Experter säger att en vanlig orsak till infertilitet, störningar i menstruationscykeln och problem med potensen är ett lågt innehåll av vissa spårämnen i kroppen.
Symtom på mikronäringsbrist
Sjukdomar förknippade med akut brist på användbara kemikalier kallas mikroelementoser. Om kroppen behöver några element kommer den säkert att informera om det. För en person är det i sin tur viktigt att se "signalerna" i tid och vidta åtgärder för att eliminera underskottet. Först och främst bör du vara uppmärksam på tillståndet i nervsystemet. Konstant trötthet, dåsighet, irritabilitet, depression tyder på ett problem.
Symtom på mikronäringsbrist inkluderar också:
- Långsam hårväxt.
- Torrhet och blekhet i huden.
- Muskelsvaghet.
- Sköra naglar.
- Tandförfall.
- Oregelbunden puls.
- Utveckling av autoimmuna patologier (lupus erythematosus).
- Minnesproblem.
- Störningar i matsmältningssystemet.
De angivna tecknen är bara en del av manifestationerna av det patologiska tillståndet. För att avgöra vilka mikroelement som är nödvändiga för kroppen måste du genomgå ett laboratorietest. Materialet för diagnos kan vara patientens hår, naglar, blod. En sådan analys föreskrivs ofta för att fastställa orsakerna till patologier av gynekologisk, urologisk, kardiovaskulär och terapeutisk natur.
Varför behöver kroppen jod?
Efter att ha tagit itu med vad ett mikroelement är, är det nödvändigt att vara uppmärksam på de viktigaste kemikalierna för människokroppen. Jod är ett av huvudelementen som reglerar arbetet i alla organ och system. Mer exakt är det nödvändigt för sköldkörteln, som är ansvarig för metaboliska processer, nervsystemet och produktionen av hormonet tyroxin.
Reducerad immunitet och problem med övervikt är de främsta tecknen på jodbrist. Brist på elementet kan orsaka tillväxt av sköldkörteln (struma), hypotyreos, mental retardation.
Iron
För processerna för hematopoiesis och försörjningen av celler och vävnader med syre, är ett visst spårämne, järn, också ansvarigt. Den innehåller cirka 0,005% i kroppen. Trots ett så litet antal kan inte en enda person existera utan detta element. Järn är involverat i bildandet av röda blodkroppar och lymfocyter, bär syre och bildar immunitet. Metallen ingår i enzymer som förhindrar oxidativa processer i kroppen, den är nödvändig för överföring av nervimpulser, fysisk utveckling och tillväxt.
Man bör komma ihåg att överskott av järn också påverkar kroppen negativt. Utvecklingen av sådana sjukdomar som diabetes, åderförkalkning, patologier i levern och hjärtat, kränkning av matsmältningsprocessen (förstoppning, diarré, illamående) kan orsakas av ett ökat innehåll av elementet. Det är ganska svårt att ta bort det från kroppen, det är nästan omöjligt utan hjälp av specialister.
Järnbrist visar sig oftast i form av anemi,låga nivåer av hemoglobin i blodet. Huden lider också, torrhet, spruckna hälar, en konstant känsla av trötthet, yrsel uppstår.
Zinkens roll
Detta kemiska element är involverat i nästan alla processer som sker i kroppen. Zink är nödvändigt för immunförsvaret, tillväxt och korrekt utveckling, påverkar produktionen av insulin och är involverat i funktionen hos gonaderna hos män. Mineralbrist är vanligt hos äldre som tappat smak- och luktsinne. För att upprätthålla kroppens hälsa är det nödvändigt att få minst 12 mg zink per dag. Grönsaker, frukt, mejeriprodukter (särskilt ost), spannmål, torkade frön och nötter hjälper till att fylla på reserverna.
Mangan
Viktigt för människokroppen är ett spårämne som kallas mangan. Det är nödvändigt för nervsystemet, främjar överföringen av impulser, stärker immunförsvaret och reglerar processerna i mag-tarmkanalen. Utan detta kemiska element absorberas vitaminer dåligt, ögonpatologier utvecklas. Det har fastställts att mangan är ett utmärkt förebyggande av diabetes, och i närvaro av en åkomma hämmar det avsevärt dess vidare utveckling. Mineralet är viktigt för bearbetningen av socker, så diabetespatienter bör konsumera stora mängder av det.
Vad hotar magnesiumbrist?
En frisk person innehåller cirka 20 g magnesium. Elementet är involverat i processerna för proteinsyntes, är nödvändigt för hjärnans funktion och för att upprätthålla en korrekt funktion av immunsystemet.system. Magnesiumbrist kan identifieras genom frekventa kramper. Forskare har kommit till slutsatsen att ett annat viktigt element - kalcium - inte kan absorberas ordentligt av kroppen utan magnesium. Benstärkande läkemedel kommer inte att göra någon nytta om systemet har brist på den andra substansen.
De flesta människor med en historia av hjärt- och kärlsjukdomar och störningar i nervsystemet lider av brist på magnesium.
Mikronäringsämnen i produkter
Läkare rekommenderar att mer diversifiera den dagliga kosten med spannmål, som innehåller nästan alla nödvändiga spårämnen. Exempel på den positiva effekten av dessa produkter kan observeras med blotta ögat: hudtillståndet förbättras, vikten och matsmältningsorganen normaliseras. Den största fördelen kommer att ge användningen av fullkorn (brunt ris, hirs, bovete). Havregryn anses vara en idealisk frukostprodukt, som innehåller den nödvändiga mängden viktiga mikronäringsämnen.
För att normalisera nivån av spårämnen måste du äta lite mat. Det här är:
- Valnötter, mandel, hasselnötter.
- Pumpafrön.
- Avocado, bananer, äpplen, citrusfrukter.
- Ätor, majs, bönor.
- tång.
- Fisk och skaldjur.
- Mejeri.
- Nötkött och fläsklever, hjärta, njurar.
Rätt och balanserad kost är ett bra förebyggande av utvecklingen av mikroelementos.
