Kegel-övningar är mycket användbara för att stärka bäckenmusklerna, moderna kvinnor kanske inte pratar om effektiviteten av sådana övningar, men vet detta av personlig erfarenhet. Man tror att sådana övningar kan återställa ungdom, skönhet och inre hälsa. Fysiska övningar för den intima zonen hjälper det rättvisare könet att återhämta sig snabbare efter förlossningen, ta bort osäkerhet från relationer med det motsatta könet. Den gynekologiska sidan av kvinnors hälsa är ett viktigt ögonblick av psykologisk balans.
Varför behöver kvinnor Kegel-övningar?
Läkare rekommenderar det rättvisa könet att utföra speciella övningar för att förebygga gynekologiska problem, så att den kvinnliga kroppen är bättre förberedd för förlossningen, och även rehabiliteras efter dem och återställer muskeltonen i den intima zonen. Många par står inför ett problem efter ett barns födelse: maken känner sig inte tillfredsställd under intimitet, vilket leder till krämpor, såväl som efterföljande antydningar och gräl mellan partners. En kvinna under tiden för att föda och föda ett efterlängtat barnuthärdar gynekologiska ingrepp, genomgår tunga belastningar och fysiskt arbete, klarar av kronisk förstoppning och olika sjukdomar i samband med graviditeten - allt detta försvagar musklerna i det lilla bäckenet.
Kvinnokroppen är en mycket komplex mekanism som kan misslyckas (flytningar, ofrivillig urinering, bristande vaginal känslighet). För att förhindra sådana problem eller minska tiden för att eliminera dem är det nödvändigt att göra övningar för Kegel intima muskler.
Från forntida ursprung
Historiska fakta bekräftar att det vackra könet i överklassen för hundratals år sedan ansåg intima övningar vara en obligatorisk ritual, eftersom män uppskattade slidans elastiska väggar mer än vackra kroppsformer. I modern tid kallas denna procedur vamlande. Det är användbart främst för kvinnor, för att inte tillgripa operation. Några minuter om dagen och tack vare ganska enkel fysisk träning återställs tonen i de intima musklerna.
Komplex av övningar
Terapeutisk teknik bevisar sin effektivitet med varje nöjd kvinna som har provat Kegel-övningar. Smärtfri gymnastik hjälper till att hålla musklerna i god form, som Arnold Kegel, en amerikansk gynekolog som öppnade världen för en uppsättning användbara övningar, säger. Inledningsvis var målet med utvecklingen att stärka bäckenmusklerna hos kvinnor efter operation eller förlossning,gymnastik ansågs vara enbart en kvinnlig sysselsättning.
Det första du behöver lära dig är att kontrollera intima muskler. Den attraktiva sidan av denna övning är att den kan göras när och var som helst det är bekvämt, kombinerat med arbete, hushållssysslor eller resor med kollektivtrafik. Det är viktigt att komma ihåg att om sphinkern utvecklas för aktivt, utan att känna till måttet, kommer situationen tvärtom att förvärras, resultatet är en svår förlossning.
Lämplig för alla
Kegel-träning för kvinnor passar även för dem som anser sig vara absolut friska och inte planerar att föda barn inom en snar framtid. Träningsindikationer:
- bäckenbottenmuskelsvaghet;
- underutveckling av musklerna i den intima zonen;
- förebyggande av vävnadsrupturer under förlossningen;
- förebyggande åtgärder för urininkontinens;
- hjälp med livmoderframfall i vuxen ålder;
- brist på nöje från samlag;
- rektal sjukdom;
- hemorrojder;
- livmoderframfall;
- förebyggande av negativa konsekvenser efter avlägsnande av kvinnliga organ;
- bromsa kroppens åldrande.
Förbjuden
Det finns några kontraindikationer som du måste tänka på innan du börjar stärka dina muskler med Kegel-övningar.
- Gravida kvinnor rekommenderas inte om det uppstår komplikationer under förlossningen (lågt läge av fostret, öppning av livmoderhalsen i tidiga skeden, förekomst av hemorrojder,livmoderhypertonicitet).
- Postpartum (väntetid på minst 24 timmar efter vaginal förlossning).
- Onkologiska sjukdomar (konsultera din läkare först).
Bästa effekt
Perineal muskeltonus är inte det enda pluset som kan ses efter systematisk träning, detta inkluderar även:
- öka elasticiteten i vävnaderna i det lilla bäckenet;
- förbättring av blodcirkulationen;
- inkontinensbehandling;
- orgasmkontroll;
- sexuell aktivitet;
- återhämtning efter förlossningen;
- minska smärtan vid förlossning.
För att uppnå maximal önskad effekt vid laddning av Kegel för kvinnor med inkontinens eller problem med livmodern, rekommenderas att följa vissa regler:
- Gör allt gradvis, börja med de grundläggande teknikerna, flytta smidigt till komplexet.
- Börja med knipövningar, fortsätt med sammandragningsövningar, avsluta med skjutövningar.
- Överskrid inte 150 reps per dag.
- Ansträng bara musklerna i bäckenet.
- Håll rumpa, mage och lår avslappnade.
Utförande
Träningspasset är uppdelat i tre steg:
- Squeeze.
- Förkortning.
- Förskjutning.
Hur gör man Kegel-övningar? För den första övningen måste representanterna för det svagare könet lära sig att medvetet klämma och lossa musklerna i några sekunder, varefterkroppen slappnar av. Efter det är det dags att gå vidare till ett mer energiskt tempo, varva spänning och avslappning så ofta som möjligt. Nästa steg: att trycka ut, när du behöver föreställa dig i ditt huvud att det finns ett föremål inuti som måste tryckas ut. Denna process kräver inte starka spänningar, det är viktigt att hålla musklerna i denna position ett tag, så länge som möjligt. Känsligheten kan ökas genom att placera två fingrar inuti slidan. Det finns inga poser som bidrar till snabb behärskning av övningen, var och en bestämmer själv var och hur han är bekväm. Genom att ägna en viss tid åt varje steg (10 gånger i 5 set) kommer det efter en kort tid att vara möjligt att märka resultatet. Efter hand kan antalet övningar ökas till 30. När känslan av att musklerna har vuxit sig starkare kan du minska den till 20 gånger.
För den som bestämmer sig för en uppsättning övningar för första gången, rekommenderas att övervaka den avslappnade pressen och kroppens allmänna tillstånd, vilket görs bäst i liggande läge. Med regelbunden träning kommer effekten inte att låta dig vänta.
Accelererad träning
För att inte slösa tid på att bläddra i litteratur måste du först hitta dina intima muskler. Att undersöka dig själv påminner om de inledande stadierna av Kegel-laddning för inkontinens: kom ihåg den där känslan när du vill kissa och närmaste badrum är långt borta, spänn ihop dina muskler för att undvika urinering. Det är dessa muskler som behöver tränas för att förhindra problemen med inkontinens och hemorrojder, livmoderframfall och andra kvinnliga problem.
Nästa komplexa alternativ är designat för 10 minuter en gång om dagen. Det görs i ett bekvämt utgångsläge så att kroppen inte är spänd.
- Klipper i högt tempo. 10 reps med 10 sekunders paus (Maximal rörelse under en kort period bidrar till muskeluthållighet).
- Andas ut och andas in. Medan luften tas in med fulla bröst, är musklerna kraftigt komprimerade. Stanna i denna position i 5 sekunder, varefter en mjuk övergång till ett avslappnat tillstånd vid utandning. För 5 tillvägagångssätt är det önskvärt att fokusera på musklerna, vilket gör att du kan känna musklerna och få dem att arbeta ännu mer aktivt.
- Pushing ut liknar processen i deras tidigare punkt, bara med en notering: en skarp utandning och en snabb avslappning av musklerna, som om något måste tryckas ut. 5 repetitioner hjälper till att stärka den olika muskelbelastningen.
- Fasthållningen bygger på att klämma ihop bäckenmusklerna i 10 sekunder, gradvis öka tiden, d.v.s. efter 5-7 repetitioner bör segmentet växa till 17-20 sekunder. En sådan statisk belastning står i proportion till "stången": den gör inte bara musklerna i bäckenbotten elastiska utan förbättrar också ämnesomsättningen.
- Stegstress (statisk belastning) som att gå upp i en hiss: muskelspänningen blir starkare när du går upp till nästa våning. Efter att ha nått de imaginära 15 våningarna är det nödvändigt att gradvis gå ner och slappna av musklerna.
- Glute bridge görs så här: liggande på rygg, ben böjda i knäna, fötter och axlar ska vara oskiljaktiga från golvet och bäckenet ska höjas mycket högt. I denna position måste du dröja i 10 sekunder, efter en kort stundpauser upprepas 20 gånger. Sålunda rusar blodet till bäckenregionen, som ger näring åt könsorganen och stärker skinkorna.
- Höfter i dansen: fötterna hålls axelbrett isär, och händerna är på höfterna, höfternas rörelse åt sidan, lätt böjning av knäna. När de når yttersta höger eller vänster sida drar bäckenmusklerna ihop sig och på vägen tillbaka slappnar de av. Sådana enkla dansrörelser stärker nedre delen av magen och förbättrar även blodcirkulationen i könsorganen.
simulatorer
Efter att de klassiska övningarna har bemästrats kan du gå vidare till speciella vaginalsimulatorer som hjälper dig att uppnå en större effekt av Kegel-laddning. Livmoderframfall och hemorrojder är ingen mening, utan obehagliga kvinnliga problem som kan lösas smärtfritt om man vet hur man förebygger dem.
Vilka träningsmaskiner syftar till att stärka musklerna? Det finns en hel del av dem:
- vaginala bollar (muskler försöker undvika att bollarna faller ut ur slidan, vilket ökar belastningen på musklerna);
- smarta träningsmaskiner (liknar silikonvibratorer, och deras mobila synkronisering gör det möjligt att ställa in vibrationsfrekvensen, förbättrar återgången av muskler);
- vibratorer med svag pulsströmsgenereringsläge (ytterligare muskelkontraktion).
Bråda inte
Det finns perioder då du inte bör vända dig till Kegel-övningar eller så rekommenderas det att avbryta.
- Lust att gå på toaletten (börjanträning bör sammanfalla med den tidpunkt då urinblåsan och tarmarna töms).
- Obehag (upplevs före, under och efter träning).
- Inget resultat efter 4 månaders regelbunden användning (det rekommenderas att du rådgör med din läkare).
- När du är gravid, efter ett missfall eller för tidig födsel är det också nödvändigt med en gynekolog.
För kvinnor över 50
Den vackra hälften av mänskligheten med åldern ställs inför ett stort antal sjukdomar just på grund av förlusten av elasticitet och fasthet i de vaginala musklerna. Ofta medför mogen ålder problem med livmodern, hemorrojder och missnöje med sexlivet i en kvinnas liv. Att ladda Kegel vid livmoderframfall är lösningen på många av de svårigheter som ligger på vägen till ett lyckligt liv. Sådan sexuell träning förbättrar det intima livet för båda partners, klarar av oönskade åldersrelaterade komplikationer av kvinnliga organ och ger också positiva känslor. Efter en uppsättning övningar är alla problem lösta och problem försvinner. Det är viktigt att övningen inte bara syftar till att förbättra tonen i den kvinnliga kroppen, som man ursprungligen trodde, komplexet används även av män som funderar på att förebygga impotens med åldern.
Rekommenderas för män
Kegel-övningar för män involverar behandling och förebyggande av sjukdomar i ändtarmen och genitourinary system. Liksom kvinnor har en stark hälften av samhället komplikationer i regleringen av sexuellafunktion, vilket också kräver muskelförstärkning.
Urininkontinens kan förekomma hos både kvinnor och män, det förekommer dropp, delvis, påfrestande eller helt. Det är övningar där musklerna drar ihop sig och tränar som hjälper till att fysiskt hantera detta problem. Problemet med fekal inkontinens, såväl som obehag vid tömning, är ett annat problem som löses genom att ladda Kegel från hemorrojder. Ägna 10 minuter varje dag, efter 2-3 månader kommer du att märka effekten. Systematisk implementering är en garanti för en framgångsrik lösning av problemet, såväl som en snabb återhämtning.
Värt att överväga
Förebyggande görs heltäckande för att eliminera riskfaktorerna för uppkomsten av en viss sjukdom. Efter att ha försökt att regelbundet utföra vissa övningar för muskelelasticitet, efter att ha känt resultatet, kommer det att vara svårt att vägra, särskilt när det inte bara är användbart utan också trevligt. Om det inte finns någon önskan att ta itu med åldersrelaterade svårigheter i framtiden är det bättre att börja förebygga i förväg med aktiv kompression, sammandragning och förskjutning.
