Den genomsnittliga längden för en man i modern tid är 175 cm. Medellängden för en kvinna är 170 cm. Dessa siffror kan variera i enskilda länder och områden. Till exempel bor de högsta människorna i Europa. Och det finns fler små människor i Fjärran Östern.
Även om den här indikatorn i dag inte påverkar människors livskvalitet särskilt, oroar sig föräldrar fortfarande när deras barn släpar efter sina jämnåriga i tillväxten. När allt kommer omkring kan detta indikera utvecklingen av ett antal sjukdomar, vilket indikerar att den utvecklande organismen saknar vissa element. Eller vitaminer för mänsklig tillväxt.
Vilka är dessa vitaminer? Vilka läkemedel bör tas för att påskynda tillväxten? Hur balanserar man näringen för ett barn och en tonåring? Hur kan du annars påverka din tillväxt? Dessa frågor kommer att besvaras senare.
Tillväxtvillkor
Vitaminer för mänsklig tillväxt är ofta maktlösa. Faktum är att det inte räcker att ta dessa kosttillskott enbart. För att säkerställa en fullständig utveckling av kroppen måste du först skapa gynnsamma förhållanden:
- Rätt näring. barns kost ellertonåring måste vara balanserad. Alla nödvändiga näringsämnen, mikro- och makroelement, vitaminer i större utsträckning behöver en person från mat. I det här fallet måste menyn nödvändigtvis överensstämma med barnets, tonåringens ålder.
- Tillräcklig aktivitet. Barnet ska spendera så mycket tid som möjligt i aktiva lekar, engagera sig i sport och bara gå i friska luften. Om han är engagerad i sporer behöver han särskilt vitaminer, eftersom hans utveckling är mer aktiv. Vitaminer i det här fallet kan förbättra ämnesomsättningen och träning påskyndar tillväxten och töjningen av ben.
- vila. Ett ordentligt schema för sömn/vaken är också viktigt. Efter en aktiv dag ska barnet slappna av helt. För en tillräcklig sömntid övervakar hans föräldrar först, och sedan lär sig barnet att somna i tid och vakna på egen hand. Barn bör sova minst 8 timmar om dagen. Dessutom är det mest användbart att gå och lägga sig vid 22-23 timmar.
- En vänlig miljö hemma och ingen stress. Att ta vitaminer kommer inte att vara till någon nytta om barnets nervsystem ständigt är spänt. Periodiska stressiga situationer påverkar utvecklingen negativt. Inklusive och bromsa tillväxten.
Och, naturligtvis, under perioden med den mest aktiva utvecklingen av kroppen är det nödvändigt att ta mineralkomplex och vitaminer för mänsklig tillväxt. I synnerhet ägnas uppmärksamhet åt de element som är ansvariga för utvecklingen av benvävnad.
Vilka vitaminer behöver du?
Det finns ett helt komplexvitaminer för mänsklig tillväxt:
- Vitamin A. Detta element är viktigt eftersom det är aktivt involverat i syntesen av benvävnad, processerna för benhärdning. I allmänhet är det viktigt för processerna för bildning av nya celler, förnyelse av organvävnader. Främjar produktionen av tillväxthormoner.
- Betakaroten. Elementet finns i vår vanliga mat - grönsaker av röda, orange och gula nyanser. Det tas lättast upp med fetter. Vad har det att göra med vitaminer för mänsklig tillväxt i höjd? Direkt i vår kropp syntetiseras betakaroten till vitamin A.
- Vitamin B1 och B2. Dessa element bidrar till att accelerera ämnesomsättningen (det vill säga ämnesomsättningen) i kroppen och stimulerar även blodcirkulationen i alla vitala organ.
- Vitamin B11. Det andra namnet är elcarnitine. Tidigare var det han som kallades "ett vitamin för mänsklig tillväxt i höjd". Det hjälper inte bara att påskynda tillväxtprocesserna för en utvecklande organism, utan låter också barnet få önskad vikt snabbare. Direkt involverad i syntesen av benmärgsceller.
- Vitamin D. Elementet är värdefullt eftersom det påskyndar upptaget av kalcium i mag-tarmkanalen. Men det är kalcium som är så nödvändigt för tillväxt och återställande av benvävnad. Detta vitamin är speciellt indicerat för små barn under 1 år. Då är det av största vikt för barnets tillväxt.
Andra faktorer som är viktiga för tillväxt
Nu vet du vilka vitaminer som är viktigast för mänsklig tillväxt. Men glöm inte tillsatser med följande element, som ocksådirekt påverka barnets och ungdomens utveckling:
- Kalcium. Detta element är faktiskt huvudkomponenten i våra ben. Dess brist saktar ner tillväxten av barnet i höjd. Därför bör föräldrar definitivt kontrollera att de också innehåller kalcium när de väljer komplexa kosttillskott för sina barn.
- Jod. Elementet är mycket viktigt för sköldkörteln. Men hur är det med tillväxten? Det är sköldkörteln som producerar de så kallade "tillväxthormonerna". Och de startar bentillväxtprocessen.
Vilka är normerna per dag?
Vilka vitaminer behövs för mänsklig tillväxt? A, B1, B2, B11, D, betakaroten. Men för dem betyder mer inte bättre. Det är viktigt att observera den gyllene medelvägen. När allt kommer omkring kan både bristen på vitaminer och överdriven användning skada kroppen.
När det gäller vitaminer för tillväxten av en vuxen och ett barn och de nödvändiga mineralämnena, introducerar experter dagliga ersättningar beroende på ålder.
Under 1 år:
- Vitamin A: 550 mcg.
- Vitamin B1: 0,4 mg.
- Vitamin B2: 0,5 mg.
- vitamin B6: 0,5 mg.
- Vitamin B11: 15 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalcium: 500 mg.
- Jod: 50 mcg.
Barn 1-3 år:
- Vitamin A: 600 mcg.
- Vitamin B1: 0,7 mg.
- Vitamin B2: 0,8 mg.
- vitamin B6: 1 mg.
- Vitamin B11: 50 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalcium: 800 mg.
- Jod: 70 mcg.
Normer för barn i åldrarna 3–6:
- Vitamin A: 750 mcg.
- Vitamin B1: 0,9 mg.
- Vitamin B2: 1,1 mg.
- vitamin B6: 1,1 mg.
- Vitamin B11: 100 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalcium: 800 mg.
- Jod: 90 mcg.
För barn i skolåldern under 12 år måste följande regler följas:
- Vitamin A: 1050 mcg.
- Vitamin B1: 1,1 mg.
- Vitamin B2: 1,4 mg.
- vitamin B6: 1,5 mg.
- Vitamin B11: 200 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalcium: 1000 mg.
- Jod: 130 mcg.
För ungdomar över 12 år, ungdomar, har följande normer för användning av vitaminer som är ansvariga för mänsklig tillväxt införts:
- Vitamin A: 1500 mcg.
- Vitamin B1: 1,5 mg.
- Vitamin B2: 1,7 mg.
- vitamin B6: 2 mg.
- Vitamin B11: 300 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalcium: 1200 mg.
- Jod: 150 mcg.
Matinnehåll
Många föräldrar undrar vilka vitaminer man ska dricka för mänsklig tillväxt. Men för att barnets utveckling ska vara fullständig måste ändå de flesta av dessa element komma från maten.
Vitamin A finns i följande livsmedel:
- Fisk. Lax i synnerhet.
- Vetabiliska oljor - solros, majs, oliv.
- Röda, gula, orange grönsaker. Morötter är rika på betakaroten.
B-vitaminer är de mest effektiva och snabbverkande. De deltar inte bara i ämnesomsättningen, utan bidrar också till produktionen av tillväxthormon. De finns i följande produkter:
- Spannmål.
- Beans.
- Kött.
- Ägg.
- Öljäst.
- Kvass.
Glöm inte rätt intag av askorbinsyra - vitamin C. Det främjar absorptionen av andra vitaminer och hjälper också till att stärka immunförsvaret. Följande livsmedel är rika på vitamin C:
- Citrus.
- vinbär.
- Rowan.
- Potatis.
- nypon.
- Kiwi.
- Kål.
- Persilja.
D-vitamin är viktigt för starka ben och tänder. För dess korrekta intag i kroppen är promenader i frisk luft, under solens strålar nödvändiga. Det produceras när mänsklig hud utsätts för ultraviolett ljus. Vitaminet finns även i mjölk och fisk.
Formation av dieten
Vi har bestämt vilka vitaminer som är ansvariga för mänsklig tillväxt. Baserat på detta är det viktigt att korrekt komponera den dagliga menyn för ett barn eller en tonåring:
- För frukost krävs flingor och spannmålsprodukter. Så barnet får den energi det behöver under dagen. Du kan lägga till kokt ägg, örtte till frukosten.
- Till lunch på bordet måste det finnas mat rik på protein och fibrer. Det är nödvändigt för bildandet av ben- och muskelvävnader. Maten ska vara både varierad och hälsosam: soppor, sallader, kötträtter, fisk, slaktbiprodukter, naturliga juicer,kompotter.
- För ett mellanmål på eftermiddagen, erbjuda ditt barn färsk frukt, mejeriprodukter, ost, keso, mjölk. Detta är också rätt tillfälle att ta vitamintillskott.
- Lättsmält mat är tänkt till middag, eftersom det inte saktar ner ämnesomsättningen och inte påverkar sömnen. Dessa är skaldjur, sallader med nötter, ägg, grönsaker, te eller juice.
Multivitaminkomplex
Som regel är det inte lika effektivt att ta individuella vitaminer som främjar mänsklig tillväxt som multivitaminkomplex. De är fyllda med olika användbara element för utveckling, tillväxt av barnet, stärka hans immunitet. Förutom vitaminer innehåller de också värdefulla mineraler och organiska ämnen.
När man köper multivitaminkomplex är det viktigt att titta på hur stor andel av de vitala elementen från den dagliga normen som finns i en portion av läkemedlet. Det är viktigt att denna siffra varierar mellan 50-100%.
Multivitaminkomplex säljs på vilket apotek som helst, utan läkarrecept. Det är dock viktigt att du rådgör med din läkare innan du gör ett sådant köp för att köpa det mest lämpliga läkemedlet för dig.
Vad är den viktiga skillnaden mellan multivitaminprodukter och monovitaminer? De förstnämnda är främst avsedda att förebygga. Tillväxtfrämjande är ett lämpligt mål här. Men intaget av monovitaminer är redan föreskrivet för terapeutiska ändamål. I synnerhet för behandling av patologier, sjukdomar, speciella tillstånd förknippade med brist på ett eller annat element.
Låt oss lista de mest kändasådana multivitaminkomplex som innehåller de nödvändiga vitaminerna som påverkar mänsklig tillväxt.
Alphabet
Komplexet består av tre typer av tabletter, som var och en har en viss gynnsam effekt på kroppen. Till exempel innehåller tablett nr 1 vitamin B1 och järn. De bidrar till att stimulera blodcirkulationen, syntesen av viktiga blodelement - erytrocyter, leukocyter, etc.
Piller nummer 2 innehåller antioxidanter. Dessa ämnen skyddar kroppen från yttre skadliga faktorer. Tablett 3 innehåller kalcium och vitamin D, som stimulerar bildning och tillväxt av ben.
Förutom att påskynda tillväxten av ett barn och en tonåring är ett sådant multivitaminkomplex också effektivt för andra ändamål: det bekämpar beriberi, vitaminobalanser i kroppen. Det används för att återhämta sig från sjukdomar och komplex behandling (särskilt kemoterapi).
Multitabs
Först och främst är detta multivitaminkomplex uppskattat för sitt höga innehåll av antioxidanter. De har en gynnsam effekt på ämnesomsättningen, hjälper till att stärka immunförsvaret.
Releaseformulären riktar sig till vissa ålderskategorier. Multitabs-paket för barn och ungdomar innehåller alltså fler element som bidrar till kroppens utveckling, dess tillväxt.
Complivit
Ett ganska välkänt multivitaminkomplex i Ryssland. Först och främst är den uppskattad för sitt balanserade innehåll. "Complivit"innehåller "tillväxtvitamin" och B12. Den senare är aktivt involverad i nedbrytningen av näringsämnen (proteiner, kolhydrater och fetter), främjar upptaget av järn i kroppen.
Centrum
Detta multivitaminkomplex är bra eftersom det innehåller ämnen som stimulerar kroppens produktion av energi, såväl som celldelningsprocesserna. "Centrum" hjälper till att minska nivån av "dåligt" kolesterol i blodet.
Det är dock värt att notera att detta vitaminkomplex inte innehåller vitamin D, vilket är nödvändigt för en organism under utveckling.
Growth Secrets
Om en tonåring eller ung person envist vill växa ytterligare några centimeter, så kan du, förutom vitaminer, vända dig till följande:
- LFK, speciella hållningsövningar. När en person rätar upp sig, slutar kräka, blir han några centimeter längre.
- Simning. Det behövs ständig träning, inte bara "stänk". Du måste simma i poolen i 1-2 km, växla mellan stilarna "cross" och "butterfly".
- Övningar på den horisontella stapeln. För att stretcha behöver du pull-ups. Detta är den bästa träningen för rygg och ryggrad.
Vitaminer för tillväxt tas huvudsakligen som en del av multivitaminkomplex. Men samtidigt bör man inte glömma deras naturliga intag i kroppen med mat.
