Bäckenbotten kompletterar nedre delen av buken. Ur en evolutionär synvinkel bidrog musklerna i detta område till utvecklingen av mänsklig bipedalism. Huvudfunktionen för bäckenbottenmusklerna i kroppen är att bibehålla de inre organen på sina ställen, förhindra deras förskjutning och sjukdomar orsakade av detta tillstånd.
Byggnad
Bäckenområdet är begränsat till den nedre kanten av blygdsleden, spetsen av svanskotan och benbenen. När det gäller musklerna representeras botten av en slags platta av bindväv och längsgående muskler, som helt täcker utgången. Oavsett kön inkluderar bottenstrukturen den urogenitala delen och anus.
Bäckenbottenytan är kantad med muskelfibrer i flera lager, den yttersta delen i sig representeras av fyra buntar.
- Ischiocavernosus - bandliknande muskel.
- Bulbous-svampig - område av svampig muskelvävnad runt blygdleden eller basen av penis.
- Anal-ringformig sfinkter - en ring som komprimerar det yttre områdetrektum.
- Den ytliga tvärsektionen av perineummusklerna - området från ischialknölarna till de centrala senorna, är ansvarig för att stärka de senare.
Mellersta lagret har tre huvudelement:
- Urethra och sfinkter.
- Vaginal del.
- Djup tvärgående muskel.
Nästa inre lager hänvisar till bäckenmembranet och anus. Ur anatomisk synvinkel representeras den av tre par buntar:
- Pubococcygeal muskelbunt.
- Ischiococcygeal.
- Iliococcygeal.
Den grundläggande skillnaden mellan den funktionella strukturen hos en man i bäckenbottenområdet
I varje persons kropp, oavsett kön, är bäckenmusklerna ansvariga för genomförandet av avföring och urinering, bipedal rörelse och underhåll av bukorganen. Bäckenbottenmusklerna hos män är också ansvariga för erektil funktion. Försvagningen av muskelkorsettens arbete med åldern eller till följd av en skada bidrar till störningen i reproduktionssystemet.
Skillnader i funktionerna i bäckenbotten hos en kvinna
Förutom allmänna funktioner, spelar dessa muskler hos kvinnor, kanske, den viktigaste rollen - födseln och den efterföljande födelsen av ett barn. Under hela graviditeten har de den svåra uppgiften att hålla den växande livmodern och fostret på plats, och under förlossningen är de fullt ansvariga för barnets framfart genom förlossningskanalen. Tjejer som leder en hälsosam livsstil, sportar, stärker bäckenbotten,de flesta fall har inga problem när de väntar barn.
Problem in women
Tyvärr bidrar en stillasittande livsstil till en betydande försvagning av bäckenbottenmusklerna hos kvinnor, och kvalitativ implementering av grundläggande funktioner är inte tillgänglig. Musklerna i armar, ben och rygg arbetar konstant, till skillnad från de intima, som bara kräver tvångsträning för att stärka. Som ett resultat av passivitet orsakas de största skadorna under förlossningen på grund av översträckning och oförberedda muskler för sådana extrema belastningar.
Otrevliga tillstånd som en flicka kan uppleva efter förlossningen
Under de första veckorna efter förlossningen blir en kvinna med försvagade bäckenbottenmuskler omkörd av problemet med urininkontinens. Med skratt, nysningar eller en stark önskan att gå på toaletten rinner vätskan ut godtyckligt, vilket ger den unga mamman mycket obehag. Kroppen är en idealisk maskin, den är benägen att självläka, urineringssystemet kommer att återgå till det normala inom ett par månader, men det är mycket trevligare att inte stöta på ett problem alls än att vänta på att det löser sig.
Syndrom "bred vagina" kan uppträda hos en kvinna efter förlossningen. Under intimitet med en partner kommer passformen inte längre att vara så tät och följaktligen kommer paret att uppleva en minskning av känslighet och sexuellt missnöje.
Gymnastik för att träna och säkerställa korrekt muskelfunktion
Det största problemet med bristen på sport i en kvinnas liv ärTidsbrist. Att arbeta på ett kontor eller på ett företag, barnsektioner, skola, hem- och familjeomsorg tar mycket tid och det är mycket svårt att avsätta tid för att besöka en klubb eller en tränare. Lyckligtvis för alla tjejer i världen finns det Kegel-övningar som du kan göra hemma när som helst, i vilken miljö som helst.
En serie enkla övningar tar inte mer än 15 minuter. Resultatet, som efter all träning, kommer inte att vara omedelbart, den första synliga effekten kommer att märkas om ett par veckor. Med en daglig måttlig belastning kommer förbättringen att märkas varje dag, och efter ett barns födelse kommer flickan inte att stöta på ovanstående problem.
Beskrivning och teknik för att utföra Kegel-övningar
- Intervall är den första och en av de enklaste bäckenbottenövningarna. Under urinering är det värt att komma ihåg din intima hälsa och hålla strömmen av urin i 10 sekunder, slappna sedan av musklerna. Upprepa upp till fem gånger.
- Klämövningar kan göras nästan var som helst vid en lämplig tidpunkt. Det rekommenderas att klämma de yttre bäckenmusklerna i fem minuter och omedelbart slappna av.
- Koncentration syftar till att arbeta med de inre musklerna i det lilla bäckenet. Håll andan i några sekunder, du måste spänna de inre musklerna i slidan och fixera i 3-5 sekunder, gradvis öka tiden.
- Den gradvisa spänningstekniken är inte längre så enkel, den kräver erfarenhet och vissa specifika färdigheter att implementera. Enligt exekveringstekniken liknar komplexet koncentrationen, men det inre trycket byggs uppgradvis från botten till toppen. Avslappning sker precis tvärtom - gradvis från topp till botten
- Storm eller alternativ sammandragning är den sista övningen av komplexet. Tekniken liknar den föregående, skillnaden är i sekvensen av sammandragning av var och en av "muskelgolven". Efter att ha lärt dig hur man gör det här komplexet kan du auktoritativt deklarera utvecklingen av alla Kegel-övningar.
Profylaktiskt rekommenderas en uppsättning övningar för att stärka musklerna i bäckenbotten för flickor från 20 års ålder. Dagliga repetitioner av hela komplexet tre gånger visas när som helst.
När träning är kontraindicerat
Som med alla komplexa, kan bäckenbottenträning inte utföras i ett antal situationer och patologiska tillstånd. Gör inte Kegel-övningar om:
- det finns defekter i slemhinnan i slidan eller livmoderhalsen;
- det finns godartade eller onkologiska tumörprocesser i bäckenorganen;
- det finns inflammatoriska sjukdomar i det genitourinära systemet;
- operation utfördes, eller mindre än en månad efter förlossningen;
- det finns risk för livmoder- eller tarmblödning.
Graviditet är inte ett patologiskt tillstånd eller sjukdom, tiden för att föda ett barn är inte en kontraindikation för bäckenbottenträning, men den blivande mamman bör fokusera enbart på sitt välbefinnande. Lägg inte tid på att träna under perioden med toxicos, havandeskapsförgiftning, livmodertonus eller risken för för tidig födsel.
Med tillräcklig uppmärksamhet på ett så viktigt område av din kropp som musklerna i bäckenbotten ökar sannolikheten för en lätt graviditet och förlossning utan negativa konsekvenser bokstavligen. Frånvaron av risk för organframfall och full sexuell tillfredsställelse i vuxen ålder kommer att undvika obehag, känslomässig stress för paret och behovet av att genomgå ganska komplicerad behandling. Allt som krävs är ett bäckenbottenträning i tjugo minuter tre gånger om dagen.
